Как заниматься спортом в путешествиях

Спорт, туризм, активный образ жизни и экономные путешествия Дмитрия Маскаева

Принято считать, что чтобы отправиться в далекое путешествие, необходимо долго копить деньги и покупать дорогую путевку. Но это не всегда и далеко не так. Можно путешествовать по миру и без значительных затрат, главное следить за туроператорами и вовремя ловить их скидки.

Кто-то предпочитает путешествовать по планете с рюкзаком, готовить еду на костре и жить в палатке, а кому-то больше по душе европейские страны, экзотические острова и бесчисленные красивые пляжи. Туризм бывает разным, и тем он еще больше интересен и привлекает к себе все больше и больше внимания.

Дмитрий Маскаев

Одним из таких любителей путешествий по Европе и прочим экзотическим странам мира является Дмитрий Маскаев. Дмитрий родился и вырос в самом сердце России, на Среднем Урале в молодом городе горняков Качканаре. Увлекается спортом, участвует в соревнованиях и марафонах, путешествует по России, Европе и экзотическим странам Азии, ведет активный образ жизни и умеет экономить на туризме.

Дмитрий, привет! Посмотрев твои спортивные фотографии с лыжных соревнований и горного марафона «Конжак», а также с путешествий по Европе и Азии, стало понятно, что ты активно увлекаешься туризмом и очень сильно любишь спорт. На самом деле это очень классно вести активный образ жизни и путешествовать по планете. Нам и нашим читателям очень нравятся увлеченные люди, их жизнь и приключения. Ты готов пообщаться, дать интервью и рассказать о своих путешествиях и увлечении спортом?

Привет, без проблем)

Копенгаген, Дания Таиланд

Расскажи, пожалуйста, как давно ты увлекаешься спортом? Какие виды спорта тебя больше интересуют, и какими увлекаешься и занимаешься ты?

Лыжи #1 для меня в зимнее время, летом бег и велосипед, в детстве занимался разными видами, пробовал себя в разных видах. В возрасте около 13 лет остановился на лыжных гонках.

Лыжный сезон Солнечные и незабываемые Филиппины

Как давно ты увлекаешься туризмом и путешествиями? Где и в каких туристических местах нашей страны, а также за границей, ты уже побывал?

В пятом классе я съездил в Санкт-Петербург, и с тех пор стараюсь выезжать куда-нибудь при каждой возможности. В РФ — Москва, СПб, Калининград. Пару раз устраивал евротуры, в этот год получился небольшой азиатский тур. Особо запомнились Будапешт (Венгрия), Лугано (Швейцария). Красивые пляжи островов Таиланда и Филиппин очень понравились. Был в Испании, Чехии, Словакии, Венгрии, Италии, Швейцарии, Хорватии, Боснии, Сербии, Литве, Дании, Таиланде, Вьетнаме, Малайзии, Филиппинах.

Будапешт Таиланд

Участвуешь или участвовал ли ты в спортивных соревнованиях или марафонах? Если, да, то где, и в каких соревнованиях уже принимал участие? Занимал ли ты призовые места?

Да, после перерыва на учёбу в университете, я возобновил регулярные занятия в нашей секции для взрослых по лыжным гонкам. Каждую зиму мы выезжаем на соревнования в окрестные города, плюс Лыжня России в Екатеринбурге. В 2016 удалось преодолеть Конжаковский марафон, в 2017 беговой марафон Европа — Азия в Екатеринбурге.

Солнечные и незабываемые Филиппины Копенгаген, Дания

Помимо обычных видов спорта, как бег и лыжи, занимался ли ты экстремальными видами спорта? Прыжки с парашютом? Или еще что-то?

Да на военных сборах, три раза прыгнул с парашютом с вертолёта Ми-8. Потом прыгнул в тандеме с опытным инструктором с высоты 4000 метров. Незабываемо. Всем советую.

Копенгаген, Дания Лыжный сезон

Как часто ты путешествуешь? Много ли денег уходит на путешествия и поездки в другие страны? Долго ли ты готовишься к своим путешествиям?

Стараюсь каждый отпуск, живу экономно. Выгадываю распродажи авиакомпании, туры и путешествия придумываю себе сам. Это как Орёл и решка каждый день, только сумма существенно меньше 100$.

Солнечные и незабываемые Филиппины Солнечные и незабываемые Филиппины

Есть ли у тебя любимые туристические места, в которые бы ты хотел, еще не раз вернуться?

Да, конечно. Красавец Будапешт, всем советую его посетить. И некоторые районы Филиппин и Таиланда.

Таиланд Прыжок с парашютом

Есть ли у тебя планы на будущие путешествия? Если, да, то по России или за границу?

Буквально пару дней назад купил билеты в Таиланд, регион Краби. Через пару дней отправлюсь туда.

Солнечные и незабываемые Филиппины Лыжный сезон

Как ты выбираешь, куда отправиться в путешествие? Путешествуешь ли ты дикарем или покупаешь тур в туристической фирме?

Так как мой бюджет ограничен, то отправляюсь туда, куда найду билеты по приемлемой цене. По путевке за рубеж ездил только первый раз, остальное — своим ходом.

Солнечные и незабываемые Филиппины Таиланд

Как ты считаешь, стоит ли увлекаться и заниматься спортом? Если, да, то почему? Если, нет, то тоже почему?

Конечно, это способствует хорошему самочувствию, ясности ума, новым знакомствам и расширению кругозора.

Лыжный сезон Лыжный сезон

Как ты считаешь, стоит ли увлекаться туризмом и путешествовать по России и миру? Если, да, то почему? Если, нет, то тоже почему?

Иногда один день проведенный вне дома запоминается на всю жизнь, в путешествиях обязательно встретишь открытых, интересных людей.

Солнечные и незабываемые Филиппины Конжаковский марафон. Финиш

Происходили ли с тобой в путешествиях какие-нибудь забавные или необычные случаи, которые тебе особенно запомнились?

Крайний раз, на Филиппинах, мне удалось побывать в совсем нетуристическом месте, пожить в доме у местных, прикоснуться к их культуре, увидеть страну с другой стороны.

Солнечные и незабываемые Филиппины Лугано, Швейцария

Твои пожелания всем начинающим спортсменам, туристам и путешественникам?

Открывайте нового. Жизнь это приключение. Не бойтесь выйти за границы привычного мира и повседневности.

Спасибо Дмитрий, что нашел время пообщаться и искренне ответил на все наши вопросы. Желаем тебе отлично отдохнуть в Таиланде и еще больше новых и увлекательных путешествий. С уважением, Путешествуй.com

20 способов оставаться в хорошей форме во время путешествия

Мотивировать себя на занятия фитнесом во время путешествия непросто. Конечно, изначально мотивация у вас может быть, но ее трудно поддерживать. Тогда и появляются вопросы. Будет ли поблизости спортзал? Будет ли у меня время на тренировки? Как я буду тренироваться?

Хитрость заключается в том, чтобы не усложнять простые вещи. Есть много способов оставаться в форме во время путешествия, не посещая спортзал.

Да, отпуск – это отдых, но это не повод превращаться в мешок с картошкой!

Отдохните от своей работы и других обязательств, но найдите время, чтобы сосредоточиться на себе и хорошо провести время.

Отсутствие тренировок только усложнит возобновление занятий, когда вы вернетесь домой.

Разнообразие – это ключ к тому, чтобы сделать физическую активность интересной и приятной.

Именно поэтому мы собрали для вас 20 простых, но эффективных советов о том, как можно поддерживать форму в путешествии.

Возьмите с собой все необходимое для занятий фитнесом.

Прежде всего, постарайтесь найти отель рядом с фитнес-центром. Или же возьмите кое-какое тренировочное оборудование и экипировку с собой.

Вот, что вам может понадобиться:
• Спортивная обувь
• Спортивный костюм
• Купальные принадлежности
• Скакалка
• Резиновые ленты
• Кистевой эспандер
• Наушники
• Коврик для йоги
• Приложение для смартфона, подсчитывающее количество сделанных шагов и частоту сердечных сокращений

#1. Оставайтесь активными

Если вы путешествуете на машине, поезде или самолете, вы можете много времени пребывать в сидячем положении, что не идет на пользу вашему здоровью.

Если вам предстоит полет на самолете, а посадка еще нескоро, или рейс задерживается, лучше прогуляться по терминалу аэропорта, чем сидеть в зале ожидания.

Если едете на поезде, устраивайте проходку по вагонам время от времени.

Если едете на машине, делайте остановки, чтобы размять ноги и растянуться.

Если вы знаете, что вам предстоит много времени провести в аэропорту, проверьте, нет ли в нем тренажерного зала. Поднимайтесь по эскалаторам, а не стойте на них. Используйте лестницу вместо лифта.

Поставьте перед собой цель делать 10000 шагов каждый день. Подумайте о том, чтобы установить фитнес-приложение на смартфон, оно действительно помогает в плане мотивации.

#2. Ходите пешком

Зачем вам автобусы, метро или такси, если можно ходить пешком?!

Путешествовать – значит открывать для себя что-то новое. Вы не сможете сделать много открытий, находясь в движущемся автомобиле. Вы обнаружите гораздо больше интересного, передвигаясь пешком.

Причудливый переулок может привлечь ваше внимание, а в нем вы можете обнаружить симпатичный бутик или потрясающий ресторан, о котором не узнаете не из одного путеводителя!

#3. Пробег-экскурсия

Забудьте об автобусных экскурсиях, просто встаньте пораньше и отправьтесь на утреннюю пробежку, вы сможете увидеть все достопримечательности, еще не наводненные толпами туристов, и лучше оценить открывающиеся перед вами виды.

#4. Занимайтесь йогой

Преимущества занятий йогой многочисленны, ну, а в путешествии она способна придать вам сил. Не говоря уж о том, что после пешей прогулки вам понадобится хорошая растяжка!

Занимайтесь йогой либо утром, чтобы помочь своему телу проснуться и зарядиться энергией, либо вечером, чтобы лучше спать ночью.

#5. Используйте лестницы

Подъем по ступенькам отлично укрепляет сердце и нагружает ноги. Вы можете делать это как в помещении, так и на улице.

Возможно, лестница есть в вашем отеле или в городе есть знаменитый памятник, к которому ведет множество ступеней. Установите ограничение по времени (20-30 минут) и бегите вверх и вниз по ступенькам так быстро, как только сможете!

Если хотите сделать такую пробежку мега-интенсивной, делайте ее в следующем стиле. Пробегите первый полет, спуститесь вниз, поднимитесь на 2-ой этаж и снова спуститесь вниз. в таком стиле доберитесь до самого верха.

#6. Отправьтесь в поход

Одни из лучших впечатлений, который вы можете получить в другой стране – это прогулка на свежем воздухе и любование красотами природы. Ну, а поход – это лучший способ получить подобный опыт!

Вы можете выбирать степень сложности маршрута, как в плане расстояния, так рельефа местности. Походы – это так весело, что вы забудете о том, что при этом активно двигаетесь.

#7. Пробежки в местных парках

Поинтересуйтесь у персонала отеля о безопасных близлежащих маршрутах для прогулок или бега. Отправьтесь на пробежку и насладитесь прекрасными видами, которые вам посоветуют местные жители.

#8. Передвигайтесь на велосипеде

Некоторые города прямо-таки созданы для езды на велосипеде, как, например, Амстердам или Копенгаген. Поэтому арендуйте велосипед и отправляйтесь исследовать их. Вы сможете увидеть гораздо больше, передвигаясь таким образом.

Если вас ждет отдых в Италии, Греции или других прибрежных странах, учтите – велосипедная прогулка вдоль берега, отличный способ максимально насытить легкие морским воздухом.

Когда ваши планы предполагают посещение достопримечательностей в нескольких километрах от отеля, вы можете добраться туда на велосипеде, а не на автомобиле.

Обязательно возьмите карту или используйте GPS в своем смартфоне, и надевайте шлем. Безопасность – прежде всего!

#9. Устройте себе 28-минутную ВИИТ-тренировку прямо в гостиничном номере

В отеле нет тренажерного зала? Ничего страшного, как следует попотеть вы можете и в своем гостиничном номере с помощью тренировки в стиле ВИИТ.

ВИИТ или высокоинтенсивный интервальный тренинг состоит из коротких всплесков физической активности максимально высокой интенсивности, которые сменяются короткими периодами отдыха (иногда, активного). Этот тип тренинга позволяет ускорить сердцебиение и сжечь больше жира за меньшее время.

Вот пример быстрой, но эффективной ВИИТ-тренировки в гостиничном номере, который зарядит вас энергией до конца дня.

Комплекс №1:

• 30 сек упражнение «Альпинист»
• 30 сек отдых
• 1 мин бег на месте с высоким подъемом коленей
• 30 сек отдых
• 30 сек скручивания на полу
• 30 сек подъемы ног в стиле ножниц (1 нога вверху в течение 15 сек)
• 30 сек отдых
• 1 мин планка с опусканием с вытянутых рук на локти и обратно
• 30 сек отдых
• 1 минута «бурпи»
• 30 сек отдых

Комплекс №2:

• 30 сек упражнение «Альпинист»
• 30 сек отдых
• 1 мин боковая планка (30 сек на каждой стороне)
• 30 сек отдых
• 1 мин бег на месте с высоким подъемом коленей
• 30 сек отдых
• 1 мин планка в стиле «колено к носу» (чередуйте ноги)
• 30 сек отдых
• 30 сек планка в стиле «лягушки»
• 30 сек планка в стиле «дельфин»
• 30 сек отдых

Комплекс №3:

• 30 сек упражнение «Альпинист»
• 30 сек отдых
• 30 сек выпрыгивания из приседа
• 30 сек отдых
• 1 мин бег на месте с высоким подъемом коленей
• 30 сек отдых
• 30 боковых выпадов
• 1 мин «бурпи»
• 30 сек отдых
• 30 сек боковых скручиваний стоя (15 сек для каждой стороны)
• 30 сек обратные отжимания
• 30 сек отдых

Комплекс №4:

• 30 сек упражнение «Альпинист»
• 30 сек отдых
• 30 сек приседания в стиле «сумо»
• 1 мин бег на месте с высоким подъемом коленей
• 30 сек отдых
• 30 сек выпрыгивания из приседа
• 30 сек отдых
• 1 мин «бурпи»
• 30 сек отдых
• 30 сек подъем ноги лежа на боку (15 сек на каждую ногу)
• 30 сек подъемы ног в стиле ножниц (1 нога вверху в течение 15 сек)
• 30 сек отдых

Этот тренировка весьма интенсивна, но займет у вас всего лишь 28 мин!

#10. Участвуйте в местных мероприятиях

Сальса в Испании? Или танго в Латинской Америке? Смело пробуйте что-то новое, от китайских боевых искусств до танцев. Это обогатит ваш культурный опыт. Неважно купили вы тур в Интернете онлайнтурс или отправились в командировку с легкой руки вашего шефа.

В крайнем случае, вы всегда можете поиграть с местными в футбол в парке.

#11. Отправьтесь на пешую экскурсию

Отправьтесь на пешую экскурсию по предложенному вам или составленному вами самостоятельно маршруту на 1-5+ часов. Это отличный способ набрать дневную норму шагов, даже не задумываясь об этом.

Скачайте приложение для смартфона, которое считает потраченные калории и отслеживает частоту сердечных сокращений, или же установите бесплатное приложение-шагомер для отслеживания вашего прогресса.

#12. Отправьтесь на пляж или займитесь водными видами спорта

Плавание – это отличная тренировка на все тело с низкой ударной нагрузкой.

Бег по песку на пляже – это отличная кардиотренировка, которую вы можете еще больше усложнить, бегая по воде. Сопротивление песка и воды повысит интенсивность.

Попробуйте каякинг, это прекрасная нагрузка для мышц «кора» и верхней части тела!

#13. Скалолазание

Веселая, сложная и хорошая тренировка. Просто убедитесь, что у вас хороший инструктор, который обучит вас базовой технике и терминам!

#14. Используйте тренажерный зал аэропорта

Самолет надолго задерживается?

Используйте большую часть этого времени с пользой и отправляйтесь в комнату отдыха аэропорта. Вам не нужно лететь первым классом или быть пассажиром Золотого уровня. Просто получите карту “Priority Pass”. Это даст вам доступ в комнаты отдыха VIP уровня по всему миру, независимо от того, услугами какой авиакомпании вы пользуетесь или каким классом летите.

Когда вы подумаете о том, сколько стоит еда, алкоголь и Wi-Fi в аэропортах, то поймете, что заплатите очень похожую цену, но получите роскошные удобства. В некоторых комнатах отдыха есть спортзалы и душевые. Вы откроете для себя аэропорты с новой стороны!

#15. Упражняйтесь даже стоя в очереди!

Никто не предлагает вам делать отжимания, однако есть несколько упражнений, которые могут быть действительно полезными и незаметными со стороны.

Поставьте ноги на ширине плеч и просто напрягайте свои ягодицы, мягко толкая стопы наружу, но, на самом деле, не отрывая их от пола.

Попробуйте при этом еще и напрягать пресс, чтобы полноценно проработать мышцы «кора».

Не забывай дышать! Задерживайте дыхание, когда напрягаетесь, считайте до 5 и, расслабляясь, выдыхайте. Если вы проведете час в очереди, у вас будет отличная тренировка!

#16. Выведите свой тренинг на следующий уровень

Есть модели с дверным анкером, брошюрой с упражнениями, сумкой для переноски, манжетами для лодыжек и руководством для начинающих.

#17. Готовьтесь заранее, чтобы питаться здоровой пищей

Мы все рано или поздно начинаем испытывать голод, поэтому планировать рацион нужно наперед. Если вы этого не сделаете, то когда в животе начнет урчать, у вас будет очень мало шансов противостоять желанию съесть что-нибудь вредное. Ваша сила воли сдастся без боя.

Вместо этого несите с собой полезные закуски, чтобы у вас всегда была здоровая еда под рукой. Это позволит вам повысить уровень сахара в крови, а с ним вернется и сила воли!

#18. Питайтесь полезной пищей в пути

После приземления в новом городе очень легко отдаться мысли «живешь только раз» и пуститься во все тяжкие.

Факт заключается в том, что в аэропортах полно ужасно нездоровой пищи по завышенным ценам, но у местных кафе нет проблем с привлечением множества сонных пассажиров с ослабленной силой воли.

Дело в том, что, когда мы спешим, чтобы успеть на рейс, очень легко попасться на удочку рационального мышления и убедить себя в том, что любая пища подойдет, пока вы не доберетесь до места назначения.

Не позволяйте подобным мыслям завладеть вами. Упакуйте с собой пару сэндвичей, орехи, протеиновые батончики и поешьте здоровой пищи, прежде чем отправиться в аэропорт.

#19. Пейте много воды

Старайтесь пить, по меньшей мере, 1-2 стакана воды каждый час. Это особенно важно, когда вы в пути. Это поможет вам поддерживать водный баланс и уровень энергии, а также предотвратит переедание.

Вода в аэропорту может стоить дорого, поэтому возьмите с собой термос с водой. Термос сохранит воду прохладной и освежающей. Или же вы можете взять спортивную бутылку с водой. Она поместится даже в самой маленькой сумке.

#20. Запасайтесь бесплатными закусками

Если вы остановились в отеле, то можете прихватить с собой несколько свежих фруктов или батончик «гранола», оставшиеся от вашего завтрака. Ведь никогда не знаешь, когда они могут пригодиться в течение дня.

Прислушивайтесь к своему телу

Последний, но не менее важный совет. Прислушивайтесь к своему телу. Если смена часовых поясов или изменение привычного распорядка дня лишили вас сил, сделайте тренировку более короткой и легкой.

Это нормально – делать шаг назад время от времени. Путешествие может нарушить ваш сон и диету, что не способствует установлению новых рекордов в фитнесе.

Помните, однако, что регулярные тренировки могут помочь вам снизить уровень стресса и зарядить энергией, а это может быть именно тем, что нужно, чтобы повысить мотивацию.

Как тренироваться на отдыхе и в путешествиях

Дарья Берг, опубликовано 04 января 2018, 10:00

Вы так долго работали над своей формой, а потом отправились в отпуск или длительное путешествие. Жалко будет растерять заслуженные результаты. Хорошо, если в вашем отеле есть тренажерный зал. Но что делать, если его нет, или вы арендуете жилье? У меня есть решение.

Вы можете продолжать тренироваться и получать прекрасные результаты, независимо от того, где находитесь. Вам потребуется всего 2 квадратных метра свободного места, 10 минут в день и вес собственного тела. Все очень просто, сейчас расскажу как.

Используйте принцип ТРЕХ. Это когда 3 разных упражнения выполняются по 3 круга.

Каждое упражнение необходимо делать по 20-30 повторов, где 1 движение – это 1 счет, или использовать интервальный таймер. Рекомендую выставлять по 40/15 сек., где 40 секунд – на работу упражнением, а 15 секунд – на отдых. Таким образом, вся тренировка займет около 9 минут.

Вначале немного разомните суставы и покрутите конечностями. Затем выполняйте поочередно каждое упражнение в течение 3 кругов. Старайтесь делать интенсивно. После тренировки не пожалейте 2 минуты на короткую растяжку – и бегом в душ.

Выбирайте разные упражнения, чтобы не нагружать одинаковые мышцы. В каждой тренировке необходимо нагружать ноги, пресс и, на выбор, чередовать спину и верхнюю часть. Включите творческий подход и побудьте тренером для самой себя.

Пример короткой отпускной тренировки

Упражнения:

1. Присед-ронд:

2. Скрутки в планке на предплечьях:

3. Гиперэкстензия:

Данные для интервального таймера:

Кругов: 3 (это 9 раундов)

Интервалы: 40/15 сек.

Подобные короткие тренировки станут идеальным решением для ваших путешествий. Уверена, вы всегда найдете 10 минут в день перед экскурсией или деловой встречей в командировке.

А ваше тело точно скажет вам спасибо.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Всем привет! Меня зовут Дарья Берг и я рада быть вам полезной. Моя система smart-фитнеса построена исключительно на здоровых и естественных принципах работы нашего организма и того, что дала нам природа. Я помогаю создавать здоровое, сильное и легкое тело для увлекательной и активной жизни. Через ко …

Спорт + путешествие: как возить полезные привычки с собой

За последние полгода я пила кофе в Берлине и вино в Венеции. Объехала на мотоцикле Таиланд и Бали, искала дорогу в джунглях в Брунее и на острове Борнео. А теперь переехала жить в Куала-Лумпур.

Путешествия перестали быть для меня отпуском и стали частью жизни, которую я люблю. Я покупаю билет на самолет, собираю рюкзак, придумываю план – и вперед! С собой беру только необходимое и полезные привычки. В том числе привычку бегать.

Земля находится на третьем месте по удаленности от Солнца и на пятом среди всех планет Солнечной системы по размеру.

Возраст – 4,54 млрд лет

Средний радиус – 6 378,2 км

Средняя окружность – 40 030,2 км

Площадь – 510 072 млн км² (29,1% суши и 70,9% воды)

Количество материков – 6: Евразия, Африка, Северная Америка, Южная Америка, Австралия и Антарктида

Количество океанов – 4: Атлантический, Тихий, Индийский, Северный Ледовитый

Население – 7,3 млрд чел. (50,4% мужчин и 49,6% женщин)

Самые густо населенные государства: Монако (18 678 чел./км 2 ), Сингапур (7607 чел./км 2 ) и Ватикан (1914 чел./км 2 )

Количество стран: всего 252, независимых 195

Количество языков в мире – около 6 000

Количество официальных языков – 95; самые распространенные: английский (56 стран), французский (29 стран) и арабский (24 страны)

Количество национальностей – около 2 000

Климатические пояса: экваториальный, тропический, умеренный и арктический (основные) + субэкваториальный, субтропический и субарктический (переходные)

Бегать регулярно – это простой способ оставаться здоровым всю жизнь. По данным ВОЗ, каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина мало двигаются, уделяя спорту или даже ходьбе пешком не больше 150 минут в неделю. Это значит, что 23% населения планеты проводит в движении меньше 20 минут в день. Смертность от недостаточной двигательной активности занимает четвертое место в мире.

Я выбрала бег, потому что для пробежек не нужны специальные приспособления или место. Только кроссовки. Для моего образа жизни это подходящий спорт. Я люблю сделать перерыв в рабочем дне и пробежаться. Это поднимает настроение и освобождает голову от лишних мыслей.

Иногда мы с друзьями встречаемся вечером, чтобы побегать в парке. Раньше я всегда прерывала тренировки на время путешествий, хотя в обычном режиме тренируюсь шесть дней в неделю. Если перерыв был длительным, я теряла форму. Тогда я решила возить бег с собой. Оказалось, что это просто: нужен беговой план и место в рюкзаке.

Советы бегающим путешественникам

  1. Возьмите с собой кроссовки и форму.

Любой сантиметр места в багаже на вес золота, а кроссовки могут занять треть рюкзака и вытеснить любимое платье, соломенную шляпу и третий купальник. Беговую обувь и одежду я беру обязательно, подбираю под страну и время года. Благодаря такой привычке я смогла пробежать 20 км по берегу океана во время поездки на Бали. Глубоко дышать соленым воздухом и попутно рассматривать волны – я бы никогда не испытала этих чувств, если бы оставила кроссовки дома.

Бегать в Европе осенью бывает холодно и мокро. Как-то я забыла куртку, и моя пробежка из приятного бонуса в новой стране стала испытанием и закончилась простудой. А в Юго-Восточной Азии, наоборот, тренироваться жарко и организму нужно несколько дней, чтобы адаптироваться. Лучше бегать рано утром или поздно вечером в самой легкой и удобной беговой форме.

Переехав в Куала-Лумпур, я очень удивилась, что не могу просто надеть кроссовки, выйти из дома и побежать. На улицах часто нет тротуаров и пешеходных переходов. Город холмистый и совершенно не приспособлен для бега, а рядом с моим домом еще и интенсивное автомобильное движение. В таком путешествии рекомендую заранее найти место для пробежек.

В центре Куала-Лумпура, например, есть KLCC парк с беговыми дорожками и фонтанчиками с водой. Здесь по вечерам бегают сотни местных жителей, экспаты и туристы. В Бангкоке, который тоже не слишком удобен для бега, есть Люмпини парк с четырехкилометровым беговым маршрутов.

  1. Познакомьтесь с местными бегунами.

В конце прошлого года я попала в Венецию. Бегать там было очень сложно, потому что город состоит из каналов и мостов. Легко заблудиться и повернуть не туда. Муж предложил присоединиться к беговому клубу. Местные ребята хорошо знали маршрут, и мы вместе пробежали мои первые 5 км в старинном городе.

Перелет, особенно длительный, требует восстановления сил. Новые условия, еда, места вызывают яркие эмоции, но одновременно истощают. Я прошу тренера снизить нагрузку на период путешествий. Так у меня нет повода ругать себя за пропущенную тренировку, а спорт не забирает время, в которое я планировала гулять по городу и наслаждаться новой страной.

Бег во время путешествий – это приятный подарок самой себе. Это легкий способ оставаться здоровой и без лишних мыслей в голове.

Марафоны как способ путешествовать

В общей сложности я бегаю и путешествую 10 лет. Иногда готовлюсь к марафонским стартам. Тогда выбираю не новую страну, а забег. Затем полгода тренируюсь 7 дней в неделю, нахожу друзей по всему миру, кто тоже решил бежать. Мы полгода переписываемся: обсуждаем успешные тренировки и не очень, делимся мыслями и переживаниями и даже сводками погоды. Смешно, когда зимой пишешь, например, в Сингапур: «У нас первый снег», – а в ответ :«Я очень переживаю за тебя, не беги сегодня». После понимаю, что для собеседника снег – стихийное бедствие, ведь он его никогда не видел.

Марафонская поездка – это всегда приключение. Страна приобретает новые краски, гулять особенно удобно в беговых кроссовках, а новые люди чаще всего хорошие. Бег принимает только хороших.

Читайте также блог Тони о переезде в Куала-Лумпур.

Бег в путешествиях: 18 советов по организации тренировок в поездках

Пробежки в поездках – это новые дороги, всегда яркие впечатления и совершенно другое восприятие мест, по которым путешествуешь. Мой любимый способ первого знакомства с местностью – встать рано утром и пробежаться по окрестностям.

Но есть и другая сторона. Длительные перелеты, переезды и акклиматизация не лучшим образом отображаются на самочувствии. Выпадая из привычного графика, становится сложнее найти время на пробежки. Нормальные тренировки слабо вписываются в насыщенную поездку, особенно если вы путешествуете компанией. Бегать в незнакомых местах не всегда безопасно. И так далее.

Делюсь своей подборкой советов по организации пробежек в путешествии. Собратья по увлечениям, буду рада вашим дополнениям.

Как организовать пробежки в путешествиях?

Что взять с собой

1. Напишите список беговых вещей. Списки – это занудно, факт. Зато потом не придется героически решать глупые проблемы из-за забытых вещей, тратя время и деньги. Плюс отсутствие необходимости держать это в голове освобождает место для более интересных мыслей. За основу можно взять список необходимого на марафон, сократив его в зависимости от условий, в которых придется бегать.

Одежда должна легко стираться и быстро сохнуть, комплекты – комбинироваться друг с другом. В условно-теплое время года на случай утренней прохлады беру с собой нарукавники – они занимают меньше места, чем отдельный топ с рукавом, и легко снимаются при потеплении.

Мой стандартный беговой набор для путешествия

Еще один лайфхак на случай, когда нужно минимизировать багаж: взять с собой беговые футболки, которые можно использовать и как повседневную одежду. Сначала надеваем такую футболку как часть обычного комплекта, потом — на пробежку, а уже потом она отправляется в стирку. Сплошной профит и минус сколько-то грамм в багаже.

Футболочный лайфхак: на прогулку => на пробежку => в стирку

Удобные органайзеры для одежды: раз, два. Для зарядок-проводов: раз, два, три.

2. Возьмите все необходимое в ручную кладь. Особенно если планируете совместить поездку с участием в забеге.

Багаж иногда теряется и отстает

Обычно я использую для путешествий ту же обувь, в которой бегаю, любимую модель – идеально удобные Merrell Pace Glove. Но это минималисты, легкие, тонкие и быстро сохнущие. В обычных кроссовках может быть жарковато. Часы ношу на руке, несмотря на то, что на тонком запястье они выглядят как будильник-переросток. Раньше гармин ездил в ручной клади, но однажды сильно обиделся (хотя был заблокирован как обычно), заглючил, и помогла только перепрошивка.

Антигламур, зато удобно

Длинные перелеты и переезды

3. Используйте любую возможность для легкой разминки и растяжки. Достаточно сделать простейшие суставные упражнения и мягкую растяжку. Несмотря на то, что иногда это выглядит как странность бегунов №6, засидевшееся тело будет благодарно, а кровообращение и самочувствие улучшится.

В африканской саванне

4. Делайте планку. Это отличное универсальное упражнение, которое задействует кучу мышц, при этом выполнять его можно практически где угодно (проверено). Времени требуется минимум: за 1-5 минут успеваешь в полной мере прочувствовать, что планка несколько сложнее, чем выглядит со стороны.

Еще варианты полезных для бегунов упражнений ОФП с собственным весом, не требующих дополнительного оборудования.

Стандартная классическая планка (существуют также разновидности)

5. Попробуйте компрессионные гольфы. Для тех, кто склонен к отечности ног при длительном сидении. Тестировала компрессионные гольфы во время перелетов (общее время в пути с аэропортами и стыковками – 12+ часов) – ни следа отеков. Буду пользоваться. Естественно, нужно подобрать компрессию правильного размера, в которой комфортно.

Компрессионные гольфы работают

6. Задирайте ноги повыше, когда появляется возможность. Что это дает? Профилактику застоя крови и отечности, облегчение работы сердца, стабилизацию давления.

Стыковка в Стамбуле, плывем из Европы в Азию

7. Пейте больше воды, исключите алкоголь и, по возможности, кофе. Микроклимат в салоне самолета и в аэропорту далек от оптимального и способствует обезвоживанию. Нарушение водного баланса нередко сопровождается состоянием тяжести и общего дискомфорта. Для профилактики достаточно пить побольше чистой воды и поменьше напитков, способствующих потере жидкости. То же относится и к длительным перемещениям в кондиционированном салоне автомобиля.

8. Добравшись на место, выходите на пробежку. Полчаса легкой трусцы в очень медленном восстановительном темпе творят с засидевшимся организмом чудеса.

Кстати, о разнице во времени: если она большая, проще всего сразу начинать жить по местному времени, а не пытаться сделать плавный переход. В первый день-два будет недосып, но адаптация достаточно быстрая.

Тренировки

9. Планируйте реалистично. Если ожидается насыщенная поездка, сохранить беговые объемы вряд ли удастся. Выпадение из привычного графика, необходимость учитывать интересы других людей, если вы путешествуете не в одиночку, не всегда подходящие условия, большое количество других планов и активностей – что-то из этого (или все вместе) наверняка подкосит стройный беговой план.

Поэтому путешествие имеет смысл совместить с отдыхом – бегом в расслабленном режиме для исследования новых мест. На короткие поездки обычно планирую восстановительные недели. Жестких планов по километражу и конкретным тренировкам не ставлю, бегаю, сколько и когда получается. Такой формат позволяет не слишком терять форму (отдых и восстановление – не менее важная часть тренировочного процесса, чем сам бег), не напрягаться по поводу невыполненного плана (привет, контрол фрики), не превращать пробежки в обязанность и получать удовольствие.

Босиком по пляжу – чистый беговой кайф

10. Лучше короткая пробежка, чем ее отсутствие. Это простое правило сильно выручает, особенно когда ты привык бегать не меньше десятки и более короткие дистанции не воспринимаешь как нагрузку. Тем не менее, даже 20 минут легкого бега лучше, чем ничего. Организм понимает, что все в порядке, продолжаем шевелиться, пусть и менее интенсивно. К тому же, даже скромной 3-километровой дистанции хватает, чтобы получить привычную дозу эндорфинчиков и приятное бодрое самочувствие.

11. Старайтесь бегать рано утром. В поездках как нигде велик шанс, что вечером побегать не удастся. Насыщенный активностями день, непредвиденные задержки, другие планы – слишком много факторов, которые могут помешать. Если есть хоть какая-то возможность выйти на пробежку утром, не попадайтесь в ловушку «попозже». Приятные бонусы: совершенно другой «утренний» взгляд на места, по которым путешествуете, красивые рассветы и особенная атмосфера.

12. Учитывайте время на акклиматизацию. Меняя климат на более жаркий/влажный, не рассчитывайте сразу бегать в привычном темпе. В среднем на акклиматизацию уходит от недели до трех, в зависимости от условий и индивидуальных особенностей. Не стоит планировать на этот период интенсивные тренировки, устраивая организму дополнительный стресс. Достаточно будет легкого бега, а в первые дни – восстановительной трусцы.

Тропики – не самое подходящее место для рекордов, если вы там ненадолго

13. Уменьшая беговые объемы, не забудьте сделать то же с количеством еды. Иначе к концу поездки на весах может обнаружиться неприятный сюрприз. Сама регулярно натыкаюсь на эти грабли: когда аппетит и привычные порции заточены на минимальные 50 км в неделю, то перестроиться удается не сразу, по привычке продолжаешь питаться как обычно.

Выбор маршрутов

14. Подготовьтесь заранее. Поройтесь в интернете, посмотрите, где бегают люди в этой местности. Подробно о моих способах поиска маршрутов пробежек в путешествии.

Кстати, у Стравы появился новый сервис – Local City Guides. Идея в том, чтобы собрать лучшие проверенные беговые и велосипедные маршруты в разных городах мира. К каждому маршруту прилагается карта, описание, профиль высот, иногда фотографии, возможность скачать себе на устройство. Пока там только 12 крупных городов мира – надеюсь, что подборка будет пополняться.

15. Найдите компанию. Вербовку лучше всего проводить среди соратников по путешествию. С компаньоном безопаснее, веселее (особенно, если заблудиться) и больше шансов, что ваши странные планы побегать воспримут всерьез в компании. Даже двое – уже банда ?

Два придурка – и в Африке сила!

16. Разумно отнеситесь к вопросу безопасности. Обращайте внимание на то, где и в какое время бегают и НЕ бегают местные. Прислушивайтесь к интуиции. Поинтересуйтесь о ближайших маршрутах пробежек на рецепции отеля или у хозяина апартаментов, обычно они в курсе (для аренды квартир рекомендую сервис Airbnb – при регистрации по ссылке скидка 25 дол.).

Оказывается, в столице мусульманского Брунея можно вполне комфортно бегать. Возле Парламента Брунея

17. Постарайтесь не заблудиться. Здесь советы продвинутого топографического кретина в моем лице. Всегда берите с собой телефон, деньги, записанный адрес места вашего проживания. Воспринимайте это как приключение. Утешительное: благодаря пробежкам начинаешь заметно лучше и быстрее ориентироваться на незнакомой местности.

18. Пробежки на улице – не единственный вариант. Бывают места, которые просто не годятся для бега – из-за неподходящих условий или проблем с безопасностью. В таком случае лучше воспользоваться дорожкой, если она имеется в отеле или ближайшем фитнес-центре. Дешево, сердито и эффективно — устроить хардкорную тренировку на лестнице.

Сомнительное удовольствие, но лучше, чем ничего

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

Приятное с полезным — как заниматься спортом в путешествиях?

Спорт стал неотъемлемой частью нашей жизни: сейчас практически все помешаны на каких-то активных видах спорта, тренажерных залах. Но многие забывают, что спортивная нагрузка должна быть постоянной, в том числе и во время отдыха и путешествий. Сегодня мы расскажем вам, как одновременно поддерживать свою форму и не отвлекаться от путешествия и отдыха. Приятного прочтения!

Советы

  • Совмещение занятий во время путешествия может помочь вам выполнить тренировку. Если вы уехали по делам, читайте отчеты, занимаясь на велотренажере, либо практикуйтесь излагать презентацию, выполняя растяжки йоги. Если вы путешествуете для удовольствия, осматривайте улицы пешком, избегайте подниматься на лифтах и сжигайте калории, одновременно, развлекаясь.

Концепция бизнеса

Путешествие – возможность сочетать приятное с полезным.

Схема деятельность проста: для группы людей, которая занимается в спортклубах, фитнес-залах, организовываем фитнес-тур, подразумевающий путешествие в пределах страны либо с поездкой за границу на курорты. Заниматься с людьми будут персональные тренеры, которых нужно нанять. В их задачу войдут сопровождение группы, контроль над здоровьем и успехами, консультации по правильному питанию. Такая практика сегодня набирает обороты, и нужно успеть занять эту нишу, пока конкуренция небольшая.

Предупреждения

  • Хотя путешествие может оказаться отличной возможностью испробовать новые упражнения, не превышайте свой лимит. Если вы не знаете, как безопасно выполнить упражнение, пропустите его и займитесь тем, что сможете выполнить без риска получения травмы. Травма во время поездки может испортить ваше путешествие и принести множество хлопот, если необходимо оплачивать медицинские услуги и страховые возмещения, поэтому, очень важно беречь себя, уезжая из города.

Что потребуется для реализации?

Такой вид бизнеса стал дополнительной услугой во многих фитнес-залах, потому что у них уже есть наработанная клиентская база. Если в задачу входит “раскрутка” с нуля, то придется потрудиться.

  • во-первых, нужна компетенция в области спорта и путешествий: для определенного вида спорта подойдут определенные маршруты. Для велотуризма — места Европы, в частности Франции; для лыж — горнолыжные курорты (Сочи, Австрия и т.д.); для любителей йоги необходимо составить маршрут на её родину – в Индию;
  • во-вторых, помимо поиска клиентов, придется найти тренеров, которые готовы вылетать с группой людей на длительные сроки. Это непросто: у многих есть семьи, другие места работы и т.д.
  • в-третьих, организовать тур самостоятельно, без помощи туристических компаний, сложно: уследить за ценами на самолеты, поезда, проживание в отелях вам не удастся. А туроператоры предлагают большой выбор по приемлемым ценам. С ними нужны дружеские или партнерские отношения.

Спортивные путешествия

Отличным решением будет выбрать беговой марафон или полумарфон в любой точке планеты и отправиться туда, совмещая подготовку к соревнованию с приятным времяпровождением. Да и во время марафонов вы можете увидеть столько достопримечательностей!

Например, если вы выберите в качестве своего спортивного путешествия — Италию, то во время марафона вы будете бежать мимо падающей башни Пизы. Если выберете Америку, то пробежитесь вместе со звездами Голливуда по самым известным районам Нью-Йорка, известным нам по многим замечательным фильмам и сериалам. А уже если вы решите выбраться во Францию, то будете бежать мимо собора парижской Богоматери и мимо самой Эйфелевой башни!

Пошаговая инструкция запуска

С чего начинать в организации фитнес-туров?

  1. На первом этапе выявите потребности потенциальных клиентов, проведите опросы среди людей, которые занимаются спортом. Куда бы они хотели отправиться, чтобы провести хорошо время, да еще и с пользой? Исходя из этих данных, начните составление маршрутов хотя бы на бумаге.
  2. Параллельно займитесь оформлением документов ИП. Сегодня рынок туризма полон мошенников, поэтому люди смотрят на документацию организации. При официальном статусе лояльность и доверие клиентов выше.
  3. Поиск помещения для офиса. Здесь все понятно: ищем помещение, где поместится аппаратура (компьютеры, телефоны и т.д.): хватит 40-60 квадратных метров.
  4. После того, как вопрос с помещением закрыт, займитесь покупкой оборудования и поиском сотрудников. Вам нужны офисные рабочие (2 человека), которые будут делать работу по привлечению и обслуживанию клиентов, предоставлению им информации. Кроме этого, ищите персональных тренеров (также 2 человека). Поиск может затянуться: на рынке труда сегодня много псевдотренеров. Но вам нужны профессионалы, готовые отправиться в любую точку планеты.
  5. На данном этапе у вас готовы маршрутные планы, офис, нанятые специалисты. Самое время поработать с туроператорами. Возможно, вам предоставят скидки или другие бонусы. Подразумевается, что транспортировкой людей (автобус, самолет, поезда) займутся туроператоры: вы отдаете эту часть работы им.
  6. Маркетинговая кампания завершает этап запуска. Подайте в различные источники (интернет, листовки, газеты, спортзалы и т.д.). Траты на будут большими. Делается это для создания потока клиентов. Будут клиенты – будет прибыль.

Стартовый капитал

На старте вам не придется вкладывать огромные суммы, покупать что-то дорогостоящее не придется. На что же нужно потратиться?

  • поиск и аренда помещения для офиса – 25 000 р.;
  • поиск сотрудников – 20 000 р.;
  • создание сайта, групп в социальных сетях и их раскрутка – 100 000 р.;
  • покупка оборудования – 100 000 р.;
  • – 50 000 р.;
  • оформление ИП – 4 500 р.

В итоге — 300000 рублей, которые потребуются на открытие дела.

Ежемесячные расходы

Теперь посмотрим, сколько денег нужно на ежемесячные траты.

Цель Стоимость, (руб.)
Аренда 25 000
Обслуживание помещения 10 000
Зарплата офисным сотрудникам 40 000
Зарплата персональным тренерам 80 000
15 000
Налоги 9 500
Итого 179 500

Получается, что ежемесячные траты составляют 180 000 рублей. Сумма внушительная, но покрывается доходами.

Сколько можно заработать?

Заработать на организации фитнес-туров можно хорошие деньги: это зависит от маршрута, который вы предлагаете отдыхающему спортсмену. Например, 10-дневный тур в популярные страны составит 60-70 тыс. рублей с человека, из которых 15 000 — ваша прибыль. Таких туров в месяц можно организовать 2 с одним тренером. Группа состоит из 10 человек. Соответственно, получаем 300 000 рублей в месяц.

Со вторым тренером можно организовать более долгий тур на 2-3 недели стоимостью в 150-200 тыс. руб. Из них ваши — 20 000 рублей. Группа включит до 8 человек. Получаем 160 000 рублей.

Сложив суммы, получим 460 000 рублей прибыли в месяц, из которых 180 тыс. — расходы. В месяц можно заработать 250-280 тыс. рублей. Значит, окупить начальные вложения получается в первые 2 месяца. Но это оптимистичное развитие событий.

Риски бизнеса

В данной сфере существуют риски. Во-первых, поиск клиентов — занятие не одного дня. Ваши основные конкуренты — фитнес-залы, которые внедряют подобные услуги, и мало людей готовы переплачивать 15-20 тыс. р. за сопровождение тренера.

Второй фактор — туроператоры, среди которых много мошенников. Если вас обманут, вы останетесь с большими долгами перед клиентами.

Заключение

В завершение скажем, что вести бизнес в сфере путешествий – дарить людям незабываемые эмоции. И чтобы доставить колоссальное удовольствие, нужно постараться и оправдать ожидания. Только точный расчет своих действий поможет вам добиться успеха, поэтому будьте внимательны, рассудительны, тогда результат не заставит себя долго ждать!

Как заниматься спортом в путешествиях

Войти

ЧТО ЕСТЬ И КАК ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ В ПОЕЗДКЕ

Не один человек отметил мой пресс в этой публикации. После нового года я действительно взяла себя в руки, вернулась к активному спорту и стала следить за тем, что я ем. Результат не замедлил себя ждать:) Вы же знаете, что я тот еще любитель развесить щеки по плечам. Если не знаете, то вы просто купились на Алешины грамотные кадры:) Но как продолжать вести правильный образ жизни в поездке, со всеми этими вкусняшками (мммм, фалафель!) и безудержным шведским столом два раза в день? Знаете, впервые за долгое время в этом году я почувствовала в себе силы (а их, сами знаете, должно быть немало!) не переедать, когда так хочется попробовать местную кухню, но и не чувствовать голода или ограничений при этом. И не забывать о спорте даже после долгих дневных прогулок.

В который раз убеждаюсь, что в деле похудения главное – начать. Уже через недельку появляются первые результаты. Они и есть главный стимул продолжать, не сдаваться. В конце концов, не для того мы себя истезаем, чтобы крохотный чизкейк радостно накрыл собой все труды. Руководствуясь этой логикой, я совершенно спокойно отказалась от десертов. Действительно, я что, чизкейков не пробовала, что ли? Едва ли им удастся меня удивить:) Вторая мотивация – спортивная. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, насколько сложнее тренироваться после фаст-фуда, чипсов или любой другой “неправильной” еды? Это не самовнушение, этому есть вполне логичное, биологическое объяснение о сгущении крови, “забивании” пор и т.п. Поверьте, во время активных занятий спортом нагрузок вам хватит, не стоит усложнять себе жизнь еще и этими искусственными препятствиями.

Итак, что я делала на прошлой неделе в Израиле, чтобы оставаться в форме?

СПОРТ

Эндорфины – штука серьезная. Почувствовав этот кайф от физических нагрузок, расставаться с ним на целую неделю не хочется совсем. Поэтому я взяла с собой флешку с видео-уроками X-TrainFit, по которым занимаюсь сейчас самостоятельно дома. X-TrainFit – комплекс уроков на различные группы мышц (+кардио, растяжка и йога) продолжительностью от 50 до 80 минут. Программа рассчитана на 12 недель ежедневных занятий. И по секрету – доступна в интернете для бесплатного скачивания:)

Несмотря на то, что я придерживаюсь плана тренировок, включенного в пакет документов (тут еще есть программа питания, различные инструкции), в поездке я решила, что буду произвольно выбирать тренировки на те группы мышц, которые наименее напрягались в течение дня. В итоге за все время я сделала 3 урока: на пресс, на грудь и спину, а также интенсивное кардио-занятие (во время которого все время озиралась на дверь и боялась, что сейчас придут разгневанные постояльцы отеля). Не очень много, но я все равно довольна:)

Дважды я бегала по утрам: на Мертвом и на Красном море. Около получаса и очень медленно, как всегда:) Чуть позже я сделаю отдельную публикацию об этой своей странной любви к бегу в красивых местах. Ведь в Москве я далеко не самый активный бегун, но стоит оказаться на природе и свежем воздухе, никакие 4 часа сна мне не страшны – все равно встану в шесть утра и побегу!

ПИТАНИЕ

Ох, сколько раз я писала в различные издания о том, как правильно питаться за “шведским столом”. Еще бы я хоть раз сама этого придерживалась:) Но знаете, оказывается, всему свое время. Я не могла сразу переключиться на более осознанное и полезное питание, поэтому начала просто со спорта. Но, перестраиваясь на новый режим, организм, видимо, сам начинает требовать только то, что нужно, и ровно столько, сколько нужно.

Поэтому я взяла себе за правило: какой бы голодной я ни была, первым делом обойти весь-весь шведский стол, чтобы не накладывать в тарелку все подряд. Выбрав, что я действительно хочу сегодня, я подходила потом только к этим блюдам.

Правило второе: одной тарелки будет достаточно! Щедрость шведского стола приводит к тому, что мы накладываем по 2-3 тарелки еды. Подумайте, вы же не едите так дома? Даже если, например, салат – в общей тарелке, себе вы положите пару ложечек. Путешествие не подразумевает автоматического растягивания желудка, так что не стоит увеличивать порции:)

Правило третье: подходить к шведскому столу только один раз! Чувство насыщения наступает примерно через 15-20 минут после еды (если оно наступило раньше – это не чувство насыщения, а тяжесть и с пунктом 2 что-то явно пошло не так).

Если вдруг за ужином у нас был не шведский стол, а обычное меню, я старалась съедать одно, главное блюдо или немного овощей из салатов дополнительно. Единственное место, где невозможно было отказать себе попробовать все-все-все – ресторан в Иерусалиме, о котором я уже писала.

Одно из самых вкусных блюд, что я когда-либо ела! Рис с морепродуктами в соусе из кокосового молока. И пусть вас не обманывает фото, в жизни тарелка была такой огромной, что ее спокойно можно было бы разделить на две порции! Будете в Эйлате, обязательно загляните в азиатский ресторан Ginger. Тут все таких объемов и очень вкусное:)

Следующее мое решение, возможно, и не самое верное с точки зрения правильного питания. Оно продиктовано скорее тем, что, хоть я и стремлюсь выглядеть лучше, пока я не уверена в собственной силе воли:) На завтрак я решила каждый раз брать мюсли. Иногда я дополняла их свежими фруктами или йогуртом. Конечно, было бы неплохо время от времени есть, например, яичницу со шпинатом. Но как знать, что она не повлечет за собой непоправимые последствия? Со мной такое бывает:)

В программу нашей поездки были включены только завтраки и ужины, поэтому обедать приходилось как-то самостоятельно и чаще всего на бегу. Скажу честно, ела, что было: фрукты, орешки, батончик мюсли. Один раз даже соблазнилась на мороженое и фалафель с хумусом в пите (еда Богов!) из уличной кафешки. Ну грех не съесть это в Израиле, согласитесь:) Что я твердо решила, так это обедать один раз! Если у нас не было “официального” похода в ресторан, не значит, что можно жевать все время!

Вот так я и старалась проводить дни в Израиле:) Не скажу, что идеально, но я действительно горжусь тем, что (пожалуй, впервые в жизни!) смогла не поправиться в поездке, не “забила” на тренировки, а главное – осознанно контролировала то, что я делаю, не потакая собственной лени, усталости или фанатичной любви к еде.

Надеюсь, мой пример вдохновит кого-то на грамотный подход к себе во время путешествия.

Еще раз скажу, что это – не панацея, не секрет здорового питания (иногда – даже наоборот!) или правильных спортивных нагрузок, это мой личный, удобный способ не поправляться в поездке. У каждого он – индивидуален. Просто прислушивайтесь к своим желаниям и не забывайте сопоставлять их с целями:)

Кстати, а для кого шведский стол – непреодолимое препятствие на пути к идеальной фигуре?:)

Ссылка на основную публикацию