Упражнения для талии на страже вашей фигуры

Упражнения для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии – это группа упражнений, выполнение которых, должно войти у тебя в привычку. Осиная талия-это мечта каждой женщины.

Тонкая и узкая талия, это один из самых важных атрибутов женственности.

Узкая талия делает силуэт более стройным. Если вы бережете фигуру, выполняйте упражнения на талию. Регулярность, систематичность, сильная воля и соответствующая диета являются вашими союзниками!

Эффект упражнений на тонкий талию можно усилить, катаясь на велосипеде или занимаясь бегом.

Упражнения на тонкий талии:

1. Наклоны.
Наклоны стоя
Мы стоим ровно, ноги на ширине плеч. Держа все время прямые ноги делаем наклон вперед, затем поочередно к каждой ноге, а затем максимально вправо и влево.

Наклоны сидя с вытянутыми ногами
Садимся на ровном месте и выпрямляем ноги вперед. Мы стараемся сделать так, чтобы руками схватиться за стопы и головой коснуться колен. Не сгибая при этом ног.

Наклоны сидя по турецки
Садимся на ровном месте „по-турецки”. Руки сшибаем в локтях и притягиваем параллельно корпусу. При выполнении упражнения, стараемся коснуться согнутыми локтями бедер.

2. Ножницы.
Упражнение выполняем лежа на спине, с руками, вытянутыми свободно вдоль тела. Заключается оно в махах ногами, поднятыми на 10-15 см над землей.

Вертикальные ножницы
Мах иобеими ногами одновременно, вверх и вниз, но не касаемся ними земли. С тем условием, что когда правая нога идет вверх, слева идет вниз.

Горизонтальные ножницы
Махи обеими ногами одновременно, вправо и влево, так, чтобы ноги частично пересекались. Когда одна нога идет налево, другая идет вправо.

Кольцевые махи
Одна нога поднята неподвижно. Второй делаем круговое движение начиная сверху, потом возвращаемся к первому положению, а потом меняем ноги.

3. Поднятие ног.
Мы лежим на спине, на земле, положив руки вдоль туловища и держа ноги прямыми. Поднимаем обе ноги максимально вверх, удерживая их около 3 секунды, затем опускаем обратно вниз.

4. Поднятие ног до груди.
Положение – спиной на полу, привстав на локтях. По очереди мы подтягиваем сначала правую, согнутую в колене, ногу к груди, потом левую, затем обе сразу.

5. Косые мышцы живота.
Ложимся на спину, с вытянутыми или слегка согнутыми в коленях ногами.
Руки смыкаем на затылке. Поднимаем корпус так, чтобы правым локтем коснуться пола рядом с левым коленом, а при следующем повторении левым локтем – пола около правого колена.

6. Сдвиги.
Упражнение противоположно упражнениям на пресс. Мы сидим на полу со скрещенными, прямыми или слегка согнутыми ногами. Руки сомкнуты на шее. Откидываемся назад, но так, чтобы не потерять равновесия.

7. Хула хуп
Это упражнение оставляем самое приятное впечатление и является очень эффективным упражнением для тонкой талии. Кручение хула-хупа хорошо развивает мышцы живота и делает фигуру стройнее.


Маленькие секреты – как получить тонкое талию простыми способами…

Вы можете помочь своей талии ежедневным массажем живота.
Массаж стимулирует кровообращение, способствует выведению токсичных веществ и стимулирует работу кишечника. Кроме того, если применять для массажа лосьоны с кофеином или водорослями, тогда вы еще быстрее достигните своей цели – иметь тонкую талию!

Смейтесь!

Смех-это не только здоровье, хорошее самочувствие, но и отличная гимнастика для мышц живота. Смейтесь, и помните, что когда живот трясется от смеха – вашей талии это только выгодно 😉

Наши упражнения для талии подарят вашей фигуре стройный силуэт

Хотите сохранить красивую фигуру или обрести стройный силуэт, способный восхищать окружающих? От вас требуется совсем немного: выполнять несложные, но, без сомнения, эффективные упражнения для талии с любой комфортной для вас периодичностью. Для быстрого уменьшения объемов талии достаточно уделить себе любимой всего 40 минут в неделю. Согласитесь, это такая малость, ведь вся неделя состоит из 10.080 минут!

  • Можно, конечно, купить абонемент в фитнес-центр;
  • Попытаться выкроить 2-3 часа из этой же недели на его посещение;
  • Плюс к этому, прибавить дорогу туда, обратно…

Утомительно! И не всегда возможно… Лучший выход – делать упражнения для боков и талии в любой удобный момент, совместив их (при желании) с просмотром любимой телепередачи. Поверьте, результат наступит раньше, чем предполагается!

Минимум усилий во время упражнений для талии – максимальный результат в краткие сроки

Вам может показаться нереальным, что за 8 занятий «20-минуток», включающих направленные упражнения для уменьшения талии, боковые «выступы» эффективно подтянутся, а у некоторых исчезнут вовсе. Это не миф, это проверенный способ. Мы готовы поделиться им…

Упражнение для боков и талии

Это упражнение красиво обрисует талию и подтянет боковые мышцы спины. Выполняется на любой ковровой или жестко-мягкой поверхности. Не забудьте включить ритмичную музыку.

  1. Сядьте на колени, ягодицы упираются в пятки;
  2. Руки держите перед собой;
  3. Переведите ягодицы с пяток вправо на пол, одновременно отводя руки влево;
  4. Теперь сделайте перекат – ягодицы через пятки переходят влево, руки уходят вправо.

Повторите 24 раза. Вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения для талии необходимо отдохнуть: не меняя положение ягодиц на пятках, поднимите правую руку вверх и медленно наклоните корпус влево. Удерживаем положение 12 секунд. То же повторить вправо.

Упражнение для косых мышц спины (боков)

Это упражнение станет ответом на вопрос: как убрать бока на талии и обрести шикарный женственный изгиб фигуры. Именно косые мышцы спины отвечают за боковые «выступы»: они в тонусе – все красиво, вы не даете им нагрузку – появляются жировые отложения и нелицеприятная «одутлость» талии! Выполняйте движения на полу под спокойную музыку.

  1. Удобно расположитесь на животе с прямыми руками и ногами, создав красивую «звездочку» (руки по полу точно в стороны ладонями вниз, ноги слегка раздвинуты);
  2. Голову положите на любую комфортную для вас щечку;
  3. Начинайте поднимать правую ногу от пола вверх, одновременно тянемся ее носочком к запястью левой руки. Грудь при выполнении упражнения на уменьшение талии не отрывается от поверхности. Вместе с ногой при закручивании тела поднимается бок и немного животик;
  4. Отводите ногу в противоположную сторону, насколько сможете. Поверьте, постепенно вы обязательно достанете до запястья!
  5. Медленно возвращайте тело в исходную позу;
  6. Теперь все другой ногой.

Повторите 16 раз в медленном, соответствующем музыке темпе. Вашей спине необходим отдых – примите положение прогнувшейся кошечки, дыхание медленное, размеренное. Удерживаем положение 20 секунд.

Упражнение для красивых боков на талии

Это упражнение, подтягивающее бока на талии, немного сложнее, но усилия того стоят – это во-первых. Во-вторых, оно последнее в комплексе: «20-минутка» на нем заканчивается, и вы сможете вновь вернуться к своим приятным делам… включите достаточно ритмичную, но не быструю музыку и начинайте.

  1. Устройтесь для начала на левом боку для выполнения упражнения, левой же рукой снизу обнимите себя за талию (положите ладонь на правый бок);
  2. Ладонь правой руки поставьте на пол напротив груди, локоть смотрит вверх;
  3. Медленно поднимите верх корпуса на правой руке, сколько сможете. Опуститесь обратно;
  4. Выполняйте 16-24 раза;
  5. Перевернитесь на другой бок, обнимите себя правой рукой за левый бок. Левую руку поставьте на пол и повторите упражнение.

Чтобы спина отдохнула, встаньте на ноги и наклонитесь вперед, опустив руки к полу. Удерживаем положение 15-20 секунд.

Несложная «20-минутка» подошла к концу. Вы немного устали. Кому-то эти упражнения для уменьшения талии могут показаться сложными, но ведь любое начинание дается непросто. Совсем скоро вы будете с легкостью выполнять все движения в большем количестве (через пару недель можно увеличить каждое упражнение на 8-12 раз).

P. S.: Хотите не только видеть, но и ощущать результат в цифрах? Не забудьте, в самом начале пути измерить объем талии. 8 занятий (2 в неделю) – 4 недели, и ваш силуэт обретет изумительный абрис! Если вы активны и мечтаете о более быстром результате, упражняйтесь 3 раза в неделю (не более). Женская красота непобедима, и она только в ваших руках!

Эффективные упражнения для тонкой талии

Любая женщина мечтает об идеальных параметрах фигуры, основным элементом которой является осиная талия. Насколько она у вас тонкая, зависит не только от увлечения сладостями или спортом, а еще и от типа женской фигуры и гормонального фона. Но не стоит отчаиваться, если ваша фигура нестройна, ведь существуют упражнения для тонкой талии, с помощью которых вы приобретете заметно постройневшие формы.

Факторы, влияющие на окружность талии

Иногда становится вопрос, почему одним дамам уменьшить окружность пояса легче, чем другим. Почему спорт не приносит желаемого эффекта и как генетика отражается на пропорциях тела.

  • Гиперстеникам труднее добиться плоского животика и подтянутости, чем астеникам и нормостеникам.
  • Легче дается уменьшить объемы тем дамам, у которых физиологически ребра находятся выше от тазовых костей (длинная талия).
  • Избыток в крови женских гормонов (эстрадиола) формирует женственные параметры, а фигура становится похожей на красивые песочные часики. Недостаток этого гормона приводит к обратному эффекту.
  • Просто так, качая пресс, вы не достигнете желаемого эффекта, так как вы просто прокачаете мышцы, и они станут расти под жиром.
  • Упражнения для увеличения груди помогут уравновесить фигуру, тогда и центр тела станет визуально смотреться меньше.

Особенности тренировок для создания «осиной» талии

Чтобы добиться желаемого результата и приобрести красивую женственную фигуру, нужно знать некоторые интересные секреты перед началом выполнения тренировки.

  • Одни лишь физические упражнения для тонкой талии и плоского живота не годятся. Обязательно нужно добавлять кардиотренировки и сбалансированное питание, чтобы уменьшить прослойку жира в данной области. Идеальный вариант- соединить кардио и силовые варианты тренинга в единый комплекс.
  • В тренировках задействуйте боковые мышцы пресса и еще особенные стабилизаторы кора (мышцы, которые задействованы практически во всех вариациях движений).

  • Наклоны в боковые стороны могут дать противоположный результат. От них сильно могут вырасти бока (внутренняя косая мышца живота), это красиво смотрится на мужском теле, нежели на женском.
  • За неделю у вас должно происходить 4 тренировочных дня.
  • Перед тем, как начать комплекс упражнений для тонкой талии, обязательно необходимо размяться, а после сделать растяжку, которая убережет спортсменок от боли в мускулатуре.
  • Приведенные ниже тренировочные движения также помогут для обладателей женского варианта так называемого «пивного» живота.

Комплексная тренировка в домашних условиях

Для того чтобы позаниматься в домашних условиях, нужно обзавестись парочкой пол-литровых пластиковых бутылок с водой и ковриком для занятий фитнесом. Все элементы следует повторять в диапазоне 10-20 раз.

  • Прямые скручивания. Лежа на полу, прижмитесь тазом и поясницей к коврику. Руки протяните вдоль тела, а коленочки согните. Согните руки и прикоснитесь пальцами к вискам, напрягая мускулы пресса. Приподнимайте лопатки и тянитесь корпусом к коленкам. Плавно вернитесь в первую позицию.

  • Планка с перешагиваниями. Встаньте в планку, опираясь на ладошки и стопы. Кисти должны находиться под плечами. Напрягите пресс, а поясницу не прогибайте. Шагните влево сначала левой рукой, потом левой ногой. После этого переступайте правой рукой и ногой. Повторите маневр в другую сторону.

  • Скручивание в складке. Садитесь на коврик, руками обопритесь чуть сзади таза, ноги согните в коленках, стопы поставьте ровно на пол. Округлите поясницу, сложите обе руки в замок перед грудью.

Стопы поднимите до той позиции, пока икры станут параллельны поверхности пола. Скручивайте корпус попеременно в обе стороны, возвращаясь в исходное положение.

  • Прыжки в стороны (кардио). Стоим прямо, стопы вместе, а ручки на поясе. Придерживая спинку прямой, перепрыгивайте вправо с ноги на ногу, при этом поднимая руки вверх при прыжке. Тем же способом вернитесь в исходное положение.

  • Ножницы прямо. Лягте на ковер, поясницу и лопатки прижимайте к полу. Над головой сцепите руки в замок, ноги согнуты и стоят на полу. Приподымаете от пола шею и плечи, ноги вытягиваете под прямым углом относительно корпуса. Поочередно поднимайте-опускайте ноги из точки прямого угла к корпусу до касания с полом. Эффективные упражнения для тонкой талии предлагают задействовать максимальное количество мышц пресса.

  • Скручивания, касаясь колена. Лежим, лопатки и поясница прижаты к полу. Ручки зафиксированы в замке над головой, стопы- на полу. Приподымаете лопатки, при этом левой рукой тянетесь к правому колену. Повторите то же действие на другую сторону.

  • Складка с наклоном назад. Женщины с тонкой талией также могут выполнять те же движения для того, чтобы поддерживать фигуру в форме. Сядьте, обопритесь руками сзади таза, колени согните, а стопы поставьте на пол. Скруглите поясницу, упираясь ладошками, откиньтесь назад на 45 градусов относительно поверхности пола. Одновременно тяните ногу параллельно коврика. Вернитесь в исходную позу, и повторите тот же маневр, но уже другой ногой.

  • Прыжки со скручиванием таза. Стоим, стопы расставлены. Вытянутые руки держим в замке перед грудью. Не удивляйтесь, так как сделать талию тонкой столь же эффективно помогают кардио тренировки. Фиксируя корпус, в прыжке поочередно поворачивайте таз и стопы в разные стороны.

  • Складка по диагонали. Лежа на левом боку, обопритесь на левую ягодицу. Под углом в 45 градусов по отношению к корпусу положите левую руку на пол, правую положите за голову. Вытянутые ножки расположите чуть впереди тела. Осуществляя упор на левую руку, приподнимите над полом правую ногу и корпус. Правую руку выпрямите, и тянитесь ею к стопе. Вернитесь в начальную позицию и повторите все сначала в другую сторону.

  • Плавание. Лягте на животик, бедра прижмите к полу, а обе стопы переместите чуть шире чем плечи. Руки вытяните прямо перед собой. Одновременно поднимите руки и грудь от пола. После этого, согнув руки, тяните локти к корпусу и сводите лопатки, будто собираетесь плавать брасом. Вернитесь в первую позу.

Тонкая талия в домашних условиях вам обеспечена, если выполнять данный комплекс упражнений систематически.

Упражнения с гимнастическим обручем

Хула-хуп— особенный гимнастический снаряд, позволяющий при помощи воздействия на всю поверхность пояса уменьшать его объем. Чтобы правильно подобрать размер инвентаря, знайте, стоящий вертикально обруч не должен быть ниже, чем нижние ребра. Заниматься можно как дома, так и в спортивном зале примерно 3-4 раза в неделю.

  • Поочередное вращение. Проворачивайте хула-хуп в разные стороны по 7-10 оборотов в каждую. Меняйте направление поворотов 30 раз. Необходима пара подходов.
  • Вращение на ходу. Прокручивая хула-хуп на талии или на бедрах, мелкими шажками передвигайтесь по комнате. 2 подхода примерно по 5 минут прогулки.
  • Прокрутка с приседанием. После раскрутки обруча старайтесь приседать и подниматься, не прекращая процесс вращения. 3 подх по 15 приседаний.
  • Простые действия. В процессе прокрутки поднимите руки над собой. Выполняйте повороты бедрами поочередно вправо-влево, следуя направлению его вращения. Держа в напряжении бедра живота, скрестите руки на уровне груди. 3 подх по 8 повт. на каждое упражнение.
  • Прокручивая хула-хуп, напрягите низ живота и совершите выпады назад поочередно на каждую ногу. Спинка остается прямой, а руки помогают себе. 2 подх по 15 повт.

Выполняя лучшие упражнения с хула-хупом 3 раза в неделю примерно по 20 минут, вы значительно улучшите свои пропорции. Животик и бока станут уменьшаться прямо на глазах, и вскоре, глядя в зеркало, вы спросите: «А что это за красотка?».

Видео: Тоненькая талия за 7 минут в день

Упражнения для талии на страже вашей фигуры: излагаем обстоятельно

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

Ролик для пресса – панацея для крепких мышц

Существует огромное множество упражнений для тренировки мышц живота: и со снарядами и без снарядов. Одним из распространенных и простых снарядов для тренировки мышц пресса является гимнастический ролик. Он дает хорошую силовую нагрузку, малогабаритен и занимает мало места в квартире. Упражнения с роликом можно выполнять где угодно. Главное условие для этого – наличие пространства.

Эффект будет заметен уже через неделю занятий. Прежде чем приступить к упражнениям с роликом Вы должны знать, что они имеют свои преимущества и недостатки. Главное достоинство этих занятий, это работа всех мышц пресса и не только… Кроме мышц пресса работают дельтовидные мышцы, мышцы рук, мышцы — разгибатели спины и косые мышцы живота. Один из недостатков – если Вы не тренированы, ролик может быть для Вас травмоопасен, так как дает сильнейшую нагрузку на поясничные мышцы.

Если Вы желаете иметь тело Вашей мечты, то пойдете на некоторые лишения и ограничения. Отзывы о результатах тренировочных упражнений с гимнастическим роликом имеются на просторах интернета. Решились? Тогда вперед в магазин за роликом. Стоит он относительно недорого, так что дыру в Вашем бюджете «не пробьет».

Упражнения для талии: наклоны из стороны в сторону с гантелями

Наклоны с гантелями из стороны в сторону не приносят желаемого эффекта. На самом деле, при таких наклонах работают мышцы, отвечающие за движение позвоночника, а не косые мышцы живота. В результате увеличиваются квадратные мышцы поясницы, они упираются в косые мышцы живота и делают талию толще.

Кроме того, такое упражнение с отягощениями (с гантелями) усиливает остеохондроз позвоночника.

Что он из себя представляет?

Это простейший малогабаритный тренажер, который позволяет тренировать не только мышцы живота, но и рук, ног, бедер, спины и плечевого пояса. Естественно, что прокачка пресса без каких-либо приспособлений станет самым идеальным вариантом, не требующим решения проблем с приобретением тренажеров и изучения принципа их работы. Но, как показала практика, ролик делает упражнения для прокачки мышц пресса боле эффективными.

Прежде чем приниматься за тренировки с роликом, следует ознакомиться с его конструкцией. Она настолько проста, что её изобретателя так и хочется назвать гением. Так, на ось надели колесо и вручили спортсмену, жаждущему иметь красивые рельефные мышцы. Как это ни странно, но уровень эффективности данного простейшего тренажера может соперничать с самыми серьёзными и сложными.

Со временем конструкция ролика для пресса претерпела изменения в лучшую сторону. Теперь на прилавках специализированных спортивных магазинов можно найти модели с одним или двумя резиновыми колесами и ручками, что позволяет снизить уровень шума при движении и устранить травматизм кожи рук. Никто не спорит, что упражнения с роликом не такие уж и легкие, но одно осознание будущего результата должно приносить удовольствие от работы с данным тренажером.

Боковые экстензии в тренажере

Это, по сути, тоже наклоны, только на скамье. К сожалению, любое силовое упражнение направлено на то, чтобы мышцы увеличивались, а не уменьшались. Поэтому выполняя такое упражнение, не рассчитывайте на уменьшение талии. Она, наоборот, увеличится.

Как работать с роликом?

Тренировки с роликом будут особенно полезными для тех женщин, которые желают вернуть себе былую форму после беременности. А вот труда необходимо приложить немало да и эффекта от этих упражнений намного больше, чем от любых других упражнений с домашними снарядами. Главное состоит в правильности выполнения упражнений с гимнастическим роликом. На какие же мышцы направлено их действие?

А действие это воистину универсально. При работе в верхней части туловища задействованы руки и плечи, но наибольшая нагрузка идет на мышцы груди и спинные мышцы. Средняя часть групп мышц также получает колоссальную нагрузку – это и сгибатели – разгибатели пресса, низ спины, бицепсы бедра и квадрицепсы – т.е пресловутые проблемные зоны. Но сделать это упражнение довольно сложно.

При выполнении упражнений с гимнастическим роликом большое значение имеет правильное дыхание: наклон туловища — на вдохе, выпрямление — на выдохе. Повторяется каждое упражнение 10-15 раз. Выполнять упражнения с роликом для пресса можно из положения стоя на коленях, лежа на полу, стоя на ногах. Для удобства выполнения упражнений для качания пресса необходимо приобрести гимнастический коврик.

Упражнений для качания пресса мало. Однако их достаточно для тренировки мышц пресса. Главным условием достижения успеха есть регулярность и настойчивость во время тренировок. Первое время мышцы, несомненно, будут болеть, но прекращать занятие нецелесообразно, а просто необходимо каждый день делать упражнения. Со временем боль в мышцах уйдет.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

  • Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  • Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
  • Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
  • Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
  • Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
  • Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  • Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

Разгибание с роликом для пресса на коленях

Исходное положение для этого упражнения — стойка на коленях. Гимнастический ролик нужно поставить на пол перед собой. Выпрямите руки и обопритесь на колесо ролика. Двигая его вперед, одновременно опускайте туловище до тех пор, пока не коснётесь грудью бедер. Закончите упражнение, вернувшись в исходное положение обратным движением. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Примите исходное положение для этого упражнения — стойка на коленях. Поставьте гимнастический ролик на поверхность пола перед собой. Выпрямите руки и обопритесь на ролик. Одновременно плавно двигайте его впереди себя и наклоняйте туловище максимально до тех пор, пока не коснетесь грудью поверхности пола. После касания пола сделайте паузу на несколько секунд. После паузы, возвращайтесь в исходное положение обратным движением. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Приседания с большим весом со штангой

Когда мы используем большие веса, то задействуем мышцы позвоночника, кора, пресса, в результате чего все эти мышцы укрепляются и растут. Прощай, талия! Для большей убедительности посмотрите на женщин-пауэрлифтеров. Талия у них далеко не тонкая. Выполняйте приседания с собственным весом – этого вполне достаточно.

Надеемся, вы запомнили эти упражнения для талии, чтобы никогда их не выполнять. Они вредны еще и потому, что, увеличив талию за счет увеличения мышц, у вас вряд ли получится уменьшить ее в будущем. Поэтому не допускайте этих ошибок.

По материалам: WorkOut, fitprofi.umi.ru

Разгибание с роликом для пресса, лежа на животе

Исходное положение — прилягте на живот. Гимнастический ролик для пресса находится в вытянутых вперед руках. Прогибаясь и не отрывая бедра от пола, подтягивайте ролик к себе. Сделайте паузу и обратным движением возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Тонкая талия за 7 минут — видео

Упражнения для тонкой талии

Разгибание с роликом сидя на полу

Исходное положение — присядьте на пол, ноги выпрямите, и вытяните вперед. Гимнастический ролик для пресса стоит справа о Вас. Не отрывая ног от пола, прямыми руками двигайте ролик в сторону до тех пор, пока не коснетесь грудью пола. Потом вернитесь в исходное положение обратным движением. То же самое повторите из положения ролика с левой стороны от вас. Во время выполнения этого упражнения, происходит нагрузка на косые мышцы. Упражнение следует выполнять медленно. Повторить 10 раз в каждую сторону в два подхода.
Исходное положение — присядьте на пол. Ноги согните в коленях. Гимнастический ролик держите в руках и подведите под ступни. Держа ролик в руках, опирайтесь ступнями на его ручки. Медленным движением выпрямляйте ноги до касания грудью коленей. Обратным движением возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Разгибание с роликом на прямых ногах

Исходное положение — станьте прямо в вертикальном положении, ноги должны быть на ширине плеч. Гимнастическое колесо в наклоне установите на пол прямо перед собой. Обопритесь на него прямыми руками. Медленно двигайте гимнастический ролик вперед, до тех пор, пока не коснетесь грудью пола. Сделайте паузу в несколько секунд. Обратным движением возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Тренировки с гимнастическим роликом очень хорошо помогут восстановить плоский животик женщинам, у которых ярко выражены проблемные зоны. Чтобы привести себя в надлежащую форму достаточно будет ежедневно уделять тренировкам десять минут. Упражнения с роликом для пресса позволяют держать мышцы брюшного пресса в подтянутом состоянии.

Как уже упоминалось ранее, правильное дыхание – это основное требование во время тренировки с роликом. При неправильном дыхании снижается эффект тренировки, так как мышцы не получают необходимое количество кислорода.

Вместе с тем не следует забывать о том, что следует быть умеренным в своих желаниях. Не следует слишком «усердствовать» для достижения своих целей. Ведь неправильное дыхание в совокупности с неправильным выполнением упражнения приведут к результату, абсолютно противоположному ожидаемому. Особенно следует обращать внимание на эти аспекты при выполнении упражнений при тренировке брюшных мышц.

Предостережения и советы для женщин

Из данных медицинской статистики следует, что женщины, тренирующиеся часто и по много часов подряд, имеют проблемы в области гинекологии. Наиболее часто с проблемой, связанной с опущением женских органов, сталкиваются спортсменки, балерины.

Подобные проблемы возникают вследствие работы тренеров, не уделяющих достаточного внимания правильному выполнению тренировочных упражнений для брюшного пресса. Женщин, занимающихся подобной тренировкой, не предупреждали о том, что чрезмерные усилия при напряжении пресса как-бы выталкивают наружу органы моче- половой системы. Объясняется это тем, что сильное сокращение пресса вызывает возрастание внутрибрюшного давления. Внутреннее давление давит на матку, влагалище и мочевой пузырь, стремясь вытолкнуть их наружу. Лишь сокращение тазовых мышц не дает опуститься и выпасть этим органам.

Женщины должны знать, что предотвратить это нежелательное явление поможет только тренировка мышц тазового дна. Выполняя упражнения для брюшного пресса, необходимо сильно проработать мышцы тазового дна перед любым напряжением пресса. Такое выполнение упражнения для брюшного пресса будет единственно правильным. В наше время ситуация несколько изменилась, хотя не всегда женщине объясняют технику выполнения таких упражнений. До сегодняшнего дня еще не все тренеры предупреждают женщин о необходимости сокращения мышц тазового дна при выполнении упражнений для мышц пресса перед любым напряжением.

Итак, мы знаем, что тазовые мышцы выполняют для нас защитную функцию от возникновения гинекологических проблем, связанных с физическими нагрузками. Для качественного исполнения данной функции, мышцы тазового дна просто необходимо укреплять. Для этого тоже существуют специальные упражнения. Но это уже другая тема для разговора. А сейчас, дорогие женщины, запомните несколько прописных истин:

Никогда не забывайте, что Ваше здоровье в Ваших руках. Будьте здоровы, будьте красивы и любимы.

9 упражнений, которые подарят вам стройную талию

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Желеобразный живот легко получить, зато на избавление от него потребуется немало времени. К счастью, есть эффективные упражнения, которые помогут вам решить эту проблему, например скручивания и планки. Они задействуют абдоминальные и косые мышцы живота, их легко выполнять, и они не требуют никакого специального оборудования или даже походов в спортзал. Все, что отделяет вас от живота вашей мечты, – всего лишь 30 минут упражнений в день.

Мы в AdMe.ru стараемся сделать все возможное, чтобы помочь нашим читателям исполнить свои желания. Вот почему мы создали эффективный план тренировки, которая наградит вас идеально плоским животом. Давайте начнем!

1. Касание пяток

Касание пяток отлично подходит, чтобы нагрузить абдоминальные и косые мышцы.

Исходное положение: лягте на спортивный коврик, согните ноги в коленях и расставьте их чуть шире плеч. Вытяните руки ладонями вниз.

Что делать:

  • Выдохните и потянитесь корпусом влево, чтобы коснуться левой пятки пальцами левой руки. Задержитесь в этом положении на секунду.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните.
  • Повторите то же самое в правую сторону.
  • Сделайте 30 подходов.

2. V-образное скручивание

Это упражнение эффективно сжигает жир на косых мышцах.

Исходное положение: возьмите коврик и лягте на правый бок. Положите ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.

Что делать:

  • Поднимите прямые ноги от пола и приподнимите корпус к ногам, образуя букву V.
  • Опирайтесь на правую руку.
  • Медленно опускайтесь обратно на коврик.
  • Повторите 8 раз для каждой стороны.

3. Треугольное скручивание

Треугольное скручивание — еще одно отличное упражнение, чтобы проработать косые мышцы.

Исходное положение: встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик. Вытяните левую ногу и заведите левую руку за голову.

Что делать:

  • Поднимите левую ногу и потянитесь ей к левому локтю.
  • Задержитесь в этом положении на секунду и медленно возвращайтесь, но не вытягивайте левую ногу полностью. Держите ее в воздухе.
  • Сделайте 30 подходов для каждой стороны.

4. Обычная планка на локтях

Планка на локтях — основное упражнение для тела, обеспечивающее плоский живот.

Что делать:

  • Положите предплечья на коврик и выровняйте локти под плечами. Ваши руки должны быть параллельны телу и расставлены на ширину плеч.
  • Скорректируйте положение шеи и позвоночника, глядя в одну точку на полу примерно в 30 см от ваших рук.
  • Следите, чтобы голова находилась на одной линии со спиной.
  • Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

5. Скручивание «Морская звезда»

Скручивание “Морская звезда” идеально подходит для тщательной проработки мышц корпуса.

Исходное положение: лягте на коврик и вытяните ноги и руки, образуя букву Х.

Что делать:

  • Поднимите плечи, верхнюю часть тела и ноги над полом и упритесь локтями в колени. При подъеме задействуйте мышцы корпуса.
  • Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 20 подходов.

6. Поперечное скручивание стоя

Поперечное скручивание стоя заставляет работать пресс, косые мышцы и сгибатели бедра. Оно не только помогает сделать живот плоским, но и избавляет от жира на бедрах.

Исходное положение: встаньте на коврик, расставив ноги на ширине бедер, и заведите руки за голову.

Что делать:

  • Согните левую руку и поднимите правое колено к левому локтю.
  • При этом поворачивайте корпус и тянитесь коленом к локтю.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
  • Сделайте 30 подходов.

7. «Складной нож» на боку

“Складной нож” на боку (как и поперечное скручивание стоя) задействует абдоминальные мышцы живота, косые мышцы, ягодицы и сгибатели бедра.

Исходное положение: лягте на коврик на правый бок.

Что делать:

  • Положите правую руку на бок, а левую заведите за голову (локоть должен смотреть в потолок).
  • Сфокусируйтесь на косых мышцах и поднимите ноги. Одновременно с этим поднимите верхнюю часть тела, направляя локоть вперед.
  • Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Не давайте ногам и плечам касаться коврика!
  • Повторите 15 раз для обеих сторон.

8. «Дворники»

“Дворники” тренируют абдоминальные, косые мышцы и поясницу.

Исходное положение: лягте на спину на коврик и расположите руки вдоль тела для поддержки. Колени согните под углом 90 °.

Что делать:

  • Наклоните ноги влево, но не касайтесь ими пола.
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите то же самое в правую сторону.
  • Сделайте 30 подходов.

9. «Лягание осла»

“Лягание осла” – незаменимое упражнение, укрепляющее пресс, ягодицы и позвоночник.

Исходное положение: встаньте на четвереньки на коврик. Ладони поставьте на одну линию с плечами.

Что делать:

  • Не двигая корпусом, поднимите правую ногу вверх, согнув колено и держа ступню ровно, и сделайте движение, как будто пытаетесь ударить кого-то ногой.
  • Заставляйте ногу двигаться вверх с помощью ягодичной мышцы. Убедитесь, что ваш таз и рабочее бедро не задираются.
  • Чтобы не повредить шею, держите голову прямо, лицом вниз.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.

Чуть больше месяца тренировок — и вот он, ваш результат!

Вы предпочитаете заниматься дома или в местном спортзале? Пробовали какое-либо из этих упражнений раньше? Скажите нам, что думаете, в комментариях!

12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Изучите эти упражнения, и вы никогда больше не будете платить за членство в фитнес-клубе.

Вы можете заниматься спортом в любом месте, используя только собственный вес.

Мы предлагаем упражнения, которые используют только вес вашего тела в качестве сопротивления, — например, отжимания и выпады. Для них не нужно необходимого оборудования.

Эти движения — главный элемент во многих тренировках высокой интенсивности. Такие тренировки интенсивные и быстрые.

Вы быстро делаете упражнения менее чем за 30 минут. Это означает, что вы можете быть в отличной форме, при этом не ходить в спортзал, не тратить часы на тренировки, и не использовать специальное оборудование для тренировок. (Серьезно, это наука.) Достаточно знать правильные движения.

Мы приводим список упражнений, придуманный личным тренером и физиологом Альбертом Матени.

Эти 12 упражнений важны для тех, кто хочет тренироваться всегда и везде.

Тренер также приводит 9 вариантов тренировок, которые являются комбинациями этих движений. Вы можете использовать эти 12 упражнений, как строительные блоки для разных вариантов быстрых, высокоэффективных тренировок, которые возможны в любом месте.

К некоторым из этих движений есть инструкции о том, как сделать их более удобными. Просто старайтесь выполнить движения, которые не имеют «облегчающих» инструкций, как можно лучше. Знайте, что лучше сделать всего несколько повторений каждого движения на отлично, а не делать много движений неправильно.

После того, как вы освоили эти упражнения, узнайте, как объединить их в полноценную 20- или 30-минутную тренировку.

1. Отжимания

  • Поставьте руки прямо под плечами.
  • Расположите ноги на ширине плеч.
  • Поддерживайте позицию планки. Ваше тело должно быть прямым от задней части головы до бедер.
  • Шея должна быть на одной линии с плечами.
  • Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.
  • Провисание или торчащие ягодицы.
  • Наклон головы вверх или вниз.
  • Позволять плечам подыматься к ушам.
  • Поставьте ноги шире для лучшей устойчивости.
  • Выполняйте отжимания, как описано выше, но вместо положения планки, делайте отжимания с коленями на земле. Просто убедитесь, что ваша спина и бедра находятся на прямой линии.

2. Планка

  • Поставьте руки под плечами, или немного шире.
  • Напрягите ягодичные мышцы.
  • Ваше тело должно находиться на одной линии от головы до ног.
  • Напрягите грудную клетку.
  • Прижмите подбородок.
  • Направьте свой взгляд на пол.
  • Подъем или провисание ягодиц.
  • Поднимать голову.
  • Оставаться в позиции, если тело не находится на прямой линии — хорошее упражнение только то, которое вы делаете правильно.
  • Удерживайте позицию в течение более короткого периода времени.

3. Мост ягодицами

  • Лягте на спину.
  • Поставьте ступни на пол, на ширине плеч, пальцы направлены вперед, с согнутыми коленями.
  • Подтяните живот.
  • Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола.
  • Перестать контролировать мышцы живота.
  • Поднимать бедра слишком высоко. Бедра и спина должны быть в нейтральной позиции.

4. Выпад паука

  • Исходная позиция: как для отжимания.
  • Поставьте свою правую ногу возле внешней стороны правой руки.
  • Приземляйтесь на всю ступню.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с другой ногой.
  • Удерживайте четкую позицию планки.
  • Позволять плечам смещаться с линии, непосредственно над вашими руками.
  • Провисание бедер.

5. Планка — стук

  • Начните в положении планки.
  • Слегка постучите по левому плечу правой рукой.
  • Верните руки в положение планки.
  • Повторите упражнение с другой рукой.
  • Поддерживайте позицию планки с напряденным туловищем и ягодицами.

Перекладывать вес, когда вы постукиваете себя по плечам.

6. Приседания

Как делать:

  • Расположите ноги где-то между тазобедренным суставом и шириной плеч.
  • Разместите пальцы ног врозь по мере необходимости, чтобы быть гибким во время движения.
  • Держите спину ровной.
  • Смотрите вперед и немного вверх.
  • Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с вашими пальцами.
  • Присядьте как можно глубже.
  • Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
  • Прогибать колени вовнутрь.
  • Поднимать пятки от земли.
  • Переносить вес на пальцы ног.

Приседайте неглубоко, если вам трудно приседать или дискомфортно подниматься.

7. Выпад в сторону

  • Держите спину ровно, грудь вверх.
  • Перенесите вес на середину стопы и пятку.
  • Сделайте выпад как можно ниже.

Чтобы колени были впереди ваших ног.

8. Приседания с прыжком

Как делать:

  • Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  • Держите грудь вверх.
  • Держите руки прямо перед собой, когда приседаете, и выталкивайте их за спину, когда прыгаете.
  • Прыгайте как можно выше.
  • Выдыхайте во время прыжка.
  • Мягко приземляйтесь.
  • Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
  • Переносить вес на пальцы ног, находясь на корточках.

9. Выпад с прыжком

Как делать:

  • Держите переднее колено под углом 90 градусов.
  • Сделайте выпад, как можно ниже, но так, чтобы заднее колено не касалось пола.
  • Держите туловище вертикально.
  • Равномерно распределяйте вес между передней и задней ногой.
  • Прыгните, чтобы поменять положение ног — передняя нога идет назад, а задняя нога идет вперед.
  • Координируйте движения рук так, чтобы передняя рука двигалась вперед, когда противоположная нога делает выпад назад.
  • Мягко приземляйтесь.
  • Чтобы колено касалось пола.

Не спешите — просто делайте обычные выпады.

10. Подъем одной ноги

Как делать:

  • Держите спину ровной.
  • Равномерно распределяйте вес на ногу, на которой стоите.
  • Поднимите одну ногу прямо позади вас. Наклоняйтесь вперед, и останавливаетесь на уровне бедер. Наклоняйтесь так низко, как позволяет ваша гибкость.
  • Потяните себя обратно, в положение стоя, с помощью подколенного сухожилия (сзади) ноги, на которой вы стоите.
  • Держите голову в нейтральном положении.
  • Тянуться к полу кончиками пальцев: это сгибает спину. Вместо этого, сосредоточьтесь на сохранении спины ровной и замкнитесь на бедрах.
  • Стараться касаться пола, если гибкость не позволяет.
  • Менять ноги на каждом повторе. Сделайте упражнение с одной ногой за один подход, а затем переключитесь на другую ногу для следующего подхода.

11. Обратный Выпад

Как делать:

  • Исходное положение: стойте прямо.
  • Сделайте шаг назад одной ногой.
  • Держите переднее колено под углом 90 градусов.
  • Держите грудь вверх.
  • Распределите свой вес равномерно между передней и задней ногой.
  • Коленом задней ноги можно слегка коснуться пола.
  • Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы встать.
  • Координируйте свои движения рук так, чтобы рука была впереди, когда противоположная нога делает выпады назад.
  • Смещать вес вашей передней ноги на пальцы ног.
  • Чтобы колено смещалось в сторону.
  • Позволять колену передней ноги прогибаться внутрь.

12. Ходьба на руках

Как делать:

  • Ноги должны быть прямыми, насколько позволяет ваша гибкость.
  • Держите спину прямо.
  • Согнитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
  • Поддерживайте грудную клетку прямой, когда пойдете руками вперед, до тех пор, пока не станете в положение доски. Затем пройдите на руках в обратном направлении и встаньте.
  • Напрягите бедра и упритесь пятками в землю, когда идете на руках обратно.
  • Проходить руками мимо позиции планки.
  • Провисание бедер.
  • Вилять из стороны в сторону от бедер.
  • Поднимать плечи вверх к ушам.
  • Немного согните колени, если вы не в состоянии достичь земли. Улучшайте свою гибкость и работайте над тем, чтобы ноги были прямыми.
  • Для того, чтобы превратить эти упражнения в полноценную тренировку, следуйте одному из этих руководств.
  • Вы можете смешивать и сочетать упражнения, чтобы сделать свою собственную тренировку.

Что теперь со всем этим делать?

Выберите упражнения, которые не используют одни и те же группы мышц. Используйте один из этих трех форматов, созданных Матени (примеры для каждого из них ниже). Помните, что каждое движение должно выполняться надлежащим образом и с полным диапазоном движения.

30 секунд работы и 10 секунд отдыха. В общей сложности вы выполните 3 упражнения.

  1. Движение 1: 30 секунд
  2. ОТДЫХ: 10 секунд
  3. Движение 2: 30 секунд
  4. ОТДЫХ:: 10 секунд
  5. Движение 3: 30 секунд
  6. Повторить последовательность 10 раз.

Вы можете комбинировать упражнения из этого комплекса как вам больше нравится. Главное — делать не меньше трех упражнений за раз. И делать такую зарядку по утрам или по вечерам после работы.

Упражнения для талии. Создаем идеальную фигуру

Любая женщина хочет иметь идеальную внешность, независимо от того, обладает она пышными формами или имеет стандартную фигурку. Дело в том, что худоба не всегда предполагает наличия тонкой талии, а именно на эту часть тела обращают пристальное внимание все мужчины. Вот для того, чтобы дамочки могли собственными руками создавать себе нужные размеры, и были разработаны специальные физические упражнения для талии. Но тут следует учитывать, что упражнения нужно делать комплексно и формировать не только талию, но и плоский животик.

Физические упражнения, рассчитанные на быстрый результат

  • Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Обхватить руками щиколотку ноги и поднимать ее, при этом сгибание в колене недопустимы. То же проделываем и с другой ногой. Количество подъемов на каждую ногу – 15-20 раз.
  • Стать – ноги вместе. Делаем наклоны вниз, не сгибая колени. Таких наклонов надо сделать 20 раз.
  • Стоя на коленях, ноги вместе, руки скрещены за головой. Садимся на левое бедро, задерживаемся в этом положении на 5 секунд, потом подъем, то же самое движение делаем на правое бедро. Это упражнение для талии самое действенное и дает быстрый эффект.

Если вы устали, то между упражнениями можно сделать небольшой перерыв, буквально на пять минут – потанцуйте, попрыгайте, только не лежите и не сидите в покое. Кстати, перед тем как приступать к такой зарядке, необходимо разогреть мышцы. Запомните, что упражнения для талии делать «с наскоку» нельзя – можно растянуть мышцы и даже порвать связки. Таким комплексом можно подтянуть свои мышцы недели за две. Только не стоит рассчитывать на слишком быстрый результат при наличии очень пышных форм – тут придется потрудиться основательно.

Длительные занятия

Конечно, каждая женщина должна подбирать упражнения, которые помогут талии индивидуально. Если в процессе вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения, то лучше попробовать другой комплекс. Например, такой:

  • Исходное положение – лечь на бок, рукой опереться о голову. Теперь надо поднять вверх прямые ноги. С первого раза точно не получится поднять достаточно высоко, но, поверьте, буквально через месяц таких занятий вы сами удивитесь насколько легко можно выполнить это упражнение.
  • Стоя, поднимать вверх ноги, согнутые в коленях и касаться именно коленями локтей. Следует делать 20-40 раз на каждую ногу.
  • Исходное положение – стоять прямо, ноги вместе, руки врозь. А теперь, напрягая только мышцы талии, вы должны дотянуться рукой до воображаемого предмета. Поочередно в одну и затем в другую сторону. При этом наклоняться или отрывать ноги от пола нельзя.

Одними желаниями добиться идеальной фигуры у вас не получится – не менее месяца надо выполнять такие физические упражнения. Только не забудьте хотя бы немного изменить свой рацион – уменьшить потребление продуктов, которые априори вредны для фигуры. Кстати, после такой зарядки тоже не стоит бежать к холодильнику и есть немыслимое количество булочек и пирожков. Этим вы ничего не добьетесь. А вот включить в рацион кисломолочные продукты, фрукты и овощи будет весьма полезно.

Еще одно – будет просто замечательно, если вы начнете совершать пробежки по утрам. Во время таких занятий не только поднимается тонус всего организма, но и работают мышцы ягодиц, бедер и брюшного пресса – а они неразрывно связаны с мышцами талии. Следует совместить упражнения и добавить нагрузку на брюшной пресс.

Комплексные упражнения

Какие занятия больше всего могут преобразить вашу фигуру? Упражнения, влияющие на талию особенно эффективно – это те, которые выполняются с нагрузкой. Вот и воспользуйтесь этим – приобретите небольшие гантели (максимум на 1 кг каждая) и начинайте работу. Например, можно все упражнения, которые указаны в первом пункте, выполнять с гантелями.

Можно просто банально качать пресс, а можно проводить махи руками с гантелями. Таким образом, будут прорабатываться все мышцы туловища, и тогда ваша фигура станет выглядеть пропорциональной. Хотите выяснить, какие упражнения для талии будут самые эффективные? Только комплексные! Не стоит пренебрегать хотя бы одним из них, не стоит одно из них не делать, потому что это тяжело, для полного комплекса нужно выделить всего 30 минут своего времени и потом наслаждаться результатами. Итак…

  • Станьте, руки расположите на боках. Делаем наклоны в сторону – на каждую по 40 раз. При этом вы сами почувствуете, какие мышцы напрягаются – талии и пресса.
  • Сядьте на пол и обопритесь на руки за спиной (на локти). Поднимайте прямые ноги 20 раз. При этом упражнении будут работать не только мышцы брюшного пресса, но и ягодиц.
  • Сядьте на пол и делайте наклоны к коленям. При этом можно держаться руками за стопы или щиколотки, а ноги должны быть прямыми. В идеале – коснуться лбом своих ног.

Упражнения, которые влияют на талию, сначала выполнять очень тяжело – обычно именно эти мышцы не разработаны. Не старайтесь с первого дня делать максимальное количество махов и нагибаний – так вы только навредите себе. Во всем должна быть умеренность, делайте все по возможности и не «насилуйте» себя. Но всего через месяц регулярных занятий произойдет практически чудо – вы увидите в зеркале явное уменьшение талии, подтянутый животик и упругие ягодицы: можно будет надеть обтягивающие вещи и стесняться своего вида. Только труд, упорство и терпение помогут вам преобразиться.

Упражнения, способные хоть как-то повлиять на талию, сделать ее тонкой и при этом подтянуть другие мышцы туловища, следует выполнять каждый день. Но это в идеале, а на самом деле вполне хватит и 3 раз в неделю. Занятия лучше проводить под приятную ритмичную музыку, с открытыми окнами и с правильным настроем. Чаще улыбайтесь, представляйте, какие успехи вас ждут впереди, верьте в эффективность своего предприятия, и тогда вы преобразитесь!

Помните о том, что ждет вас в конце всех «мучений» – комплименты со стороны окружающих, восхищенные взгляды и уверенность в себе. Согласитесь, ради этого стоит приложить усилия и немного поработать над собой.

Ссылка на основную публикацию