Как настроиться на работу после болезни и долгого расставания с офисом

Как настроиться на работу после болезни: восстанавливаем силы

Болезнь всегда сильно выбивает из колеи: ты лежишь слабая и растрепанная в кровати, и даже поход на кухню становится настоящим испытанием. Однако отрицательные эффекты телесных недомоганий не исчерпываются плохим самочувствием. Если вы работаете, то обязательным спутником болезни является так называемый “больничный лист” (этим опытом не обременены лишь свободные художники и безработные). Для кого-то он становится незапланированным отпуском, а кто-то воет от тоски и скучает по офису. Но и тем, и другим могут быть интересны средства, помогающие настроиться на работу после болезни.

Влияние болезни на психику человека

С тем, что физическое недомогание влияет на психику человека, спорить не будет никто. Но о том, что это влияние может быть как отрицательным, так и положительным, слышали, наверное, немногие. Некоторые виды болезней могут улучшать настроение, повышать работоспособность, вызывать острые приступы оптимизма – все это связано с выбросом особых химических веществ. Есть заболевания, которые вмешиваются в работу коры больших полушарий, и это тоже может вызвать позитивные изменения в настрое и характере человека.

Однако это скорее забавный факт, нежели часто встречающийся в реальности феномен. Согласитесь, мы редко болеем так, чтобы улучшалось самочувствие, а голова прояснялась – чаще бывает наоборот. Спутниками практически любой болезни являются апатия, слабость, ухудшение мышления, снижение концентрации внимания, плохое настроение. Именно они объясняют то, что начальник не хочет видеть вас на работе в этот период (хотя есть класс руководителей, не отличающихся умом, которые не дают своим подчиненным больничные листы).

Но не только физическое недомогание выбивает нас из привычной рабочей колеи. Уход на больничный, сидение дома и сама болезнь вызывают целый ряд изменений в образе жизни, из-за которых мы и задаемся вопросом, как настроиться на работу. К таким изменениям относятся:

  • Смена ритма жизниБудучи здоровым человеком, вы привыкаете к тому, что к девяти надо приходить в офис, а в шесть оттуда надо уходить. Это происходит в течение пяти дней, после чего наступают два выходных – таков ваш привычный ритм. Но с наступлением болезни все меняется, и ваша жизнь превращается в один сплошной выходной. А поскольку человек – это существо живущее в рамках биоритмов, то для него любая их смена – стресс, после которого надо восстанавливаться.
  • Отрыв от рабочей средыЕсть перечень профессий, в которых любой перерыв чреват отрывом от профессионального контекста. Вас не было на работе всего-то неделю, но за это время успело произойти столько всего важного, что вы уже чувствуете себя новичком на работе, которой занимались последние несколько лет. Особенно это касается менеджерских позиций и динамично развивающихся сфер, таких как интернет, телекоммуникации, реклама и т.д.
  • Выключение из делового общенияРаботая пять дней в неделю, вы привыкаете к особому стилю коммуникации: быстро улавливать информацию, стараться говорить только самое важное, правильно строить свою речь, использовать специальные рабочие термины. Но если просидеть неделю дома, то вы вполне можете отвыкнуть от этой манеры общения, и вам потребуется дополнительное время для того чтобы вновь вернуться к ней.
  • Чрезмерная расслабленностьИз-за отсутствия сил во время болезни, вы привыкаете к ничегонеделанию: вашей привычной деятельностью становится просмотр телевизора и осушение бесконечного числа кружек с чаем. Да, это может быть очень приятным, но когда приходит пора вернуться на работу, вы можете испытать определенные трудности с тем, чтобы собраться и включиться в “офисную гонку”.
  • Привычка не следить за собойКак вы выглядите во время болезни? Растрепанные волосы, красный шмыгающий нос, помятая домашняя одежда – это непохоже на внешность привлекательной и следящей за собой женщины. А ведь на работе вы именно такая! После болезни вы отвыкаете от ежедневного ритуала наведения марафета, и необходимость наносить макияж, укладывать волосы и выбирать одежду может стать дополнительным стрессом при выходе на работу.

Вот далеко не полный перечень того, что может, в придачу к болезни, испортить вам жизнь. Как вы могли заметить, большая часть этих неудобств связана со сменой ритма жизни, что является стрессом для большинства людей (кроме, разве что, тех, кто любит перемены и делает их образом жизни, но таких людей редко волнует вопрос о том, как настроиться на работу – они, как правило, не ходят в офис). Но что же с этим делать?

Как настроиться на работу после вынужденного отпуска

Неприятные стороны болезни всем понятны и давно известны. Но как сделать так, чтобы они по минимуму отравляли жизнь современной женщине, строящей карьеру – то есть вам? Что сделать для того чтобы выход на работу после болезни не становился для вашего организма дополнительным стрессом? Психологи и психофизиологи отвечают на эти и другие вопросы.

  1. Дайте себе отдохнуть. Самое глупое, что вы можете сделать – это продолжать работать во время недомогания. Понятен вариант, когда начальник не приветствует больничные листы (хотя в этом случае вам, наверное, стоит задуматься о смене работы), но бывает и так, что сама женщина из-за различных страхов и предубеждений продолжает исполнять свои профессиональные обязанности с температурой под сорок. Не надо! Ваш организм и так истощен – не хватало ему еще дополнительной нагрузки! В любом случае, в течение острой фазы заболевания лучше отлежаться дома: вы не заразите коллег и быстрее восстановите силы для того чтобы броситься на прокладывание карьерного пути. В это время попросите коллег не беспокоить вас и сами не звоните в офис.
  2. По возможности, старайтесь не менять ритм своей жизни. Конечно, если у вас высокая температура, и вы хотите спать по двадцать часов в сутки, не надо с этим бороться. Но если у вас нет такой потребности, постарайтесь ложиться спать и вставать в привычное для рабочей недели время – это сэкономит вам силы на перестройке биоритмов.
  3. Постепенно включайтесь в работу по мере выздоровления. Психологи утверждают, что наибольшим стрессом является резкое погружение в круг своих обязанностей. Но вы можете предотвратить это, если, выздоравливая, будете потихоньку увеличивать рабочую нагрузку. Например, вы отлежались в течение дня и почувствовали в себе силы – можете попробовать разгрести рабочую почту и ответить на часть самых срочных писем. Или можете позвонить коллегам и взять на себя решение ряда проблем, которое возможно осуществлять удаленно. В наш век высоких технологий существует масса способов держать руку на пульсе лежа дома в теплой и уютной постели.
  4. Возвращайтесь к рабочему языку. Предупредите мужа и домочадцев, что вы по часу-два в день будете разговаривать с ними в официально-деловой манере. Объясните им, почему вам это нужно. Можете также взять на себя телефонные переговоры с несколькими крупными клиентами – это поможет вам не отвыкнуть от делового общения.
  5. Отходите от полного расслабления. Как известно, ничегонеделание и лень затягивают, поэтому как только вы отдохнете и почувствуете в себе силы, начинайте увеличивать нагрузку, ведь кому-то надо готовить еду и прибираться в квартире. Вот и начните потихоньку заниматься домашними делами, но ровно настолько чтобы не устать. Тогда переход на рабочий график не будет для вас непомерной нагрузкой.
  6. Приведите себя в порядок. Конечно, с температурой и полной слабостью собой особо не позанимаешься. Но последние два-три дня болезни обычно не отличаются выраженностью симптомов, поэтому вы можете уделить себе внимание в эти дни. Полежите в теплой ванной, сделайте эпиляцию, почистите зубы, вымойте голову и расчешите волосы – эти простейшие манипуляции помогут вам вновь почувствовать себя женщиной. Далеко не обязательно накладывать боевой макияж и делать прическу “на выход” (хотя и не запрещается), но приводить в себя в порядок вы просто обязаны, и именно это поможет вам быстрее вернуться в форму после болезни.
  7. Набирайтесь сил. Будут полезны все известные вам рекомендации, касающиеся здорового образа жизни: хорошо и правильно кушайте, старайтесь гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день (это будет легко сделать благодаря наступлению лета!), делайте зарядку по утрам – в общей, старайтесь зарядить свое тело бодростью и энергией.
  8. Щадите себя. Не пытайтесь наверстать упущенное и сразу же после болезни выполнить двойной объем работ, включая то, что вы пропустили. В течение месяца организм должен функционировать в щадящем режиме. В чем это может выражаться?

Во-первых, старайтесь избегать вредных и лишних стрессов. Есть полезный стресс, например, умеренная физическая нагрузка или решение умственных задач, а есть вредный – крики начальника, авралы в офисе или общение с конфликтными клиентами. Так вот, по возможности старайтесь себя от него оградить.

Во-вторых, даже полезную нагрузку нужно дозировать. Если вы резко взвалите на себя прежний или даже двойной объем работ, то ваш организм может этого не выдержать, и вы можете даже еще раз заболеть. Поэтому пожалейте свое тело и возвращайтесь к работе постепенно, начиная с выполнения наиболее простых обязанностей.

В-третьих, балуйте себя. Позвольте себе съесть вкусную шоколадку или посмотреть вечером любимый фильм вместо уборки. Именно в таких приятных мелочах и кроется секрет хорошего настроения и бодрости. Особенно надо баловать себя после завершения каких-либо трудных или затратных дел.

Итак, восстановление организма после болезни – процесс долгий и кропотливый. В общей сложности он может продолжаться до месяца. Для того чтобы настроиться на работу полюбите себя и относитесь к себе с вниманием. В конце концов, нет ничего более правильного, чем сигналы собственного тела. И именно оно способно подсказать вам самые эффективные способы возвращения к делам.

8 советов, как настроиться на работу после отпуска

Советы, как настроиться на трудовую деятельность

Начинать рекомендуется еще до отъезда на отдых. Подготовьте себе «базу» для возвращения в хорошем настроении. А далее уже выполняйте рекомендации после приезда и в первый день на работе после отпуска.

Совет 1. Возьмите небольшое задание перед отпуском

  1. На рабочем месте закончите все крупные проекты. Не оставляйте «хвостов».
  2. Перед самым отпуском возьмите небольшую и несложную работу, чтобы вернуться после отдыха, и дело было наполовину выполнено.
  3. Таким образом, вам не придется настраиваться на рабочий лад, а останется всего лишь закончить начатое.

Совет 2. Приготовьте себе сюрприз после возвращения

Заранее приобретите для себя подарок, чтобы после возвращения им можно было воспользоваться. Такая приятная вещица сразу поднимет настроение.

КСТАТИ! Это может быть сумочка, шарфик или даже новое платье. Либо вы купите абонемент в фитнес-центр и начнете после отпуска активно заниматься спортом.

Желательно перед отпуском сделать генеральную уборку, выполнить небольшие, но важные дела. Оставьте перед выходом на работу себе несколько дней, чтобы перестроиться и плавно приготовиться к трудовым будням.

Совет 3. Уделите время здоровью

  • Планируйте приехать в конце недели, чтобы остались, как минимум, выходные. После поездок и перелетов, другого климата необходимо реакклиматизироваться. Вам понадобится полноценный восьмичасовой сон.
  • Желательно спокойно разобрать вещи, не спешить с выполнением домашних дел, не звонить коллегам. Просто отдыхайте.
  • Особенное внимание необходимо уделить питанию. Наверняка во время отпуска были злоупотребления алкоголем и заморскими яствами.

ВАЖНО! Приобретите поливитамины, перейдите на более легкую пищу и укрепите иммунитет.

Совет 4. Праздник не закончился

Продолжайте радоваться жизни. Сходите в кино, кафе или ресторан. Почаще бывайте на свежем воздухе, выберитесь на природу. Психологи советуют не общаться в данное время с неприятными людьми, вызывающими раздражение.

КСТАТИ! Встретьтесь с давними друзьями, поделитесь впечатлениями о приятно проведенных днях. Можно устроить прием гостей с демонстрацией фотографий.

Если есть желание и возможность, «выгуляйте» новое платье и сходите на свидание. Цель последних дней отпуска — оставаться в бодром настроении и продолжать отдыхать, только в более привычных условиях.

Совет 5. Подготавливаем тело к работе

  1. Если ваша специальность связана с компьютером, то не подходите к нему во время отпуска, даже не заходите в социальные сети. Позвольте отдохнуть вашей спине и глазам.
  2. В случае, когда работа сидячая, уделите время плавному переходу от физической активности к привычному проведению рабочего дня.

СОВЕТ! По утрам делайте зарядку, займитесь фитнесом, введите в режим дня утренние пробежки. Все это даст возможность почувствовать себя в тонусе и прибавит активности.

Совет 6. Первый рабочий день — плавно входим в курс дела

Заведите будильник пораньше, чтобы спокойно успеть собраться. Настройтесь на привычный график, и не спеша идите на работу. Желательно выходить в середине недели, чтобы через несколько дней можно было пойти на выходные.

Многие в ужасе ожидают 1-ый рабочий день, ведь накапливается масса дел и совсем не хочется браться за работу. Да и ожидает беседа с начальником с получением дальнейших инструкций.

ВАЖНО! Сначала поздоровайтесь с коллегами, узнайте новости и перемены. Спокойно получите все ценные указания от начальства и принимайтесь за дело. Рекомендуется составить предварительный список дел, а затем их расформировать по мере важности.

Начните непосредственно свою рабочую деятельность с доработки оставленного несложного задания (см. пункт 1). Это позволит вам войти в ритм и настроиться на работу. Известно, что работоспособность возрастает довольно медленно и только в процессе рабочего дня, но не сразу.

Поговорите с коллегами, подарите сувениры и расскажите о своем отпуске. Вполне возможно, что некоторые отдыхали в том же месте.

Приятные воспоминания принесут хорошее настроение, а общение с сослуживцами настроит на рабочий лад и очень скоро заставит почувствовать себя в привычной обстановке.

Совет 7. Применяем щадящий рабочий график

Многим бывает сложно влиться в работу после отпуска. Для упрощений этой задачи нужно обратить внимание на режим труда.

  • Рекомендуется каждые несколько часов делать небольшие паузы по 10-15 минут. Так, мозг будет получать передышку и постепенно перестраиваться на получение привычной нагрузки. Не помешает несложная гимнастика для спины.
  • Не пренебрегайте обеденным перерывом. Обязательно выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь.

КСТАТИ! Солнечные лучи помогают вырабатывать организму эндорфин — гормон счастья, который совсем не помешает в первые рабочие дни.

Совет 8. Отпуск — время планирования

Время отпуска — это также период, когда можно подбить итоги года и подумать, правильно ли вы идете и все ли устраивает.

Если вы работаете всю неделю, ожидая пятницу, если не хотите на работу после отпуска, а денег хватает только чтобы не умереть с голоду, то пересмотрите свое отношение. Возможно, вам пора поменять место работы.

  • Поразмыслите над своим положением и не бойтесь продумать новую линию в жизни. Стройте планы, где работа бы не занимала время личных дел.
  • Мы проводим на рабочем месте почти половину жизни, поэтому она должна приносить радость и удовольствие.

ВАЖНО! Если вы каждый день несчастливы и убегаете в отпуск, чтобы стать хоть ненадолго самим собой, то меняйте смело на ту профессию, где будете довольны.

Причины депрессии перед выходом

Ситуация, когда вы не хотите выходить на работу после отпуска, очень распространенная. Часто люди начинают жаловаться на депрессию, неприятные ощущения в желудке, головные боли, раздражительность, перепады настроения и обострение хронических заболеваний.

КСТАТИ! Объяснение у этих симптомов одно — так человек пытается подсознательно продлить себе отдых. Основные причины тяжелого «включения» в рабочий процесс следующие.

Недостаточная продолжительность отдыха

  • Практически на всех предприятиях отпуск бывает не менее 3 — 4 недель. Если человек куда-то уезжает, то несколько дней (до недели) уходит на акклиматизацию. А затем столько же на вхождение в обычный жизненный ритм.
  • Эти показатели необходимо учитывать, чтобы осталось время действительно отдохнуть. Если вам предлагают всего 1 — 2 недели, то затем возьмите еще через полгода столько же. А если не дают, то за свой счет. Только тогда отпуск станет временем отдыха и восстановления сил.

Плохая организация

Перед отдыхом задайтесь вопросом: «Зачем нужен этот самый отпуск?». Чтобы отдохнуть, восстановить силы и набраться новых впечатлений. А главное — сменить привычную деятельность на другую.

Но что большинство из нас делает на отдыхе?

  1. Начинает заниматься ремонтом, продавать и покупать, обменивать жилье.
  2. Ходить по врачам.
  3. Переходят на другую работу, чтобы подзаработать.
  4. Занимаются с утра до ночи тяжелейшим физическим трудом на даче.
  5. Просто лежат на диване возле телевизора.

ВАЖНО! Все эти занятия отлично подходят при одном условии — вам должно быть хорошо, и даже вторая работа должна приносить удовлетворение.

Если настроение отличное, то это действительно отпуск. Но когда вы по сути продолжаете работать, не высыпаетесь, то и отпуск уже нельзя таковым назвать.

Сбой биоритмов

В основном, это касается «сов». На работу таким людям вставать крайне тяжело, а в отпуске их биологические ритмы возвращаются в естественное состояние.

Возвращение после отпуска — тяжелое время, ведь снова нужно ломать режим. В результате возникает депрессия, стресс и дезориентация.

Кому тяжелее «втянуться»?

  • У мужского пола психика не такая гибкая, как у милых дам. Поэтому им труднее вновь перестроиться.
  • Тем, у кого работа связана с общением, причем с большим количеством людей. Это бизнесмены, учителя, врачи, социальные работники, журналисты.
  • Людям с особым темпераментом — медлительные люди очень долго приходят в себя после отдыха и дольше испытывают дискомфорт.

Интересное видео

Посмотрите забавное видео с приколами о том, как люди выходят после отпуска на работу:

Таким образом, около 40% людей испытывают послеотпускную депрессию, потому что не могут правильно перестроиться после отдыха и включиться в работу. Психологи рекомендуют очень плавно осуществить данный переход.

Следует учесть все уровни — перестройку физическую и эмоциональную. Необходимо адаптироваться медленно, не взваливая на себя сразу все дела.

Последние дни перед работой и первые после начала рабочей недели рекомендуется продолжать поддерживать хорошее настроение походами в кино, кафе и общением с близкими.

Вышла наконец на работу после длительного перерыва и мне ОЧЕНЬ тяжело! Это пройдет?

.Мне 30 лет. Не работала последние 7 лет, понимаю, что это очень много. За это время родила двоих детей, а сидение в декрете все-таки, что ни говори, расслабляет мозги. Вот наконец вышла на работу (удалось с трудом). Работа по специальности, юристом, но дело осложняется тем, что я и раньше юристом никогда не работала, только ВУЗ соответствующий закончила. То есть опыта работы 0, да еще и отвыкла работать в принципе. В общем суть такова: мне очень, просто действительно ОЧЕНЬ трудно! Я не представляла, что так будет. Все время кажется, что делаю что-то не то (а спросить особенно не у кого, а если и есть – я стесняюсь задать глупый вопрос). В итоге трачу уйму времени, что бы дойти до всего самой (да еще и неизвестно, дохожу ли..). Времени на семью нет вообще, постоянно вся в каких-то документах. Я понимаю, что определенные сложности поначалу – это нормально, но изменится ли все со временем? Смогу ли я войти в колею, все как-то устаканится? Поделитесь, пожалуйста, опытом, кто был в схожей ситуации! А то иногда уже хочется все бросить и уйти опять сидеть дома. Но при этом в глубине души понимаю, что это неправильно, я действительно хотела выйти на работу, нельзя так просто сдаваться. Правильно?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Евгения Куликова

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Алена Александровна Струкалева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Аксана Якубеня

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Борисовна Гусева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

прочла и подумала, посижу ка я ещё дома, за детём посмотрю.А вам удачи! Если хотели, то всё получится, а если нет, то домой сможете вернуться.

Как заставить себя работать после длительного перерыва

Хорошее дело — отпуск. Можно пол дня проваляться в постели, а потом лениво пить кофе под новости и раздумывать о том, выходить сегодня на улицу, или и без хлеба можно день прожить. Или же взять путевку, и махнуть куда-нибудь в далекие края, куда не позвонит начальник с требованием немедленно решить какую-то архиважную проблему прямо сейчас, и где не нужно заботится «о хлебе насущном» в виде приготовления завтрака-обеда-ужина, их и так нам подадут. Вот только отпуск так скоротечен, что вот только-только перед нами целый месяц отдыха и ничегонеделанья, и вот резко так уже все: жизнь кончена и завтра надо на работу. Как заставить себя работать после длительного перерыва?

Фотогалерея: Как заставить себя работать после длительного перерыва

И вроде бы как отдохнули за время отпуска неплохо, и сил поднакопили, и можно было бы с такими силами горы свернуть, реки вспять повернуть. Вот только придя в родной офис и видя свой стол с кучей бумаг да пыльным монитором, ты резко начинаешь понимать — не хочу, да и не могу. Ты прикладываешь кучу душевных сил, чтобы настроить себя на рабочий лад, начинаешь усердно что-то делать 5 минут, 10 и 15. А потом понимаешь, что у тебя затекла шея и спина, где-то пропала твоя ручка (а ведь только что была рядом, ну вот тут же была), коллеги рядом по телефону говорят так, словно пытаются докричаться до Марса, весь офис выглядит отвратительным и угрюмым и ты хочешь немедленно сбежать отсюда, хотя до ухода в отпуск всё было просто отлично.

Узнаем себя? Поздравляю, вы стали жертвой постотпускного синдрома. И явление это отнюдь не такое редкое: им страдают примерно половина всех работающих. Это проявляется в виде стресса, раздражения, непонятного чувства тревоги и нервозности. Этот синдром вызывает частые головные боли, боли в груди, вызывает бессонницу, и при его наличии, самое основное, абсолютно не хочется работать! Причем не хочется до такой степени, что американские исследователи даже подсчитали: примерно 80% всех заявлений об уходе пишут именно после отпуска, когда человек возвращается на работу и понимает — нужно срочно что-то менять прямо сейчас.

Хотя так поступают не все страдающие этим синдромом. Некоторые стараются продлить время отпуска, и уходят на больничный, либо в дополнительный отпуск за свой счет.

Ну а самые сознательные экс-отпускники стараются исправить данную ситуацию, и помочь себе преодолеть как понижение работоспособности, так и ухудшение здоровья и настроения.

По мнению психологов этот синдром появляется у людей из-за следующих причин:

Во время отпуска человек абсолютно перестает придерживаться какого-то определенного ритма, ложится спать глубоко за полночь и встает тогда, когда работающие успели уже даже сделать обеденный перерыв.

Любители экстремальных видов отдыха успевают за время отпуска устать так, что их организм просто требует себе периода покоя и сна.

За время отпуска появилась привычка всё делать неспешно, «с ленцой», и организм отвык «метаться» по квартире в половине седьмого утра в поисках одежды.

Так же человек успевает привыкнуть самостоятельно выбирать — чем заняться в первую очередь, а что можно спокойно отложить на потом. С выходом на работу эта свобода выбора у него теряется — есть то, что надо сделать, и сделать именно сейчас.

Ну и после отпуска человек начинает четко понимать, что ему не нравится его работа, он не получает от нее никакого удовлетворения, а значит его туда и «ноги не несут».

А значит, чтобы обезопасить себя от получения постотпускного синдрома, отпуск стоит проводить так, чтобы по минимуму нарушать ваш привычный ритм (не ложится спать ну очень поздно, и вставать на час-два позже от обычного времени, а не на закате). В случае, если вы куда-то уезжаете, не выходите на работу сразу же по возвращении, рассчитайте дату своего возвращения так, чтобы у вас еще оставались день-два на отдых и восстановление. Ну и за день до выхода на работу постарайтесь «спуститься с небес на землю» и почитать корпоративные новости, освежить в памяти некоторые данные, с которыми вы работали до ухода в отпуск, свяжитесь с коллегами и поинтересуйтесь — что нового произошло в ваше отсутствие.

В день выхода на работу по дороге постарайтесь вспомнить — что хорошего дает вам эта работа, постарайтесь распланировать свой день так, чтобы каждый час у вас было минут 10 на отдых. Во время перерыва не оставайтесь на своём рабочем месте — лучше выйдите на улицу и подышите воздухом. И не берите с собой свои отпускные фотографии — только душу себе растревожите ими, и не сможете настроится на рабочий лад. Ну и, конечно же, хвалите себя за каждый успех, за каждое выполненное задание (даже если оно было совсем небольшим) — ведь от начальника такого признания вы можете и не дождаться.

Как заставить себя работать после длительного перерыва? Если все эти советы не помогли, и работать по прежнему нет никакого желания. Тогда может стоит задуматься — а вдруг вы входите в число тех самых 80% отпускников, и вам пора задуматься о смене своей деятельности?

Женский блог о красоте и моде

Интересные новости о красоте и моде

Боюсь выходить на работу после долгого перерыва

Как говорят каскадеры, без страха работать нельзя, он помогает в работе. И в вашей ситуации, страх – нормальное явление. От страха вы не избавитесь. Примите его, как неотъемлемую и неплохую составляющую вопроса. Лучше поговорить со своим страхом. Чего вы боитесь? Как правило, мы не знаем, чего боимся, страшно и всё… мы боимся неизвестности. Хорошо, избавимся от неё. Для этого, нужно визуализировать ситуацию и продумать, что страшное может произойти.

Итак, визуализируем ситуацию. Вы составили резюме. Перечитали его внимательно. Отправили резюме в ответ на вакансии в интернете (обычно, так). Это просто и не страшно. Вы никого не видите, как переписываться в социальной сети.

Вам звонят, чтобы пригласить на собеседование. Не бойтесь. В течение дня мы произносим много слов, не обращая на это внимание. Также и сейчас, вам просто нужно поговорить. И пусть ваш голос будет немного взволнован. Никто этого не заметит. Заметить слегка взволнованный голос способны только близкие люди, потому что они знают вашу речь. Человек, звонящий вам, точно этого не заметит. Главное, запомните или запишите: куда, когда и во сколько.

Визуализируйте:
— Ало;
— Здравствуйте, мы бы хотели пригласить вас на собеседование…
— Здравствуйте, спасибо….
И так далее… Простой разговор.

Вспомните свое последнее место работы и, вслух или про себя, проговорите все свои обязанности, которые вы выполняли. Скорее всего, вас попросят рассказать о своем последнем месте работы. Далее, вы едете на собеседование. Представьте любое место в городе. Во сколько вы выезжаете из дома. Во что вы одеты.

Провалить собеседование крайне сложно! Настройтесь на то, что вы грамотно говорите, сидите с ровной спиной, спокойно отвечаете на вопросы. Ничего страшного быть не может, вам же не нужно никого обманывать. Ваше резюме уже прочитали, вас пригласили, значит, вы уже интересны потенциальному работодателю. Не бойтесь людей, которым вы интересны!

Первый день выхода на работу. Вы проснулись, приняли душ. Что на улице? Я представляю солнечный день. Что вы оденете? Собрались, поехали на работу. Всё это визуализируйте!
Первый день на работе бояться не стоит. Логичнее, бояться 1000-й день работы, когда на тебя возлагают самую важную работу. В первый день вас познакомят с вашими обязанностями, коллективом. Ничего сложного.

Что худшее может случиться? Представьте это и продумайте ваши действия в такой ситуации! Уверена, что ничего критического не приходит в голову. Разрушить бизнес работодателя за 1 день или 1 неделю вряд ли вам удастся, если, конечно, у вас не талант в этом деле.

Как «включиться» в работу после болезни

Болезнь всегда выбивает из колеи. Температура, насморк, кашель — далеко не все «прелести» вынужденного отпуска, после которого сложно вернуться в офисную гонку. Для всех болеющих и переболевших — наша статья.

Болезнь всегда выбивает из колеи. Температура, насморк, кашель, боли и общая слабость — далеко не все «прелести» вынужденного отпуска, после которого включиться в офисную гонку не просто сложно, но для многих — даже невозможно. Для всех заболевающих, болеющих и переболевших — наша следующая статья.

Кто виноват?

Бесспорно, физическое недомогание влияет на психику человека. Но вот о том, что это влияние может быть как отрицательным, так и положительным, слышали, наверняка, немногие. Оказывается, некоторые виды болезней могут, как ни странно, даже улучшать настроение, повышать работоспособность и вызывать острые приступы оптимизма. А связано все это с выбросом особых химических веществ… Однако это скорее исключение из правил, даже забавный факт, нежели часто встречающийся в реальности феномен. Гораздо чаще все бывает с точностью до наоборот, пишет сайт JLady.ru. Во время болезни нашими завсегдатаями спутниками являются апатия, слабость, ухудшение мышления, снижение концентрации внимания, плохое настроение.

Но, кстати говоря, не только физическое недомогание выбивает нас из привычной рабочей колеи. Уход на больничный, сидение дома и сама болезнь вызывают целый ряд изменений в образе жизни, из-за которых мы и задаемся вопросом, как при выходе на службу настроиться на рабочий процесс. Но, прежде чем искать панацею, нужно разобраться относительно изменений, к которым относятся:

Смена ритма

Будучи здоровым человеком, вы привыкаете к определенному ритму жизни, включающему в себя пять рабочих дней и два дня для отдыха, которые во время больничного отпуска превращаются в один сплошной выходной. А поскольку человек — существо, живущее в рамках биоритмов, то для него любая их смена — стресс, после которого надо восстанавливаться.

Отрыв от рабочей среды

Есть перечень профессий, в которых любой, даже самый незначительный, перерыв чреват вылетом из обоймы. Вас не было на работе всего-то неделю, но за это время успело произойти столько всего важного, что вы уже чувствуете себя новичком на работе, которой занимались последние несколько лет. Особенно это касается динамично развивающихся сфер, таких как Интернет, телекоммуникации, реклама

Отсутствие общения

Работая пять дней в неделю, вы привыкаете к особому стилю коммуникации: быстро улавливаете информацию, говорите только самое важное, правильно строите свою речь, используете термины. Но, просидев дома даже неделю, вы вполне можете отвыкнуть от этой манеры общения, и вам потребуется дополнительное время для того чтобы вновь вернуться к ней.

Расслабленность

Из-за слабости во время болезни вы привыкаете к безделью: в вашем распорядке дня укрепляют свои позиции просмотр телевизора, поглощение бесконечного числа кружек чая с медом, цитрусовых и пилюль. А когда приходит пора вернуться на работу, собраться и включиться в «офисную гонку» получается довольно трудно.

Привычка не следить за собой

Как мы выглядим во время болезни? Растрепанные волосы, красный шмыгающий нос, помятая домашняя одежда — это непохоже на внешность привлекательной и следящей за собой женщины. А ведь на работе мы именно такие! Необходимость наводить ежедневный марафет может стать дополнительным стрессом при выходе на работу.

И это далеко не полный перечень того, что может, в придачу к болезни, испортить нам настроение. Большая часть этих неудобств связана, в первую очередь, со сменой ритма. Именно это является стрессом для большинства людей. Но что же с этим делать?

Что делать?

Неприятные стороны болезни всем давно известны. Но что сделать для того, чтобы выход на работу не становился для нашего организма еще большим стрессом, чем сам недуг? Вот краткая инструкция того, что нужно делать.

Дайте себе отдохнуть

Самое неразумное, что вы можете сделать — это продолжать работать во время недомогания. Ваш организм и так истощен — дополнительная нагрузка сейчас ему ни к чему. В любом случае, в течение острой фазы заболевания лучше отлежаться дома: во-первых, вы не заразите коллег, а во-вторых, быстрее восстановите силы для того, чтобы броситься на прокладывание карьерного пути.

Постарайтесь не менять ритм своей жизни

Конечно, если у вас высокая температура, и вы хотите спать сутки напролет, не надо с этим бороться. Но если у вас нет такой потребности, постарайтесь ложиться спать и вставать в привычное для рабочей недели время — это сэкономит вам силы на перестройке биоритмов.

Постепенно включайтесь в работу

Психологи утверждают, что наибольшим стрессом является резкое погружение в круг своих обязанностей. Поэтому, выздоравливая, потихоньку увеличивайте рабочую нагрузку. Как только вы почувствовали в себе силы — попробуйте разгрести рабочую почту и ответить на самые срочные письма, позвонить коллегам и взять на себя ряд проблем, которые можно решить удаленно. В наш век высоких технологий существует масса способов держать руку на пульсе лежа дома в теплой и уютной постели.

Вспомните язык

По возможности возьмите на себя телефонные переговоры с несколькими крупными клиентами — это поможет вам не отвыкнуть от делового общения.

Отходите от полного расслабления

Как известно, ничегонеделание и лень затягивают, поэтому как только вы отдохнете и почувствуете в себе силы, входите в свой обычный ритм: начните потихоньку заниматься домашними делами и работой, тогда переход на трудовой график не будет для вас непомерной нагрузкой.

Приведите себя в порядок

Конечно, с температурой и полной слабостью собой особо не позанимаешься. Но последние два-три дня болезни вы вполне можете уделить себе внимание. Полежите в теплой ванной, сделайте эпиляцию, почистите зубы, вымойте голову и расчешите волосы — эти простейшие манипуляции помогут вам вновь почувствовать себя женщиной.

Набирайтесь сил

Будут полезны все известные вам рекомендации, касающиеся здорового образа жизни: хорошо и правильно кушайте, старайтесь гулять на свежем воздухе, делайте зарядку — в общей, старайтесь зарядить свое тело бодростью и энергией.

Берегите себя

Не пытайтесь наверстать упущенное и сразу же после болезни выполнить двойной объем работ, включая то, что вы пропустили. В течение месяца организм должен функционировать в щадящем режиме. Старайтесь избегать лишних стрессов, дозируйте даже полезную нагрузку и, конечно же, балуйте себя:)

Ведь восстановление организма после болезни — процесс долгий и кропотливый. В общей сложности он может растянуться даже на месяц. Для того чтобы настроиться на работу полюбите себя и относитесь к себе со всей внимательностью. В конце концов, нет ничего более правильного, чем сигналы собственного тела. Именно оно подскажет вам, что необходимо ему в этот сложный период.

Выход на работу после отпуска: как настроиться

«Не хочу идти на работу после отпуска». Знакомо? И чем ярче прошел заслуженный отдых, тем сложнее возвращаться к трудовым будням. После прекрасного недельного отдыха, проведенного у моря или в горах, человек нередко впадает в так называемый послеотпускной ступор: ему ничего не хочется делать, а в мыслях только отдых. И все это сопровождается апатией, нервозностью, бессонницей, усталостью, а в некоторых случаях даже повышенной температурой.

Многие работники после отпуска и вовсе не возвращаются на работу, написав заявление об увольнении. Связано это с пропажей мотивации и ломкой стереотипов. В психологии все эти состояния относят к «послеотпускному синдрому». Его главная причина – резкая смена обстановки. Но это кратковременное явление. Длиться оно обычно от 2 дней до 2-х недель, затем проходит. Как перестроиться из расслабляющей отпускной атмосферы на рабочую волну без проблем и стресса, знают психологи и врачи. Их простыми советами поделиться с Вами Интернет-издание estet-portal.com.

Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации

Если Вы отдыхали в Турции, Египте или в другой теплой стране, не выходите на работу сразу после высадки из самолета. Резко бросаясь в круговорот рабочих дел, Вы рискуете подхватить депрессию и вообще потерять мотивацию. Поэтому планируйте свой отпуск на море или еще где-нибудь таким образом, чтобы оставалось 2-3 дня до выхода на работу. За это время Вы не только акклиматизируетесь и выспитесь после перелета или поездки, но и втянетесь в привычный ритм жизни, успеете разобрать вещи, расставить по полочкам сувениры, распечатать фотографии с морскими или горными пейзажами и даже соскучиться по любимым задачам и коллегам. Адаптация пойдет Вам на пользу: выход на работу после отпуска будет Вам только в радость.

На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели

Понедельник – день тяжелый. Об этом знают все. Особенно трудным начало недели оказывается после продолжительного отпуска. Если же Вы начнете работать с этого дня после нескольких дней, проведенных на море, в горах или на даче, рабочая неделя превратиться в пытку и будет казаться Вам мучительно долгой.

Самый благоприятный день выхода на работу после отпуска – пятница. Обычно в конце недели нет важных встреч, совещаний и рутинной работы.

Поэтому возвращаться к рабочему режиму после отпуска специалисты рекомендуют с середины недели, а лучше – с четверга или пятницы. Так, проработав всего лишь 1-2 дня до выходных, Вы более комфортно наладите рабочий ритм и не успеете устать от работы, как физически, так и морально.

Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей

Многие люди, берущие отпуск на целый месяц, ощущают жуткую усталость в первый рабочий день. Это происходит по причине того, что за продолжительное время человек успевает полностью расслабиться и отвыкнуть от повседневных рабочих задач, а также необходимости вставать по будильнику и стремглав мчаться на работу.

Чтобы отвыкание от расслабляющей атмосферы и привыкание к рабочей обстановке прошло максимально комфортно и безболезненно, лучше брать годовой отпуск частями – по 14 или 10 дней. Специалисты рекомендуют брать один отпуск зимой, а второй – летом. Именно в эти периоды человеку больше всего нужна смена обстановки и релакс. Если отдыхать понемногу, но несколько раз в течение года, усталость будет ощущаться меньше, а внедрение в рабочие будни пройдет максимально комфортно.

Вливайтесь в рабочий режим постепенно

В первый рабочий день после отпуска не следует «набрасываться» на накопившиеся рабочие задачи и домашние дела. Иначе, ощущая панику и ужас от количества невыполненного, Вы рискуете подорвать свои нервы и здоровье. Возвращайтесь к трудовым будням постепенно.
Так, в первый день вместо 6 задач выполняйте 2-3. Это может быть проверка почты, ответы на письма, составление списка дел на следующую неделю и прочие мелкие дела, не требующие особого напряжения.

Вливайтесь в рабочий режим плавно, начиная с простых дел. А когда Вы уже войдете в привычный ритм, можете увеличить нагрузку. Таким образом Вы быстро придете в себя и свыкнитесь с тем, что Вы снова на работе.

Также старайтесь делить свою работу на несколько этапов и устраивать себе 5-10-минутные перерывы между этими частями. Во время перерыва посмотрите фотографии с отдыха, пообщайтесь с коллегами, познакомьтесь с новыми сотрудниками или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.

И помните о следующем: не задерживайтесь на работе допоздна в первые дни после отпуска, даже если у Вас полный аврал. Толку от этого никакого не будет: Вы быстрее выдохнетесь, а свою работу сделаете некачественно.

Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок

От сна и питания зависит наше самочувствие. Поэтому за несколько дней до выхода на работу после отпуска старайтесь спать не меньше 8 часов и есть только полезную пищу, забыв о фаст-фудах, жирной пище и крепком кофе. В послеотпускной период организму нужны витамины, минералы, а также «правильные» калории. Разбавьте свой ежедневный рацион овощами, фруктами, орехами, морепродуктами.

Употребляйте черный шоколад. Он поднимает настроение и активизирует умственные процессы.

За несколько дней до выхода на работу сделайте маску для лица, маникюр, стрижку. Такие мероприятия позволят Вам чувствовать себя лучше и свежее.

Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия

Чтобы синдром «отпускника» не затянулся, старайтесь не отдаваться работе целиком, без остатка. Помните о том, что помимо карьеры у Вас есть своя жизнь. Больше отдыхайте и занимайтесь приятными делами. На выходных и после работы старайтесь не отлеживаться на диване. Ведите активный образ жизни: посещайте спортзал, ходите в кино, слушайте хорошую музыку или поболтайте с друзьями за чашечкой чая. И делитесь своими впечатлениями об отпуске с коллегами, показывая им фотографии и видео. Но не следует делать это слишком часто. Иначе ностальгии не миновать.

Работа в режиме нон-стоп приводит к выгоранию. Поэтому без хорошего отпуска не обойтись. Но и здесь стоит помнить, что заслуженный отдых – это лишь маленькая часть нашей жизни и рано или поздно нужно возвращаться в привычное рабочее русло. А чтобы не стать жертвой послеотпускного синдрома, следуйте простым рекомендациям: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, не пытайтесь все сделать одним махом, ведите активный и разнообразный образ жизни и мечтайте о следующем отпуске. И тогда Вы без проблем вольетесь в рабочую колею, а любимая работа принесет Вам радость и удовольствие.

А еще, для налаживания режима дня отлично подходят физические упражнения! Например, упражнения на пресс.

Ссылка на основную публикацию