Позы для сна при беременности: хороший сон

Как правильно спать во время беременности?

Будущие мамы нередко задаются вопросом: как правильно спать во время беременности? Действительно, предстоящее материнство вносит свои коррективы в физиологию женского организма: меняется гормональный фон, растущая матка оказывает давление на соседние органы, настроение колеблется, возможны депрессия и повышенная тревожность. Все это может негативно сказаться на качестве и продолжительности сна женщины, тогда как полноценный ночной отдых является одним из базовых условий вынашивания крепкого малыша и сохранения здоровья матери.

Позы для сна и отдыха при беременности

У каждого из нас есть любимая поза, которую мы непроизвольно принимаем, ложась в постель. Но все ли позы для сна при беременности безопасны? Рассмотрим возможное влияние каждой из них по триместрам.

Первый триместр

Если беременность протекает нормально и нет специальных врачебных рекомендаций, то в первые 12 недель можно не отказываться от привычных поз для отдыха. Не возбраняется и поза на животе. Плод еще слишком мал и достаточно защищен костями таза и лонного сочленения от сдавливания. Единственное неудобство, которое заставляет многих женщин отказаться от излюбленного положения на животе, – это болезненные ощущения в груди, которая набухает и становится крайне чувствительной уже на раннем этапе беременности.

Второй триместр

Вопрос о том, как лучше спать беременным, актуализируется на данном этапе. После 12-й недели отмечается интенсивный рост плода, а примерно с 18-й недели матка выходит за пределы костей лобка и таза. Несмотря на амортизирующую функцию околоплодных вод и жировой прослойки брюшной стенки матери, поза на животе может вызвать нежелательное давление на плод.

Оптимальной позой отдыха при беременности считается пребывание на левом боку. В таком положении увеличивающаяся матка не давит на печень, давление на почки и мочевой пузырь также минимально. Однако оставаться в одном положении всю ночь затруднительно, поэтому допустимо переворачиваться с одного бока на другой.

Третий триместр

Последние три месяца беременности сопровождаются усиленным ростом плода, в связи с этим пребывание на животе становится не только опасным, но и невозможным. Сложнее придется тем, кто привык спать на спине. В данном положении матка, уже имеющая существенный вес, оказывает давление на позвоночник и кишечник, а также пережимает нижнюю полую вену. За счет этого нарушается ток крови от нижней части тела к сердцу. В результате женщина может отмечать:

  • неспокойное поведение ребенка в утробе;
  • симптомы гипотонии (головокружение, слабость, мелькание мушек перед глазами);
  • боль и скованность в пояснице и нижней части позвоночного столба;
  • нарушение пищеварения (чувство тяжести в эпигастрии, тошнота, изжога, проблемы со стулом);
  • признаки варикоза нижних конечностей (ощущение дискомфорта, пастозность, отеки);
  • развитие геморроя.

Венозные застои в организме матери не менее опасны для плода, который не получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Нарушение трофики и гипоксия могут привести к серьезным, а порой и необратимым последствиям. Именно по этим причинам важно верно выбирать позы сна при беременности.

Человек во время сна меняет положение тела, и контролировать это невозможно. Вместе с тем существуют некоторые хитрости, не позволяющие спящей женщине переворачиваться на спину: кто-то, укладываясь на левый бок, размещает позади себя какой-либо предмет, препятствующий перевороту на спину, кто-то вшивает в нижнюю часть пижамной куртки теннисный мячик.

Правильной позой сна в третьем триместре является положение на левом боку. При этом правое колено можно подтянуть к животу, положив под него подушку, а левую ногу вытянуть. В такой позиции нагрузка на таз минимальна, и женщина имеет возможность полноценно отдохнуть. Периодически можно поворачиваться направо, но засыпать лучше на левом боку. На заключительном этапе беременности ребенок толчками способен посылать маме сигналы о своем неблагополучии, что помогает женщине вовремя сориентироваться и поменять позу.

Позы для сна при осложненной беременности

В ряде случаев возникает вопрос, в каких позах можно спать при беременности, если она сопровождается какими-либо отклонениями. Основные из них: нетипичное размещение ребенка в матке и значительные дисфункции материнского организма.

При поперечном предлежании плода рекомендуется поворачиваться на тот бок, куда направлена головка ребенка. В случае тазового предлежания необходимо следить за тем, чтобы основная поза отдыха была на левой стороне тела.

Если женщину на фоне беременности беспокоят мучительная изжога, проблемы с дыханием или наблюдаются осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, то желательно обеспечить приподнятое положение верхней части тела. Для этого, если есть такая возможность, нужно поднять верхний край кровати или подложить под спину большую подушку. При отеках ног желательно, чтобы они находились на небольшом возвышении. Поза на левом боку с подтянутым к животу правым коленом также способствует предупреждению отеков нижних конечностей.

Место для сна и специальные постельные принадлежности для беременных

Уделяя внимание тому, в каком положении лучше спать беременной, не стоит забывать и о самом месте отдыха. Кровать должна быть достаточно просторной, чтобы женщина без труда могла принимать различные позы. Матрас должен отличаться ровной поверхностью и не быть слишком жестким. Выбирая специальный ортопедический (или анатомический) матрас для беременной, следует отдать предпочтение моделям без пружин либо с независимыми пружинами. Они обеспечивают равномерное распределение веса женщины и эффективно снимают нагрузку с позвоночника. Важны и такие свойства, как гипоаллергенность, вентилируемость, прочность.

Существуют и специальные подушки для беременных, с помощью которых женщине легче принять удобную позу в положении лежа. Изделия имеют различные размеры, конфигурацию и состав. Информацию о том, как спать на подушке для беременных, какие модели и наполнители предпочесть, можно получить у продавцов-консультантов.

Как наладить полноценный сон в период беременности

Проблема с засыпанием обусловлена не только физическими изменениями, происходящими в организме беременной женщины, но и множеством других факторов, которые можно и нужно корректировать. В связи с этим необходимо:

  • Наладить режим дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, во второй половине дня исключить занятия, вызывающие физическое и умственное переутомление, серьезные переговоры, просмотр тревожных фильмов и телепередач. Не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе и гимнастике для беременных.
  • Исключить из рациона продукты, повышающие возбудимость нервной системы либо осложняющие пищеварение (кофе, крепкий чай, энергетики, обильная жирная и острая пища). Последний прием еды и напитков должен быть не позднее чем за 1,5 час до отдыха.
  • Позаботиться о микроклимате помещения (чистота, оптимальная влажность воздуха, проветривание).
  • Не прибегать к снотворным препаратам – подобные назначения делает врач в исключительных случаях. Заметным седативным эффектом обладают теплые ванны с ароматическими маслами, стакан молока с медом, отвар мяты и мелиссы.
  • Если причиной бессонницы являются страхи перед предстоящими родами, конструктивным шагом будет посещение курсов дородовой подготовки. Специалисты пошагово разберут с будущей роженицей ситуации, вызывающие опасения. Наличие конкретных представлений о предмете и четкий план действий в тех или иных обстоятельствах поможет преодолеть страх и обрести уверенность.

Не следует пытаться полностью держать под контролем позы для сна во время беременности. В итоге это может закончиться бессонницей. В первую очередь, должно быть удобно и малышу, и маме. Природа распорядилась так, что ребенок обязательно даст знать, если ему станет некомфортно. Нужно просто прислушаться к нему и своему телу, а компромисс найдется сам собой.

Позы, рекомендуемые для сна во время беременности

Беременные женщины нуждаются в ежедневном полноценном отдыхе. Им необходим 8-часовой ночной сон и 2—3 дневных сиесты по 40 минут. Правильные позы для сна во время беременности создают комфортные условия для отдыха женщины и обеспечивают удобное положение ребенку.

Значение положения тела

На выбор позы для сна влияет гестационный срок.

В 1 триместре женщины отдыхают в привычном положении. На этом этапе живот — не помеха для отдыха, а плод еще слишком мал, чтобы ему навредила некомфортная поза.

Во 2-м триместре живот существенно увеличивается. Женщине приходится искать удобные положения для засыпания. С 19—20-й недели будущей маме запрещают лежать в постели на животе и спине.

В третьем триместре живот становится настолько большим, что беременная просто не может спать на нем. Отдыхать на спине на позднем сроке запрещено. Сон на боку — лучший способ для отдыха. Идеальным вариантом считается положение «лежа на левом боку».

Рекомендуемые позы

Женщинам, вынашивающим ребенка, неизбежно приходится выбирать комфортное положение для сна. Отдыхать в одной позиции на протяжении 7—9 часов невозможно. При беременности необходимы позы, способные снять мышечное напряжение, устранить болевые ощущения в пояснице и других отделах позвоночника. Врачи советуют спать на левой стороне или полулежа.

На левом боку

Положение лежа на левом боку в форме буквы «С» — безупречный способ отдыха во время ночного и дневного сна. В правильной позе комфортно лежать с большим животом.

Беременным женщинам рекомендуют высыпаться на левой стороне по следующим причинам:

  • не сдавливаются почки и печень;
  • не возникают отеки;
  • кровь свободно циркулирует по сосудам;
  • не появляется кислородное голодание у матери и плода;
  • расслабляется мускулатура, исчезают мышечные спазмы;
  • проходит болевой синдром в спине.

Такая поза для сна в особенности важна в 3-м триместре. При отдыхе на левом боку почки расслабляются, налаживается их работа. Женщина просыпается утром без отеков на лице и конечностях, с ровным сердечным ритмом. Дискомфортные ощущения в позвоночном канале и малом тазу отсутствуют.

Однако есть ситуация, когда врачи будут рекомендовать матери спать на правом боку. Если ребенок находится в поперечном предлежании, а голова у него расположилась слева, спать в такой позе нельзя. Младенец комфортно себя чувствует, когда женщин лежит на правой стороне.

Полулежа

Спать всю ночь только на левой стороне тяжело. В период сна человек меняет положение минимум 3—4 раза. Полулежа — еще одна правильная поза на позднем сроке беременности. Такой способ отдыха будущие мамочки начинают практиковать с 20—24-й недели.

Приняв полулежащее положение (не сидячее), женщина избавляется от дискомфортных ощущений, расслабляется, быстро засыпает. Чтобы занять удобную позу, под спину подкладывают подушку. Если не удалось лечь правильно, организм тут же даст ответную реакцию.

Устроиться в постели с комфортом помогает подушка для беременных. Приспособление в форме подковы, банана, рогалика или бумеранга очень выручает женщин. Затейливую подушку используют, когда хочется удобно пристроить живот или сложить ноги. Ее подкладывают под спину, если намерены отдыхать в приподнятом состоянии.

В полулежачем положении у женщины:

  • облегчается дыхание;
  • диафрагма прекращает сдавливать легкие;
  • плод получает в достатке питание и кислород.

Позы для сна, от которых лучше отказаться

В середине беременности женщинам следует отказаться от отдыха лежа на животе, спине и правом боку. Научиться засыпать в правильных позах просто. Уже через несколько ночей организм привыкнет отдыхать в новом комфортном положении.

На правом боку

Против сна на правой стороне выступают все врачи. В таком положении у женщины:

  • нарушается кровообращение;
  • подросший малыш сдавливает маточные артерии;
  • у плода возникает кислородное голодание;
  • ребенок недополучает питательные вещества.

Разумеется, в течение ночи возникает потребность сменить положение. Женщины периодически поворачиваются на правый бок. Но сон на этой стороне должен быть кратковременным. Спустя непродолжительное время лучше принять ту или иную удобную позу: повернуться на левый бок или спать полулежа.

На животе

Отдых на животе во время беременности допустим только на маленьком сроке. Отдыхать в такой позе разрешено до 12 недели. До этого времени матка не приподнимается над лонными костями, и эмбрион еще невелик. Ребенок защищен околоплодными водами и оболочками, мышечными тканями маточной и брюшной полости.

С 13-й недели сон на левом боку — лучшая поза для беременных женщин.

С 20-й недели женщинам полностью запрещают отдыхать в положении лежа на животе. В этом случае тело матери сдавливает плод. В результате малыш страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

На спине

Для сна беременным женщинам не подходит положение лежа на спине. Отдых в этой позе запрещен по следующим причинам:

  • ребенок сдавливает кишечник, почки и печень;
  • в спине возникают болевые ощущения;
  • появляются сильные отеки;
  • обостряется геморрой;
  • нарушается дыхание.

Плод, находящийся в материнском лоне, сильно сдавливает нижнюю полую вену. Крупный сосуд проходит вдоль позвоночного канала. Циркуляция крови по суженому просвету замедляется. При плохом кровообращении у женщины нарушаются обменные процессы. Дисбаланс веществ негативно отражается на самочувствии и здоровье.

Ребенок страдает при постоянном сдавливании вены. Плодное развитие замедляется. Малыш недополучает питание и кислород. У младенца расстраивается сердцебиение, возникают тяжелые осложнения, приводящие к необратимым патологическим процессам.

Если женщина, вынашивающая ребенка, принимает в постели правильные позы, то она хорошо высыпается, сохраняет здоровье себе и малышу. Качественно отдохнуть помогают специальные приспособления — подушки для беременных.

Как правильно спать во время беременности на 2 триместре

Беременность – радостное, но непростое время. Женщине приходится отказаться от многих вещей, таких как повышенные физические нагрузки и употребление некоторых продуктов. Даже спать следует в определенных позах. Как можно и как нельзя спать во время беременности 2 триместра — выясним вместе.

Как спать нельзя

Полноценный отдых – одно из главных условий благополучного вынашивания беременности. Врачи рекомендуют будущим мамам полноценно высыпаться, проводя в объятиях Морфея не менее восьми часов в сутки.

Очень важно спать в правильной позе, особенно начиная со второго триметра беременности, поскольку в этот период речь идет уже не только о комфорте матери, но и об удобстве и безопасности малыша.

Не задумываться о правильной позе для сна можно только в первые 12 недель беременности, пока эмбрион еще очень маленький.

Растущий ребенок и так оказывает давление на нижнюю полую вену, а во время сна на спине она может пережиматься максимально. Такая ситуация приводит к снижению артериального давления, головокружению и слабости у матери и нехватке кислорода для ребенка.

Как спать правильно

Как же следует правильно спать во время беременности, когда идет 2-й триместр?

Лучшая поза для беременной женщины – на боку. Во-первых, чаще всего это удобно самой женщине и ребенку. Во-вторых, врачи считают, что именно при такой позе младенец получает все необходимые питательные вещества, поскольку организм матери работает в оптимальном режиме.

В идеале медики рекомендуют спать на левом боку, поскольку в таком случае не сдавливается печень и женщина чувствует себя максимально хорошо. При поперечном предлежании, когда малыш расположился в животе не вдоль, а поперек, врачи советуют спать на том боку, к которому легла голова ребенка.

Правда, оговаривается, что в 100 процентах случаев ложиться именно на левый бок не стоит, поскольку это неудобно. Лучше чередовать сон на левом и правом боку.

Когда живот становится совсем большим, то для удобства можно начать использовать валик. Вместо него можно использовать:

  1. Обычное одеяло, скрученное в большой жгут.
  2. Небольшую подушку (или две).
  3. Специальную подушку для беременных. Фото или картинка различных моделей таких изделий имеются на сайтах, торгующих подобными вещами. Посмотреть подушки для беременных лично можно в специализированных магазинах для будущих мам.

Сделав подушку для беременных самостоятельно или купив ее в магазине, попробуйте несколько поз с подушкой в положении на боку.

Какие позы рекомендуют медики, как следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Есть и дополнительные рекомендации:

  1. Матрас можно застелить дополнительным одеялом или мягким тюфяком. Это поможет телу расположиться на поверхности с максимальным комфортом.
  2. Лежа на боку, свернитесь калачиком. Такая поза удобна малышу и есть вероятность, что он не будет беспокоить вас во время сна.
  3. Сгибайте ноги в коленях, положите между ними подушку для беременных или скрученное одеяло.

Кстати, подушка для беременных позже пригодится для малыша, которого можно будет кормить грудью, уложив на нее.

Как видим, создать себе удобные условия для комфортного сна можно, даже будучи беременной. Внимательно выполняйте предписания врачей, советуйтесь с гинекологом, который ведет вашу беременность, и второй триместр пролетит, как один день, подарив вам только радость от ожидания крохи.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

Ссылка на основную публикацию