Массаж шеи и спины: делаем правильно

Массаж для спины и шеи

Расслабляющий и общеукрепляющий массаж спины и шеи полезен людям всех возрастов без исключения. С его помощью можно повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям, улучшить кровоток, поднять настроение, снизить нагрузку и устранить зажимы. Самостоятельно его выполнить невозможно, поэтому обычно обращаются к специалистам, которые имеют достаточный уровень квалификации для проведения таких сеансов. Предоставляется услуга обычно в косметологических кабинетах или специализированных клиниках.

Есть ли польза?

Многие пациенты записываются на проработку спины и шеи в качестве профилактики появления заболеваний в этой области. Чем полезен массаж? Работа руками или специальными приспособлениями в этой области стимулирует движения лимфатической жидкости, что запускает процессы восстановления тканей, улучшения состояния кожи, регенерации эпидермиса. Кроме этого, отмечаются и другие полезные эффекты:

  • Ускорение кровообращения и укрепление сердечной мышцы.
  • Нормализация артериального давления.
  • Улучшение состояния кожного покрова.
  • Снижение количества подкожного жира, профилактика образования целлюлита.
  • Стимулирование движения всех биологических жидкостей, что предотвращает скопление солей в шее.
  • Восстановление тонуса мышечного корсета.
  • Купирование боли при защемлении нервных окончаний.
  • Устранение застоя.
  • Поступление кислорода на большую глубину.

Показания и противопоказания

Не нужна веская причина, чтобы обратиться к специалисту с целью сделать массаж спины и шеи. Обычно в этой области скапливается чрезмерное напряжение уже в конце рабочего дня. Но лечебные сеансы назначаются пациентам, страдающим следующими видами патологий:

  • Паралич конечностей или всего тела.
  • Кривошея в младенческом возрасте.
  • Невралгия или неврастения.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Радикулит или остеохондроз.
  • Инсульт в период реабилитации.
  • Частые мигрени и головокружения.

Крайне важно правильно делать массаж, если он проводится с лечебной целью, тут обычных курсов будет недостаточно, обязательно наличие медицинского образования у специалиста, проводящего сеанс. Это необходимо проверить перед тем, как доверить человеку свое здоровье. Принесут любые воздействия руками больше вреда, чем пользы, в следующих ситуациях:

  • В организме развивается опухолевый процесс, имеются метастазы.
  • Диагностирована патология крови или кроветворения.
  • Тяжелые психологические и психические расстройства.
  • Венерические заболевания.
  • Туберкулез или гнойные инфекции.
  • Наличие имплантатов или кардиостимуляторов.
  • Перенесенные тяжелые травмы позвоночника.
  • Повреждения сосудов, тромбоз или гангрена.
  • Аневризма аорты.

Любые травмы, открытые повреждения кожи или хронические заболевания, которые могут перейти в острую фазу, если начать массировать спину, являются противопоказаниями к проведению процедуры. Если у пациента диарея, рвота, повышение температуры, алкогольное отравление, грибковая инфекция или лихорадка, то сеанс просто откладывают до того момента, когда состояние будет нормализовано и человек будет хорошо себя чувствовать.

Принципы проведения

Массажисты не всегда работают только в кабинетах, в некоторых случаях допустимо проведение процедуры в домашних условиях. Это удобно пациентам, которые не могут без посторонней помощи добраться до специализированного заведения. Важно обеспечить хорошие условия для работы мастера, а именно подготовить ровную жесткую поверхность, позволяющую расположить голову прямо. В зависимости от практикуемого массажа, зависят правила и техника.

Но принципы всегда примерно одинаковые:

  • Нельзя работать на мягкой кровати или диване с выступами. Если нет жесткого ортопедического матраса, отличной альтернативой может быть пол, на который стелиться одеяло.
  • Начинаются все движения сверху, постепенно двигаясь вниз, от центра к периферии. Это необходимо для нормализации кровообращения и лимфотока.
  • Пациенту важно полностью расслабиться в процессе, показать, для этого необходимо наладить со специалистом доверительные отношения. Если есть конфликт, мастера лучше сменить.
  • Лечебную процедуру проводят с использованием специальных массажных масел, которые, кроме разогревающего эффекта, улучшают состояние нервной системы, повышают настроение.
  • Для качественного результата необходимо пройти полный курс, который составляет от 7 до 10 сеансов.
  • Помещение, где проводится сеанс, должно быть теплым, но обязательно хорошо проветренным.
  • Одна процедура не должна длиться больше 30 минут, так как спина и шея считаются проблемными местами в теле человека.
  • Воздействие осуществляется только на мышцы, при этом лимфоузлы избегаются, их разрабатывать категорически запрещено.

Лечебный массаж существенно отличается от расслабляющего, поэтому стоит заранее (перед записью) предупредить специалиста, что именно нужно, уточнить, имеется ли у него достаточно квалификации для его осуществления.

Виды массажа

Массаж шейно-воротниковой зоны можно проводить и самостоятельно, но в комплексе со спиной эффективность будет выше, поэтому обращаются чаще всего к опытным специалистам. Они закончили специальные курсы и практикуют самые разные техники работы. В области спины применяются следующие виды:

  • Лечебный. К нему прибегают в случае травмирования хребта или в начале развития серьезных патологий позвонков, отеков или проблем с сердцем.
  • Расслабляющий. Он является лучшей профилактикой и отлично укрепляет иммунитет, усиливает движение крови, улучшает качество кожи.
  • Рефлекторный. Способен купировать болевой синдром, поэтому очень полезен при заболеваниях позвоночника и внутренних органов. Массажист воздействует на разные точки спины и тем самым стимулирует их нормальное функционирование.
  • Спортивный. Проводится людям, которые подвержены избыточным физическим нагрузкам. Он позволяет отлично подготовиться к соревнованиям или восстановиться после них. Направлен на снижение напряжения, повышение выносливости.
  • Косметический. Помогает эффективно бороться с целлюлитом, проблемами кожи.

Но шейный отдел более уязвимый, поэтому многие из перечисленных вариантов не применяются в этой области. Для работы с плечами и воротниковой зоной массажисты используют:

  • Классический. Основан на вибрации, разминании, поглаживании и растирании.
  • Расслабляющий. Задействуется только, чтобы купировать мышечный спазм.
  • Точечный. Крайне полезен при развитии заболеваний внутренних органов. При помощи воздействия на отдельные точки активизируется нормальная их работа.
  • Косметологический. Используется для удаления солей и жировой прослойки в шейной зоне, улучшает состояние кожи, возвращает упругость эпидермису.
  • Оздоровительный. Применяется с целью профилактики развития различных заболеваний в области хребта.

Основные приемы

Мастера обычно знают, как сделать правильный массаж, чтобы снять напряжение, купировать боль, достичь нужного эффекта. Для этого они задействуют самые разные приемы. Основными из них выделяют:

  • Поглаживание . Обычно с этого начинается любой сеанс, так как кожу необходимо качественно подготовить, разогреть, чтобы последующие воздействия были не травматичны и не доставили дискомфорта. Для этого используются только ладони, которые должны быть теплыми и сухими. Проводят ими вокруг лопаток, начиная от шеи и двигаясь вниз. Постепенно интенсивность движений увеличивается.
  • Растирание . Без этого приема не обходится массаж плеч, так как заставить двигаться кровь в этой области сложно одними поглаживаниями. Руки двигаются от боков к центру спины, особое внимание уделяется зоне шеи, чтобы предотвратить скопление в этой зоне солей.
  • Разминание . С осторожностью используется в пояснице, особенно если там периодически болит. Пальцами делается небольшой захват кожи, после чего он отпускается. Направление движения: от позвоночника к бокам, для каждой стороны делается это поочередно. Такой прием оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровоток.
  • Похлопывания . Применяется только по мышечной структуре, такое воздействие на связки или кости может только навредить. Хлопок делается коротким и пружинистым, при этом пациент не должен испытывать дискомфорта. Правильный подход позволяет мышцам правильно сокращаться, улучшает поступление в них крови.
  • Вибрация . Для его применения необходим опыт, так, ритмичные движения способен выполнить далеко не каждый. Допускается его использование как в шеи, так и грудном отделе, пояснице. Благодаря такому воздействию осуществляется постепенное расслабление мышц.

Начинается любой вид массажа всегда с поглаживания, а заканчивается небольшими надавливаниями. Делается это быстро, ритмично, с особым вниманием к местам, где часто появляется боль.

Поэтапное проведение массажа спины и шеи

Найти хорошего мастера в области массажа крайне сложно, поэтому перед тем, как записаться к специалисту, необходимо уточнить его уровень компетенции, почитать отзывы его клиентов, если у него есть официальная страница в интернете. В целом, проводится массаж в несколько этапов:

  1. Подготовка. Мастер складывает все необходимое в процессе воздействия в одно место, чтобы в нужный момент все оказалось под рукой.
  2. Массирование. Начинается с поглаживания шеи и спины, постепенно перемещается к плечам и бокам. В среднем продолжительность составляет 15 минут, при этом сила воздействия постепенно увеличивается.
  3. На данном этапе предполагается более интенсивное воздействие, с разминанием, растиранием и вибрациями. Последовательность и продолжительность специалист подбирает индивидуально, в зависимости от нужного результата. В некоторых случаях они будут более плавными, в других более ритмичные.
  4. После точечного надавливания проводится интенсивное похлопывание.
  5. Завершается массаж с того же, с чего и начинался.

После проведенного сеанса пациенту дают немного времени остыть. Для этого его оставляют полежать с накрытой полотенцем спиной. После этого разрешается вставать и одеваться.

Массажеры

Самостоятельный массаж спины и шеи руками невозможен, а вот с использованием специальных приспособлений вполне осуществим. На рынке представлена самая разная техника, позволяющая воздействовать правильно даже на труднодоступные участки. Рассмотрим самые основные варианты:

  • Механические варианты. Представляет собой массажный ролик, зафиксированный на специальной ручке, или несколько таких изделий на длинной нитке. Воздействие осуществляется путем движения приспособления по спине и шее.
  • Ручные устройства. Специальные приспособления, работающие от сети или батареи. Воздействие осуществляется за счет ритмичного движения насадки. Пользователю необходимо лишь в процессе водить им по спине или шее. Далеко не на всей технике есть регуляторы интенсивности.
  • Подушка с роликами. Используется для спины и шеи. В основе использована техника точечного воздействия. Устройство помещается в нужной области, пользователю важно максимально расслабиться. Внутри используются специальные ролики из нефрита, которые хорошо воздействуют на тело человека.
  • Накидка. Один из самых удобных массажеров, так как им можно пользоваться как дома, так и на работе. Устанавливается он на стул или кресло, поэтому часто применяется водителями, проводящими за рулем более 12 часов в день. Регулировка интенсивности движения, времени воздействия, выбор режима осуществляется за счет специального пульта управления.
  • Ранец. Новаторская идея, позволяющая расслабляться в любых условиях. Носить его нужно как обычный рюкзак, при этом за счет вибрации и инфракрасного излучения он отлично прорабатывает спину и шею, даже во время движения.

Массаж спины и шеи является прекрасным способом устранить болевой синдром, усталость после напряженного дня, восстановить силы и повысить работоспособность. Таким образом, многие избавляются от стресса, так как он кроме всего прочего хорошо повышает психоэмоциональное состояние. Важно лишь найти опытного, квалифицированного мастера, который использует только проверенные и эффективные методики.

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях

Массаж — одно из наиболее эффективных средств в борьбе со стрессом, усталостью тела, болью в мышцах и другими заболеваниями. Массаж спины в домашних условиях является отличным способом лечебных и профилактических мероприятий при различных болезнях позвоночника.

Для того, чтобы его сделать, вовсе не обязательно быть профессиональным массажистом, или посещать дорогие сеансы в косметологических салонах. Если соблюдать все правила, повторять технику и придерживаться основных рекомендация, выполнять процедуру в домашних условиях станет очень легко.

Научиться массажному искусству можно за несколько дней, а в качестве «тренировочной площадки» можно использовать своих родственников и близких друзей.

Искусство массажа

Рекомендуем ознакомиться с точками для массажа спины перед тем, как читать статью ниже.

Поза человека, которого собираются массировать, в данной процедуре играет ключевую роль. Чтобы она была не только приятной, но и полезной для тела, необходимо расслабить все мышцы.

Для проведения сеанса в домашних условиях рекомендуется использовать две наиболее подходящие позы:

  1. Человек лежит лицом вниз, руки расслаблены и вытянуты вдоль туловища, голова повернута набок, зачастую в сторону массажиста. Поверхность, на которой находится человек, должна быть твердой и поддерживать позвоночник параллельно стола. Мышцы всего тела нужно расслабить насколько это возможно.
  2. Человек садится на стул задом-наперед, руки положить на спинку. Для удобства на спинку стула можно подложить подушку и склонить голову набок. В этой позе важно держать спину ровно, одновременно расслабив все мышцы тела

Как размять спину перед началом массажа? Все приемы, которые будут описаны ниже, должны проводиться именно в той последовательности, в которой они представлены. Крайне важно понимать, что при несоблюдении техники, мышцам будет нанесен вред, а болевые ощущения после процедуры усилятся. Не нужно делать лишних движений, просто следуйте рекомендациям, и тогда сеанс принесет максимум пользы и наслаждения.

Подготовка:

  1. Линейное поглаживание. Расслабленными ладонями нужно сделать несколько поглаживающих движений. Старайтесь избегать надавливаний — движения должны быть плавными и легкими.
  2. Растирание. Растирайте ладонями поверхность спины, используя при этом движения вверх-вниз или по кругу.
  3. Разогрев поверхности спины. «Распилите» ребром ладони массируемую поверхность и бока, используя при этом горизонтальные и вертикальные движения.

Сделайте по 2-3 повторения для каждого подхода.

Техника выполнения

Классический массаж спины начинается и заканчивается мягкими поглаживаниями. Они, в свою очередь, являются одной из составляющих движений:

  • Поглаживания — мягкие плавные движения, которые рекомендуется выполнять в разные стороны от позвоночника. Так нужно обработать всю поверхность спины от плеч до поясницы. Так проводится и легкий массаж.
  • Выжимание — в отличие от поглаживаний, данный прием является более глубоким. Он способен воздействовать не только на кожу, но и на глубокие слои. Для лучшего эффекта рекомендуется делать выжимание двумя ладонями, наложенными друг на друга.
  • Растирание — этап, завершающий подготовительные процедуры. Прием производится со смещением кожного покрова в направлении от крестца к шее и наоборот. Выполнить 3-5 раз.
  • Разминание — как и в предыдущих случаях рекомендуется выполнять движения двумя ладонями, скрещенными друг с другом. Движения начинаются с обработки длинных мышц.

После того, как все движения будут проведены, можно закончить сеанс и сделать расслабляющий массаж спины. В него можно включить вибрацию, пощипывания кожи и постукивание подушечками пальцев поверхности спины. Классический массаж спины обычно занимает не более 20-25 минут.

Массаж спины и шеи

Как правильно делать массаж спины и шеи? Как выполнять процедуру в классической и расслабляющей технике было описано выше.

Отличается ли методика от проведения массажа шеи? Конечно да. В первую очередь, массирование шеи и воротниковой зоны активно применяется при лечении различных невралгических заболеваний.

Также с помощью правильно проведенных манипуляций можно снять спазм с «онемелых» мышц шеи и «разогнать соли» в плечах.

Эту процедуру рекомендуется выполнять при лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательной системы, нарушении кровообращения, послеоперационных реабилитациях и др. Также массажирование шеи является прекрасной профилактикой остеохондроза у взрослых и детей. Техника выполнения и проведения процедуры во многом похожа на классический массаж спины. Массирование шеи можно выполнять как лежа на животе, так и в положении сидя, облокотившись на спинку стула.

Основы массажа шеи для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько этапов:

  • поглаживание шеи и плечей;
  • растирание;
  • разминание солей;
  • пощипывания, вибрация, хлопки и сотрясение.

Растирающие движения могут выполняться не только ладонями, но и подушечками или фалангами пальцев. Легкие надавливающие массирования помогут избавиться от боли в плечах и в области ключицы.

Массажа позвоночника

Массаж позвоночника способен снять напряжение с мышечных волокон. С помощью такой процедуры можно не только расслабить все тело, но и снять накопившийся стресс.

А самое главное, что данную процедуру можно выполнять в домашних условиях, если научиться нехитрой технике.

Массаж позвоночника позволяет устранить болевые ощущения, расслабляет мышцы, повышает тонус мышечной ткани, нормализует кровообращение, усиливает обмен веществ и заряжает положительными эмоциями.

Массаж спины в домашних условиях, частью из которого является массирование позвоночника, проводится по общим рекомендациям. Пациенту необходимо лечь на живот, максимально расслабиться, руки находятся параллельно телу ладонями вверх, спина ровная. Первые движения должны быть мягкими и плавными, а надавливания на позвоночник — щадящими.

Массажные движения рекомендуется проводить ребром ладони, при этом движения могут быть совершенно разными — от круговых до линейных, от вертикальных до горизонтальных. Круговые движения выполняются подушечками или согнутыми фалангами пальцев рук.

Массажа поясницы

Как делать массаж поясницы? Главное для данной процедуры — выполнять правильные движения. А если они проводятся в домашних условиях, то как же понять, что манипуляции являются правильными? Все просто — в ответ на любое действие мышцы поясницы и спины будут расслабляться и приходить в тонус. Обычно, чтобы снять болевые ощущения с области поясницы, рекомендуется проводить минимум 4-5 сеансов подряд. При этом желательно не менять технику и выполнять одинаковые движения.

В основе массажа для начинающих лежат те же принципы, что и при классической схеме:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • поколачивание или вибрация.

Если в пояснице присутствуют болевые ощущения, рекомендуется добавить нагрузку. Для этого можно немного усилить надавливания в этой области с помощью кистей рук, сжатых в кулак. Такие манипуляции отлично разгоняют кровь, нормализуют мышечный тонус и снимают болевые ощущения.

Легкий массаж спины в домашних условиях проводится в любое время, однако лучше это делать вечером перед сном, когда мышцы тела максимально расслаблены, а организм готовится к отдыху. Основы лечебных процедур довольно просты, если научиться технике. Массирующие движения почти идентичны для разных частей спины — поясницы, шеи, позвоночника. Специалисты рекомендуют использовать специальные массажные масла для максимального эффекта.

Видео: Массаж при сколиозе в домашних условиях

Как делать массаж спины без походов к профессиональным массажистам? Посмотрите видеоуроки, потренируйтесь на членах вашей семьи и близких людях, и уже через несколько сеансов вы сможете овладеть подробной техникой проведения массажа, как классического, так и лечебного или расслабляющего.

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Исчерпывающее руководство с видео.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

  • У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает Massage for low-back pain (Review) расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
  • Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis .
  • Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает Massage Therapy Can Help Improve Sleep качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

  • заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
  • повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
  • опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
  • обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
  • наружных и внутренних кровотечениях;
  • острых инфекционных процессах;
  • высокой температуре;
  • злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

  • Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
  • Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
  • Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение Общие основы классического массажа два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

  • Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
  • Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
  • Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
  • Дышите ровно и глубоко.
  • Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
  • Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Как делать профессиональный массажа спины в домашних условиях

При помощи массажа спины можно избавиться от усталости, снять напряжение после сложного дня и болевые ощущения, улучшить осанку и снизить симптоматику некоторых заболеваний. Если нет противопоказаний, сеансы можно проводить каждый день или через день. Для достижения быстрого результата в домашних условиях необходимо соблюдать последовательность массажных приемов и основные правила проведения процедуры.

Когда массаж показан и противопоказан

Относят массаж шеи, спины и поясницы к методам комплексной терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Лечебные курсы массажа показаны при:

  • постоянной боли и скованности в спине;
  • остеохондрозе и радикулите, сколиозе и иных болезнях позвоночника и спины;
  • восстановлении после травм;
  • неврозах;
  • хронических стрессах и синдроме хронической усталости;
  • инсульте;
  • снижении иммунитета;
  • бессоннице.

С профилактической целью массажные сеансы проводят при малоподвижном образе жизни. Польза массажа спины на организм заключается в:

  • улучшении тонуса, сократительной функции и эластичности мышечной ткани;
  • устранении отеков, боли, спазмов;
  • стимулировании восстановления хрящевой ткани межпозвонковых дисков;
  • улучшении или восстановлении подвижности суставов;
  • улучшении работы всех внутренних органов;
  • улучшении трофики и защитной функции кожи;
  • активации обменных и регенерационных процессов;
  • уменьшении подкожных жировых отложений;
  • улучшении движения биологических жидкостей;
  • восстановлении эмоционального состояния.

Регулярные сеансы хорошо снимают стресс, эмоциональные блоки, способствуют расслаблению и улучшению концентрации внимания, работоспособности. Массаж при болезни Бехтерева применяют для снятия мышечных спазмов и разогрева поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника.

Ограничения для проведения сеансов

Противопоказания к проведению процедур включают:

  • острые воспалительные процессы;
  • активную форму туберкулеза;
  • хронические болезни крови и сосудов, почек;
  • инфекционные и грибковые поражения кожи и ногтей;
  • механические повреждения кожи;
  • онкологию;
  • острые нарушения психики;
  • свежие травмы спинного или головного мозга, позвоночника;
  • хронический остеомиелит.

Сеансы не проводят при повышенной температуре тела, сопровождающейся лихорадочным состоянием. Массаж ногами по спине противопоказан при спазмах спинных мышц, нарушении кровообращения и онемении тканей. Также массирование ногами запрещено при межпозвоночных грыжах, сколиозе и запущенной форме остеохондроза.

Как правильно делать массаж

Техника и правила массажа зависят от показаний и основного вида заболевания. По области воздействия различают общий массаж и массаж локальных областей, к которым относят:

  • воротниковую зону;
  • зону нижнего грудного отдела позвоночника;
  • область под лопатками;
  • поясницу;
  • копчик.

Направление массажных движений обязательно должно совпадать с направлением движения лимфы. Исключение составляют лишь вибрации и ударные приемы, которые проводят с постепенным нарастанием и угасанием интенсивности.

Приемы массажа спины всегда выполняются в строгой последовательности. Сеанс начинают с мягких поглаживаний и выжиманий, после чего переходят к глубокой проработке, включающей растирания, разминания, вибрации. Завершают сеанс затухающим поглаживанием.

Чтобы сеанс был приятным и не вызывал раздражения кожи массажист обязательно наносит на область проработки массажное масло или крем, а также дополнительно смазывает и разогревает руки. Для процедур можно выбрать любое базовое массажное масло. Эфиры подбираются исходя из эмоционального и физического состояния клиента.

Массаж позвоночника в домашних условиях проводят в теплой комнате с хорошей вентиляцией и не менее, чем за 1 час до сна.

Классическая массажная техника

Классический массаж включает 3 этапа: подготовительный, основной, заключительный. Роль подготовительного этапа — активация рецепторов кожи, улучшение местного кровообращения, разогрев поверхностных мышц. В основной части происходит проработка средне-глубинных и глубинных мышц. Завершающий этап — это расслабление.

Движения во время массирования могут быть:

  • прямолинейными;
  • волнообразными;
  • круговыми;
  • зигзагообразными;
  • спиралевидными;
  • штрихообразными.

Затрагивать позвоночный столб запрещено. Все движения проходят в 2-3 см от позвоночника. Начинают и заканчивают массаж мышц спины поверхностным, плоскостным или охватывающим поглаживанием. Прием выполняют либо одной рукой, либо подушечками пальцев. Следующее за ним выжимание представляет собой более интенсивное и ритмичное поглаживание, в котором участвуют уже обе руки. При растирании происходит смещение и растягивание кожи, а время воздействия на один участок не должно превышать 10 секунд. Прием проводят ладонью, кулаком, фалангами согнутых пальцев. Разминание выполняют захватом части кожи и подкожного слоя, который затем приподнимают, оттягивают и отпускают. Сила и направление приема подбирается индивидуально. Вибрационные приемы могут выполняться как одной, так и двумя руками. Направление — продольное или поперечное. Постукивание выполняется только фалангами пальцев по крупным мышцам спины.

Если во время проработки возникает боль и дискомфорт, то необходимо сразу сообщить об этом мастеру. При появлении повторных ощущений или ухудшении самочувствия сразу обращаются к врачу. Средняя продолжительность массажа спины составляет около 20 минут. Первые ознакомительные сеансы могут занимать меньше времени и проводиться без применения отягощения.

Подготовка

Перед сеансом необходимо принять душ, чтобы очистить кожу от потовых выделений, дезодорантов, одеколона или духов, пыли и т.п. Также нужно расслабиться, отпустить все мысли и постараться думать о хорошем. Эмоциональный настрой в массаже — важная составляющая успеха.

Чтобы убедиться в отсутствии аллергии на массажные масла нужно заранее провести тест: небольшое количество средства нанести на тыльную сторону запястья или локтевого сгиба. Если через 5-10 минут не возникло неприятных ощущений, то сеанс можно начинать.

Начало сеанса

Массаж спины и шеи в домашних условиях, проводимый с профилактической или лечебной целью, включает все основные классические массажные приемы.

Массирование начинают с мягкого поглаживания всей поверхности спины. Затем разминают длинные и широкие мышцы. Интенсивность приема возрастает постепенно. После этого переходят к верхней части, области лопаток, межреберным промежуткам, грудному отделу и пояснице.

Проработка воротниковой области

Массирование шейно-воротниковой зоны в домашних условиях проводится по:

  • дельтовидной мышце и плечевому суставу;
  • верхней части трапециевидной мышцы и области надплечий;
  • области 7 шейного позвонка и шейно-грудного сочленения;
  • околопозвоночным мышцам шеи;
  • точкам крепления мышечной ткани к черепу и шейно-черепному сочленению.

Проработку можно проводить как из положения сидя, так и из положения лежа. Массирование начинают с разминания средним, большим и указательным пальцем трапециевидной мышцы. После этого большими пальцами проходят длинные мышцы.

Приемы для шейно-воротниковой зоны проводят в определенной последовательности. Сначала в течение 2-3 минут совершают легкие поглаживания и выжимания. Растирания, включая пиление и пересекание, проводят до равномерного покраснения кожи. Особое внимание во время выполнения приема уделят плечам и области 7-го позвонка. После этого начинают разминания по обе стороны дельтовидной мышцы. На надплечьях совершают ординарное и двойное кольцевое разминание подушечками пальцев, а также мягкое растяжение.

Массирование шеи начинают с 7-го шейного позвонка и проходят вверх к основанию черепа. Шейные мышцы осторожно разминают подушечками пальцев, используя гребнеобразные или граблеобразные движения. После этого прорабатывают «‎точки мигрени»‎, лежащие на шейно-черепном сочленении.

Проработку области завершают легкими вибрациями и поглаживаниями. Если массирование было локальным, то желательно отдохнуть после сеанса 10-15 минут. Сразу после массажа запрещено делать резкие движения или вставать.

Массирование под лопаткой

Начинают массирование этой области с поглаживания задней поверхности грудной клетки, затем плоскостными поглаживаниями проходят дальнюю лопатку и двигаются к подмышечным и надключичным лимфоузлам.

После этого переходят к самой лопатке, расположив руки перпендикулярно к ее плоскости. Работу ведут приемами поглаживания, растирания, плоскостного разминания, а также пассивными растягиваниями мышц и фасций, прилегающих к лопатке.

К ромбовидным мышцам и мышцам, отвечающим за поднятие лопатки, применяют:

  • прямолинейное растирание подушечками больших пальцев;
  • кругообразные растирания 4 пальцами ладони и фалангами согнутых пальцев.

Растирание подлопаточной зоны проводят с внутренней стороны края лопатки ребром ладони.

Проработка нижнегрудного отдела

При массировании нижнегрудного отдела спины необходимо тщательно проработать все мышечные волокна. Отличается массаж этой области тем, что:

  • межреберные промежутки растирают гребнеобразными и граблеобразыми приемами;
  • разминание начинают с проработки длинных мышц спины с обязательным использованием растяжения, гребнеобразного и пальцевого разминания и отягощения;
  • разминание широчайших мышц включает все виды приема;
  • обязательно проходят поверхность приемами рубления, поколачивания и похлопывания.

Во время воздействия нельзя допускать повышения тонуса мышц, поскольку их энергичное сокращение приведет к появлению боли.

Массирование крестцового отдела

Массаж крестцовой области начинается с проработки ягодичных мышц. Во время массирования используют:

  • поглаживание всей тазовой области;
  • выжимания;
  • ординарные и кругообразные разминания основанием ладони или фалангами согнутых пальцев;
  • потряхивания;
  • затухающие поглаживания.

Для области крестца применяют:

  • поочередное поглаживание 2 руками;
  • мягкое выжимание;
  • кругообразное и прямолинейное растирание 2 ладонями, тыльной стороной кисти или кулаком;
  • интенсивное поглаживание.

Для гребня подвздошной кости используют:

  • поглаживания, расходящиеся в стороны от позвоночника;
  • выжимания основанием ладони;
  • разминания основанием ладони;
  • на ягодичных мышцах — ординарные разминания со средним усилением.

Затем прорабатывают сам гребень подвздошной кости при помощи:

  • кругообразного растирания;
  • выжимания;
  • волнообразного или зигзагообразного растирания;
  • успокаивающего поглаживания.

После повторения комплекса переходят к работе с областью поясницы и мышцами ягодиц.

Проработка поясницы

Массирование поясничного отдела позвоночника проводится между нижней линией ребер и копчиком. Начинают проработку с 6-8 поглаживаний (волнообразных, прмямолинейных, круговых), которые проводят от ягодичных бугров до середины спины, 3-5 мягких выжиманий и еще нескольких поглаживаний.

На ягодичных мышцах используют приемы выжимания, поглаживания и потряхивания. Затем поясницу массируют при помощи:

  • пилящего активного растирания;
  • прямолинейного, спиралевидного и кругообразного растирания;
  • чередующегося выжимания и поглаживания.

Интенсивность проработки не должна вызывать болевых ощущений. На каждый прием отводят 2-3 минуты.

Завершение сеанса

Проработку всегда заканчивают мягким затухающим поглаживанием всей поверхности спины. Если на коже осталось много массажного масла, то его удаляют чистой сухой салфеткой или хлопковым полотенцем. Спину после массирования необходимо укрыть теплым пледом, а пациенту дают 20-30 минут для отдыха и восстановления.

Массирование спины в домашних условиях поможет справиться с хронической усталостью, бессонницей, нормализовать артериальное давление и улучшить состояние мышечного корсета. Регулярные сеансы являются хорошей профилактикой остеохондроза и иных болезней опорно-двигательной системы. Проводить процедуры можно на любой ровной поверхности в теплой комнате с хорошей вентиляцией. Домашний сеанс включает все основные классические приемы и проводится в определенной последовательности. Прорабатывать можно как всю спину, так и локально: поясницу, шейно-воротниковую зону, лопатки и т.д. После массажа человеку необходимо время для отдыха и восстановления кровообращения. Совершать резкие движения, поднимать тяжести, находится на сквозняке или принимать холодный душ после массажа запрещено.

Как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях

О массаже

Для многих людей тема массажа в домашних условиях очень интересна. Ведь массаж не только приятные ощущения, но и, в большинстве случаев, польза для организма. Безусловно, есть ряд противопоказаний сеансов массажа. Например, при многих заболеваниях врачи просто запрещают массаж, чтобы не навредить организму. Поэтому, если Вы точно знаете, что у Вас нет таких противопоказаний, то Вы можете освоить несложные движения массажа для своей шеи. Часто этот массаж называют : массаж шейно — воротниковой зоны.

Очень много лет тому назад, китайцы обнаружили, что массаж несет в себе целебные свойства для человека. При этом они отмечали, что знание основных принципов выполнения массажа способно улучшить многие функции в жизнедеятельности организма. Считалось, что массаж будет выполнен правильно в том случае, когда человек после него полностью расслабляется, когда снимается стресс, и кроме всего прочего, когда человек получает удовольствие, и успокоение.

Коль уже зашла речь о принципах массажа, и о грамотном его выполнении, следует ознакомиться с этими принципами поближе.

Принципы массажа в домашних условиях

Чтобы в домашних условиях выполнить массаж, следует начать с первого этапа — поглаживания.

Этап 1 — поглаживание

С поглаживающих, легких движений начинается сеанс массажа. Что дает этап поглаживания? Во-первых, благодаря таким плавным, приятным движениям рук массажиста, организм расслабляется.

Во-вторых, организм человека подготавливается к более интенсивным движениям. Правильно выполнять поглаживание тыльной стороной ладони вдоль и поперек поверхности шеи и спины, в разные направления, то есть снизу вверх, и наоборот, сверху вниз. Поглаживания начинаются с легких, и становятся несколько интенсивнее, но не слишком тяжелые.

Этап 2 – растирание

На этом этапе сеанса массажа массажист растирает область шеи и спины от боков к центру позвоночника. Растирание помогает убрать скопление солей. Особенно хорошо убираются залежи солей в шейном отделе. Поэтому, если человек жалуется на дискомфорт в шее, стоит хорошенько эту область растереть.

Этап 3 – разминание шеи и спины

Применяя этот принцип, следует по отдельности разминать сначала левую сторону спины, а затем правую. На этом этапе улучшается кровоснабжение тканей, а также разминание благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Этап 4 – похлопывание

После того, как массажист хорошо размял спину, шею, он переходит к похлопыванию. Выполняется тыльной стороной ладони. Иногда человек, которому делают массаж, может почувствовать некий дискомфорт, то в этом случае, похлопывание можно выполнить несколько иначе: ладонь следует согнуть, как бы, в виде ложки, и таким образом, выполнять похлопывание.

Этап 5 – вибрация. Выполняется при помощи кончиков пальцев, круговыми движениями. Этот заключительный принцип очень полезен для мышц, так, как мышцы полностью расслабляются, к тому же налаживается работа обмена веществ в организме.

Вот такие несложные принципы, может выполнить любой человек, научиться этому совершенно не сложно. И, вопрос о том, как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях, будет успешно решен.

Массаж шейно-воротниковой зоны в домашних условиях

В настоящее время, наша жизнь насыщена не только постоянной сменой событий, но и в связи с массовой компьютеризацией, люди слишком много времени проводят в сидячем положении. В первую очередь, от такого сидячего образа жизни, страдает наша спина, а точнее позвоночник. И, как результат могут появляться различные недуги позвоночного столба, например, остеохондроз, со всеми его последствиями; сколиоз – искривление позвоночника и многие другие заболевания. Поэтому, чтобы избежать негативного последствия, следует не только насытить свою жизнь физической активностью, но и можно помочь самому себе, в частности своей шее – научиться делать самомассаж шейно-воротниковой зоны. Выполняется не сложно, применяя те принципы, о которых рассказывалось выше.

Виды массажа, какие методики существуют?

Естественно, что массаж может быть разных видов, в силу потребностей людей.

  1. Классический массаж. Этот вид массажа содержит все те принципы, которые рассмотрены выше. Считается самым распространенным, и не сложным видом, который может освоить любой человек.
  2. Очень эффективным является лечебный массаж. Применяется в назначениях мануального терапевта, и выполняется с помощью определенных массажеров.
  3. Очень популярный вид массажа – точечный массаж. Особенности выполнения в том, что данный вид массажа выполняется воздействием на определенные точки тела. Применяется в случае, когда нужно избавить пациента от болевых ощущений, а также для расслабления организма.
  4. Отдельной позицией выделяют расслабляющий массаж.
  5. В косметологии, для поддерживания упругости кожи, применяют косметический массаж. Его задача абсолютна понятна.

Шейный отдел позвоночника

Если говорить о шейном отделе позвоночного столба, то на него ложится ежедневно максимальная нагрузка. Поэтому, чтобы снять напряжение с мышц шеи, необходимо выполнять массаж для шеи. Тем более, что в области шеи из-за нагрузок может начаться развитие шейного остеохондроза, который проявляется болями и прострелами в области шеи, и ощущением сильного напряжения мышц.

Специалисты рекомендуют курс массажа тем, кто имеет такие проблемы шейного отдела:

  • первая проблема – это остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • проблема, связанная с плохой работой вегетососудистой системы;
  • человека беспокоят частые головные боли, или же существующая мигрень;
  • проблемы психологического характера, сопровождающиеся повышенной раздражительностью;
  • плохой сон, либо прерывание сна, и невозможность уснуть снова.

Кому шейный массаж запрещен?

Как уже упоминалось прежде, массаж может приносить не только пользу, но и вред. Поэтому, люди, которые страдают определенными болезнями, не могут воспользоваться любым видом массажа. К этим болезням относятся: сосудистые заболевания, гипертония, острая форма болезней инфекционного характера, травмы шейного отдела, болезни кожи в области шеи, кровотечения, болезни сердца в тяжелой форме. Данный перечень может быть и больше, поэтому, перед тем, как принять решение делать массаж шеи и спины в домашних условиях, прежде, следует обязательно обратиться за консультацией к доктору. Если противопоказаний не будет, то сеансы массажа пойдут Вам только на пользу.

Массаж шеи и спины: полезное блаженство

Массаж – очень важная общеоздоровительная процедура, которая оказывает благотворное воздействие на весь организм человека. Он помогает улучшить кровообращение, лимфоток и обмен веществ, а также повысить общий тонус организма. Эффективен массаж и при борьбе с лишним весом, целлюлитом и отложениями солей. Применяется для лечения многих заболеваний, ускорения восстановительных процессов и улучшения состояния кожи.

Помимо физического воздействия важен и психологический эффект. Позитивное влияние на настроение и состояние человека, повышение работоспособности, “заряд” дополнительной энергией,… Однако, массаж может оказывать не только тонизирующее действие. Он прекрасно расслабляет и успокаивает как мышцы тела, так и ум: снимает напряжение и усталость, помогает побороть бессонницу, нормализует сон.

После сеанса массажа многие чувствуют себя заново рожденными. И это неудивительно, ведь практически любой его вид оказывает сразу несколько воздействий на различных уровнях. Так, воздействие на кожу заключается в очищении ее от ороговевших частиц и прочих загрязнений, повышении тонуса и упругости, улучшении обмена веществ и кровотока, насыщении кислородом. Кожа становится гладкой, нормализуется ее цвет.

В чем целительная польза массажа?

Действие на опорно-двигательный аппарат состоит в повышении эластичности мышц, улучшении кровоснабжения и насыщения тканей организма кислородом, снятии усталости и возвращении работоспособности. Массаж улучшает кровоснабжение суставов и снимает болезненные ощущения после травм.

Очень велика и польза для периферической нервной системы. Улучшается проводимость и повышается чувствительность нервных окончаний. Это усиливает связь между головным мозгом и мышцами, органами и кровеносной системой.

Существует большое количество видов и техник, которые применяются как в профилактических и оздоровительных целях, так и в лечебных в различных отраслях медицины. Сегодня массаж также активно используется и в косметических целях.

Классический массаж шеи, который можно сделать себе самому

Для начала давайте рассмотрим массаж такой важной зоны нашего тела как шея. Эта область испытывает множество нагрузок в течение трудового дня, поэтому чаще всего к вечеру вы ощущаете дискомфорт. Особенно актуально это для тех из нас, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни и проводит большую часть времени за компьютером. Шея является одним из излюбленных мест для остеохондроза. Поэтому ее массаж не только помогает снять усталость и напряжение. Он также эффективен при головных болях, головокружениях и мигренях. И, кроме того, это средство положительно влияет на состояние кожи, делая ее более упругой и продлевая молодость.

Для выполнения процедуры зачастую необходим помощник, но если его нет, то справиться с массажем шеи можно и самостоятельно. Облегчить процесс и усилить эффект вам помогут специальные кремы или масла, которые обладают разогревающим эффектом и смягчают кожу.

Есть пять основных видов движений при массаже шеи: поглаживание, растирание, разминание, вибрация и поколачивание.

  1. Самое распространенное движение – это поглаживание. С него начинается и ним заканчивается любой массаж. Оно способствует притоку крови к коже и мышцам.
  2. Растирание – это более активное движение, цель которого состоит в расширении кровеносных сосудов.
  3. Разминание – это сдавливание кожи кончиками пальцев для улучшения циркуляции лимфы и крови.
  4. Один из весьма активных приемов – поколачивание, которое производится кончиками пальцев и способствует прогреванию тканей. Это движение благотворно воздействует на общий мышечный тонус и нервную систему.
  5. Самое сильное движение – это вибрация. Быстрые колебательные движения пальцами или ребром ладони. Оно очень активно воздействует на ткани, поэтому применяется в конце сеанса.

Перед началом массажа шеи уберите волосы, чтобы они не мешали, и сядьте поудобнее. Немного опустите подбородок вниз, обхватите шею руками и начинайте делать поглаживания от линии роста волос к плечам. После того, как кожа разогрелась, можно переходить к следующему упражнению. Надавливайте подушечками пальцев на шею, совершая при этом вращательные движения. Чередуйте нажатия с поглаживаниями, которые можно делать более интенсивно. Затем слегка пощипайте кожу вдоль позвоночника. Переместитесь в область гортани, приподнимите подбородок немного вверх и делайте поглаживания. Проводите левой рукой по правой стороне гортани, а правой рукой – по левой стороне.

Обхватите шею внизу слева и справа от гортани большими и указательными пальцами. Продвигайтесь от ключиц вверх к подбородку, делая круговые движения пальцами. Затем опуститесь обратно. Слегка погладьте шею и повторите процедуру. Делайте такие чередования в течение 5-10 минут.

Массаж шеи можно проводить и с использованием специальной щеточки. Смажьте шею и область декольте кремом и начинайте совершать щеточкой круговые движения с области декольте, постепенно передвигаясь вверх по боковой части шеи. Постепенно передвигайтесь к передней поверхности шеи, а затем помассируйте заднюю поверхность, спускаясь почти до лопаток. Длительность такой процедуры составляет 5-10 минут.

Как делать массаж шеи другому человеку?

Теперь давайте рассмотрим несколько техник, которые нужно выполнять с партнером. Мы описываем действия человека, который выполняет массаж.

  1. Поверните голову вправо, положив ее на свою ладонь. Левой рукой помассируйте заднюю часть шеи, включая область плеча и лопатку.
  2. Щипками разомните верхние части плеча спереди и сзади, уделив особое внимание основанию шеи сзади. Это важная зона, так как именно здесь в основном и накапливается мышечная усталость.
  3. Не сильно сожмите руки в кулаки и костяшками пальцев массируйте верхние мышцы плеч, совершая круговые движения. Двигайтесь от плечевого сустава по направлению к шее.
  4. Подведите ладонь под шею и круговыми движениями всех пальцев промассируйте ее левую сторону. Повторите то же самое и для правой стороны.
  5. Приложите к плечу тыльную сторону ладони и проведите вверх вдоль шеи. Сделайте 5-10 таких поглаживаний с каждой стороны.
  6. Возьмите голову массируемого в ладони и приподнимите ее, затем верните в исходное положение. Теперь снова приподнимите, слегка потянув на себя таким образом, чтобы подбородок прижался к груди. Это упражнение очень хорошо тренирует задние мышцы шеи.

Эффективный массаж спины от усталости

Теперь давайте перейдем от шеи к спине, которая устает в течение дня не меньше. Именно в ней скапливается напряжение от физических нагрузок, которое может вызывать болевые ощущения. Массаж спины позволяет снять напряжение и вернуть чувство легкости. Он приводит мышцы в тонус и формирует мышечный корсет, который отвечает за правильную осанку.

Помните, что проводить массаж спины должны специалисты. Однако, если у вас нет времени или денег на поход к массажисту, есть несколько техник, которые можно использовать в домашних условиях. Для этого вам понадобится помощь кого-то из родственников или друзей. Помните, что начинать массаж спины нужно с поглаживаний, постепенно переходя к более интенсивным движениям. Нельзя делать сильные надавливания в области почек. Завершать сеанс также рекомендуется легкими поглаживающими движениями. Желательно использовать крем или масло для массажа.

  1. Положите руки на спину: одну на поясницу, другую между лопаток. Упираясь основаниями ладоней, начинайте мягко покачивать все туловище с минимальным применением силы.
  2. Поместите обе руки на пояснице слева и справа от позвоночника. Начинайте делать поглаживания легкими круговыми движениями, поднимаясь вдоль спины. Обогните лопатки и вернитесь к пояснице. Разведите и сведите руки несколько раз. Это движение поможет распределить крем или масло по всей спине и разогреть мышцы.
  3. Приступайте к растиранию спины широкими круговыми движениями. Начните от поясницы и поднимайтесь к шее. Выполняйте эту процедуру поочередно левой и правой рукой, постепенно захватывая все большую площадь. Дойдя до плеч, возвращайтесь обратно, поглаживая боковые стороны тела.
  4. Положите правую руку на позвоночник на уровне поясницы так, чтобы пальцы смотрели в сторону шеи. Левую руку положите поперек правой и делайте поглаживающие движения, слегка надавливая руками. Продвигайтесь вдоль позвоночника вверх.
  5. Поставьте средний и указательный палец правой руки по бокам от позвоночника. “Переступая” пальцами, как бы шагая, спускайтесь вниз к пояснице, а затем снова поднимайтесь вверх.
  6. Поместите ладони поперек туловища на боку в области поясницы. Промассируйте бок надавливающими движениями, перемещаясь в верхнюю часть спины. Помассируйте область плеча и таким же образом спуститесь вниз. Повторите эту процедуру и на другом боку.
  7. Положите ладони на поясницу, слегка приподняв пальцы. Быстрыми скользящими движениями пройдитесь вверх по одной стороне спине и также спуститесь по другой. При этом ладони должны двигаться в противоположных направлениях, навстречу друг другу. Повторите несколько раз.
  8. Разомните область лопаток. Положите ладони на лопатку и делайте круговые движения большими пальцами, слегка надавливая. Силу нажима нужно регулировать в зависимости от ощущений. Чаще всего именно в этой области при массаже возникают болевые ощущения из-за скопившихся напряжения и усталости.
  9. Положите сомкнутые от запястья до локтя руки поперек спины, слегка надавите и разведите руки в стороны. Повторите это же упражнение, положив руки по диагонали.
  10. Прижмите ладони к пояснице и сделайте встречное движение. Усилие должно быть ощутимым, чтобы появились складки на коже. Сделайте несколько таких движений, пройдитесь вверх-вниз по всей спине.
  11. Положите руки на плечи и разомните большими пальцами плечевой пояс и мышцы шеи.
  12. Сожмите кулаки и слегка постучите по мышцам всей спины.
  13. Ребрами ладоней совершайте мелкие постукивания по всей спине вверх и вниз вдоль позвоночника.
  14. Завершите массаж поглаживаниями. Расслабленными руками проведите вдоль спины, делая легкие волнообразные движения.

Помните о том, что все процедуры проводятся в удобном положении, мышцы должны быть расслаблены, а тело – не испытывать дискомфорта. Никакие действия или движения не должны вызывать болевых ощущений. Любой, даже самый легкий массаж, – это достаточно сильное разогревающее средство. Поэтому после завершения процедуры рекомендуется побыть в тепле.

Издревна известно, что массаж шеи и спины является одним из верных способов излечения от остеохондроза. Он помогает улучшить обменные процессы и избавиться от боли. В наше время, когда малоподвижный сидячий образ жизни калечит организмы сотен тысяч людей, массаж является той палочкой-выручалочкой, которая поможет вернуть силы и здоровье. Испробуйте это средство на себе. Вы заметите эффект уже после первого сеанса. Будьте здоровы и прекрасны!

Массаж шейного отдела позвоночника

Для того чтобы расслабить мышцы шеи и плеч, устранить болевые ощущения применяют массаж шеи и воротниковой зоны (сокращенно – ШВЗ). Особенность этого отдела позвоночника является возможность делать массаж самостоятельно. А для того чтобы процедура оказалось максимально полезной можно изучить материал, посвящённый вопросу как правильно делать массаж спины и шеи.

Показания

Врачи невропатологи часто направляют на процедуру массажа ШВЗ. Использование такого лечебного метода позволяет избавиться на множества проблем:

  • облегчить боль;
  • повысить мышечный тонус;
  • снизить уровень зажатости нервов;
  • улучшить кровоснабжение мягких структур.

Показанием для массажа шеи являются:

Массаж головы и шеи – развивает здоровую подвижность позвонков и улучшает общее состояние тех органов, нервные окончания которых, проходят через шейный отдел.

Определим, каких людей объединяет проблема с шеей:

  • Водители профессионалы.
  • Спортсмены бодибилдеры.
  • Офисные работники.
  • Строители.

Избежать проблем в области шеи этим специалистам крайне затруднительно, заболевания вносит в их жизнь множество дискомфорта и неудобств.

Признаками проблем с шеей является:

  • хруст в позвоночнике;
  • периодическая боль в шее;
  • скованность мышц;
  • головокружение;
  • онемение;
  • тошнота;
  • шум в ушах;
  • трудности с поворотом головы.

Некоторые заболевания шейного отдела отлично маскируются под заболевания других органов, может болеть сердце, горло или голова, а причина находится в шее.

Внимательно отнеситесь к этим признакам – часто такие приступы накатывают утром, если заснул в неудачной форме. В случае если такие симптомы знакомы, необходимо обратиться к специалисту, который расскажет и покажет, как правильно делать массаж шеи.

Зачем нужен массаж

Первоначально массаж для шеи должен проводить специалист, потому что если подойти к этому делу без знаний легко можно навредить.
Лечебный массаж шеи несет в себе множество полезных для организма свойств:

  • cнижает чувство усталости;
  • улучшает кровяное снабжение шеи и обмен веществ;
  • расслабляет мышцы;
  • становится меньше чувства раздражительности.

А также идет положительное воздействие на головной мозг – больше крови, а, следовательно, кислорода, появляется чувство бодрости и прилив сил.

Рекомендуется делать курс массажа шеи раз в полгода у специалистов, а если по какой-то причине нет такой возможности, научить кого-нибудь из близких людей или делать массаж самому себе.

Главное, проводить курс массажа в полном объеме, а не прекращать когда пройдет боль. Будьте очень осторожны — любое неаккуратное или неудачное движение в силах повредить не самые крепкие шейные позвонки.

Противопоказания

Необходимо учесть противопоказания к проведению массажа:

  • проблемы с кожей в области верхнего отдела позвоночника, открытые раны и фурункулы;
  • кровотечения;
  • заболевания сосудов;
  • гипертонический криз.

Как делать массаж плеч и шеи

Рассмотрим, как делать массаж шеи, чтобы не навредить и добиться положительного лечебного эффекта, для этого необходимо выполнять правильную технику.

Массаж шеи в домашних условиях выполняется в положении лежа или сидя, главным условием является, чтобы мышцы в области шеи были полностью расслаблены. В таких положениях нужно массировать трапециевидные мышцы, а также мышце шейного отдела, для укрепления мышц шеи. Выбор положения зависит от состояния больного, если наблюдается ярко выраженная боль – положение лежа.

Расслабляющий массаж шеи применяется в случаях усталости мышц и чувства дискомфорта шеи. В первую очередь нужно разогреть кожу, совершая растирающие и массирующие действия в течение трех минут, движения должны быть от шеи к лопаткам.

Техника массажа шеи включает в себя классические приемы:

  1. Поглаживание плавными и легкими движениями руки в направления от верха вниз, затем в стороны. Обхватывающие движения проводить от роста волос к плечам.
  2. Выжимание – ребром ладони и бугром большого пальца выполняем движения в таком же направление, в котором выполняли поглаживание. Выглядит — как будто выжимаешь детские колготки.
  3. Растирания – подушечками пальцев растираем затылок, далее круговыми движениями по линии между ушами. Продолжаем растирать от волос вдоль спины и позвонков. Варианты движения: кругообразно, движение пунктиром в сторону от позвоночника.
  4. Разминание – зажимаем мышцу большим пальцем и другими пальцами, потом необходимо сдвигать большой палец в стороны других пальцев. Особенностью в выполнение – правая рука массирует левую сторону, левая рука массирует правую.
  5. В завершение поглаживаем обеими руками двигая их вниз по направлению к лопаткам.

После массажа необходимо несколько минут посидеть спокойно, если резко встать может начаться легкое головокружение.

Как можно сделать массаж самому себе, рассмотрим пример правильного массажа для шеи и плеч:

  1. Положите обе руки к себе на шею с задней стороны как бы обхватывая шею и совершаете поглаживающие действия с движением вниз.
  2. Растирающие скользящие движения вдоль шейного отдела позвоночника сверху вниз, в нижней части массируя мышцы плеч.
  3. Круговые движения также вдоль позвоночника, но уже не скользя, а как бы сдвигая кожу.
  4. В области плеч можно найти болевые точки, их необходимо аккуратно промассировать четырьмя пальцами.
  5. Сжимаем надплечья – можно поочередно, а можно одновременно оба. Этой области необходимо уделить максимальное время, так как она принимает на себя основную нагрузку.
  6. Можно промассировать точки возле основания черепа – подушечками больших пальцев, в китайской медицине их называют «вратами сознания» или «вратами разума» – проработать эту зону очень важно, если она будет заблокирована напряжением, вы будете страдать от боли, чувствовать заторможенность и страдать от рассеянного внимания. Кроме того, эти точки участвуют в кровоснабжении головного мозга.
  7. Используем прем вибрация – похлопываем себя пальцами в области шеи и надплечья.
  8. После массажа можно выполнить пару упражнений: медленно наклоняем голову вперед далее также медленно назад – тянем голову влево и вправо, а затем поворачиваем голову в обе стороны.

Общее время проведения массажа не рекомендуется превышать больше 15 минут.
Уроки массажа шеи можно посмотреть в представленном видеоролике

Самомассаж шеи и плеч придает чувство теплоты и легкости. Преимуществом использования вышеуказанной техники является то, что ее можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Массаж шеи при головной боли может оказаться хорошей альтернативой приему обезболивающего средства и служить как хорошим решением для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника. А массаж для укрепления мышц является отличным способом для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника.

Головокружение после массажа

Иногда после массажа шеи кружится голова – эффект получается по следующим причинам:·

  • выбранная техника массажа не учитывает имеющиеся болезни позвоночника;
  • неправильное расположение головы во время проведения процедуры, как следствие смещение позвонков;
  • произошло сдавливание межпозвоночной артерии;
  • высокое артериальное давление во время массажа;
  • голодный желудок;
  • защемление нерва – к головокружению добавляется и головная боль.

Солевой массаж

Хорошо себя зарекомендовал солевой массаж шейного отдела позвоночника – это метод с Востока. Для того чтобы сделать такой массаж необходимо:

  • крупнозернистую поваренную соль 1 чайная ложка;
  • оливковое масло – 2 столовых ложки.

Ингредиенты смешиваем и полученную массу выкладываем на шею и плечи. После этого нужно промассировать в течение 20 минут, после чего смыть остатки смеси. Многие пациенты чувствуют снижение боли и улучшение зрения после первого сеанса. Чтобы провести полноценный курс нужно делать процедуру в течение 3–5 дней.

Ссылка на основную публикацию