Яблочная диета: экспресс-похудение и детокс
Особенности яблочной диеты
Яблочная диета, как и многие другие диеты на фруктах, относится к разряду монодиет — это значит, что на определенный период времени в рационе питания остается один-единственный продукт. В нашем случае — яблоки. И как всякая монодиета для похудения, она имеет строгое ограничение по времени проведения. Считается, что для начала целесообразно использовать яблочную диету только в качестве разгрузочных дней. Устраивать себе такие разгрузочные дни следует не чаще, чем раз в две недели. Позже, если к яблочным дням ваш организм относится дружественно (то есть не возникает болей в желудке, диареи или общей слабости), диету на яблоках можно растянуть во времени, но не более, чем на 3-4 дня. Чтобы ни советовали вам подружки или многочисленные публикации, посвященные похудательным диетам, вы должны знать — любая монодиета, растянутая во времени, превращается фактически в «русскую рулетку»: риска и опасности в ней больше, чем надежды на здоровое похудение и омоложение.
Мало, кто знает, но при яблочной диете «райские фрукты» можно есть далеко не только в первозданном виде. Наоборот, диетологи советуют не грызть яблоки, как они есть, а делать из них пюре. Также яблоки можно запекать в духовке. И еще одно распространенное убеждение следует развеять: в день вы можете съедать яблок не «сколько душе угодно», а не более 1,5 кг. Несмотря на то, что яблочная диета действительно весьма эффективная (за 3 дня можно сбросить до 2,5 — 3 кг лишнего веса), легкой ее назвать никак нельзя. Дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, который преодолеть получается далеко не у всех. Если вам будет трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, имеет смысл переключиться с яблочной диеты на томатную диету. И тем не менее из всех прочих монодиет, которые применяют дамы для экспресс-похудения, яблочная — одна из лучших. Как минимум потому, что яблоки заслуженно считаются наиболее полезным продуктом из всех прочих существующих фруктов.
Экспресс диета на яблоках и воде
Основу яблочной диеты для похудения, как уже ясно из названия, составляют яблоки. Распределите 1,5 кг яблок таким образом, чтобы съесть их в 3-4 приема, последний из которых должен быть не позднее восьми часов вечера. Утро начинайте с двух стаканов теплой воды, а спустя полчаса можете съесть первое яблоко. В течение дня выпивайте около 2 л воды. Если силы воли у вас достаточно, то на время проведения диеты откажитесь от любых тонизирующих напитков — например, чая, кофе, пейте только воду. Возвращаясь к вопросу выбора яблок, стоит упомянуть, что для яблочной диеты лучше всего брать отечественные яблоки, то есть те, что не покрыты пищевым воском (которым покрывают фрукты перед длительной транспортировке). В противном случае за время диеты вы съедите большое количество этого воска, а в нем содержатся парафины, которые разрушают клетки печени.
Противопоказания к яблочной диете
У яблочной диеты есть свои противопоказания. Учитывая, что яблочный сок является довольно агрессивным раздражителем для желудка, яблочная диета не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ, и уж тем более — с гастритом, язвами и другими серьезными недугами. Также «садиться» на яблочную диету не стоит и тем, у кого наблюдается повышенная кислотность в желудке. И наконец: не стоит уповать, что яблочная диета поможет вам реально похудеть и преобразиться, если в обычной жизни вы не любите и не едите яблоки. Давно уже подмечено — когда женщина или девушка «садиться» на диету, словно на каторгу, никакого положительно результата она не получает. И наоборот, когда вы худеете в удовольствие, эффект превосходит самые дерзкие мечтания.
Большинство опытных и уважаемых диетологов — противники монодиет как таковых. Тем, кто особо упрям в своем стремлении похудеть на жесткой монодиете, они советуют: если уж вы и решились на яблочное трехдневное экспресс-похудание, то в интересах собственного здоровья прием яблок следует чередовать с приемом небольшого количества белка, причем животного(куриное мясо, нежирная рыба, легкий творог, яйца). Небольшое — это значит не более 100 г в сутки. Худейте с удовольствием, достигайте желаемого эффекта, но главное — берегите здоровье. Ведь его потом никакими диетами уже не восстановишь.
Яблочная диета: экспресс-похудение и детокс
Особенности яблочной диеты
Яблочная диета, как и многие другие диеты на фруктах, относится к разряду монодиет — это значит, что на определенный период времени в рационе питания остается один-единственный продукт. В нашем случае — яблоки. И как всякая монодиета для похудения, она имеет строгое ограничение по времени проведения. Считается, что для начала целесообразно использовать яблочную диету только в качестве разгрузочных дней. Устраивать себе такие разгрузочные дни следует не чаще, чем раз в две недели. Позже, если к яблочным дням ваш организм относится дружественно (то есть не возникает болей в желудке, диареи или общей слабости), диету на яблоках можно растянуть во времени, но не более, чем на 3-4 дня. Чтобы ни советовали вам подружки или многочисленные публикации, посвященные похудательным диетам, вы должны знать — любая монодиета, растянутая во времени, превращается фактически в «русскую рулетку»: риска и опасности в ней больше, чем надежды на здоровое похудение и омоложение.
Мало, кто знает, но при яблочной диете «райские фрукты» можно есть далеко не только в первозданном виде. Наоборот, диетологи советуют не грызть яблоки, как они есть, а делать из них пюре. Также яблоки можно запекать в духовке. И еще одно распространенное убеждение следует развеять: в день вы можете съедать яблок не «сколько душе угодно», а не более 1,5 кг. Несмотря на то, что яблочная диета действительно весьма эффективная (за 3 дня можно сбросить до 2,5 — 3 кг лишнего веса), легкой ее назвать никак нельзя. Дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, который преодолеть получается далеко не у всех. Если вам будет трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, имеет смысл переключиться с яблочной диеты на томатную диету. И тем не менее из всех прочих монодиет, которые применяют дамы для экспресс-похудения, яблочная — одна из лучших. Как минимум потому, что яблоки заслуженно считаются наиболее полезным продуктом из всех прочих существующих фруктов.
Экспресс диета на яблоках и воде
Основу яблочной диеты для похудения, как уже ясно из названия, составляют яблоки. Распределите 1,5 кг яблок таким образом, чтобы съесть их в 3-4 приема, последний из которых должен быть не позднее восьми часов вечера. Утро начинайте с двух стаканов теплой воды, а спустя полчаса можете съесть первое яблоко. В течение дня выпивайте около 2 л воды. Если силы воли у вас достаточно, то на время проведения диеты откажитесь от любых тонизирующих напитков — например, чая, кофе, пейте только воду. Возвращаясь к вопросу выбора яблок, стоит упомянуть, что для яблочной диеты лучше всего брать отечественные яблоки, то есть те, что не покрыты пищевым воском (которым покрывают фрукты перед длительной транспортировке). В противном случае за время диеты вы съедите большое количество этого воска, а в нем содержатся парафины, которые разрушают клетки печени.
Противопоказания к яблочной диете
У яблочной диеты есть свои противопоказания. Учитывая, что яблочный сок является довольно агрессивным раздражителем для желудка, яблочная диета не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ, и уж тем более — с гастритом, язвами и другими серьезными недугами. Также «садиться» на яблочную диету не стоит и тем, у кого наблюдается повышенная кислотность в желудке. И наконец: не стоит уповать, что яблочная диета поможет вам реально похудеть и преобразиться, если в обычной жизни вы не любите и не едите яблоки. Давно уже подмечено — когда женщина или девушка «садиться» на диету, словно на каторгу, никакого положительно результата она не получает. И наоборот, когда вы худеете в удовольствие, эффект превосходит самые дерзкие мечтания.
Большинство опытных и уважаемых диетологов — противники монодиет как таковых. Тем, кто особо упрям в своем стремлении похудеть на жесткой монодиете, они советуют: если уж вы и решились на яблочное трехдневное экспресс-похудание, то в интересах собственного здоровья прием яблок следует чередовать с приемом небольшого количества белка, причем животного(куриное мясо, нежирная рыба, легкий творог, яйца). Небольшое — это значит не более 100 г в сутки. Худейте с удовольствием, достигайте желаемого эффекта, но главное — берегите здоровье. Ведь его потом никакими диетами уже не восстановишь.
Семидневная яблочная диета
Знаете шутку: «Хочешь есть? Съешь яблоко! Не хочешь яблоко. Не хочешь есть». Мы предлагаем вам не просто съедать яблоко при первых признаках голода вместо булочки или шоколадки, а попробовать широко известную яблочную диету. Конечно, при условии, что вы любите яблоки, и, конечно же, не навсегда, а лишь на неделю, например.
Результат не заставит долго ждать и непременно обрадует, вы не только сбросите лишние килограммы, но и получите в качестве бонуса свежий вид, хороший цвет лица, превосходную ровную кожу.
Почему мы предлагаем остановиться именно на яблоках, и в чем же их преимущество?
- диетологии, как науке о правильном питании, принадлежит мнение о том, что наибольшую пользу приносят те продукты, которые произрастают на Родине, а не привезенные экзотические.
- Яблоки, конечно же, наш самый привычный и родной фрукт. Кроме того, худеть надо в удовольствие и со вкусом. Яблоки — это вкусно! Нужно ли этому подтверждение?! Кладезь витаминов и минералов, это все о них же — витамины группы B- B1, B2, B6, C, P, E, А; калий, фосфор, натрий, магний, алюминий, сера, бор, ванадий, йод, железо, медь, молибден, никель,цинк, хром и фтор. Также блоки оказывают общеукрепляющее действие и применяются при многих заболеваниях.
Яблочная диета является очень действенной, но существуют и противопоказания; конечно, как и к любой диете нужно относиться без излишнего фанатизма. Любая моно диета, яблочная в этом смысле не исключение, не должна продолжаться длительное время. В обязательном порядке в рационе должны присутствовать и другие продукты. В крайнем случае, только на одних лишь яблоках рекомендуется продержаться не более двух — трех дней, а в остальные дни обязательно добавить другие продукты; впрочем, дополнительные продукты не должны быть излишне калорийными и не должны присутствовать в избыточном количестве.
Стоит обратить внимание на то, что сами по себе яблоки не обладают какими-либо магическими свойствами для снижения веса. Основное действие заключается в снижении калорийности пищи в целом и в том, что энергетические затраты на переваривание продукта организмом будут больше, чем продукт этой энергии будет давать. Зеленые яблоки относятся к продуктам с так называемым низким гликемическим индексом, чем и объясняется вышеописанный эффект.
Стремительная потеря веса может нанести вред здоровью, поэтому, пожалуйста, отнеситесь к своим возможностям разумно, учитывайте основные заболевания и возможные осложнения. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта следует ограничить употребление яблок в сыром виде. Будьте осторожны с плодами ярких окрасок, так как они могут вызывать аллергию.
Яблочные монодиеты
Для всех предъявляются общие требования:
- употреблять много жидкости,
- исключить сладкое,
- крепкий чаи и кофе,
- предпочтительнее яблоки несладких сортов, лучше зеленые.
Примерное меню яблочной диеты
Вариант первый. Разрешается съедать в день около двух килограммов яблок. Употреблять их можно как в сыром виде, так и термически обработанные, например, запеченные. Сахар употреблять категорически нельзя, но можно заменить небольшим количество натурального меда. Необходимо употреблять много жидкости, предпочтительнее бутилированная негазированная минеральная вода, травяные настои или отвар шиповника, зеленый чай.
Вариант второй. Рекомендуются только печеные яблоки в количестве двух килограммов, разделить которые необходимо на шесть приемов. Также настоятельно рекомендуется пить воду без газа, зеленый чай и отвары шиповника или трав.
Вариант третий. Нужно съедать в течение 7 дней строго один килограмм яблок в первый день, полтора килограмма во второй, два килограмма в третий и четвертый дни, в пятый полтора, в шестой и седьмой дни по килограмму. Диета является жесткой, можно также «посидеть» пару дней только на яблоках, а потом дополнить свой рацион чем-либо еще. Важно не употреблять слишком много калорийной пищи. Также сложным является употребление большого количества яблок, но это требование как раз важно соблюдать. Не забывайте об обильном питье.
Яблочные диеты в сочетании с кисломолочными продуктами
Первый вариант. Предлагается дополнить яблоки кефиром. В день разрешается употребление около килограмма яблок и около литра нежирного кефира. Для улучшения перистальтики кишечника можно съедать небольшое количество овсяных хлопьев или отрубей.
Второй вариант. Сочетание яблок с творогом и нежирным кефиром. Яблоки можно употреблять как в сырыми, так и термически обработанными, дополнив медом и орехами. Все продукты надо разделить на 6 приемов пищи. Этот вариант является наиболее полноценным благодаря тому, что разрешены сразу два кисломолочных продукта. Мед и орехи при условии их употребления в разумном количестве не позволят вам испытывать острого чувства голода.
При удачном результате за неделю можно потерять до четырех-шести килограммов веса. Пожалуйста, учитывайте, что все рекомендации, приведенные выше, носят ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста.
Загрузка...