Как улучшить память в домашних условиях: эффективные способы

Как улучшить память в домашних условиях. Лучшие методики и упражнения для улучшения памяти дома.

На проблему с ухудшением памяти сейчас жалуются не только пожилые, но и люди среднего возраста, студенты, школьники.

Причин много. Это может быть:

  • заболевание, которое повлияло на мозг (инсульт и т.д.)
  • недосыпание
  • стресс
  • большие нагрузки на мозг
  • злоупотребление алкоголем – он убивает в буквальном смысле клетки мозга.
  • курение – даже если будете усиленно развивать память, никотин значительно помешает этому
  • наркотики
  • возраст.

Как улучшить память в домашних условиях: основные методики и

упражнения

Забывчивость приносит очень много неприятностей: забыли выключить воду, свет; подвели друзей, забыв предупредить их о каких-то событиях; даже на свидание забыли прийти. Что же с этим делать, как улучшить память? Это можно сделать даже в домашних условиях. Вот несколько способов:

  1. Как можно больше двигайтесь: делайте физкультуру не только по утрам; танцуйте, бегайте. Улучшается кровообращение, получают толчок психические процессы, которые отвечают за восприятие, переработку информации.
  2. Хорошо бы включить воображение. Чтобы запомнить телефон мобилки или другое важное число, представляйте цифры, например, в виде животных, предметов: двойка похожа на гуся, восьмерка на два круга и т. д.
  3. Рукоделье не удел бабушек. Плетение, вышивание здорово активизирую работу мозга.
  4. Запахи. Готовитесь к экзамену – аромат лимона, мяты, розмарина поможет активизироваться.
  5. Заставляйте работать память. Забыли имя актера, телефон подруги – не стоит сразу же пользоваться интернет или записной книжкой. Постарайтесь вспомнить. Напрягитесь хотя бы на несколько минут.
  6. Больше читайте художественную литературу. Прочитав произведение, запишите имена героев книги. Позже, просмотрев записи, «прокрутите» прочитанное. Так вы тренируете память, а еще сможете поразить эрудированностью своих знакомых.
  7. Никогда и ничего не зубрите. Текст, который не понимаете и не можете пересказать своими словами, вы тут же забудете, что совсем не способствует развитию памяти.
  8. Учите на память стихи. Ведь есть же у вас любимый поэт. Вот только ни одного его сочинения прочитать в кругу друзей не можете. Не запомнили. Заучивайте каждый день хотя бы одно небольшое или несколько строф. И не стесняйтесь рассказать стихи подругам. Через пару месяцев сами заметите улучшение памяти.
  9. Иностранные языки – эффективное средство даже против слабоумия.

Память можно развивать и с помощью некоторых упражнений:

  • Пригодятся игральные карты: берете восемь штук, внимательно рассматриваете на протяжении минуты. Переворачиваете вверх рубашкой. Старайтесь вспомнить, где какая и какой масти была.
  • Берете любой снимок, на котором как можно больше изображено предметов. Запоминаете. Переворачиваете. На листочке записываете все, что запомнили.
  • Записываете до десятка слов, какие только вам придут в голову. Постарайтесь вспомнить, в каком порядке они записаны.
  • Идете в магазин, запишите все, что собираетесь купить. Прочитайте несколько раз. Записи спрячьте. В магазине старайтесь сделать покупки, не заглядывая в листочек. Одновременно подсчитывайте стоимость товара.
  • Читайте газету в быстром темпе, фломастером подчеркивайте слова с удвоенными буквами: шоссе, профессор, программа… Одновременно можете отмечать слова, которые чаще всего встречаются в тексте.
  • Разгадывание кроссвордов, умножение в уме, все это способствует развитию и улучшению памяти в домашних условиях.
  • Хорошая встряска для памяти – периодическое нарушение привычного способа жизни и мышления. Новизна – изучайте что-то совершенно незнакомое, даже если это вносит дискомфорт в вашу привычную жизнь.
  • Расширяйте кругозор, прикладывайте умственные усилия. Займитесь музыкой, даже если не знаете ни одной ноты – учите, в домашних условиях это хорошо помогает улучшить память.
  • В любом деле должен присутствовать интерес. Увлеченность подвигнет вас на изучение чего-то сложного, требующего знаний и внимания. А значит, ваши умственные способности будут развиваться, а с ними улучшится и память.
  • Если плохо спите, память теряет свои полноценные функциональные способности. Появляется рассеянность, запоминать вы просто не в состоянии. Ученые давно доказали: чем крепче и спокойнее ваш сон, тем эффективнее работает мозг.

Как улучшить память в домашних условиях: продукты питания

Для развития памяти очень важно употреблять правильные продукты питания. Оказывается, различные диеты, в которые входят фрукты, овощи, цельное зерно тоже способствуют улучшению памяти. Ученые также утверждают, что важно не только то, что вы едите, но и то, что не едите. Чтобы развить память и не столкнуться с риском появления слабоумия, воспользуйтесь несколькими советами.

  • Организм должен получать достаточно жирных кислот. Богатый на омега-3 кислот источник – рыба, обитающая в холодной воде: лосось, форель, сельдь, тунец. Кушая рыбу, улучшаете память и ограждаете себя от риска приобрести болезньАльцгеймера. Полезным будет и рыбий жир. Его даже называют «лекарством для памяти».
  • Фрукты, овощи очень даже полезны для памяти. Они своеобразная защита от повреждений мозга. Больше всего полезных веществ в салате, брокколи, свекле. Абрикосы, арбуз, дыня – это те фрукты, от которых ни в коем случае нельзя отказываться, если заметили послабление памяти.

  • Улучшает работу головного мозга свежий виноград, виноградный сок. Несмотря на то что спиртные напитки рекомендуется вообще исключить из своего рациона, натуральное виноградное вино, если употреблять умеренно, положительно сказывается на работе мозга. Рекомендуемая доза для женщин – стакан в день, для мужчин – два стакана.
  • Мозгу требуется «топливо», дающее толчок. Оно бывает кратковременным (сахар, белый хлеб) и надежным на длительный период (овсянка, чечевица, бобы, хлеб из цельного зерна). Если нужна память на пике – употребляйте проверенное «топливо».
  • Как улучшить память в домашних условиях: народная медицина

    Народная медицина тоже существенно может помочь людям, которые столкнулись с проблемой ухудшения памяти. Рецепты полезны, не грозят никакими побочными явлениями:

    1. Ежедневно съедайте по несколько штук орехов. Они полезны не только для развития памяти, но и при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии.
    2. Проблемы с памятью – заваривайте и пейте чай из листьев грецкого ореха.
    3. Картофель, бананы, помидоры, курага, сухофрукты укрепляют память. Помидоры особенно полезны людям немолодым. Они выводят из организма свободные радикалы. Именно те ускоряют старение, замедляют многие процессы, мозг не исключение.
    4. Семечки совершенно никак нельзя оставить без внимания. Особенно тыквенные (содержат нужные мозгу кислоты), льняные (в них есть цинк, нужный для развития мышления).
    5. Благотворно влияет на память обыкновенный хрен. Чем чаще будете использовать его как приправу, тем лучше будет работать мозг.
    6. Для работы головного мозга народная медицина рекомендует пить такую смесь: в равных количествах смешать мед с луковым соком. Возможно, невкусно, но эффективно. Принимать трижды в день за час до еды и после через полтора-два по ложке.
    7. 200 грамм коры рябины залить литром воды. Кипятить два часа. Пить по ложке за час до еды.

    Еще один совет хозяйкам: никогда не используйте для приготовления пищи алюминиевую посуду. Контактируя с продуктами, образуются такие соединения, которые могут вызвать интоксикацию. Что, естественно, не только не улучшит память, но и повредит здоровью.

    Как видите, способы улучшить работу головного мозга, а, значит, память, очень просты, но точно помогут. Будьте здоровы!

    Как улучшить память в домашних условиях быстро и эффективно

    С возрастом многие начинают замечать, что становится гораздо сложнее запоминать элементарные вещи. Иметь хорошую память очень важно и нужно. Ведь благодаря ей можно получить перспективную работу и проще приспособиться к жизни в окружающей среде.

    Для того чтобы сохранить свою память, можно использовать различные средства: это могут быть и медикаменты, и препараты народной медицины, и различные упражнения.

    Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что именно нужно делать для того, чтобы информация к запоминаю давалась легче и сохранялась в головном мозге как можно дольше.

    Для чего нужна память

    Память человека является важнейшим элементов в мозге человека. В какой-то степени она считается нашим сознанием. А необходима она для того, чтобы выжить в окружающем мире. Представьте, если бы у человека вообще не было памяти. В таком случае он ничем бы не отличался от примитивного создания, а всего того, что находится вокруг нас, просто бы не было. Для того чтобы сохранять память в хорошем состоянии необходимо:

    • употреблять здоровую и сбалансированную пищу;
    • загружать свой мозг самой разнообразной информацией;
    • ставить себе цель и всеми путями стремиться к ее достижению.

    Продукты питания являются энергетической подпиткой мозга, именно поэтому человек должен употреблять необходимое количество витамином и минералов. Но также важно обращать внимание на качественные характеристики, а не на доступность товара.

    Когда нужно что-то запомнить быстро и ненадолго

    Стоит обратить внимание на то, что человек очень быстро привыкает к однообразию, на фоне чего память начинает ослабевать. Именно поэтому очень важно чаще менять привычные ситуации. Например, смените маршрут на работу, начните посещать совершенно другие магазины, поменяйте кулинарные привычки. В таком случае мозг вынужден будет запоминать совершенно другие названия улиц, номера маршрутных автобусов, сопоставлять новые факты.

    Приготовленные новые блюда будут обладать совершенно другим вкусом, что отобразится на работе головного мозга. Как пример, можно также попробовать сменить руку для написания текста. Если вы, в привычной жизни, пишете правой рукой, попробуйте несколько предложений написать левой. Эта ситуация будет непривычной для мозга, что приведет к межполушарному обмену.

    Единственным недостатком такого метода запоминания является то, что головной мозг очень быстро привыкает и его регулярно нужно тренировать.

    Быстрое и надежное запоминание

    Самым эффективным методом для быстрого и надежного запоминания является изучение иностранного языка. Причем запоминание слов должно быть не на механическом уровне, а иметь связанные образы. Благодаря такой специфике слова будут фиксироваться в вашем мозге, и сохраняться там длительное время. Изучать иностранный язык желательно до того момента, пока вы с легкостью не начнете смотреть зарубежные фильма в оригинале.

    Средства для медленного запоминания навсегда

    Для того чтобы запомнить информацию навсегда и медленно, можно заниматься ежедневными медитациями. Именно они помогут сохранить контроль над мыслями и, тем самым, улучшат память. Еще одним неплохим методом запоминания является рисование. Именно оно дает возможность концентрироваться на деталях и тренировать моторику рук для запоминания.

    Травяные сборы

    Для того чтобы улучшить свою память не обязательно сразу прибегать к медикаментозному лечению. Довольно много средств есть в народной медицине, которые оказывают, как профилактическое, так и лечебное воздействие.

    Настойка из клевера

    Для того чтобы приготовить данный настой, вам потребуется половина литровой банки головок клевера. Добавьте к ним ½ литра водки, накройте крышкой и спрячьте в темное место. Настаивайте в течение двух недель, помешивая при этом его ежедневно. Спустя обозначенное время перелейте полученную жидкость в темную емкость. Принимайте по 1 столовой ложке во второй половине дня на протяжении трех недель. Затем делаете такой же перерыв и повторяете процедуру. Курс лечения должен составить 3 месяца.

    Кора рябины красной

    На одну столовую ложки коры добавьте стакан кипятка и подержите на медленном огне минут 10. Затем перелейте все термос и оставьте настаиваться на 6 часов. Принимать нужно 3 раза в день на протяжении одного месяца. Данный курс должен повторяться дважды в год, желательно не в летнее время. Отвар поможет не только улучшить память, но и насытит организм витаминами и укрепит иммунитет.

    Елена Малышева в своей передаче расскажет про травы и специи для улучшения памяти.

    Травяной сбор

    Перед тем, как начать готовить настой, смешайте травы в сухом виде: листья малины – 6 чайных ложек, бруснику – 6 чайных ложек, душицу – 2 чайных ложки и бадан – 8 чайных ложек. Затем из полученной смеси, возьмите одну столовую ложку и залейте сбор ½ литрами закипевшей воды. Подержите на огне 10 минут, после чего накройте посуду и оставьте на 2 часа. Пить данный сбор необходимо по два раза в день, минимум 3 недели. Курс проводится 2 раза в год.

    Шалфей и мята

    Возьмите по 2 чайные ложки сухой мяты и шалфея. Поместите травы в термос и залейте их 500 мл закипевшей воды. Перед тем, как начать пить настой, его необходимо процедить. Принимайте четыре раза в день по 50 гр минут за 30 до еды.

    «Бабушкин» рецепт

    Для приготовления настоя вам потребуется около пяти столовых иголок сосны, которые необходимо будет измельчить. Добавьте к ним луковую шелуху и плоды шиповника (по две столовых ложки). Полученную смесь заливаем литром холодной воды и кипятим около 10 минут. Оставьте настой на ночь в теплом месте. Курс длится две недели. Каждый день принимайте по 1 столовой ложки 5 раз.

    Продукты для улучшения памяти

    Для того чтобы поддерживать состояние памяти, рацион вашего питания должен быть сбалансирован. Улучшить память и стимулировать работу головного мозга вам помогут свежие фрукты и овощи. Особенно стоит уделить внимание апельсинам и шпинату. Среди других продуктов можно выделить:

    • чернику – в ней содержаться антиоксиданты в большом количестве, которые оказываю благоприятное воздействие на мозг человека. Недавно были проведены исследования, в ходе которых выяснили, что черника способна улучшить кратковременную память;
    • морковь – содержит в себе каротин. Употреблять ее нужно в тушенном или свежем виде. Для того чтобы каротин усваивался, заправляйте морковь маслом либо же сметаной;
    • яйца – в их составе имеется лецитин, который помогает сохранить здоровье клеток мозга;
    • зародыши пшеницы – в их составе большое количество витамина Е. Особенно зародыши полезно принимать тем, у кого проблемы с памятью связаны с возрастом;
    • рыбу – здесь стоит обратить внимание на жирные сорта;
    • орехи;
    • темные шоколад.

    Препараты

    В большинстве случаев специалисты склонны к тому, что принимать препараты, которые улучшают память, можно в пожилом возрасте. Но с другой стороны бывают случаи, когда их употребление может стать необходимым и для молодежи. Например, студентам во время сдачи сессии. В современном мире с проблемой ухудшения памяти сталкиваются многие.

    Причиной могут стать и экологические проблемы, и неправильное питание, и отсутствие желания тренировать свой мозг. В связи с этим может начать проявляться раздражительность, человек становится недоволен собой и окружающим миром, ему очень сложно в ответственный момент вспомнить нужную информацию. Когда человек обращает внимание на то, что память подводит его в ответственные моменты, он начинает задумываться об устранении этой неприятности.

    Народные средства помогают быстро сбить температуру.

    Сильные боли в шее? Попробуйте лечить шейный остеохондроз рецептами из данной статьи.

    Не знаете, как похудеть в домашних условиях? Смотрите здесь.

    Среди медикаментов стоит выделить ноотропы. Они помогают стимулировать работу головного мозга. К ним относят Ноотропил, Пирацетам, Изацетам, Оксирацетам и другие. Обратите внимание на то, что после одной выпитой таблетки никаких заметных улучшений вы не увидите. Для положительно результата нужно принимать препарат около месяца. После курса информация воспринимается гораздо легче, а запоминается быстрей.

    Как улучшить память у ребенка

    В детском возрасте очень важно поддавать мозг активным тренировкам. Так уж сложилось, что современные дети слишком мало времени уделяют активным играм, тем самым отдавая предпочтение компьютерам и телевизорам.

    Старайтесь разнообразить хобби вашего ребенка. Вы можете выбрать несколько кружков. Если такой возможности нет, наблюдайте за интересами малыша и давайте возможность ему экспериментировать со своими занятиями.

    Следите за питанием ребенка. Не забывайте о продуктах, которые содержат в себе витамины и минералы.

    Приучайте ребенка к умственным играм, например «в города», «слова на одну букву», «ассоциации». Учите с ним стишки и скороговорки.

    Упражнения для улучшения памяти у детей можно посмотреть в данном видео.

    Как улучшить память у пожилых людей

    Для пожилых людей характерно ухудшение памяти с возрастом. Для того чтобы память не подводила, как можно дольше, стоит придерживаться основных правил:

    1. Заставляйте ваш мозг работать. Для этого хорошо подойдут логические задачи, кроссворды, можно заняться изучением иностранного языка;
    2. Старайтесь один раз в час делать умственные перерывы. Можно немного пройтись, либо сделать небольшую гимнастику;
    3. Старайтесь не поддаваться стрессам и депрессиям;
    4. Планируйте свои дела, записывая их в ежедневник, так же фиксируйте важные даты;
    5. Старайтесь читать больше книг;
    6. Уделяйте внимание мелким деталям;
    7. Учите стихи наизусть;
    8. Занимайтесь любимыми делами, осваивайте какие-нибудь новые занятия.

    Как мы видим, если придерживаться основных правил, то отличная память будет служить вам долгие годы. Но, а если вы заметите хоть малейшее ухудшение, начинайте сразу принимать необходимые меры.

    Как быстро улучшить память

    Обилие информационных потоков заставляет пытаться судорожно все запомнить. Получается это не всегда — каждого пятого человека время от времени преследует ощущение, что он все на свете забывает. С возрастом процент увеличивается, банальная забывчивость и рассеянность внимания превращается в болезнь — старческий склероз. Предотвратить негативные последствия можно, если знать, как улучшить память, быстро и надежно.

    Как работает память

    У человека три основных канала восприятия — звуковой, визуальный и кинестетический. Последний является самым древним, осязательная память досталась нам еще от простейших организмов — она есть даже у амеб. Психологи выделяют три типа людей в зависимости от доминирующего способа получения и запоминания информации:

    Некоторые ученые добавляют также дигиталов — то есть, людей, способных к абстрактному усвоению новых данных. Однако этот тип эволюционно новый, поэтому редок в «чистом» виде, сочетается с одним из более древних.

    Как определить, кем вы являетесь? Пройдите простой самостоятельный тест:

    1. Возьмите ручку и бумагу.
    2. Выберите какое-нибудь недавнее событие — поездку в отпуск, поход в кино, прочитанную книгу.
    3. Запишите свои впечатления об этом событии.
    4. Проанализируйте результат.

    В зависимости от типа психики будут преобладать глаголы или прилагательные. Аудиал использует связанные со слухом понятия — «шумный», «тихий», «услышал», «сказал», визуал — зрительные образы, кинестетик концентрируется на запахах, вкусовых и тактильных ощущениях. Так вы определили базовый тип вашей памяти и сможете быстро понять, как улучшить память в домашних условиях быстро, опираясь на основной канал восприятия.

    5 упражнений помогающих улучшить память в домашних условиях

    «Зарядок» для запоминания существует немало. Любой из этих методов будет очень эффективен одним людям, менее действенным для других. После того, как вы определили основной канал получения информации, сможете подобрать те из методик, которые лучше подойдут вам.

    1. Назойливая музыка

    Помните эти ужасные песни с невыносимо привязчивыми мелодиями и словами? Реклама или случайно услышанная по радио мелодия способна засесть в голове на целый день. Используйте привязчивую музыку в своих целях: нужно что-то запомнить? Включайте самую «отвратительную липучку» из известных вам. Желательно использовать мелодии без слов, а в идеале — «переложить» нужную информацию на назойливую музыку.

    2. Яркие картинки

    Нужно запомнить чей-то телефон или адрес? Выучить слова нового языка? Скачайте или найдите несколько запоминающихся картинок — красивые пейзажи, лица знаменитых актеров, фото милых животных. Представьте, что телефон или новые слова написаны на этих картинках. Визуализируйте как можно более четко. Теперь, если нужно будет вспомнить адрес или нужное слово, вызывайте в памяти запоминающуюся фотографию с надписью.

    3. Запахи и вкусы

    Кинестетикам хорошо известно — случайный аромат духов или готовящейся еды могут вызвать к жизни целый шквал воспоминаний. Этот феномен заставляет любить даже не слишком приятные запахи: например, многим женщинам нравится аромат табака, потому что он ассоциируется с любимым мужчиной-курильщиком. При этом, сама женщина может не курить. Используйте свойство психики для запоминания чего угодно — духи, продукты, даже «узелки на память», все это кинестетические каналы запоминания.

    4. Незавершенные дела

    А этот метод подойдет всем без исключения. Психологам, работающим в направлении гештальт, хорошо известно: незаконченные действия, так называемые, незавершенные гештальты запоминаются надолго, а то и навсегда. Если вы посмотрите фильм до конца, то можете забыть финал, прерванный на половине навсегда запомнится и вы будете думать «кто же все-таки убийца». Этот метод можно использовать для запоминания большого объема информации. Просто не дочитывайте или не досматривайте до самого конца.

    5. Законы края

    Лучше всего откладывается в мозгу первая и последняя фраза беседы. Мысленно делите лекцию, урок, тренинг на отрезки и ставьте «вступительные и заключительные» точки — так отложится вся полностью. Это еще один метод того, как улучшить память в домашних условиях быстро.

    Продукты улучшающие память

    Мозг — самый требовательный орган человеческого тела. На поддержание его работы уходит до 30-40% дневного калоража, употребляемого с пищей. Разумеется, если кормить мозг плохо, то и функционировать он будет соответственно.

    Черника, не только улучшает зрение, но и положительно влияет на работу всего мозга

    Если хотите улучить память, следует регулярно включать в свою диету следующие продукты:

    1. Полезные жиры. Омега-3-ненасыщенные кислоты содержатся в морской рыбе, авокадо, оливковом масле, грецких орехах, молочном жире.
    2. Шоколад. Природный стимулятор и превосходный источник быстрых углеводов, которые питают мозг — горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.
    3. Яйца. Было время, когда диетологи запрещали яйца из-за холестерина. Новые исследования доказали, что все жиры в этом виде продукта полезны, а особенно благотворно действует на мозг вещество лецитин.
    4. Пряности. Мозгу «нравятся» шафран, базилик, кардамон, шалфей. Кстати, яркие ароматы и вкус, создаваемый с помощью приправ — сильный ассоциативный стимул.
    5. Черника — природный антиоксидант, помимо мозга отлично воздействует и на глаза, улучшает зрение.

    Большинство полезных продуктов достаточно доступны. Не всегда можно купить авокадо, но грецкие орехи, яйца, шоколад и пряности обойдутся недорого, лежат на полках любого магазина.

    Народные средства

    С информационной перегрузкой человечество столкнулось относительно недавно, но народные средства для улучшения памяти существовали всегда. Необходимо отметить, что они действуют не так быстро, как, например, таблетки-ноотропы, зато безопасны и подходят любому человеку.

    Среди лучших рецептов такие:

    1. Настойка женьшеня. Природный стимулятор действует лучше энергетических напитков и безвреден. Сухой или свежий корень необходимо промыть, залить водкой в соотношении 30 г сушеного или 100 свежего продукта на литр. Некоторые рецепты предлагают использовать спирт. Настаивать от двух недель, принимать утром по чайной ложке.
    2. Сок сырой капусты. Алкоголь и стимулятор даже в минимальных дозах показан далеко не всем. Для таких людей подойдет сок свежей капусты. Для приготовления нужно положить свежий вилок в соковыжималку, полученную жидкость пить каждый день по полстакана.
    3. Отвар зверобоя. 10-15 г сухой травы залить кипятком, варить полчаса на паровой бане. Пить по столовой ложке каждое утро.
    4. Отвар ландыша. Столовую ложку сушеных цветов залить стаканом кипящей воды, настаивать полчаса. Трижды в день употреблять по чайной ложке перед едой.
    5. Ароматерапия. Для улучшения памяти в домашних условиях быстро подойдет можжевеловое масло. Его нужно капнуть на ватку, нанести на виски. Методика подойдет, если нужно сконцентрироваться и что-либо запомнить как можно скорее.

    Некоторые из народных средств можно употреблять на долгосрочной основе, другие же рекомендованы в качестве «экстренной помощи». Если вы почувствовали недомогание, головную боль, тошноту — немедленно обратитесь к врачу. Помните, что травяные средства могут спровоцировать аллергию, поэтому будьте осторожны, особенно в первый раз.

    Мечта многих людей – понять, как улучшить память в домашних условиях быстро, увеличить работоспособность. Все способы будут наиболее эффективны, если добавить здоровый образ жизни — исключить алкоголь, курение, избегать вредных продуктов, особенно фаст-фуда. Стрессы и негативные эмоции тоже плохо влияют на мозг, поэтому душевная гармония станет еще одним ключом к отличной памяти и самочувствию.

    5 простых способов улучшить память

    Память — это способность человека накапливать, сохранять и воспроизводить знания и умения. Памятью обладают многие живые существа, наиболее она развита у человека. Ее объем напрямую связан с количеством нервных клеток, которые участвуют в процессе сохранения информации. Если вы заметили, что ваши способности к запоминанию ухудшились, как улучшить память, вы узнаете ниже.

    Доказано, что на нашу память влияют стрессы. Во время стресса происходит сильный выброс АКТГ и кортизола, это блокирует консолидацию воспоминаний. Длительные расстройства нервной системы приводят к деградации тканей гиппокампа, от которого напрямую зависит состояние памяти и возможность ей пользоваться. Поэтому одно из правил хорошей памяти — меньше стрессов, больше положительных эмоций.

    Физическая активность помогает улучшить память. Регулярная физическая нагрузка повышает уровень особых аминокислот, которые необходимы для нормальной умственной деятельности и настроения. Если в течение 20 минут выполнять физические упражнения, за это время выработаются необходимые для улучшения памяти вещества. Занятия танцами, тренировки в спортзале, бег — все эти активные занятия положительно влияют на нашу память.

    Существуют специальные методы, которые помогают развить память и улучшить состояние интеллекта.

    Упражнение «Целлюлярный токинг»

    Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

    • увеличивает скорость мышления;
    • показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

    Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики. Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами. Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.

    После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

    Упражнение «Дом памяти»

    Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

    Упражнение «Концентрация на задаче»

    Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

    Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.

    Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал. Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально. Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.

    Упражнение №4

    Некоторые методы тренировки памяти важно делать с помощником. Затем описываемое упражнение относится к таким методам. Ваш помощник должен разместить на листе бумаги изображение 9 животных. Их можно вырезать из журналов либо распечатать на принтере. Важно, чтобы тренирующий свою память видел эти картинки впервые. Поэтому готовить их должен кто-то другой.

    В течение 1 минуты нужно смотреть на картинку и запоминать группу животных, которые изображены на ней. Затем картинку убирают и ваша задача — написать на листе животных, которых вы запомнили. Еще лучше, если вы запишете, как именно каждое из животных располагался на листе.

    Тренировка правого полушария

    Чтобы развивалось правое полушарие мозга, необходимо делать разные действия левой рукой. Ведь за работу левой руки отвечает именно правое полушарие. Если нет времени на тренировку, можно приучить себя выполнять самые простые домашние дела левой рукой. Например, мыть посуду, чистить ванну и раковину. Можно также установить мышь компьютера под левую руку.

    Незаметная тренировка в повседневной жизни

    Далее вы узнаете, как улучшить память в домашних условиях в самых простых бытовых ситуациях:

    1. каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
    2. лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
    3. после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
    4. старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
    5. в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
    6. старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
    7. попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
    8. в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память. Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
    9. можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
    10. ведите выступления без применения шпаргалки;
    11. разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
    12. на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
    13. ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами. Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.

    Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.

    Малоизвестные способы улучшить память и работу мозга

    Память – это способность хранить в сознании, накапливать и воспроизводить информацию. Эффективная умственная деятельность невозможна без развитой памяти. Поэтому нужно использовать разные способы для улучшения памяти, чтобы стимулировать мозговую деятельность.

    Для улучшения памяти и внимания можно делать упражнения самостоятельно, для этого нужно освоить методики по улучшению памяти.

    Как улучшить память в домашних условиях

    Иногда людей беспокоит, что умственные способности с возрастом ухудшаются. Спешим вас обрадовать, существует огромное количество способов, чтобы улучшить память и работу мозга, быстро развить свою внимательность даже после 40 или 50 лет.

    Способы, которые можно выполнять дома, очень простые. Занимайтесь регулярно, чтобы внимательность и умственная деятельность быстро возросли до нужного уровня. Как улучшить память в домашних условиях:

    • Выберите из колоды 8 карт, чтобы среди них были все масти. Разложите карты перед собой в 4 ряда по 2 карты в каждом. Посмотрите на них минуту, после чего переверните их рубашками вверх. Вспомните, где какая масть лежала. Со временем усложните задание. Выбирайте 10, 14, 18 карт, вспоминайте не только масти, но и название карт.
    • Наша жизнь невозможна без калькулятора, который не развивает умственную деятельность. Каждый день вычисляйте в уме несложные детские примеры (114+334, 236+342 и т. д.). Можно добавить умножение, деление и вычитание.
    • Возьмите фотографию, которую вы видите впервые. Внимательно рассматривайте ее минуту, после чего уберите и вспомните детали фотографии. Хорошо, если вам удастся припомнить мелкие детали.
    • Запишите в произвольном порядке 10 цифр. Посмотрите на цифровой ряд, закройте его рукой и воспроизведите в сознании порядок цифр. Увеличивайте их количество со временем.
    • Решайте кроссворды, головоломки, логические задачи, читайте книги. Эти способы, на первый взгляд, не способствуют развитию памяти, но вы удивитесь, как быстро активируется ваша умственная деятельность.

    Усовершенствование памяти – несложное занятие, но заниматься нужно регулярно.

    Рекомендации по улучшению памяти

    Как улучшить память и внимание, не тратя на разные методики много времени? Соблюдайте простые рекомендации:

    • Не злоупотребляйте алкоголем, потому что он убивает клетки головного мозга, которые отвечают за умственные процессы.
    • Нужно бросить курить. Табак отрицательно влияет на нервную систему, тормозя процессы запоминания.
    • Принимайте комплекс витаминов. Питание, которое использует основная масса людей, редко полноценное. Мозг будет работать эффективно, если ему будут поступать нужные питательные вещества.
    • Не запоминайте все вокруг. Акцентируйте внимание на вещах, которые действительно стоит запомнить.
    • Спите 8 часов в сутки.
    • Не пренебрегайте занятиями спортом. Во время физической активности кровь приливает к головному мозгу, активизируя умственные процессы.
    • Изучайте иностранный язык, чтобы держать разум в тонусе.
    • Шоколад с утра заряжает энергией мозг на целый день.

    Для улучшения памяти и работы мозга подходят и другие не столь обычные методы.

    Сказки для улучшения интеллекта, памяти и внимания

    Развивать память надо не только взрослым людям после 40 лет. Детская умственная деятельность иногда не функционирует как надо, тогда применяются другие методы, рассчитанные для дошкольников и детей младшего школьного возраста до 10 лет. Разум человека устроен удивительным образом. Психолог Рушель Блаво разработал методики и составил курс, рассчитанный на 2 недели, который помогает быстро развить память.

    Примечательно, что книга представляет собой сборник сказок, поэтому детям интересно заниматься. Отзывы о книге превзошли даже самые смелые ожидания, поэтому сказки используются практически всеми родителями, которые серьезно занимаются обучением ребенка.

    Музыка для улучшения памяти и внимания

    Наверняка вы интересуетесь, как помогает музыка для развития памяти и внимания. Помните, как телепрограммы транслировали передачи о благотворном влиянии классической музыки на интеллект человека? Ученые доказали, что классика воздействует на правое полушарие мозга человека, улучшая концентрацию внимания. Поэтому классическую музыку надо слушать при управлении машиной, перед экзаменом, так как мелодичные произведения способствуют ускорению обучения.

    Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:

    Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.

    Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.

    Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.

    Как улучшить память и внимание с помощью видео

    Психология людей иногда не воспринимает информацию, которую человек слышит или читает. Однако зрительная память, как правило, развита больше, чем другие виды. В сети можно найти видео, которые направлены на развитие головного мозга человека. Среди них вы найдете:

    • Видео, рассказывающее, как быстро улучшить свою концентрацию внимания.
    • Ролики, объясняющие принцип работы головного мозга.
    • Обучающие видео с методиками развития умственных способностей.

    Чтобы подобрать видео, которое содержит только полезную информацию и проверенные советы, читайте отзывы пользователей интернета. Обычно по ним можно ориентироваться во многих вопросах, поскольку они описывают реальную пользу метода.

    Молитва для умственного развития

    Молитва для развития памяти обычно используется людьми после 60 лет. Это поколение верит в магию и все, что с ней связано. В сети есть видео, которые рассказывают о заговорах и способах, которые подразумевают чтение молитвы.

    Молитвы произносите с душой, поверьте в них, а не повторяйте заученные слова. Некоторые молитвы читаются ночью, некоторые – перед едой, бывают молитвы, которые произносятся перед свечой.

    Почему нужно верить в эффективность метода? Психология человека устроена так, что подсознание направляет работу мозга на те вещи, в которые мы верим. Если вы уверены, что молитва поможет, психология сделает с вами удивительные вещи, и подсознание направит вас на развитие способностей.

    Улучшение умственной деятельности гипнозом

    Развитие памяти гипнозом считается самым безопасным методом улучшения мозговой активности, особенно после 50 лет, потому что психология человека при вмешательстве гипнотизера не страдает. Пациент отключается от внешнего мира и сосредотачивается на одном аспекте, который ему внушил психолог.

    Под гипнозом человек запоминает такое количество информации, о котором даже не мечтает, находясь в сознании. Метод хорош тем, что обеспечивает быстрый и долгосрочный результат.

    Помните, что под гипнозом психология подвергается принудительному вмешательству, поэтому метод применяется как крайнее средство. Его используют при потере памяти или тенденции к ее потере. Чтобы понять принцип действия гипноза, посмотрите видео, на которых психологи проводят сеанс. Таких видео в интернете много, обратите внимание на отзывы людей, чтобы не нарваться на постановочное видео.

    Улучшение памяти после 50 лет

    После 50 лет малоэффективны методики и упражнения, потому что мозг не воспринимает их в силу возраста. Чтобы активизировать его работу, рекомендуют делать такие вещи:

    • Делать физические упражнения.
    • Не злоупотреблять алкоголем.
    • Насыщать организм витаминами.
    • Не допускать простоев памяти. Для этого постоянно нагружайте ее, занимаясь умственной деятельностью.
    • Избегайте стрессовых ситуаций.
    • Учить стихи.

    Психология людей после 50 лет легко настраивается на эффективное запоминание. Главное – желание человека. Если задаться целью, то не важно, сколько вам лет. Вы достигнете результата.

    При возникновении вопросов или сомнений обращайтесь к интернету. Вы найдете книги, уроки, видео, упражнения по улучшению умственной деятельности и узнаете много новой информации.
    ‘ alt=””>

    Как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

    Постоянно испытываете трудности с запоминанием? Из статьи вы узнаете, как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях.

    Вы когда-нибудь входили в комнату и забывали, зачем пришли? Думаете, что ваша память уже не та, что прежде?

    Не спешите с выводами. Наш мозг должен обрабатывать около 70 000 мыслей в день. Совершенно здоровые люди могут страдать рассеянностью, это не имеет ничего общего с коварными проблемами здоровья.

    Почему трудно сконцентрироваться и запоминать информацию?

    Человеческий мозг очень сложен, он думает о нескольких вещах одновременно, он любопытен и очень легко отвлекается. Вот лишь часть вещей, которые затрудняют нашу концентрацию:

    • негативное эмоциональное состояние;
    • низкий уровень энергии;
    • внешние отвлекающие факторы;
    • неправильный выбор времени.

    К счастью, мозг подобен мышце. С помощью упражнений, практики и правильных привычек вы можете улучшить свою память и работу мозга с течением времени. Вот несколько способов борьбы с забывчивостью.

    Простые способы улучшить память и внимание

    Высыпайтесь

    Когда вы бодрствуете, вся сила вашего мозга направлена на сбор информации. Но когда вы засыпаете, ваша ментальная энергия переключается на консолидацию и каталогизацию этой информации.

    Особенно полезно время, которое вы проводите в БДГ сне (фаза быстрого сна). Ваш мозг имеет возможность исследовать то, что вы узнали во время бодрствования.

    Сколько нужно спать? Стремитесь к семи-девяти часам сна за ночь. Вы также должны стремиться улучшить качество вашего сна.

    Восемь часов сна не принесут вам ничего хорошего, если вы не почувствуете себя отдохнувшими. Если вы постоянно просыпаетесь усталыми, оцените условия, в которых спите.

    Возможно, вам необходимы более удобный матрас или более прохладная температура в спальне.

    Учитесь играть на музыкальном инструменте

    Обучение игре на музыкальном инструменте не только расширяет ваши знания о музыке, но и полезно для здоровья мозга.

    Мозг музыканта отличается большим объемом серого вещества и большей нейронной пластичностью.

    Обучение игре на инструменте может улучшить вашу умственную деятельность почти во всех других областях.

    Научно доказано, что игра на инструменте задействует практически все области мозга одновременно. Это как умственная тренировка всего тела.

    Практикуйте боевые искусства

    Физическая активность и умственные упражнения помогают замедлить когнитивное снижение.

    Боевые искусства сочетают физические и умственные упражнения, поэтому они вдвойне эффективны.

    Не стоит ограничиваться чем-то одним, чем больше методов и движений вы изучаете, тем лучше натренируете свою память.

    Медитируйте

    Исследование, опубликованное в журнале Journal of Alzheimer’s Disease, показало, что всего 12 минут ежедневной медитации в течение восьми недель благотворно сказываются на памяти и внимании.

    Медитация может принимать множество форм. Некоторые люди занимаются фрирайтингом (записывают все мысли потоком, не задумываясь), в то время как другие практикуют йогу (еще одно упражнение ума и тела, такое как боевые искусства).

    Позвольте себе поэкспериментировать с медитацией, чтобы определить формат, который будет лучше всего работать для вашей личности.

    Ешьте продукты, повышающие память

    Современный рацион питания часто содержит недостаточное количество витаминов, минералов и других компонентов, необходимых для поддержания здоровья тела и ума.

    Не спешите пить витамины и добавки. Сначала добавьте полезные продукты в свой рацион.

    Одним из компонентов пищи, который оказывает благотворное влияние на память, является фолат. Фолат присутствует в клубнике, цельных зернах и темной листовой зелени, а также во многих других продуктах.

    Избегайте рафинированных углеводов и белого сахара.

    Если у вас низкий уровень энергии и проблемы с вниманием, то у вас может быть дефицит дофамина.

    Для создания дофамина необходима богатая белками диета. Яблоки, бананы, овощи, овсянка и шоколад также помогут вам повысить уровень дофамина и почувствовать прилив энергии. Больше о продуктах для улучшения памяти читайте в статье.

    Пейте много воды

    Один из самых простых способов повысить концентрацию и сосредоточенность — пить много воды.

    Наш мозг — это в основном вода, точнее 75% воды. Обезвоживание может привести к потере клеток мозга и, таким образом, снижению мощности концентрации.

    Занимайтесь йогой

    Не обязательно делать продвинутые позы йоги, простых будет достаточно.

    Йога улучшает гибкость тела, а также делает вас внимательными.

    Дышите глубоко

    Большинство из нас дышит неглубоко. Нашему организму нужен достаточный кислород для создания новых клеток. Работайте над улучшением осанки и учитесь глубоко дышать.

    Часто, когда мы погружены в какую-то работу, мы дышим еще более поверхностно, и поэтому очень устаем. Не забывайте глубоко дышать в течение дня, чтобы чувствовать себя энергичными и сосредоточенными.

    Гуляйте

    Исследования показывают, что прогулка в парке может освежить ваш ум и ваше внимание.

    Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя неспособными сосредоточиться, прогуляйтесь в близлежащем парке.

    Делайте упражнения для улучшения памяти

    Как улучшить память и внимание у взрослых? С помощью упражнений для мозга. Они укрепят вашу концентрацию и улучшат вашу память.

    Упражнения для мозга можно практиковать в течение дня во время работы.

    Викторины помогут оценить состояние вашей памяти и интеллекта. Судоку или кроссворд также отличный способ заставить мозг работать.

    Головоломки — отличный инструмент для улучшения ваших навыков. Головоломки помогают вашему мозгу быть острее и учат вас сосредотачиваться на одной задаче за раз.

    Чем больше вы играете, тем лучше вы становитесь. Когда вы решаете викторины или головоломки, вы увеличиваете свою способность быстро думать.

    Сейчас очень много различных приложений для телефона для улучшения памяти и внимания.

    Но мне больше всего нравится тренажер для мозга Викиум . Каждый день вы можете выполнять различные задания. Они кажутся простыми, но эффективно развивают память, внимание и мышление.

    Заниматься можно с ноутбука или телефона. Для iOS есть мобильное приложение. Сервисом можно пользоваться бесплатно.

    Но платная версия интереснее. Больше тренажеров. А если купите вечную подписку, то вам будут доступны еще и все курсы Викиум.

    Скажите нет многозадачности

    Это извечная дилемма: у вас есть много задач, которые нужно выполнить за короткий период времени, поэтому вы разделяете свое внимание между несколькими сразу, а не фокусируетесь на одной.

    Проблема с таким подходом заключается в том, что мы в конечном итоге вкладываем половину усилий вместо того, чтобы делать лучшую работу.

    Слишком часто виновата не наша память, а наше внимание. Другими словами, многозадачность препятствует вашей способности концентрироваться и впитывать важные детали.

    Многозадачность не только снизит вашу производительность при выполнении текущих задач, но и может помешать вашей способности вспоминать.

    Хотя вы можете предпочесть работать с несколькими мониторами и десятком открытых вкладок в вашем браузере, бросьте вызов себе, чтобы уменьшить это число с течением времени.

    Сосредоточьтесь на одной задаче, прежде чем перейти к следующей. Это отличный способ улучшить работу мозга.

    Оставайтесь организованными

    Организованность способствует лучшему вниманию к деталям и качественному запоминанию важной информации. Потратьте 5-10 минут в день на планирование.

    Когда вы приходите на работу каждое утро, выделите несколько минут, чтобы спланировать свой день и создать список дел.

    Вам не нужно планировать каждую минуту, но запишите контрольный список. Когда вы закончите одно задание, вы будете точно знать, на что переключить свое внимание.

    Гибкий ум и крепкая память облегчат вам жизнь. Теперь вы знаете, как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях. Используйте понравившиеся вам способы.

    Вы начнете вспоминать мелкие, но важные детали, которые раньше ускользали от вас, например, как использовать особенно сложный инструмент или имя контакта, с которым вы познакомились на конференции в прошлом году.

    9 эффективных способов улучшения памяти

    Умение запоминать и анализировать произошедшие события является одной из важнейших задач успешного человека. Знание нескольких иностранных языков, декламация стихотворений также выделяет в компании любого и вызывает уважение окружающих. Существуют ли упражнения, способствующие развитию навыков заучивания различной информации? Как улучшить память в домашних условиях?

    Ответы на эти вопросы содержатся в учебниках, а во время тренингов их раскрывают преподаватели. Каждый понимает, что хорошая память и логическое мышление дают огромное преимущество и в повседневной жизни, и на работе. Решив развить их, вначале следует разобраться, что подразумевается под словом «память».

    Что такое память

    Памятью обычно называют умение человека сохранять последовательность происходящих во внешнем мире событий и своё отношение к ним для использования этих знаний в будущем. Таким образом, память объединяет будущее, настоящее и прошлое, позволяя обнаруживать аналогии и предсказывать исход новых дел. Она формирует личность и даёт ей возможность развиваться дальше.

    Самое элементарное деление памяти – на долговременную и кратковременную. Сюда же относят сенсорную, которая длится несколько секунд, и оперативную, необходимую для выполнения определённого действия. Известны образный, вербальный, двигательный и эмоциональный виды запоминания происходящего.

    У каждого человека один вид памяти более развит, чем остальные. Выяснив, какой именно, нужно пытаться сохранять информацию с его помощью.

    Причины ухудшения памяти

    В современном мире люди ежедневно получают такое же количество фактов, которое ещё век назад узнавали за целую жизнь. Нагрузка на память многократно выросла, поэтому она хуже хранит сведения даже о недавнем прошлом.

    В крупных городах человек постоянно оказывается в стрессовых ситуациях. Они тоже негативно влияют на процесс запоминания. К этому добавляются нагрузки в офисе и домашние бытовые проблемы. У молодёжи не остаётся сил на осознанные тренировки памяти, вроде изучения иностранных языков или разгадывания ребусов и кроссвордов.

    Возрастные изменения частично корректируются лекарственными препаратами, но и тренировка памяти становится, как никогда, необходимой. Заучивание наизусть четверостишья в день или рукоделие продлят полноценную жизнь и сохранят дорогие воспоминания.

    Можно ли улучшить процессы запоминания

    Как укрепить память, когда человек загружен делами и не имеет возможности посещать специальные тренинги и занятия? Есть несколько простых советов, помогающих успешно запоминать информацию.

    К ним относятся познавание нового, пешие прогулки по незнакомым улицам или за городом, хороший сон и физическая активность. Человек – социальное существо, поэтому общение и знакомство с людьми тоже способствует развитию памяти.

    Необходимо понять, каким образом информация легче воспринимается и запоминается. Одним достаточно прочесть текст, чтобы в дальнейшем точно воспроизвести его, другим нужно проговорить его вслух. Зная особенности своего организма, удастся значительно сократить время на сохранение сведений в памяти.

    Как улучшить память в домашних условиях – основные способы

    Самостоятельно победить забывчивость вполне по силам. Лучше сразу попробовать несколько известных способов, чтобы выбрать наиболее эффективный. Начать тренировки можно дома. При регулярном выполнении они покажут впечатляющие результаты.

    Изменение образа жизни

    Лёжа на диване и просматривая сериалы и ток-шоу, вряд ли получится развить память. К тому же, настроение у домоседов со временем ухудшается, так как человеку важно познавать мир и получать свежие ощущения. Обычные прогулки сделают человека счастливее и подарят новые образы.

    Приём лекарственных препаратов

    Студенты, учёные и топ-менеджеры нередко практикуют употребление особых препаратов, регулирующих кровоток в сосудах головного мозга. Они помогают концентрировать внимание и запоминать большие объёмы данных.

    К подобным «волшебным» таблеткам относятся ноотропы. Их назначают и пожилым людям, чтобы улучшить память. Они стимулируют центральную нервную систему, что в итоге приводит к успешному сохранению внешней информации.

    Народные средства

    Способы улучшения памяти, проверенные годами, просты и доступны. Например, давно подмечено, что недостаток жидкости в организме снижает способность к восприятию нового. Пополнять её запасы следует чистой питьевой водой, а не сладкой газировкой или фруктовыми соками.

    Вода нормализует артериальное давление и работу всего организма, поэтому пить её нужно в необходимом объёме.

    Физическая активность и достаточное время для отдыха не менее важны. Недаром восточные мудрецы практикуют медитацию. Отвлекаясь от забот и понижая уровень стресса, человек осмысливает произошедшие события и откладывает их в долговременную память.

    Продукты для улучшения памяти

    Поглощение углеводов, которые в организме превратятся в глюкозу, важны для хорошего запоминания. Сахар, шоколад, который ещё и увеличивает активность головного мозга, помогут человеку с обработкой сведений.

    В то же время, подобные продукты несут опасность поступления в организм избытка калорий. Как показывают исследования, с возрастом это ухудшает память и провоцирует развитие болезни Альцгеймера.

    Зелёный чай, корень женьшеня и фрукты тоже благотворно воздействуют на мозг. Они насыщены витаминами, микроэлементами и сахаридами, активизирующими работу организма.

    Витамины

    Приём витаминного комплекса в сезон нехватки полезных веществ позволит поддержать все функции, в т.ч. мозговую. В первую очередь на память влияют витамины группы B, но не менее эффективны и C, D, E и P.

    Кроме того, в последние годы фармацевтические компании представили множество пищевых добавок, также повышающих способность к запоминанию.

    Упражнения для улучшения памяти

    Есть несколько техник, известных своим позитивным воздействием на навыки сохранения информации. Как улучшить память, играя в игры или разгадывая головоломки, можно прочесть в интернете или специальных пособиях.

    Визуализация

    У 10 % людей воображение с рождения настолько развито, что они без труда мысленно представляют цветные картинки и целые сюжеты. Остальным 90 % придётся тренироваться, чтобы достичь такого же уровня визуализации.

    Мнемотехники

    Суть мнемотехники заключается в придумывании собственного кода, т.е. присвоении часто употребляемым словам цифр или символов. Следует выписать его на отдельный лист бумаги, чтобы в стрессовой ситуации не утратить код, восстановить который больше никто не сможет. Мнемотехника заставит обратиться к ассоциациям и визуализации, что ощутимо разовьёт память.

    Заучивание стихов

    Детей постоянно просят выучить и прочесть стихи. Этот процесс развивает социальные навыки ребёнка и его память. Взрослые реже обращаются к этой технике, хотя она очень эффективна для улучшения запоминания.

    Ассоциации

    Сопоставляя различные события и находя в них схожие черты, человек сумеет лучше запомнить их. Свежая информация привяжется к уже известной. Так, при взгляде в окно на падающий снег, память воспроизведёт несколько случаев, действие которых происходила в такую же погоду.

    Для ассоциаций можно использовать не только погодные явления, но и предметы, лица и имена людей.

    Рифмовки

    Рифмовка – это не заучивание стихотворения, а сопоставление значимых слов с другими, нередко ассоциативными, ради составления с ними рифмы. Её гораздо легче запомнить, чем просто число или какое-либо название.

    Ребусы

    Ребусы и головоломки любят дети, и взрослые к ним тоже неравнодушны. Тренировка памяти при разгадывании загадок происходит в форме игры, поэтому не кажется чем-то утомительным и скучным. Кроме того, любая тайна вызывает интерес, что тоже помогает погрузиться в процесс.

    Метод хорош тем, что разбираться в ребусах можно вместе с младшими членами семьи.

    Созвучие

    Одним из часто используемых способов тренировки мозга стало созвучие. Он употребим при изучении иностранных языков и основан на обнаружении одинаково звучащих слов в родном и чужом языке.

    Например, «sheep» — овца по английски – звучит, как «шип». Пусть их смысл абсолютно разный, но привязав к английскому слову ассоциацию в виде шипа розы, будет проще зазубрить его.

    Занятия спортом

    Держать организм в тонусе полезно в любом возрасте. Здоровье тела связано с нормальным функционированием психических процессов и способностью запоминать новую информацию. Наиболее полезными являются сложные упражнения, когда приходится выучивать последовательность нескольких движений. Очень хороши танцы и восточные единоборства.

    Занятия предусматривают лишь укрепление организма, но иногда увлечение перерастает в профессиональные тренировки. Выбор каждый делает сам.

    Рукоделие

    Рукоделие в чём-то схоже с выполнением физических упражнений. Пусть они требуют гораздо меньше усилий, зато без концентрации внимания эти занятия не выполнить. При вязании узоров чередуются нити разных оттенков и подсчитываются петли.

    Ароматерапия

    Запахи оказывают огромное влияние на человеческий организм. Научные исследования показали, что шалфей, мята, лимонник и лаванда расширяют объём кратковременной памяти, а пихта и бергамот способствуют быстрому запоминанию данных.

    Более того, события бывают связаны с определённым ароматом. Почувствовав его спустя даже продолжительное время, человек с большой вероятностью вспомнит случившееся ранее, что повлияет на текущее восприятие.

    Полезные советы

    Не стоит после нескольких дней тренировок ожидать ярких достижений. Мозг, как и мышцы, нужно тренировать регулярно. В будущем привыкший к мыслительным нагрузкам мозг позволит запоминать гораздо больше информации.

    Увлекательная работа не отнимает много сил и приносит радость. Выделяющийся в мозгу серотонин повышает способность к запоминанию.

    Заключение

    Улучшение памяти позволит выглядеть в глазах окружающих полиглотом и интеллектуалом. Родным и знакомым понравится, что собеседник помнит важные даты и упоминает в разговоре примечательные для них события, о которых когда-то ему поведали. Это демонстрирует, что к их словам отнеслись серьёзно.

    Сотрудникам крупных корпораций, желающим сделать карьеру, нужно обращать внимание даже на мелочи, чтобы получить необходимый опыт работы. В любой сфере бизнеса способность анализировать факты и находить аналогии, бесценна.

    Тренируя память, можно запомнить много интересного, что в дальнейшем поможет развиваться в профессии и социуме. Многие согласятся, что от умения запоминать и использовать знания, зависит успешность и добрые отношения с людьми.

    Ссылка на основную публикацию