Фруктовая диета для похудения: особенности, меню, противопоказания

Как быстро худеть посредством фруктовой диеты?

Для большинства женщин все средства хороши, если речь идет об ожесточенной борьбе с лишним весом. Но многие признаются, что в любой диете их пугает не столько необходимость сводить к минимуму порции (завсегдатаи женских сайтов чаще всего малоежки), сколько отказ от, например, сладкого, которое любят почти все женщины, да и не только они. Ведь всем известно, что самые строгие диеты предусматривают употребление в пищу продуктов, которые высокими вкусовыми качествами не отличаются: рис, гречка, обезжиренный кефир.

Именно таким придется кстати фруктовая диета для похудения, которая не только удовлетворит весьма требовательного гурмана, но и может оказаться довольно эффективной, если правильно подобрать фрукты и постараться помочь им привести в форму ваш организм.

Особенности диеты на фруктах

Следует заметить, что существует единичная фруктовая диета, предусматривающая употребление одного фрукта, но в большинстве случаев диетологи в один голос высказываются в пользу смешанной фруктовой диеты, ведь каждый фрукт приносит организму свою пользу, а сообща они принесут ее намного больше. При этом не стоит забывать, что неограниченное употребление «правильных» даров природы предусматривает одновременный отказ от признанных врагов стройной талии: сладких, мучных, жирных и копченых блюд. И еще один весьма важный момент: фрукты лучше употреблять в сыром виде, в крайнем случае допускается употребление сушеных фруктов, но не все они могут обрабатываться таким способом. Но не слишком огорчайтесь, если приходится заменить свежие абрикосы горстью кураги – это вполне равноценная замена. В любом случае главное – не переусердствовать.

Очень важно посоветоваться с врачом, когда планируется фруктовая диета для похудения, особенно если у вас имеются хронические болезни пищеварительной системы, ведь кислота, содержащаяся во фруктовом соке, может только усугубить ситуацию и обострить хронические заболевания.

Кроме того, с осторожностью следует употреблять большое количество сырых фруктов тем, у кого проблемы с зубной эмалью, но эта проблема не такая уж существенная, сравнительно с предыдущей, ведь полость рта всегда можно прополоскать водой после приема пищи. В любом случае остается главный козырь в пользу фруктовой диеты: она вкусная и вам не придется ходить в плохом настроении, чтобы издалека было видно, что вы решили худеть.

При правильном выборе составляющих можно достичь неплохих результатов, до 3 кг в неделю.

Правильно выбираем фрукты и худеем

Всем известно, что к проблемам с лишним весом приводят нарушения обменных процессов в организме. Никакая диета не начнет действовать, если не привести их в норму. Тут на помощь придут цитрусовые. Вот где могут развернуться настоящие гурманы, ведь кто-то предпочитает экзотическую горчинку грейпфрута, а кому-то по вкусу сладкие мандаринки.

Следует заметить, что грейпфрутовая диета самая популярная среди голливудских звезд. Этой популярностью грейпфрут обязан флавонидам – растительным веществам, сжигающим жир. Еще в них содержится большое количество клетчатки, которая обладает уникальной способностью ускорять обменные процессы и увеличивать выработку желудочного сока, что немаловажно, когда мы худеем. Все без исключения цитрусовые способны выводить излишество жидкости из клеток организма. Это как раз те три составляющие, которые необходимы для быстрого и эффективного снижения веса.

Недорогой способ уменьшить свои формы – употребление всеми любимых яблок. Калорий они содержат мало, а чувство насыщенности обеспечат. Яблоки очень кстати тем, кто пытается не кушать во второй половине дня: один-два спелых фрукта, и вы забудете о том, что пропустили ужин. Яблоки можно есть в неограниченном количестве, но после их употребления следует ополаскивать полость рта, поскольку кислота, содержащаяся в яблоках, разрушает зубную эмаль.

Груши, наоборот, никоим образом не вредят зубам, но они очень эффективны при отравлениях, поскольку могут выводить токсины из организма. А еще их можно сушить на зиму.

Но самым популярным борцом с лишними килограммами считается ананас. Вытяжка из него является основой для дорогостоящих препаратов, которые предлагают мировые бренды. Если другие фрукты способны очистить организм и нормализовать обменные процессы, то ананас связывает жиры и стимулирует их рассасывание. Такая эффективность ананасовой диеты обусловлена наличием в нем бромелайна – вещества, которое умеет быстро расщеплять жирные кислоты. Но следует помнить, что видимый результат будет заметен не так скоро, разве что вы решитесь на строгую ананасовую диету.

Фруктовая диета для похудения предусматривает и употребление других фруктов, как экзотических, так и отечественных: манго, киви, сливы, арбуз. Много калорий содержит, например, виноград, бананы, поэтому их стоит отложить до лучших времен.

Приблизительное меню фруктовой диеты

Самый оптимальный вариант – начинать фруктовую диету летом и следовать ей по мере появления на рынке разнообразных фруктов. Дары экзотических стран присутствуют на прилавках круглый год, поэтому, если вы хотите совместить их с отечественными, проблем тоже не будет. Принцип неограниченного употребления свежих фруктов состоит в том, чтобы есть их до насыщения, но никоим образом не переедать, как и в случае с любой другой пищей. Фруктовая диета очень хорошо сочетается с овощной, особенно для тех, кто не очень любит сладкое.Не следует также забывать о ягодах.

• Первый день. Завтрак может состоять из овсянки с фруктовым салатом. Запить все можно чашкой кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю с медом, который только усилит действие фруктов. В обед съешьте один средний ананас, а на ужин побалуйте себя 150 г постной индейки или курицы, выпейте стакан апельсинового сока.
• Второй день должен начаться с кусочка дыни и стаканчика нежирного йогурта. В обед съешьте постного овощного супа и горсть абрикосов. Ваш ужин – овощной салат на основе меда.
• Третий день. Позавтракайте стаканом нежирного кефира и несколькими дольками арбуза. В обед побалуйте себя овощной запеканкой, а на десерт приготовьте клубничное пюре. Ужин должен состоять из 180 г запеченной нежирной рыбы и тушеной цветной капусты.
• В последующие дни меню можно варьировать, но если такая диета вам не под силу, можете вначале добавить в рацион одно вареное яйцо в день или небольшое количество нежирного творога. Они послужат дополнительным источником белка, которого организм не получает во время фруктовой диеты. На это особенно следует обратить внимание мужчинам, чтобы похудение не происходило за счет мускулатуры. Еще один существенный момент: даже здоровым людям диетологи не рекомендуют употреблять одни фрукты дольше, чем три дня, а тем, у кого проблемы с пищеварением, и того меньше.

Очень важно и то, где вы покупаете продукты. Диета не только не принесет желаемого результата, но и может навредить организму, если вы едите одну химию, поэтому постарайтесь договориться с деревенскими жителями, чтобы обеспечить себя экологически чистыми фруктами и овощами. Именно этот момент невозможно проконтролировать, если речь идет об экзотических фруктах. Вот почему предпочтение лучше отдавать дарам наших садов и огородов.

Противопоказания для употребления фруктов

Как и любая другая диета, фруктовая прописана не всем. Мы уже упоминали о худеющих с заболеваниями ЖКТ, но им нужно быть осторожными, выбирая какую бы то ни было диету. Фрукты противопоказаны также тем, у кого существуют или были замечены в детстве аллергические реакции. Все дело в том, что цитрусовые, красные ягоды – сильные аллергены, и даже если вы давно позабыли об этих неприятностях, употребление исключительно фруктов и овощей может напомнить о себе высыпаниями на коже, одышкой.

Очень осторожными следует быть, планируя строгую фруктовую диету, при которой позволяется только употребление на протяжении одного дня одного вида фруктов и питьевой воды. Даже совсем здоровым людям рекомендуется посоветоваться с врачом перед таким отчаянным шагом, ведь балансом необходимых организму питательных веществ такая диета не отличается.

В любом случае вполне достаточно трех-четырех дней, чтобы организм с помощью фруктов избавился от вредных накоплений, очистился и отдохнул от вредной пищи. После диеты важно постепенно возвращаться к обычному режиму питания, иначе можно оказаться в больнице. В первые дни выбирайте каши, молочные продукты, овощные блюда, если придерживались исключительно фруктовой диеты. Блюда лучше готовьте на пару и не солите слишком много (соль снова пустит в клетки жидкость). А о мучных и сладких блюдах в первую неделю не может быть речи. Худейте с пользой для организма с фруктовой диетой!

Быстрое похудение при помощи кефирно-фруктовой диеты

Кефирно-фруктовая диета – уникальная возможность избавиться от нескольких лишних кило в период изобилия фруктов. Такая система питания поможет не только сделать фигуру стройнее, но и улучшит самочувствие, поможет ощущать себя легче. К тому же такая диета легко переносится.

Кефирно-фруктовая диета: суть, эффективность, результат

За период отпуска или из-за многочисленных праздников совсем несложно «наесть» пару-тройку лишних килограмм. Такая ситуация, наверное, знакома каждому. Потому хочется привести себя в норму. Вернуть себе привлекательный вид поможет кефирно-фруктовая диета. Можно проводить разгруз или же питаться 8 дней продуктами, указанными в меню.

Когда хочется влезть в любимые джинсы, выглядеть привлекательно на мероприятии или корпоративе, можно воспользоваться однодневной кефирно-фруктовой диетой. Фрукты можно заменять овощами. Например, на первой неделе сделать себе разгруз из 1 л кефира, 2 огурцов и 2 помидоров. На второй неделе к 1 л кефира добавить 2 персика и 2 грейпфрута.

Данная методика очень проста: главное выдерживать 2 часа перерыва между питьем кефира и поеданием фруктов и овощей. То есть, можно построить специально для себя график и следовать ему. Если пробуждение в 8-00, то сразу следует выпить 200 мл кефира, а уже через 2 часа (а это в 10-00) скушать фрукт, и так далее. Последний прием пищи – потребление 200 мл обезжиренного кефира.

В качестве разнообразия меню, при соблюдении диеты 8 дней, разрешено чередование овощей и фруктов. Так рацион не наскучивает, результат радует, здоровье улучшается.

Такая диета позволяет избавиться за 1 день от 1 килограмма лишнего веса. Отзывы худеющих по этой методике, положительны, ведь они говорят о том, что выдержав этот срок диеты, можно потерять 5-8 килограмм.

Разрешено пропускать любой прием пищи – это никак не скажется на результате, вот только может ощущаться чувство голода. В течение диеты обязательно следует пить очищенную негазированную воду – не менее 1,5 л в день. Также допустимы травяные чаи, зеленый чай.

Диета: плюсы и минусы

Из недостатков можно выделить тот факт, что если хочется получить результат, не стоит худеть на диете в период месячных, поскольку из-за этого вес стоит на месте, а иногда показатели на весах показывают и прибавку. Лучше худеть уже после того, как менструация закончится.

К преимуществам данной диеты можно отнести то, что не будет чувства голода и плохого настроения, поскольку меню включает наличие фруктов и овощей.

Какие еще достоинства есть у диеты:

• Особенностью данной диеты является то, что не только теряются килограммы, но и улучшает цвет кожи. К тому же наличие витаминов в продуктах помогает укрепить ногти и волосы.
• Диета очень полезна в случае торможения веса или после многочисленных праздников, что привело к сильному набору веса.
• Методика также полезна для диабетиков, поскольку с ее помощью можно снизить уровень сахара в крови. Но это в том случае, если соблюдать диету не более 1 дня. В ином случае лучше выбрать другую диету – диабетическую, которая учитывает все нюансы при заболевании.
• Помимо того, что организм разгружается, из него выводятся токсины и шлаки.
• Если потреблять во время диеты кефир с биодобавками, можно укрепить иммунитет. Такой напиток обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами.
• Благодаря кефирно-фруктовой диете можно поддерживать идеальный вес и не испытывать неприятных ощущений.
• Такая диета абсолютно безопасная и щадящая, потому исключает стресс для организма. Напротив, улучшается состояние и ощущается легкость.
• Если сравнивать методику с другими диетами, то данная система питания позволяет дополнительно снабдить организм витаминами, минералами и микроэлементами. Повышается энергетический баланс.
• Методика для похудения поможет людям, столкнувшимся с проблемой, когда вес стоит на месте.
• Диета способствует ускорению обменных процессов, что помогает нормализовать вес.

Меню для разгрузочных дней

Предложено 6 вариантов меню для проведения разгрузочного дня. Можно выбрать одно наиболее понравившееся или чередовать их.

Разгруз

Питание День с огурцами и редиской

1 л кефира; 2 средних огурца; 7 редисок. Из овощей можно приготовить салат.

День с персиками и нектаринами

1 л кефира; 2 нектарина; 2 персика. День с капустой и морковью

1 л кефира; 300 г капусты; 2 небольшие моркови. Сделать капустно-морковный салат.

День с грушей и смородиной

1 л кефира; 2 большие груши; 200 г свежей смородины. День с киви и мандаринами

1 л кефира; 2 мандарина; 2 киви.

День с огурцами и помидорами

1 л кефира; 2 больших огурца; 2 средних помидора.

Меню диеты на 8 дней

Данная методика рассчитана на проведение разгрузочного дня или соблюдения диеты в течение 8 дней. За это время можно расстаться с 5-8 килограммами.

Такая диета особенно эффективна в летний период времени, когда на прилавках красуется множество фруктов, ягод и овощей по доступным ценам. Диета очень проста и не требует приготовления блюд.

День диеты

Завтрак Второй завтрак/ полдник Обед Ужин 1-й день 200 мл кефира. 1-2 яблока. 250 мл окрошки на кефире.

200 мл кефира; 1-2 яблока.

2-й день

200 мл кефира. 3 киви. 250 мл окрошки на кефире. 200 мл кефира; 3 киви. 3-й день 200 мл кефира. 2 свежих огурца. 250 мл окрошки на кефире.

200 мл кефира; 1 свежий огурец.

4-й день

200 мл кефира. 1 большая груша. 250 мл окрошки на кефире. 200 мл кефира; 1 свежий огурец. 5-й день 200 мл кефира. 100 г обезжиренного творога с зеленью. 250 мл окрошки на кефире.

200 мл кефира; 1 свежий огурец.

6-й день

200 мл кефира. 200 отварной телятины. 200 г отварной телятины. 200 мл кефира. 7-й день 200 мл кефира. 200 г отварной рыбы. 200 г отварной рыбы.

8-й день

200 мл кефира. 200 г отварных креветок. 200 г отварных креветок.

Когда не рекомендуется сидеть на диете?

Методика имеет больше плюсов, чем минусов, но, несмотря на это, у нее есть множество противопоказаний. Итак, при каких заболеваниях нельзя применять диету на долгое время при:

• наличии непереносимости лактозы в кисломолочных продуктах;
• булимии и анорексии;
• в период беременности;
• панкреатите;
• глубоких депрессиях;
• сердечной или почечной недостаточности;
• недавно перенесенных хирургических операциях;
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• в период грудного вскармливания;
• пониженном артериальном давлении;
• сахарном диабете;

Также не рекомендуется проводить диету при высоких физических нагрузках.

Полезные рекомендации: закрепление полученного результата

Для того чтобы сберечь результаты, полученные поле проведения кефирно-фруктовой диеты, необходимо ее закрепить, а сделать это достаточно просто. За неделю организм привыкает к голоданию, объемы желудка значительно уменьшаются. Потому не нужно сразу же переходить на калорийные и жирные продукты, а также потреблять мучные изделия.

Намного полезнее будет провести 7 дней на овсяной каше – такой продукт обладает уникальной способностью: 1 ложка способна на несколько часов удалить голод. А калорийность овсяных хлопьев совсем низкая.

О том, как правильно сидеть на овсяной диете – узнаете из этой статьи.

Нельзя забывать и о потреблении фруктов и овощей. За время диеты организм отлично очистился от шлаков, потому особенно нуждается в витаминах, а ведь именно фрукты и овощи – бесценный источник получения полезных элементов.

Кефирно-фруктовая диета поможет людям, желающим избавиться от лишних килограмм. Такая методика питания рассчитана на потребление доступных продуктов, потому во время соблюдения диеты нет необходимости тратить время на поиски ингредиентов, а также стоять у плиты. А результаты, полученные в процессе, не смогут не порадовать.

Фруктовая диета: лёгкий и быстрый способ похудеть

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

Фруктовая диета представляет собой эффективный, легкий и приносящий здоровью пользу способ быстро избавится от скопившегося жира и избыточного веса.

В зависимости от выбранного варианта похудения за одну неделю можно сбросить от 3 до 8 килограмм, не мучаясь от хронического чувства голода.

Уникальность похудения на фруктах заключается в том, что данные продукты богаты витаминами, микроэлементами и прочими чрезвычайно полезными веществами.

Они заряжают хорошим настроением и улучшают общее самочувствие за счет содержащихся в них веществ, способствующих выработке гормонов радости.

Особенности диеты

Данная диета рекомендуется диетологами, как максимально действенная и эффективная.

Преимущества

Основные преимущества фруктового питания:

• быстрое очищение организма;
• не приходится готовить какие-либо сложные по составу блюда;
• организм не испытывает дефицита полезных веществ, улучшается цвет лица и уходит целлюлит.

Большинство фруктов содержат небольшое количество калорий и множество клетчатки, кроме того:

1. В сухофруктах содержится масса кальция, способствующего улучшению состояния ноготков и волос.
2. В клубнике, персиках, яблоках, сливах множество железа, нормализующего давление, повышающего иммунитет и снижающего количество холестерина.
3. Ягоды способствуют стабилизации работы нервной системы.
4. Арбузы помогут стабилизировать давление и стимулировать работу почек.
5. Бананы, инжир и виноград улучшают работу мозга. Лимоны, гранаты являются прекрасной профилактикой заболеваний сосудов и сердца.
6. В манго и бананах много калия.

Недостатки

Недостатки фруктовых диет заключаются:

• в несбалансированности — организм испытывает острую нехватку жиров и белков;
• в необходимости ограничения силовых нагрузок — такое питание может привести к снижению эффективности тренировок и уменьшению мышечной массы;
• если в рационе будут преобладать калорийные, крахмалистые, чрезмерно сладкие и содержащие множество углеводов фрукты, диета может вызвать повышение сахара в крови;
• в высоком содержании клетчатки, что одновременно является как положительной стороной диеты, так и отрицательной — если в течение похудения не употреблять достаточный объем жидкости, то пищевые волокна не будут своевременно выводиться из организма, что приведет к интоксикации, поскольку токсины, соли, абсорбированные шлаки и иные вредные вещества вновь впитаются.

Противопоказания

Нельзя придерживаться фруктового рациона:

• во время беременности и лактации;
• при наличии аллергии или индивидуальной непереносимости ингредиентов;
• если имеются болезни ЖКТ и выделительных органов;
• в случае нарушения углеводного обмена;
• при сахарном диабете;
• в пожилом и юном возрасте.

Эффективность

Фруктовые диеты — действенные средства борьбы с излишним весом, на таком рационе вполне можно избавиться от 3-8 килограмм веса за неделю.

Похудение будет более эффективным, если не переедать, отдать свое предпочтение свежим сырым фруктам, отказавшись от консервированных и подвергшихся термической обработке.

Правила диеты

Фруктовый диетический рацион может представлять собой монодиету и смешанную методику. Каждый из вариантов похудения осуществляется по особым правилам, которых следует придерживаться неукоснительно.

Важным аспектом похудения является питьевой режим — в сутки требуется пить не меньше 1,8-2 литров жидкости, предпочтение следует отдать чистой питьевой воде и чаям (травяному, предназначенному для снижения веса, зеленому).

Принцип монодиеты заключается в употреблении только одного вида фруктов в течение определенного времени (как правило, не более недели).

Наиболее распространены яблочная, персиковая, арбузная, ананасовая диеты, способствующие быстрому жиросжиганию и выводу из организма излишков жидкости.

Смешанное фруктовое питание — это умеренное употребление различных видов фруктов, а в отдельных вариациях, с включением в рацион отварного мяса и кисломолочных продуктов с пониженной жирностью.

При похудении на фруктах важно не переусердствовать: не проводите диету больше 1,5-2 недель, иначе велика вероятность нарушения метаболизма.

Чрезмерные физические нагрузки не рекомендованы при питании исключительно фруктами — данные продукты не способствуют образованию мышц и не дают достаточно энергии, поэтому высока опасность переутомления и иных негативных последствий.

Подробное меню

Фруктовые диеты представлены во множестве вариаций — подобрать подходящую можно по сроку протяженности, по любимым ингредиентам, по цене. Основные варианты диет можно дополнять и видоизменять по своему желанию и в соответствии с предпочтениями.

Монодиета

Проводить похудение можно на яблоках или персиках. Продолжается данная диета не более недели, а если возникло недомогание — прекратить похудение следует немедленно. Питьевой режим нужно соблюдать неукоснительно, а выходить из диеты — постепенно и аккуратно.

Особенно эффективна диета на яблоках или персиках, в течение которой фрукты употребляются ежедневно в количестве полутора килограмм.

Эта монодиета не предусматривает включение в рацион иных продуктов, зато разрешенные фрукты можно употреблять в любое время суток.

Существует и недельный, достаточно жесткий, вариант монодиеты — в этом случае ежедневно можно употреблять только один вид продуктов, например:

• понедельник — апельсины;
• вторник — персики;
• среда — яблоки;
• четверг — груши;
• пятница — ананасы;
• суббота — гранат;
• воскресенье — манго.

При данном способе сброса веса в день можно терять от 0,5 до 1,5 килограмм (как правило, за счет вывода жидкости и очищения кишечника).

Трехдневная диета

Рацион более сбалансирован, чем у монодиеты за счет включения в список разрешенных продуктов небольшого количества овощей и отварного мяса (филе куры, нежирных говядины или свинины). Ежедневное меню делится на 3 приема пищи:

1 день

• 1 фрукт, стакан свежевыжатого сока;
• салат из фруктов, по желанию — 100 грамм мяса;
• салатик фруктовый, сок;

2 день

• 2 фрукта, сок;
• салатик;
• отварные овощи и пара фруктов;

• салатик и сок;
• фрукт, отварное мясо, вода;
• 2 фрукта, отварные или на пару овощи.

В зависимости от особенностей организма в день теряется от 700 грамм веса.

Иные варианты похудения

Суть белково-фруктовой диеты заключается в чередовании фруктов и пищи, содержащей белки. Продолжается похудение 3 дня (при хорошем самочувствии можно продлить диету до недели), потерять можно от 800 грамм до 2 килограмм.

Питание по данной методике таково:

• с утра — отварные яйца (2 штуки);
• 2 завтрак — половина грейпфрута;
• в обед — порция (не более 200 грамм) отварного мяса;
• на полдник — пара небольших яблок;
• вечером — запеченная или отварная морская рыба (200 грамм);
• перед сном (за пару часов) — апельсин.

Фруктово-молочная диета может продолжаться от 1 до 3 недель, потерять на ней можно от 2 до 12 кило. Принцип диеты заключается в чередовании фруктов и молочных продуктов — утро начинается с чашечки чая или кофе, а затем, каждые 2-2,5 часа:

• до 200 гр обезжиренного творога;
• 2 небольших фрукта;
• до 350 гр обезжиренного молока;
• 200 гр фруктов.

Фруктово-кисломолочная диета заключается в употреблении до 4 раз в день стакана кефира с минимальной жирностью и одного фрукта или стакана ягод.

Как правило, продолжительность такого похудения не превышает 5 дней, за которые можно распрощаться с 2-6 килограммами.

Овоще-фруктовое похудение поможет сбросить до 10 килограмм за 2 недели, если не нарушать правила питания.

• на завтрак — грейпфрут, манго или половину дыни и 1 тост;
• на обед — охлажденное мясо или птица (до 200 гр) с овощами или запеченная с овощами рыба, или бульон с парой отварных яиц и фруктовый салат;
• на ужин — любое блюдо из рациона на обед, сок и салатик из фруктов.

Отзывы о диете

Большинство испробовавших похудение на фруктах отзываются о данной методике положительно — такое питание позволяет за непродолжительное время приобрести хорошую фигуру и избавиться от излишков жира, очистить организм и улучшить общее самочувствие.

Из минусов диеты отмечаются вздутие живота, периодическое чувство голода и часто возникающее желание скушать что-либо запрещенное, особенно если диета жесткая.

Избавление от лишнего веса путем похудения на фруктовой диете будет эффективным, если придерживаться правил и установленного меню.

Соблюдайте питьевой режим и снизьте физические нагрузки, тогда фруктовая диета не спровоцирует перенапряжения и поможет очищению организма.

Фруктовая диета для похудения

Фруктовая диета станет выбором тех, у кого в приоритете скоростное похудение — ведь можно убрать до 10 кг за неделю. Она актуальна весной и летом, когда есть возможность выбрать свежие плоды в магазине или сорвать прямо с дерева на даче. Прочитав наш материал, вы откроете для себя много познавательной информации о фруктовой методике питания, получите ответы на все будоражащие вопросы.

Какие местные и экзотические фрукты можно есть, в том числе вечером при похудении

Мечтаете обрести тонкую талию? Попробовали все диеты и хочется попробовать что-то новое? Можно ли есть фрукты после тренировки? Можно ли кушать фрукты во время ужина или утром? Какие плоды положительно скажутся на вашем весе, а какие точно загубят результаты похудения? Ответы на все эти вопросы ищите ниже.

Про калорийность и гликемический индекс

Есть мнение, что фрукты не могут навредить фигуре из-за наличия специального волокна — полезной клетчатки. Употребляя 1-2 фрукта избыточный вес обрести невозможно. Однако, требуется разделить какие фрукты разрешено есть утром, а какие в дневное время суток.

Две причины, не убирать плоды из своего ежедневного рациона, рассчитанного на уменьшения массы тела:

1. Они считаются чемпионами по содержанию антиоксидантов. В свою очередь, антиоксиданты нужны, чтобы нейтрализовать свободные радикалы в организме, которые вызывают радикальное окисление в организме. Последствия окислительных процессов очень плачевны — старение организма, повышение уровня холестерина, возникают сторонние болезни и инфекции, вплоть до рака.
2. Повышенное содержание микроэлементов, витаминов. Без них возникнет их дефицит, который приведёт к серьезным нарушениям работы организма. Последствия недостатка полезных компонентов (быстрая утомляемость, проблемы с кожей и ногтями, ухудшение зрения) не заставят себя долго ждать. Ориентируйтесь на показатели калорийности и гликемического индекса. Количество калорий у различных фруктов разная.

Возможно, вы сами не раз замечали, что съев банан, вы чувствуете насыщение, а после употребления апельсина пробуждался зверский аппетит. Чтобы добиться эффективной потери веса, выбирайте продукты, у которых калорийность не более 42 килокалорий.

Гликемический индекс (ГИ) – коэффициент, который показывает с какой скоростью усваивается сахар в организме после употребления конкретной пищи. Чем выше ГИ, тем больше глюкозы попадёт в кровь. По итогу это приведет к увеличению жировой ткани. Несложно догадаться, в каких случаях конкретный фрукт находится под запретом. Приторно-сладкие плоды не рекомендуется есть на диете. Показатель клетчатки тоже везде разный.

Топ-7 продуктов, в которых обнаружено большое количество этих полезных пищевых волокон:

• сушеный инжир;
• яблоки;
• груша (без кожуры);
• киви;
• цитрусовые;
• малина;
• черника.

Клетчатка обладает супер-свойствами, в частности, улучшить пищеварение, микрофлору кишечника, вывести токсины и тяжелые металлы.

Какие фрукты можно есть на ночь при похудении

Давайте с вами разберемся какие фрукты можно есть на ночь. Многие отдают предпочтение – цитрусовым. Помимо апельсинов, мандаринов существует еще различные плоды, которыми можно перекусить перед сном. Описанные ниже продукты точно не нанесут вреда фигуре, а также быстро усыпят чувство голода.

Цитрусовые содержат 38 килокалорий. К таким культурам относят апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и помело. Эта группа содержит богатый витаминный комплекс, в том числе йод, которые поддерживают эффективный обмен веществ. К их главным недостаткам можно отнести обостренное желание съесть еще какую-то еду. Диетологи доказали, что грейпфрукт является самым полезным плодом, усиливающим процесс похудения. В нем содержатся ферменты, которые предотвращают отложение жира.

В 70-х годах был выведен гибрид помело и грейпфрута — свити фрукт, который по своим показателям ничем не уступает традиционным плодам.

Киви — зеленый плод, калорийность которого равна 50 ккал. Знаменитый диетолог Монтиньяк рекомендовал всем желающим особам. Врач считал, что если включить в свой завтрак для похудения киви, то можно уменьшить массу тела без усердных физических нагрузок. Продукт содержит витаминный комплекс, органические кислоты и минералы, разрешен аллергикам. Киви быстро насыщает, налаживает пищеварительные процессы, выводит вредный холестерин, его мякоть важна для нормального окисления липидов.

Манго содержит 60 ккал в 100 грамм продукта. На протяжении долгого времени этот продукт активно использовали в целях похудения. Доказанный факт — посредством подобной диеты за неделю можно сжечь около 2 килограммов. За месяц может уйти примерно 5-7 кг. Среди плюсов выделим:

• понижение уровня холестерина в крови;
• мякоть богата жизненно важными витаминами и микрокомпонентами;
• заявлен как хороший слабительный продукт.

Ананас — один из лучших продуктов по снижению веса. В ста граммах содержится не более 52 ккал. Он содержит каталитический фермент бромелайн, известный в народе как сжигатель жира, который переваривает белки и облегчает пищеварительные процессы. Чтобы ананас принес максимальную пользу, его следует употреблять до обеденного перерыва, во время ланча. Так он будет быстрее усваиваться. Съесть его во время полдника тоже полезно, т.к. ананасовый сок усыпит голода и вы быстрее наедитесь.

Какие низкокалорийные фрукты можно кушать при похудении в течение дня

Рассмотрим несколько разрешенных вариантов, которые без ограничений можно употреблять во время диеты:

Нихоннаси — японская груша. Интересный сорт, у которого сладкая мякоть, приторно сладкий привкус. Является низкокалорийным фруктом (примерно 42 килокалорий). Впрочем, как гибриды, так и классические груши считаются активным сжигателем жира.

Яблоки — плоды выступают диетическим продуктом, в котором содержится около 75-101 килокалорий. Поэтому они полезны для людей, стремящихся сбросить вес. Они богаты калием и магнием, содержат клетчатку, минимальное количество сахара. С осторожностью нужно отнестись тем, у кого повышенная кислотность организма, а также проблемы желудочно-кишечного тракта. Содержание большого количества железа яблоки могут быть полезными женщинам во время беременности. Не ешьте этот фрукт на ночь, т.к. велика вероятность возникновения изжоги и метеоризма.

Дыню можно считать диетическим продуктом, с низкой калорийностью — 37 ккал. Она входит в диетический рацион для быстрого сжигания жировых отложений. Как и арбуз, имеет свойство впитывать вредные вещества и способствует их выведению из организма естественным путем.

Мушмула (локва) — еще один разрешенный экзотический плод, который обладает полезными свойствами для худеющего человека. Среди них можно выделить: уменьшение тяги к сладкому и подавление аппетита, нормализация пищеварительного тракта. Специфический вкус не всем может быть по нраву, поэтому рекомендуется снять тонкую кожуру. Внешне имеет сходства с маленьким персиком или абрикосом.

Фрукты которые уничтожат результаты диеты

Почему нельзя есть фрукты, находясь на монодиете или же при диете 5 стол? Такие вредители замедляют процесс похудения, а также прибавляют лишние килограммы к уже имеющемуся весу.

• Бананы — тропический высококалорийный фрукт (около 96 ккал) с низким содержанием клетчатки. Поэтому в вечерний перекус худеющей женщины точно не стоит включать этот плод. Банан — источник витаминов, который делает человека более энергичным и работоспособным.
• Виноград — ягоды, содержащие убойные 70 килокалорий на 100 грамм продукта. Чтобы не поправляться, девушкам, сидящим на фрукто-белковой диете, не нужно есть виноград. Можно полакомиться 2-3 ягодками в течение дня. Если увлечься калорийным продуктом, то после можно заработать себе изжогу, дискомфорт и боли в кишечнике.
• Авокадо (содержит 211 ккал) — довольно-таки жирный плод, который не приветствуется диетологами. Его мякоть повышает уровень «полезного холестерина», снижает риск атеросклероза.
• Арбуз. Нужно отказаться частого употребления во время диеты из-за высоких показателей ГИ при относительно невысокой калорийности (27 ккал). Он очищает организм и своевременно выводит ненужные вещества. Поэтому при диете на 7 дней сделайте 1 разгрузочный день, состоящий только из арбуза.
• Хурма сорта «Королек» обладает специфическим вкусом. Ее не относят к диетическим продуктам, несмотря на то, что она уберегает от старения и нормализует работу кишечника.

Отметим ряд особенностей в области питания:

• Не рекомендуется есть сухофрукты. Например, показатель калорийности кураги равен убойному показателю — 215 ккал. Совсем другое дело, если это диета на сухофруктах.
• Фруктовые плоды в засушенном виде превышают калорийность обычных примерно в два раза.

Рекомендации худеющим с фруктами

Чтобы добиться максимальной эффективности фруктовой диеты нужно придерживаться перечисленных правил похудения.

Фруктовая диета для похудения подойдёт людям, придерживающимся умеренного питания, которые ведут подсчёт съеденных калорий — идеальное решение. Фрукты на завтрак — это прекрасная альтернатива яичнице, омлету или хлопьям. В утреннее меню можно включить салат из наших или экзотических фруктов. Недостаток этого блюда в том, что придется немного голодать до обеда.

Начитавшись советов о пользе кофе и фруктов, дамы грешат одновременным приемом этих продуктов. Помните, что если вы съели какой-то фрукт, то кофе разрешено пить по прошествии 2 часов.

Фруктовый чай из-за высокого содержания сахара добавит забот и калорий.

Можно ли есть фрукты вечером

Все врачи и диетологи в один голос говорят не есть фрукты вечером. Это касается людей, которые придерживаются диетического питания и не кушают после 6 часов. Существует мнение, что в такое время можно включить в меню низкокалорийные фрукты, например, яблоки.

Откровенно говоря, это делать запрещено. Яблоки и другие кисловатые плоды обладают большим количеством витамина C, а калорийные фрукты сладкой категории насыщены крахмалом. Поэтому, съешьте фрукты утром, после основного завтрака, вместо того, чтобы есть их вечером.

На ужин не рекомендуется употреблять следующие продукты:

• фастфуд (бургеры, картофель фри, чипсы);
• сладкая, соленая, острая пища;
• жирное мясо (свинина, утка);
• колбасные изделия и бекон;
• запрещенная группа фруктов;
• сладкие йогурты и коктейли;
• орехи и сухофрукты;
• рис.

Вечером обратите внимание на постные продукты:

1. Молоко (желательно в теплом виде). Данный напиток успокаивает и расслабляет перед ночным отдыхом.
2. Яйца, сваренные вкрутую станут отличным некалорийным решением на ужин.
3. Овощи на пару быстро перевариваются, насыщают витаминами.
4. Морская рыба (щука, судак) содержит полезный белок, который не добавит излишних килограммов.
5. Нежирные виды мяса. Куриное филе или отварная грудка легко переварятся.

Можно ли есть фрукты на ночь

Теперь перейдем к вопросу, можно ли есть фрукты на ночь. Диетологи советуют прислушиваться к своему организму, нежелательно игнорировать чувство голода. В противном случае вы сметёте половину содержимого холодильника перед сном.

Напоследок укажем, какие фрукты нельзя есть на ночь:

1. Плоды с низким ГИ только раззадорят желудок, поэтому чувство голода снова вернется.
2. Фрукты относят к углеводным продуктам. Их главное предназначение — выработка энергии. Ночью этот механизм обязательно сработает неправильно и приведет к увеличению жировой прослойки.

Если вы хотите полакомиться фруктом, соблюдайте два правила:

• ешьте низкокалорийную пищу, которая легко усвоится;
• если вы выбираете между пирожным и виноградом, лучше выбрать второй вариант.

Придерживайтесь трехчасового перерыва от приема пищи перед сном. Например, если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, то вечерний перекус назначается на 8 часов.

Эффективность, преимущества и недостатки фруктовой диеты для похудения

Польза фруктов при снижении веса

Фрукты приносят пользу для организма своим богатым содержанием витаминов и микроэлементов. Плоды состоят из клетчатки, которая выводит лишний сахар, холестерин, а также жировые молекулы. Калорийность фруктовых продуктов достаточно низкая, что позволяет быстро сбрасывать килограммы.

Фрукты нормализуют пищеварение за счет содержания витаминов и минеральных веществ. Они участвуют в обменных реакциях, которые необходимы для сжигания жировых клеток. Витамины улучшают состояние кожного покрова, ногтей, волос.

Есть ли вред от фруктовой диетотерапии

Фруктовая монодиета приводит к дефициту белка, необходимого для нормальной работы всего организма. Также в фруктовых культурах очень мало железа, поэтому при постоянном употреблении только фруктов возможно развитие анемии. При приеме сладких продуктов жировая прослойка начинает нарастать, потому что избыток сахара в крови снова перерабатывается в жиры.

Есть еще другие недостатки строгой фруктовой диеты:

• нарушается пищеварительная функция, появляется повышенное газообразование в полости кишки, болевой синдром, отрыжка;
• отравляется организм при употреблении фруктов, содержащих нитраты;
• потерянный вес быстро возвращается;
• обостряется стоматит и гастрит.

Также имеются противопоказания к диете на фруктах. Много фруктов нельзя есть пациентам с диабетом, аллергией на фрукты, а также с проблемами пищеварительного тракта: гастритом, патологиями печени, энтеритом, язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки. Запрещена диетотерапия беременным и кормящим женщинам, детям, пожилым людям.

Виды фруктовой диеты для похудения

Строгая фруктовая диета для похудения содержит только фрукты. Такую диетотерапию называют монодиетой. Долго придерживаться такого питания не следует. Длительность ее составляет 7 суток.

Кроме строгой диетотерапии есть комбинированное питание.

Виды комбинированных диет:

• фруктово-белковая;
• фруктово-кефирная;
• мультифруктовая;
• фруктово-овощная.

Эти разновидности питания более безопасны для организма, но долго их применять не стоит.

Фруктово-овощная диетотерапия

Употребляются только фрукты и овощи. Несколько дней едят свежие продукты, после чего добавляются салаты, закуски. Овощи можно тушить, запекать. На протяжении всей недели пьют свежевыжатые соки, смузи, чай, морсы.

Фруктово-белковое питание

В меню включают несладкие фрукты. Больше приветствуются цитрусовые, киви, груши, яблоки. Обязательно употребляют яйца, творог, кисломолочные напитки, рыбу и мясо. Блюда готовят на пару, запекают, варят, тушат.

Мультифруктовая диетотерапия

На протяжении нескольких дней или недели едят разные фрукты: бананы, яблоки, груши, киви, цитрусовые, виноград и другие. Можно делать смузи, соки, морсы. В рацион включают ягоды. Рекомендуется готовить фруктовые салаты, заправленные джемом или йогуртом.

Фруктово-кефирная диетотерапия

В питание входят различные фрукты. Упор делают на несладкие фруктовые продукты: апельсины, яблоки, груши. В рацион вводят немного сухофруктов, запеченных яблок. Пьют только кефир и воду.

Фруктово-питьевое питание

Фруктово-питьевая диетотерапия подразумевает употребление фруктов и достаточного количества воды. Длительность ограничений составляет до 3 суток. Пьют воду, фреши или зеленый чай. Едят любые фрукты. Разрешается делать фруктовый салат на обед.

Выход из диетотерапии

Выходить из диеты нужно постепенно. В день вводят максимум 2 продукта. Готовят блюда на пару, варят, запекают. Жареную, соленую пищу вводят в последнюю очередь. Обязательно соблюдают питьевой режим. Воды выпивают до 2 литров за сутки.

Фруктовая диета помогает сбросить за 7 суток до 7 кг. Перед проведением диетотерапии нужно обратиться к доктору для исключения противопоказаний.

Читайте в следующей статье: чернослив для похудения