Упражнения для увеличения груди: к мечте – без операций!

Можно ли увеличить грудь без операции

Вся правда о безоперационном увеличении груди

Это на самом деле возможно, грудь можно увеличить, не прибегая к пластической операции. Правда способы увеличения груди довольно-таки трудоемки и не всегда бесспорны с точки зрения здоровья. А так как большая грудь — мечта многих женщин, а на пластику решаются единицы, безоперационное увеличение груди представляет собой объект коммерчески ориентированных спекуляций. На самом деле не все, что призывно мигает на рекламном баннере правда, и одного единственного магического упражнения или продукта для увеличения груди без операции в природе не существует. Скорее, можно вести речь о комплексных методиках разной степени эффективности. Итак, рассмотрим наиболее распространенные из них

Первый способ безоперационного увеличения груди– упражнения для увеличения груди

Известно, что размер груди зависит от размера грудной железы, которая состоит практически полностью из жировой ткани, поэтому «накачать» грудь в спортзале как, например, бицепсы и ягодицы довольно проблематично.

Большинство девушек уверены, что грудь можно увеличить простыми домашними упражнениями вроде отжимания с колен и изометрического напряжения мышц груди путем сжатия ладоней. Предприимчивые владельцы некоторых сайтов превратили эти два упражнения в практически панацею. Именно их Вы, скорее всего, получите, отправив пресловутое сообщение стоимостью примерно так 300 рублей. Но помогают ли отжимания и сдавливания ладоней увеличить грудь на самом деле? К сожалению, ответ на данный вопрос отрицателен. Эти упражнения, безусловно, полезны и помогут подтянуть большие грудные мышцы, за счет чего сами молочные железы приподнимутся и грудь будет смотреться лучше, но на размере подобные действия вряд ли скажутся, ведь чтобы увеличить грудь упражнениями нужна по-настоящему тяжелая работа в сочетании со специальным питанием.

Большие и малые грудные мышцы прекрасно поддаются «накачке», посмотрите хотя бы на завсегдатаев тренажерных залов. Проблема заключается в двух факторах. Первый – при традиционной «женской» работе на мышцы груди с малыми весами и большим количеством повторений запускается механизм сжигания жира и «в топку» идут как раз те самые жировые отложения, из которых и состоят соблазнительные округлости. Именно поэтому работа с собственным весом (отжимания) и жимы легких весов по 12-15 раз в подходе для увеличения груди бесполезны. Второй фактор – тренинг на увеличение груди фактически являет собой разновидность силовой тренировки на гипертрофию мышц и требует недюжинной силы воли, ведь речь здесь идет о систематической тяжелой работе в тренажерном зале, а вовсе не о «несложных упражнениях под приятную музыку». Однако силовой тренинг того стоит – грудь при правильном подходе может увеличиться и на полтора размера, главное здесь соблюдение правил тренировки и система занятий в сочетании с особым питанием.

Итак, чтобы увеличить грудь при помощи упражнений нужно:

1. Забыть на время о похудении. Для роста мышц необходима энергия, которую мы получаем из пищи. При качественной работе в зале эта самая энергия в жир не перейдет, но бездумное питание чем попало тут не помощник. Вы должны употреблять столько калорий, сколько предписывает медицинская норма для Вашего возраста, роста и веса. Соответствующие таблицы и счетчики для расчета калорийности можно легко найти в Интернете. Питание должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам, а вот о сладостях и соленостях придется забыть. Первые неимоверно поднимают уровень сахара в крови и «раскручивают» аппетит, так что перекусывая, например, зефиром, Вы рискуете не грудь накачать , а банально поправиться. Вторые задерживают воду в организме, что затрудняет работу сердца, которому и так придется достаточно тяжело в процессе тренировок. Так что ешьте здоровую еду в достаточном количестве и успех Вам обеспечен.

2. Забудьте о том, что говорил Вам тренер по аэробике. Теперь Вы будете есть после каждой силовой тренировки в тренажерном зале. Протеиновый коктейль, пачка обезжиренного творога с половинкой яблока, куриная грудка с нежирным соусом, кусок рыбы гриль – идеальная еда после тренировки, «после» в данном случае означает через 20-30 минут после заминки. Этот прием пищи нужен для роста мышц. Девушки, не склонные к набору лишней жировой прослойки могут выпить спортивный гейнер или добавить к протеинам немного простых углеводов за счет, например, фруктов. Если к Вам скорее подходит фраза «мечтаю поправиться» — съешьте через 10-15 минут после тренировки сладкий фрукт или выпейте банановый или виноградный сок, а через 40 минут примите порцию обезжиренного белка.

3. Собственно, тренировка. Для увеличения груди нужны всего два упражнения. Дополнительно необходимо прокачивать мышцы спины, чтобы не испортить осанку и мышцы пресса. Вам придется посещать тренажерный зал 4 раза в неделю. Допустим, в понедельник Вы работаете над бицепсами, дельтами, трицепсами и мышцами внутренней стороны бедра, в среду Вы тренируете грудь и спину, в четверг работаете на ноги и ягодицы, в субботу опять работаете на грудь и спину, а воскресенье посвящаете аэробной тренировке высокой интенсивности и работе на мышцы пресса. Тренировка для мышц груди (среда и суббота). Разомнитесь, минут 10 походив по беговой дорожке. Вопреки распространенному мнению, лучше не использовать гребной тренажер и эллиптический тренажер. Лишняя нагрузка на мышцы груди Вам не нужна. Затем сразу выполняйте силовой комплекс. Потребуется страховка, первое время лучше работать с тренером. Первое упражнение – жим штанги лежа на прямой скамье широким хватом. Первый подход выполните в 12 повторов с пустым грифом в быстром темпе. Затем увеличьте вес штанги настолько, чтобы Вы могли самостоятельно выжать штангу не более шести раз. Выполните три подхода по 6 повторов. Между подходами допустим отдых 2-3 минуты. Новичкам лучше жать в тренажере Смита, пока не отработается техника. Очень важно, чтобы упражнение было по-настоящему тяжелым, кроме того, необходимо наращивать рабочие веса время от времени, чтобы прогресс продолжался. Сразу после жима выполните 3-4 подхода подтягивания с компенсацией. Допускается более легкая нагрузка – подтягивайтесь по 12 раз в подходе, компенсировав 30 процентов веса тела. Третье упражнение – разведение гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов. Новички могут выполнять упражнение на «разводку» в тренажере для грудных мышц. Подходы-повторы такие же как в первом упражнении, важно соблюдать технику и разводить руки с гантелями на максимальную амплитуду. В этом упражнении также необходима страховка. Занимайтесь с тренером или опытным тренировочным партнером. Четвертое упражнение – тяга блока к поясу – поможет развить мышцы спины. Подходы-повторы аналогичны подтягиванию с компенсацией. Завершите тренировку скручиваниями на пресс и растяжкой, а вот традиционную для женского тренинга аэробную заминку делать не нужно.

4. Помните только одно – грудь не удастся увеличить при помощи упражнений, если Вы будете не дорабатывать и не догружать мышцы. Каждый повтор упражнения должен даваться по-настоящему тяжело, необходима полная концентрация на мышцах и упражнении. Никакой болтовни с подружкой между подходами, никакого телевизора, никакого обильного питья. Тренировки для увеличения груди имеют больше общего с пауэрлифтингом и профессиональным спортом, нежели с просто походами в тренажерный зал для поднятия тонуса. Однако тяжелый тренинг – фактически единственный не гормональный безоперационный способ увеличить грудь

Второй способ увеличения груди без операции – гормоны и иже с ними

Давно подмечен интересный побочный эффект гормональных противозачаточных таблеток. Они действительно увеличивают грудь. Правда помимо этого соблазнительного момента они имеют кучу противопоказаний и принимать их без разрешения врача опасно для здоровья, так что если Вам нужна контрацепция – подумайте о таблетках, посетите грамотного гинеколога-эндокринолога и после сдачи всех анализов можете смело принимать гормоны. Однако рассчитывать на что-либо большее , чем плюс один размер не стоит. Кроме того, если «новоприобретенная» грудь начнет побаливать – таблетки придется сменить.

Хуже дело обстоит, если женщина в погоне за увеличением груди начинает принимать сомнительные БАДы с якобы фитогормонами. Уважаемые девушки! Хотите фитогормонов? Ешьте больше соевых продуктов и пейте отвар шишек хмеля, а вот от таблеток для увеличения груди и кремов с фитоэстрогенами лучше держаться подальше. Помните, как в «натуральных растительных» таблетках для похудения было найдено психотропное вещество сибутрамин? Вот и в «растительных натуральных в средствах для увеличения груди» вполне может оказаться «лошадиная» доза обычного эстрогена. И если Вас не пугает это само по себе, знайте, что помимо ощутимого вреда здоровью, Вы сколе всего приобретете такие «бонусы» как целлюлит и десяток лишних килограммов. Именно такие последствия вызывает бесконтрольный прием синтетических гормонов в огромных дозах. Пожалуй, даже грудь четвертого размера не стоит Вашего здоровья. Помните о том, что система сертификации БАД в нашей стране несовершенна, а многие средства, которые приобретаются через Интернет или с рук у распространителей и вовсе лишены сертификата качества и опасны для здоровья.

Третий способ увеличения груди без операции– народные средства для увеличения груди

Про капусту белокочанную в нашей стране, наверное, знают все. Народная молва приписывает этому замечательному овощу уникальную способность увеличивать грудь на несколько размеров. Правда, доподлинно неизвестно, сколько и как именно необходимо есть той самой капусты, чтобы грудь «выросла». Да и традиционная медицина скорее говорит о пользе данного овоща при лечении лишнего веса и колитов, умалчивая об эффекте увеличения груди.

Второй народный способ – питье чая с молоком. Чай должен быть обычный черный, желательно с сахаром, а молоко – жирное. Да, грудь таким способом действительно можно увеличить. За счет набора лишних килограммов. Сюда же можно отнести и такие «чудо — советы» как употребление в пищу больших количеств жирной пищи, шоколада, сметаны для увеличения груди.

Третий способ – употребление отвара земляничного листа (столовая ложка измельченного высушенного листа на стакан кипятка, заварить как чай, настоять 15 минут). Этот отвар – средство равно безобидное и бесполезное. Однако он может помочь тем женщинам, которых мучит нехватка грудного молока. Но вот увеличить грудь земляничный лист не способен.

Способ четвертый – питье отвара шишек хмеля (25 грамм измельченных высушенных шишек на стакан холодной воды, довести до кипения на водяной бане, но не кипятить, охладить, принимать по полстакана три раза в день за полчаса до еды). Это единственный эффективный способ из «народных». Правда эти самые шишки содержат в большом количестве фитоэстрогены, поэтому от них можно и внезапно поправиться на несколько килограммов, и начать задерживать воду как губка. Так что прежде чем пить отвар шишек хмеля, лучше проконсультироваться с врачом-эндокринологом и хорошенько подумать стоит ли пресловутый плюс один размер возможного гормонального сбоя.

Итак, увеличить грудь без операции при помощи простых необременительных упражнений невозможно. Принимать гормоны зачастую опасно для здоровья, а капуста – не более чем вкусная основа для салатов. Тяжелые тренировки – выход не для всех, многие из нас и пресс-то не способны покачать, не говоря уже о тренажерном зале. Что же делать? Задумайтесь, что Вы так ополчились на собственный бюст, ведь счастье и привлекательность — отнюдь не в декольте, и даже не в количестве округлостей, которые из него выпирают. Давно известно, что женская сексуальность – это прежде всего настрой и нечто неуловимое, так вот и не портите себе настроение лишними придирками к собственной внешности. А если уж жить с маленькой грудью в гармонии никак не удается – займитесь серьезно спортом, это и от «самокопательства» отвлекает, и самооценку поднимает.

Упражнения для увеличения груди: как достичь вожделенных форм?

Такая проблема, как увеличение или уменьшение груди, на сегодняшний день волнует более шестидесяти процентов женского населения планеты. И это несмотря на то, что на подиумах вот уже которое десятилетие подряд дефилируют модели с почти мальчишескими фигурками, а дамы, словно сошедшие с полотен Рубенса, по-прежнему страдают от слишком выраженных, по их мнению, форм и изгибов собственного тела.

Парадокс налицо: женщины, имеющие большую грудь, жалуются на многие связанные с этим неудобства, а обладательницы скромных форм мечтают о пышной красоте. Ах, как же все-таки справедливо утверждение о том, что яблоко, висящее на самом верху, кажется во много раз слаще того, которое с легкостью можно сорвать!

К сожалению, еще не придуман способ, позволяющий, как по волшебству, наделить каждую представительницу прекрасной половины человечества бюстом ее мечты. А вот утверждение о том, что любая грудь нуждается в заботливом уходе для поддержания ее в упругом состоянии, сомнений не вызывает. Впрочем, как и то, что объемные, но несколько опавшие женские прелести мужчинам кажутся менее сексуальными, чем маленькие и подтянутые. Поэтому, если вы не удовлетворены размером собственного бюста, для начала убедитесь, что это не является результатом пренебрежения физическими нагрузкам на определенные мышцы. Ведь увеличить грудь упражнениями — это реально!

Увеличение груди без усилий — миф?

На какие только ухищрения не идут разные мошенники, тонко играя на струнах женской души, давая нам ложную надежду на легкие пути к вожделенным формам! Таблетки, хитрые массажеры, электро-лифчики — казалось бы, чем не помощники? И как порой не хочется признавать единственно верный факт: приподнять бюст, округлить его и сделать более привлекательным способны лишь специальные упражнения для увеличения груди.

Но прежде чем перейти к их подробному описанию, нужно сказать, что моделирование и усовершенствование любой фигуры — работа кропотливая, а уж что касается столь нежной и сексуальной части тела, как бюст, то и требующая особых усилий и терпения. Поэтому будьте готовы и к тому, что вас ожидают несложные, но все же регулярные физические нагрузки.

Незначительные изменения в размере груди в виде ее роста многие женщины ощущают перед или во время критических дней, в период активной половой жизни и с наступлением беременности. В каждом из этих случаев бюст увеличивают активно вырабатывающиеся организмом гормоны.

Не является секретом и тот факт, что регулярные занятия сексом стимулируют приток крови к органам, тем самым развивая капиллярную систему. Поэтому, даже не увлекаясь какими-либо упражнениями по увеличению груди, многие женщины с удивлением обнаруживают столь желанные изменения в ее размерах, если длительное время ведут активную половую жизнь.

В отличие от мужчин, представительницы прекрасной половины человечества от природы имеют слабо выраженную мускулатуру, поэтому не стоит ожидать существенного результата от упражнений по увеличению груди. Но некоторых видимых невооруженным взглядом изменений добиться вполне реально. К тому же ослабление мышц бюста приводит к таким неприятным изменениям, как провисание и утрата формы, особенно в связи с беременностью, кормлением и неизбежными возрастными изменениями.

Но кто сказал, что бороться с этим бессмысленно, ибо природу не обмануть? Как раз наоборот, немного подкорректировать дарованные ею прелести вполне вам по силам, а разнообразные комплексы упражнений по увеличению груди рассчитаны именно на поддержание ее упругости и тонуса, поэтому полезны всем женщинам без исключений. Итак, не будем ходить вокруг да около и подробнее остановимся на основных и наиболее эффективных из них, выполнять которые можно дома.

Упражнения для груди без гантелей

Размер бюста не так важен, как его внешний вид, подтянутость и упругость. Поэтому тренеры и инструкторы, преподающие групповые программы в фитнес-клубах, советуют регулярно делать специальные упражнения — заняться ими можно даже в домашних условиях. Этот комплекс не предусматривает использования гантелей или каких-либо других специальных спортивных снарядов и атрибутов, поэтому он доступен каждой представительнице прекрасного пола.

Но он не вызовет быстрого роста груди на два размера — рассчитывать на это не стоит. Такие простые и эффективные упражнения благотворно повлияют на мышцы бюста, отлично подтянут его, а все положительные изменения в комплексе действительно несколько увеличивают и округляют имеющиеся формы. Поэтому возьмите за правило в свободное от работы или учебы время выполнять дома описанные ниже элементы.

В исходном положении вам нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, втянуть в себя живот. Теперь переходим к основному: расположите ладони перед грудью и направьте вверх кончики пальцев. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а линия рук находилась параллельно полу. Сдавив ладони, нужно держать их в этом положении не меньше десяти секунд. Повторите упражнение не менее пятнадцати-двадцати раз, чувствуя, как напрягаются грудные мышцы. Можно сделать два подхода.
Отжимание

В исходном положении нужно стать на колени, ладони должны располагаться шире плеч, а спину необходимо держать ровно. Сгибая локти при вдохе и при этом сохраняя спину прямой, опустите корпус вниз, а на выдохе нужно подниматься наверх. Повторять отжимание следует не менее пятнадцати-двадцати раз.
«Пуловер»

В исходном положении вы должны лежать на спине, ноги согните в коленях, а руки — в локтях. Ладони сложите вместе, а между направленными в потолок локтями должен быть зажат валик. При вдохе руки заводятся назад, касаются кончиками пальцев пола, а при выдохе возвращаются к исходному положению. «Пуловер» повторите не менее пятнадцати-двадцати раз и, если остались силы, сделайте второй подход.
Сведение лопаток

В исходном положении нужно поставить ноги на ширине таза и развести руки в стороны на уровень плеч. Вдыхая, необходимо потягиваться назад и сводить лопатки, а на выходе возвращаться в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была прямой, живот был втянут, а согнутые в локтях руки находились параллельно полу. Повторите упражнение не менее пятнадцати-двадцати раз. Для скорейшего достижения эффекта можно сделать и второй подход.
Растяжка

Исходное положение: стоя, ноги находятся на ширине таза, руки разведены в стороны. Втяните живот, выпрямите спину. Теперь нужно поднять руки в диагональ и потянуться назад. В такой позиции необходимо простоять от тридцати до сорока секунд. Растяжку следует повторить на менее пятнадцати-двадцати раз.

Достаточно выполнять в домашних условиях комплекс упражнений по увеличению груди, состоящий из всех этих элементов, по одному разу в день, чтобы можно было рассчитывать на спортивный бюст в недалеком будущем. А порадоваться первым результатам наиболее настойчивым дамам удастся уже через такое короткое время, как месяц. Вы будете притягивать мужские взгляды — этому немало поспособствует упругая, подтянутая и просто роскошная грудь.

Несложна зарядка для мышц бюста

Увеличить грудь с помощью упражнений на пять-шесть сантиметров можно и при помощи другого комплекса физических нагрузок, который очень напоминает зарядку. Он предусматривает общее исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, — поэтому удобен как для дома, так и в условиях офиса, в качестве разминки. Зарядку необходимо делать ежедневно, а каждое упражнение следует повторять по восемь раз.

  1. Расправьте плечи, слегка отведите их в стороны и опустите. Втяните живот, следите за осанкой, это важно для достижения скорейшего эффекта. Делайте наклоны головы назад, вперед и в стороны.
  2. Выполняйте прогибы туловища назад, а головой, склоненной поочередно к одному и другому плечу, тянитесь к полу. Не забывайте подбирать живот.
  3. Подтяните плечи к ушам, затем опустите их. Выполняйте упражнение медленно, чувствуйте, как напрягаются грудные мышцы.
  4. Разведите руки в стороны, напрягите их и неторопливо поднимайте и опускайте. Спину держите прямо, живот втяните.
  5. Интенсивно вращайте разведенными в стороны руками, описывая круги по сорок-пятьдесят сантиметров. Не забывайте держать правильную осанку, напрягайте мышцы плечевого пояса.
  6. Вытяните руки по сторонам и медленно отводите их назад. Старайтесь сохранять параллельную полу линию.
  7. Поставьте кисти на плечи, а локти прижмите к туловищу. Теперь с силой поднимите руки вверх, распрямляя их, вернитесь в исходное положение и повторите движение в стороны, а затем вниз.
  8. Отведите согнутые в локтях руки за спину, сцепите пальцы в замок на уровне талии и распрямляйте их, опуская вниз. Спину держите прямо.
  9. Делайте вращательные движения плечами — вперед и назад. Руки при этом должны быть опущены вдоль тела, но можно положить их на плечи, согнув в локтях.
  10. Поставьте руки перед грудью, кисти сложите как для молитвы, и с усилием давите одной ладонью на другую, напрягая мышцы. Спина должна быть прямая, а живот — втянутым.
  11. Согните одну руку и опустите ее на талию, вторую поднимите вверх. Не сутультесь, стойте ровно. Выполняйте наклоны в стороны, меняя по очереди положение рук.
  12. Кисти сцепите за головой, туловище наклоняйте вперед и назад, а также в правый и левый бок. Сохраняйте правильную осанку.

Дополнить описанный выше комплекс упражнений по увеличению груди можно специальным массажем, который выполняется самостоятельно в комфортных домашних условиях. Его действие направлено на укрепление бюста и придание эластичности коже. Делать такой массаж необходимо каждый день на протяжении пятнадцати минут в любое удобное для вас время. Состоит он из трех простых этапов.

Встаньте прямо, расслабьтесь. Начинайте с поглаживания. Смазанной увлажняющим кремом рукой медленно совершайте круговые движения, направляясь от боков к центру, не касаясь при этом соска. Спустя пять минут переходите к разминанию. Приподнимите грудь одной рукой и пальцами обеих имитируйте замешивание теста или выжимание губки. Почувствовали, как приток крови сделал бюст горячим? Пора приступать к завершающему этапу — к поколачиваниям. Пальцами выполняйте резкие отрывистые, но безболезненные постукивания, а затем ребром ладоней похлопайте по всей поверхности груди.

Комплекс упражнений для груди с использованием гантелей

Безусловно, использование специальных спортивных атрибутов, например, гантелей, предусматривает работу в спортзале под руководством опытного тренера. Но некоторые несложные упражнения для увеличения груди можно выполнять и в домашних условиях, если четко следовать описанным ниже рекомендациям, от которых зависит ожидаемый вами результат. Итак, комплекс состоит из чередования физических элементов с гантелями и без них.

Первое упражнение для увеличения груди носит условное название «Долой границы!», оно как будто специально создано для занятий дома. Выберите любой дверной проем, встаньте в него, уперев руки в косяк. В течение минуты с усилием давите по направлению вперед, как бы пытаясь раздвинуть границы или убрать стену. Теперь наклонитесь, так чтобы создать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, и продолжайте жать еще одну минуту. Вкладывайте в упражнение всю силу.

Второй элемент называется «Стена». Его принцип напоминает предыдущий, но выполняются движения уже не в дверном проеме. Встаньте напротив стенки и давите ладонями, напрягая мускулатуру бюста. Слишком сильно наклоняться не нужно, ведь в этом случае вся нагрузка достанется спине. Старайтесь стоять прямо и выполните три подхода по две минуты каждый. Не правда ли, даже дома это не составит особого труда?

Теперь возьмите в руки гантели и приступим к третьему упражнению под названием «Лыжню!». Основное движение действительно напоминает махи малками на лыжне, только выполнять его вам придется медленно. Начинайте от бедра, плавно поднимайте вытянутые руки вверх, на пару секунд фиксируйте их на уровне грудной клетки и медленно опускайте в исходное положение. Выполните три подхода по шесть-восемь повторений.

Четвертое упражнение называется просто — «Жим». В домашних условиях правильно сделать его достаточно сложно. Но и представить себе полноценный комплекс без этого элемента невозможно. Поэтому лягте на спину и положите согнутые в локтях руки с грузом у груди. Ногами можно упереться в пол. Напрягите мышцы бюста и поднимите гантели вверх (старайтесь делать это ровно), опустите и вновь выполните жим. Повторите восемь раз по три подхода.

Пятое упражнение — «Отжимание от опоры». Лучше всего использовать стул, который есть дома у каждого. Встаньте к нему спиной, руками упритесь в сидение, а ноги вытяните под углом в тридцать-сорок пять градусов. Сгибая локти, медленно опускайте туловище вниз и вновь возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте элемент шесть-восемь раз и повторите трижды.

Теперь опять возьмите гантели и приступайте к упражнению под названием «Разводка». Сядьте на стул, выпрямите спину, согнутые и прижатые к корпусу руки с гантелями поставьте перед собой. Не отрывая локтей от туловища, отведите обе руки в стороны настолько, насколько сумеете. Хорошенько потяните мышцы. Выполните элемент восемь раз. Теперь оторвите от боков согнутые под прямым углом руки и сводите-разводите их двенадцать раз по два подхода. Закончить комплекс упражнений, выполняемый дома, можно элементом под названием «Стена», но не давите с усилием на опору, а как бы повисите, расслабив руки.

Сосредотачивая внимание на размере груди, многие забывают о том, что она привлекательно и сексуально выглядит только тогда, когда подтянута и упруга. Такого эффекта можно добиться, если выполнять любой описанный выше комплекс, в который входят упражнения для увеличения груди. Да-да, именно правильные физические нагрузки как нельзя лучше справятся с поставленной целью.

Сложно найти девушку, которая будет в полном восторге от своего бюста: для большинства именно эта часть тела является наиболее проблемной зоной. И вполне понятна ситуация, когда представительницы прекрасного пола с маленькой и большой грудью с завистью смотрят друг на друга.

Одни говорят, что из-за мини-бюста мужчины обращают на них мало внимания, другие жалуются, что от пышного и объемного болит спина, возникает неудобство во время сна, а кое-какие предметы одежды вообще нельзя носить.

Это еще одна женская проблема, каких и так немало, поэтому сегодня методы по уменьшению груди не менее популярны, чем процедуры по ее увеличению. А что выбрать вам, решайте сами, но помните о безопасности!

Путь к мечте: как увеличить грудь без операции

Увеличить грудь— желание многих женщин. Некоторые решаются сделать это иобращаются кхирургу. Нозачем? Ведь существуют идругие способы: народные средства, физические упражнения, правильное питание и многие другие. Эти методы помогут получить желаемый результат без операции. Отом, как стать обладательницей пышного бюста, расскажем подробнее.

pexels.com

Топ-7 методов увеличения груди без операции

Гормональные таблетки

Внимание: перед применением любых лекарственных препаратов проконсультируйтесь соспециалистом.

Гормональные таблетки направлены наповышение уровня выработки женских гормонов: эстрогена, прогестерона, пролактина исоматропина. Будьте аккуратны инивкоем случае неназначайте себе таблетки самостоятельно, укаждого препарата есть свои противопоказания. Неправильная дозировка может ухудшить состояние здоровья ипривести ксерьезным последствиям. Поэтому пройдите обследование, сдайте все необходимые анализы. Аврач назначит вам нужный курс ипроконтролирует изменения ворганизме.

Физические упражнения

Физические упражнения— один изсамых безопасных способов увеличения груди. Укрепляя мышцы груди, выприводите тело втонус. А грудная клетка приподнимает грудь, делая ееболее упругой. Практика показывает, что этот способ может увеличить бюст как минимум наодин размер. Ниже мысоставили подборку эффективных упражнений.

Осанка

Чтобы мышцы груди были более эластичными, следите заосанкой. Если последуете этому правилу, кожа станет более упругой, амышцы крепче. Ровная спина должна стать привычным для вас положением.

Массаж

Делая массаж вдомашних условиях, вызаметите изменения вобъеме груди. Эта приятная процедура улучшит кровообращение вмолочных железах ихорошо повлияет насостояние кожи. Главное— старайтесь делать массаж регулярно. Есть два варианта процедуры.

  1. Самомассаж. Увлажните кожу кремом ирастирайте круговыми движениями. Двигайтесь внаправлении отареол кключице иребрам. Затем повторите тоже самое похлопывающими движениями.
  2. Гидромассаж. Делать такой массаж лучше вечером. Вначале процедуры растирайте грудь при помощи мочалки, только делайте это легкими движениями. Далее направьте нагрудь струю воды комнатной температуры. Двигайтесь отребер кареолам, периодически меняя направление в обратную сторону.

Правильное питание

ПП— вот, что нужно обладательницам небольшой груди. Делимся чудодейственным списком продуктов, влияющих на объем.

  1. Любите соевые продукты? Еслида, тохорошо. Ведь всое много эстрогена ибелков.
  2. Употребляйте впищу источник полезных жиров— авокадо.
  3. Такой вид водорослей, как ламинария, способен привести уровень гормонов внорму.
  4. Помните очудодейственных свойствах капусты? Так вот, она содержит много полезных элементов идействительно помогает увеличить грудь.
  5. Больше зелени! Иэто мынепро деньги. Укропчик, лучок ипетрушка укрепят соединительную ткань, что иповлияет намолочные железы.
  6. Аеще кушайте яблочки. Пару фруктов вдень— ивыувидите результат.

pexels.com

Йодная сетка

Это старинный народный способ, который помогает изменить размер груди. Йод усиливает приток крови к грудной клетке, что увеличивает объем молочных желез. Наносим раствор последующей схеме:

  1. Опустите ватную палочку враствор йода.
  2. Нанесите йод нагрудь ввиде тонких полосок. Должна получиться сетка.
  3. Ненаносите раствор навсю кожу груди.
  4. Подождите, пока раствор впитается.
  5. Наденьте одежду измягких, необтягивающих тело тканей.

Одежда

Стоит сказать иовизуальных методах, благодаря которым высможете подкорректировать внешний вид груди. Например, сэтой задачей хорошо справится грамотно подобранная одежда сакцентом вобласти груди. Так, способны подчеркнуть вашу красоту майка или кофточка с вырезом. Нижнее белье сэффектом push-up тоже поможет добиться желаемого. Важно правильно его подобрать.

Убедились, что, помимо хирургического вмешательства, есть много других способов? Некоторые изних нетолько невредят здоровью, ноиукрепляют его. Преимущество втом, что выбез труда можете ихсовмещать. Выбирайтето, что подуше, иприступайте.

Упражнения для увеличения груди

Эта подборка пригодится любой девушке. Физические упражнения— идеальный вариант для тех, кто хочет сделать грудь более объемной. Ихможно делать ивтренажерном зале, ивдомашних условиях. Готовы подкачаться? Представляем несколько упражнений для подтяжки груди.

Разминка. Любой спортсмен знает, что тренироваться без разминки нельзя. Поэтому начните спростого: сделайте наклоны встороны, вращения плечами, головой, выпады.

Разводка руками. Поставьте ноги наширине плеч, выпрямите спину, затем поднимите руки вверх. Тянитесь руками кпотолку, слегка покачиваясь. Опустите руки исцепите ихзаспиной. Повторите упражнение 10раз.

Притяжение. Сядьте настул, выпрямите спину исоедините руки ладонями так, чтобы они находились науровне груди. Затем втечение 10секунд надавливайте ладони друг надруга. Делать упражнение лучше несколько раз.

Отжимания. Это одно изсамых эффективных упражнений для укрепления грудных желез. Можно отжиматься отпола, стула, стены. Выберите наиболее удобный для вас вариант.

Упражнение сгантелями. Поставьте ноги наширине плеч, возьмите гантели. Затем вытягивайте перед собой руки сгантелями, постепенно подтягивая ихкгруди и заводя заспину.

Лыжник. Вспомните, как выкатаетесь налыжах. Представили? Тогда поехали! Возьмите гантели, которые выполняют роль лыжных палок, иизобразите катание. Делайте упражнение в течение 1 минуты, немного отдохните, затем выполните еще 4 раза.

Бабочка. Лягте напол, подтягивайте руки кногам так, чтобы ладони касались стоп. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

pexels.com

Эти упражнения можно выполнять влюбое удобное для вас время. Спомощью них вызаметите изменения уже через неделю. Если подойти кделу сумом итренировки регулярными, выточно добьетесь успеха.

Желание увеличить грудь знакомо многим девушкам. Нестоит думать, что без операции это сделать невозможно. Разработайте схему действий и . действуйте. Да, все просто. Уже через какое-то время выувидите результат. Неверите? Давайте проверим!

Увеличение груди – 6 шагов на пути к мечте

Увеличение груди – целый комплекс манипуляций, направленных на коррекцию формы и размеров бюста. Это очень востребованные процедуры. По статистике, свыше 50% женщин младше 30 лет недовольны состоянием своих грудей. Чтобы исправить положение, некоторые прибегают к народным советам. Другие идут дальше: соглашаются на пластическую операцию.

Как увеличить грудь дома?

Радикальные изменения под силу только пластической хирургии. Однако на операционное вмешательство соглашаются не все женщины. Такая процедура дорогостоящая, поэтому лишь единицы себе могут ее позволить. Вдобавок, после хирургического вмешательства требуется время на реабилитацию. Некоторых представительниц прекрасного пола сдерживает страх. Одна мысль о том, что нужно лечь под нож хирурга, вызывает мандраж.

Увеличить бюст можно и безоперационными методами. Вот самые эффективные из них:

  1. Беременность и кормление грудью. В этот период в организме женщины активно вырабатываются прогестерон (влияет на развитие железистой ткани) и эстроген (стимулирует работу молочных потоков). Данный «метод», однако, дает временный результат. По завершению периода лактации бюст может утратить свою былую форму и размер.
  2. Набрать пару лишних килограммов. Жировая ткань, однако, осядет не только в районе бюста, но и в других нежелательных зонах. При резком похудении эффект весь будет сведен к нулю.
  3. Вести активную половую жизнь. Ученые доказали, что регулярный секс увеличивает в женском организме выработку «гормонов красоты», которые влияют и на состояние бюста.

Увеличение груди без операции возможно и с помощью других средств и манипуляций:

  • специальных кремов и гелей;
  • физических упражнений;
  • массажа;
  • диет;
  • йодной сетки и так далее.

Какими упражнениями увеличить бюст?

От самой физической нагрузки грудь не растет. Под молочными железами находятся мышцы. Физическая нагрузка подкачивает их, в результате груди приподнимаются и становятся чуть объемнее. Девушкам, посещающим спортзал, подобрать комплекс эффективных упражнений, поможет тренер. Он же будет корректировать нагрузку, ориентируясь на достигнутый результат.

Упражнения, чтобы увеличить бюст, делать можно и в домашних условиях. Они несложные и, если заниматься регулярно, дают замечательный результат. Самый эффективный способ увеличить грудь дома – это выполнять такие упражнения:

  1. Отжимания – подкачают грудные мышцы, пресс и руки.
  2. Работа с гантелями весом от 0,5 до 2 кг. Первое упражнение — нужно лечь на спину и поднимать груз перпендикулярно к полу. Следующее – с гантелями в руках выполнять те же движения, что и при катании на лыжах. Третье упражнение сходно с первым, только делать его нужно в положении стоя.
  3. Бокс – такая физическая активность прекрасно укрепляет грудные мышцы.
  4. Поднимание штанги – ее вес нужно постепенно увеличивать. Он должен достигнуть 80% массы тела.
  5. Упражнение с теннисным мячиком – его нужно сжать в ладонях на уровне бюста. Держать следует как можно дольше – пока руки не устанут.

Подтяжка груди – самые эффективные методы для красивого бюста

Упражнения для увеличения бюста – простой метод сделать грудь больше (ТОП 10)

Упражнения для увеличения бюста – простой метод сделать грудь больше (ТОП 10)

Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных результатов без операции уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.

Есть ли польза от упражнений для груди?

Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер, тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.

Разминка — важный этап любой тренировки

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 лучших упражнений для увеличения бюста

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

  1. Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
  2. Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
  3. Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне груди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
  4. Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
  5. Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
  6. Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
  7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к груди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
  8. Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
  9. Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
  10. Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

Упражнения для мужчин

Мощная и сильная грудина – мечта многих мужчин. При помощи специальных упражнений и их регулярного выполнения в домашних условиях можно добиться видимых результатов уже через неделю, но без гантелей этого тяжело добиться.

Если заниматься постоянно, то ваша грудина станет завистью для всех друзей и, несомненно, будет привлекать внимание женщин. Упражнения для увеличения грудины за 3 дня видео можно посмотреть здесь:

Для того чтобы накачать эту группу мышц можно комбинировать упражнения, использовать подручные средства (стулья, кушетки), гантели. Главное – это постоянство.

Не стоит ждать результатов, если вы планируете заниматься раз в неделю полчаса. Так вы просто не заметите никаких эффектов. Также не стоит сразу перенапрягаться. Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Тренировать необходимо различные группы мышц, для этого необходим комплексный подход – комбинировать упражнения в одной тренировке. Экспериментируйте, меняйте снаряды, и это принесет нужные плоды. И не забывайте регулярно увеличивать нагрузки!

Вопрос — ответ

Как часто стоит делать упражнения?

Сколько должны весить гантели, которые используются для тренировок?

Регулярные тренировки не сделают тело женщины схожее с мужским телосложением?

Рекомендации (экспертов)

Упражнения для увеличения грудных желез нужно выполнять правильно, для этого необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям. Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, прежде всего, необходимо забыть о вредных привычках – алкоголе и никотине.

Не забывайте о правильном питании, оно также играет огромную роль. И помните, что физические занятия должны быть регулярными, за несколько дней вы попросту не добьетесь видимых результатов, а просто приведете мускулатуру в тонус.

Чтобы добиться результат от тренировок для увеличения грудных мышц для девушек в домашних условиях, то выполнять их нужно регулярно, постепенно необходимо больше нагружать организм.

При занятиях вспомните и следующие факты:

  • не стоит слишком увлекаться, регулярно – это не означает по нескольку часов ежедневно, хватит 3-4 раз в неделю по 1-2 часа;
  • не ждите результатов через три дня, видимый итог будет через 2-4 месяца;
  • следите за своим дыханием;
  • не используйте в качестве «груза» книги или бутылки с песком, не пожалейте и купите для своей красоты настоящие гантели, тем более стоят они недорого;
  • питайтесь правильно – для активного роста мышц нужен белок (рыба, орехи, кисломолочные продукты).

Правильные физтренировки – это действительно искусство. Если сомневаетесь в собственных силах, просмотрите тематическое видео или обратитесь к специалисту.

Маски и подтяжка

Для упругости груди можно делать и маски в домашних условиях. Они наносятся только на чистую кожу, а после смываются водой.

Для упругой и красивой кожи используются маски из куриного белка. Просто отделите желток от белка, последний взбить до пузырьков и мягкими движениями нанести на молочные железы.

В белок можно добавлять и разнообразные масла, например, оливковое или миндальное. Также в качестве ингредиентов применяется порошок какао, мед, овсяные хлопья. Убедитесь изначально, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент.

Нельзя использовать эфирные и другие масла, если есть в груди новообразования. Масла способствуют выработке эстрогена и увеличивает грудь. Это противопоказано при опухолях как злокачественных, так и доброкачественных.

Уникальная техника Миеко

Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к груди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.

Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.

Если говорить об упражнениях, которые рекомендует Миеко, то вот они:

  1. Ладони располагаются на уровне груди. Надавливайте и отпускайте. Аналогично проделайте справа и слева.
  2. Делается разминание руки в верхней части. Легкими и плавными движениями передвигайте жировые клетки к груди. Осуществляйте повторы в течение дня по пять минут для каждой руки, этого вполне достаточно.
  3. Положение на спине. Растирается живот. Плавными движениями перемещайте жировые клетки к груди. Упражнение выполняйте перед сном на протяжении пяти минут.
  4. Массаж активных точек кеккай (расположены выше колена). Выполнять по мере возможности в удобное время.

Отзывы

Рекомендуется прочесть отзывы людей, которые опробовали упражнения для увеличения бюста:

НАТАЛЬЯ, 31 ГОД:

«Скептически отнеслась к эффективности упражнений, которые якобы помогут для увеличения бюста. Но, все же, любопытство взяло верх, да и начала замечать, что мое тело уже не такое упругое, как в 20.

Начала выполнять комплексы упражнений по подтяжке ягодиц, укреплению мускулатуры ног, а также для увеличения груди. Сделала вывод: можно долго сидеть и сомневаться в эффективности того или иного метода, но лучше опробовать его на себе.

Регулярные тренировки дали результат. Конечно, моя грудь не стала больше на 2-3 размера, но эффект очевиден. Она реально увеличилась. Только хочу предупредить, что для достижения результата нужно много-много тренироваться»

НИКОЛАЙ, 28 ЛЕТ:

«В современном мире большое количество людей начало активно заниматься спортом. Я также решил склониться к ним. Записался в тренажерку, регулярно посещаю ее, качаю различные мышцы.

Через некоторое время на моем теле начал появляться рельеф, а грудина – ярко выделяться. Главное – не ленитесь!»

Мнение эксперта

Ирина Дорофеева

практикующий косметолог

Нужно понимать, что молочные железы увеличить путем тренировок невозможно! Но это не значит, что на упражнениях нужно ставить крест. Если регулярно тренироваться, будет происходить укрепление мышц, которые находятся под молочной железой. Это визуально сделает грудь больше. К тому же, хорошо развитая мускулатура поддерживает грудь, что защищает от ее провисания.

Жаклин Арагон

пластический хирург

Чтобы понимать, как действуют упражнения, стоит разобраться в анатомии. Грудь женщины на 90% состоит из соединительной и жировой ткани. И никакие упражнения, йоги, молитвы или разрекламированные крема не сделают больше эту часть. Но, делая упражнения, женщина качает мышцы грудины, которые находятся под молочными железами, именно они являются поддержкой. Поэтому тренировки немного подтягивают грудь, а также незначительно увеличивают ее, так как происходит увеличение мускулатуры. Но, выполняя даже регулярно специальные комплексы, невозможно добиться кардинального изменения. Для этого на помощь может придти только пластическая хирургия.
задать вопрос

Какие бы цели не преследовались, выше перечисленные упражнения помогут добиться определенных результатов, главное, верить в силы, проявлять упорство и настойчивость в достижении целей.

Как увеличить грудь без операции


Женщины – удивительные создания. Постоянно мечтают об увеличении объемов различных участков тела. Хорошо, если мечта женщины – длинные и объемные ресницы, здесь можно прибегнуть к широкому ассортименту косметических средств.

Женщине будет достаточно приобрести лишь специальную тушь для увеличения ресниц. Но вот что же делать, если у большинства женщин главная мечта – увеличить объем своей груди? Так уж повелось, что мужчины в первую очередь обращают внимание на женскую грудь. Надо отметить, что грудь можно увеличить даже без вмешательства пластических хирургов. Воспользовавшись комплексом упражнений, женщина добивается небольшого увеличения и корректирования этой части женского тела.

Физиологические аспекты увеличения груди

Главной проблемой при попытках увеличить грудь является тот факт, что посредством использования тренажеров накачать грудь нельзя, поскольку в этой части тела нет мышц. Структура груди представлена жировой и соединительной тканями, а также – молочными железами. При похудении грудь уменьшается в объемах, поскольку теряются жировые наслоения. Грудные железы поддерживаются при помощи грудных мышц, расположенных в нижней области грудной клетки. Эта группа мышц положительным образом воздействует на тонус груди. Именно поэтому при посещении тренажерного комплекса уделяют большое внимание мышцам груди – их укрепление способствует повышению упругости женского бюста.

Обвисшая грудь – проблема многих женщин, наступающая с возрастом. Избежать провисания груди практически невозможно. Даже женщины с небольшой грудью могут столкнуться с проблемой обвисания груди. Связки, при помощи которых грудь удерживается в нормальном положении, постепенно теряют свой тонус. Под собственным весом мышцы грудной клетки постепенно растягиваются.

Важный момент – правильная осанка, если женщина не может держать осанку, то грудь в данном случае страдает в первую очередь. Обратите внимание на свое рабочее состояние. Даже если вы целый день сидите за компьютерным монитором – не стоит сутулиться, следите за положением своего тела во время работы постоянно. Выполняя все советы, не забывайте выполнять целый комплекс упражнений для укрепления груди в домашних условиях.

Эффективно подтянуть и увеличить грудь без операции очень просто, для этого не нужно обязательно отправляться в спортивный зал. Используйте эффективные упражнения для укрепления груди дома и в домашних условиях. Для большей эффективности дома должны присутствовать гантели. Если гантелей нет, можно наполнить пустые пластиковые бутылки водой, они будут создавать дополнительную нагрузку.

Как увеличить грудь без операции при помощи упражнений

1. Сжимание ладоней. В данном упражнении все просто, желательно его использовать в качестве разогревающего способа тренировки. Ладони складываются друг к другу, локти выставляются в одной плоскости с грудью. На счет «три» ладони сильно прижимаются друг к другу, выдерживаются в таком положении несколько секунд и отпускаются. Руки опустить. Упражнение повторяется 10 раз. Пожалуй, это один из самых простых методов.

2. Растяжка для пальцев. Упражнение также используется для разминки мышц груди, пальцы располагаются в сцепленном состоянии, локти выдерживаются в единой плоскости с грудью. На счет «три» постарайтесь разводить руки, одновременно создавая сопротивление сцепленными пальцами. Повторить упражнение нужно 10 раз.

3. «Собака мордой вверх». Суть данного комплекса заключается в исполнении отдельных элементов йоги. Этот тип упражнений прекрасно воздействует на грудные мышцы. Нужно принять положение лежа, на животе. Ладони укладывают на пол, слегка сгибают руки в локтях, пальцы ног вытягивают. В данном упражнении ладони лежат на уровне плеч.

Вес туловища полностью переносится на ладони, при этом верхняя часть корпуса поднимается, голова вверху, глаза смотрят на потолок. Важный момент: при выполнении упражнения основное внимание — на бедра – они слегка приподняты над полом, при этом упор идет полностью на пальцы ног и ладони. В подобном положении тело необходимо удерживать на протяжении 15 секунд. После этого – принять исходное положение на полу. Требуется исполнить несколько подходов этого упражнения.

4. К стенке! Упражнение отличается своей простотой, предназначено для эффективного укрепления груди, заключается в выполнении следующих действий. Для правильного исполнения такого упражнения нужно иметь ровную стену. Исходное положение – опереться всем телом на стену, сильнее надавить на поверхность стены спиной. Зафиксировать тело в таком положении 10 секунд, затем принять исходное положение.

5. Отжимание. Самый известный и эффективный способ укрепить грудь – выполнение упражнений на отжимание. Отжиматься девушки не очень любят, но все же этот тип упражнений обеспечивает максимальную эффективность. Необходимо лишь научится правильно выполнять отжимания. Упор при отжиманиях должен приходится только на стопы и ладони, при щадящем способе отжиманий упор д разрешается на колени. Желательно регулярно выполнять жим в три подхода. В каждом подходе должно присутствовать 15 отжиманий.

6. Гантели. Для выполнения упражнения нужно принять исходное положение — лежа на спине, в руках — по одной гантеле определенного веса, руки разведены в стороны. Руки поднимают вверх, они должны располагаться перпендикулярно полу. После этого руки с гантелями опускают обратно на пол. Упражнение выполняется 15 раз, на последнем подходе нужно руки на несколько секунд задержать в вертикальном положении. Из этого положения 15 раз нужно сгибают руки с гантелями к поверхности груди. Рекомендуется осуществить три подхода с чередованием вышеописанных упражнений.

7. Альтернативный вариант комплекса с гантелями, руки — вдоль туловища. Исходное положение — лежа на спине, в руки берут гантели определенного веса, руки выпрямляют и направляют вверх, затем – отводят назад. Постепенно и плавно руки возвращаются в исходную позицию, упражнение — с несколькими подходами, в каждом подходе нужно выполнить 10-15 жимов.

8. Мостик. Этот тип упражнения известен наверняка всем. Его часто используют в качестве разогревающего упражнения в легкой атлетике. Исходная позиция – лежа на спине, отвести назад руки и привести их в опорное положение. После этого нужно таз приподнять над поверхностью пола, удержать равновесие, устоять на пятках и ладонях, удержать вес тела. Для начинающих выполнить мостик сразу будет трудно. Поэтому желательно изначально научится делать мостик, расположив руки по отношению к туловищу вдоль и оперевшись на лопатки. Тренажерный зал — эффективный комплекс для укрепления груди.

Вышеописанные упражнения выполняют и в условиях тренажерного комплекса. Там существует специальная зона самостоятельных упражнений . В тренажерном зале обратите внимание на специальный бодибар – очень эффективное упражнение. В условиях тренажерного комплекса вашим инструментом будет тренажер для мышц груди, предполагающий выполнение жима с определенным весом. По мере увеличения тренировок вес при выполнении жима также увеличивается. Упражнения для укрепления и увеличения груди выполнять необходимо в специализированном белье.

Недопустимо выполнять упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, без специального поддерживающего лифчика. Для маленькой груди также необходимо на время спортивных тренировок использовать спортивное белье. Лифчик с сильным эффектом поддержки лучше подбирать для активных спортивных занятий – бега или танцев. Для тренажеров лучше подбирать лифы со средней степенью поддержки.

Не забывайте и о плавании, во время занятий плаванием грудные мышцы и мышцы предплечий хорошо укрепляются. Абонемент в бассейн лучше приобрести заранее, пока не наступил сезон декольте и летних сарафанов.

И напоследок, несколько советов — как увеличить грудь

Постоянно следите за своей осанкой. Она должна быть ровной. Во время ходьбы держите голову высоко спину ровно, грудь старайтесь выводить вперед, Ежедневно нужен душ с прохладной водой, пусть ежедневный душ будет контрастным. Не стоит загорать топлес. Кожа груди очень нежная и тонкая, потому под воздействием прямого солнечного излучения может серьезно пострадать.

Заболевания груди часто возникают при загорании топлес. Это же требование в равной степени относится и к походам в солярий. Для солярия необходимо использовать специальные защитные кремы для области декольте.

Как увеличить грудь без операции в домашних условиях?

Упругая пышная грудь – это мечта любой представительницы прекрасного пола. Размерами своего бюста обеспокоены дамы в любом возрасте, и каждая из них старается найти пути решения проблемы. Косметические процедуры, пластическая хирургия, гели, крема и мази – выбор средств огромен. Но как увеличить грудь без операции и можно ли это сделать? Об эффективных способах увеличения бюста в домашних условиях с помощью специальных упражнений и средств народной медицины поговорим в этой статье.

Факторы, влияющие на размер груди

Размер груди и занятие спортом

Факторы, независящие от бездействия или действия представительницы прекрасного пола, оказывают влияние на размер ее грудных желез. Ученые выделяют 5 факторов, под действием которых грудь не увеличивается в размере:

  • Маленький вес и строгая диета. Бюст женщины состоит не только из желез, но и из жировой ткани. Если женщина теряет вес, в первую очередь уходит жир с груди, следовательно, она уменьшается в объеме.
  • Наследственный фактор. Как это не странно звучит, но размер груди девушке передается по наследству от мамы или бабушки. Если у ближайших родственников пышные формы, существует вероятность «рассчитывать на прибавку».
  • Спортивные занятия. Ежедневные физические нагрузки способствуют сжиганию жира во всем организме. У профессиональных спортсменок редко бывает пышная грудь.
  • Недостаток гормонов. В период полового созревания на рост груди оказывают влияние эстрогены. Обнаружить гормональный дисбаланс в организме может только врач, проведя диагностические обследования.

Маленькая грудь не является поводом для серьезных беспокойств, поскольку это не болезнь. Сейчас существует множество способов увеличения груди без операции: от корректирующего белья до специальных диет и травяных настоев.

Увеличение груди с помощью гелей и кремов

Крем для увеличения груди

Можно ли увеличить грудь без операции? Рассмотрим самое популярное средство, применяемое в домашних условиях, — специальные крема и гели.

Действие этих широко разрекламированных средств основывается на содержащихся в них препаратах, вызывающих прилив крови к молочным железам. Грудь набухает и немного увеличивается в размере.

Но у этих средств имеются недостатки:

  • Пользоваться в домашних условиях этими косметическими средствами необходимо постоянно, иначе бюст быстро возвращается к своим первоначальным размерам. Но, к сожалению, большинство кремов содержат гормоны, поэтому применять их постоянно противопоказано.
  • Набухшие грудные железы чувствительны, что вызывает дискомфорт.

Комплекс упражнений, направленных на увеличение груди

Упражнения с гантелями для увеличения груди

Увеличить размер груди можно попробовать с помощью физических упражнений. Через 2 – 4 недели комплексных спортивных занятий грудь станет более упругой и, вероятнее всего, увеличится в размере. Дело в том, что к грудным мышцам молочные железы крепятся с помощью соединительной ткани. Если мышцы ослаблены, грудь провисает и визуально кажется меньшего размера.

Упражнения, которые помогут подкачать грудь:

  • Поднятие рук, согнутых в локтях. Согните руки в локтях на 90°, а ладони сожмите в кулаки. На вдохе плавно поднимайте сомкнутые руки, а на выдохе постепенно их опускайте. Локти старайтесь поднять как можно выше, чтобы напрячь мышцы.
  • Упражнения с гантелями. Возьмите гантели весом 1-1,5 кг (для начала) и поочередно поднимайте руки.
  • Сжимание. Локти разведите в сторону (параллельно полу), а ладони сомкните в «молитвенном» положении. Сдавите ладони на вдохе, и держите руки в таком напряженном положение около 5 минут. Затем расслабьте руки на выдохе. Сжимание рекомендовано выполнять по 10 раз в 3 подхода.
  • «Стенка». Ладонями упритесь в стену, спину держите прямо, а локти можно немного сомкнуть. Напрягая грудные и плечевые мышцы, пытайтесь от себя «оттолкнуть» стенку. Отдых и напряжение чередуйте. Упражнение рекомендовано выполнять по 10 раз в 3 подхода.
  • Отжимания. Представительницам слабого пола делать отжимания можно с упором на колени. Но самое важное – спина должна быть полностью выпрямлена. Ладони ставятся параллельно друг другу, а руки – на ширине плеч или немного шире. Начинать можно с 2 – 3 раз за тренировку, но постепенно увеличивать количество отжиманий.

Если есть время и возможность, запишитесь в бассейн или на занятия йогой. Занятия спортом – это не только эффективный способ увеличения груди без хирургического вмешательства, но и полезное для здоровья времяпрепровождение.

Продукты, увеличивающие грудь

Капуста для увеличения груди

Грудные железы начинают увеличиваться в размере у беременных женщин и в период кормления малыша грудью. Для одних представительниц прекрасного пола этот эффект временный, а для других — пышная грудь останется навсегда. Грудь у будущих мам увеличивается благодаря выработке организмом гормона эстрогена.

Есть определенные продукты, содержащие эстроген:

  • Молочные продукты.
  • Смесь лимона, меда и грецких орехов.
  • Капуста. Еще наши далекие предки считали капусту «женским» овощем. Листья капусты не только кушают, но и прикладывают к молочным железам во время мастита и других заболеваниях груди. Чтобы в будущем обладать пышной грудью, диетологи рекомендуют девочкам включать капусту в ежедневный рацион уже с 12 лет.
  • Яблоки зеленые.
  • Мясо курицы.
  • Морепродукты.
  • Корень солодки. Это лекарственное растение обогащает соединительные ткани кислородом и питательными микроэлементами, улучшая циркуляцию крови в грудных железах.
  • Соя. На рост тканей груди оказывает влияние изофлавон, содержащийся в сое.

Подводя итог отметим, что увеличение груди в домашних условиях вполне возможно, если включить в ежедневное меню продукты, влияющие на формирование жировой ткани грудных желез.

Масла для увеличения бюста

Увеличить грудь без пластических операций помогут натуральные косметические масла. В этих натуральных средствах содержатся фитоэстрогены (гормоны, влияющие на рост груди), а также микроэлементы и питательные вещества, разглаживающие мелкие растяжки и морщинки, подтягивающие кожу груди и зоны декольте.

Хорошо себя зарекомендовали оливковое и льняное масла, масло хмеля и зародышей пшеницы, миндальное масло.

Косметические масла рекомендовано деликатно втирать в распаренную кожу зоны декольте и груди после принятия ванны или душа.

Также масла рекомендовано использовать во время массажа груди, о котором мы поговорим в следующем разделе.

Массаж для увеличения груди

Классический массаж – это эффективный метод усиления притока крови к грудным железам, благодаря чему происходит подтяжка тканей и отток лимфы. Кроме того, массаж – это эффективный способ профилактики появления новообразований груди.

Массаж груди включает следующие действия:

  • Легкое растирание грудных желез с применением косметических масел. Молочные железы растирают легкими движениями от сосков до живота и подмышек.
  • Поглаживание: от зоны сосков к подмышкам и животу.
  • Вибрация. Ускорить приток крови к груди можно с помощью легких вибрирующих движений, осуществляемых подушечками пальцев.

Народные способы на основе лекарственных трав

Настой из корня мальвы

В народной медицине предусмотрены свои рекомендации, позволяющие увеличить объем груди без имплантов. Хорошо себя зарекомендовали настои и отвары лекарственных трав и растений. Они содержат природные вещества, по своему составу сходные с женскими половыми гормонами. Настои не только помогут подтянуть грудь, но и восстановят женское здоровье.

Настой из крапивы, полыни и липы

Настой из шишек хмеля

Природные эстрогены, которые содержатся в шишках хмеля, оказывают положительное влияние на здоровье женского организма. Но злоупотреблять средством нельзя, поскольку оно может спровоцировать нарушение менструального цикла. Курс терапии – не более месяца.

Средство на основе травы душицы

Настой из корня мальвы

Травы и лекарственные растения содержат активные природные вещества в значительном количестве, поэтому принимать средство на их основе нужно курсами. Подбирая рецепты народной медицины, учитывайте аллергические реакции своего организма и хронические заболевания. Перед курсом процедур, направленных на увеличение груди без пластики, следует проконсультироваться с врачом.

Медицинские препараты для увеличения груди

Увеличить грудь можно с помощью гормональных препаратов. Эстрогены стимулируют рост молочных желез, но нельзя подбирать гормональные средства самостоятельно. Только врач, проведя диагностирующие анализы, посоветует, как можно увеличить грудь без операции и, если это необходимо, порекомендует гормональную терапию.

Женские гормоны влияют не только на пышность бюста, но и на женское здоровье в целом. Гормональный сбой отрицательно сказывается на работе всего организма.

Выбирать самостоятельно гормональные препараты, не проконсультировавшись с гинекологом, маммологом или эндокринологом, категорически запрещено.

Визуальные хитрости

Кружева и рюшки

Самый простой способ визуально увеличить грудь без операции – это носить подходящую одежду.

Вот некоторые хитрости:

  • Облегающие майки. Футболки с глубоким вырезом подчеркнут даже маленькую грудь. Но такой стиль одежды подходит только худеньким дамам.
  • Стиль ампир. Платье с пышным бюстом и завышенной талией в стиле ампир визуально увеличит грудь, а фигуру сделает стройнее.
  • Кружева и рюшки. Кружева на блузке в области груди или пышное жабо сделают акцент на груди.
  • Бюстгальтер с пуш-апом или специальной вставкой помогут визуально увеличить грудь на 1 – 2 размера.

    Чтобы добиться эффекта, лучше совмещать несколько способов по увеличению груди в домашних условиях: упражнения, массаж, средства народной медицины и крема. Грудь станет упругой, морщины разгладятся, а кожа станет эластичной. Бюст визуально будет казаться больше. Выбор метода зависит от возраста, хронических заболеваний, уровня эстрогенов и ваших личных предпочтений, сегодня, все большее количество женщин решаются на увеличение груди с помощью имплантов.

  • Ссылка на основную публикацию