Как перестать бояться темноты и настроиться на оптимистичный лад

Как избавиться от страха темноты – 12 рекомендаций, которые вам помогут

Страхи могут передаться как часть темперамента или характера от родителей к ребенку. Если у взрослого была стойкая никтофобия и предрасположенность к тревожности, есть вероятность, что она передастся и детям.

Не социализированный ребенок или единственный малыш в семье может быть подвержен стрессам и тревожности вследствие неуверенности в себе. Чрезмерная забота тоже влияет на устойчивость психики ребенка. Важно разобраться, что вызвало фобию, чтобы побороть страх темноты.

Итак, среди наиболее распространенных причин можно выделить:

  • наследственную предрасположенность;
  • недостаток общения со сверстниками;
  • соответствующую черту характера или темперамента;
  • высокий уровень стресса и тревожности в семье.

Если не предотвратить развитие никтофобии в детстве, она может принести серьезные проблемы в будущем. Среди причин проявления никтофобии у взрослых выделяют стресс, патологическую усталость, невысказанные страхи детства и комплексы.

12 советов психолога по преодолению страха

Существует несколько практик и способов лечения никтофобии или уменьшения её выраженности. С данной проблемой можно бороться и даже совсем перестать бояться темноты, если вовремя принять меры. Главное – разобраться в первопричинах и внимательно отнестись к фобии.

  1. Наладить режим сна. Когда человек страдает бессонницей, уставший мозг начинает развивать в темноте пугающие фантазии, подкрепленные стрессом и личными страхами. Лучше сдвинуть общий распорядок дня на пару часов назад: ложиться спать раньше, чтобы раньше вставать, и наоборот. Это будет работать, как замкнутый круг. Ранние подъемы будут заставлять человека уставать раньше и стремиться лечь в постель. Здоровый и крепкий сон избавит от возможности бояться и фантазировать.
  2. Применять дыхательные практики. Если же все-таки избавиться от страха не получается, можно сделать следующее упражнение: «правило квадрата». Для этого необходимо сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание в течение того же времени, сделать выдох на 4 счета и снова задержать дыхание. Сердцебиение придет в норму, снизится уровень стресса и тревоги, а у вас появится возможность взглянуть на ситуацию трезво. Можно просто сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Это поможет устранить спазм и дать сигнал организму – опасности нет.
  3. Медитация. Эта популярная в наши дни практика вызывает много споров и сомнений, однако чем старше и провереннее метод, тем он действенней. Чтобы провести медитацию, необходимо сесть или лечь в удобной позе, сконцентрироваться на чем-то: своем дыхании, каком-либо звуке или монотонной музыке. Это нужно для того, чтобы не цепляться за собственные мысли, а во время медитации они могут просто «роиться» в голове. Главное, не давать себе обдумывать то, что приходит в этот период, концентрироваться на выбранной точке. Можно наблюдать за горящей свечой, выполнять монотонные действия: водить рукой по воде, погружаясь в свои ощущения (это можно делать в ванне). После медитации мысли приходят в порядок, уходят тревога и общая усталость. Лучше выполнять эту практику перед сном.
  4. Ведение дневника. Часто проблемы можно выбросить из головы, выплеснув их в пространство, а именно: проговорив вслух или записав на бумагу. В личный дневник можно внести всё, что беспокоило в течение дня, переживания и заботы. Зачастую высказанная негативная мысль перестает иметь особое значение для человека, проблема уже не кажется такой непреодолимой, а жалобы постепенно угасают, ведь человек ими поделился с кем-то еще.
  5. Ванна с эфирными маслами. Теплая вода, успокаивающий запах цветов и трав сами по себе расслабляют, а перепад температур действует еще и физически: на биологическом уровне в организме млекопитающих заложено состояние сонливости при понижении температуры. Именно поэтому многие животные зимой впадают в спячку: действует рефлекс сбережения сил и энергии. После теплой ванны окружающая температура покажется низкой, тело человека будет охлаждаться. Для тех же целей многие врачи рекомендуют спать при температуре воздуха не более 21–22 градусов Цельсия. Соединение этих двух методов не заставит долго ждать расслабления.
  6. Не есть перед сном. Во сне все системы организма должны замедлять или приостанавливать деятельность, поэтому обильный ужин перед сном не дает нам заснуть. Организм старается всё переварить, поэтому о сне не может быть и речи. Стоит отказаться от стимулирующих продуктов перед сном: кофе, сахар и крепкий чай. Желательно произвести последний прием пищи за два часа до сна, он должен быть легким и не включать жирных и сытных блюд.
  7. Включить свет. В крайнем случае, когда уже ничего не помогает, можно прибегнуть к этому способу. Только свет нужен не рядом с собой в виде ночника, а в дальних темных комнатах, например, туалете или ванной, чтобы ночью вы могли видеть свет и успокаиваться, но он не мешал вам засыпать. Можно повесить на окно однотонную гирлянду, белую или золотую, включить её на перманентный (немигающий) режим. Она дает немного света, но он будет успокаивать.
  8. Воссоздать искусственные шумы. Чтобы преодолеть состояние одиночества и незащищенности, можно создать иллюзию присутствия. Хорошо будут действовать звуки природы, классическая музыка, журчание воды. Отсутствие гнетущей тишины поможет успокоиться и отвлечься от пугающих внезапных звуков, которые кажутся повсюду, или собственной фантазии.
  9. Создать в доме ощущение безопасности. Перед сном можно дополнительно проверить, закрыты ли все двери, плотно зашторить окна, закрыть дверь в комнату. В дальнем темном углу спальни, который может пугать, достаточно поставить слабый ночник или немигающую гирлянду, чтобы видеть: в комнате безопасно, и никого нет. Стоит устранить все источники пугающих звуков: отключить электроприборы, устранить сквозняк и плотно закрыть краны.
  10. Отвлечься. Развлекать свое сознание лучше не приборами с ярким экраном. Отключить компьютер, телефон, телевизор. Книга и мягкое освещение – то, что поможет успокоиться. К выбору книги нужно подойти внимательно: это не должен быть ужас или детектив, лучше, если это будет что-нибудь юмористическое и легкое – приключения или любовные истории. Отвлечься поможет и любимая музыка чтение стихов, счет в уме в прямом и обратном порядке.
  11. Не думать перед сном о проблемах. Это так заманчиво и привычно – обдумывать всё перед сном, прокручивать в голове проблемы и неприятные ситуации. Однако лучше настроить себя на позитивный лад и поставить перед собой задачу: вспомнить десять приятных ситуаций, произошедших за сегодняшний день. Хорошо действует благодарность: перечислять десять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Главное, не повторяться. Стоит попробовать прислушаться к голосу разума и логики – объяснить для себя, чего именно вы боитесь, реально это или нет.
  12. Обратитесь к специалисту. Самым полезным в этом деле будет совет психолога, ведь любой страх может скрывать основательную проблему. Панический страх в темноте, фигуры или лица, которые могут мерещиться, символизируют о прогрессировании фобии, а значит, понадобится более серьезное лечение.

Любая психологическая проблема требует глубокого анализа и постоянной работы над собой, однако этот труд приносит свои плоды, иногда даже большие, чем предполагалось. Никтофобия на начальной стадии вполне излечима, и приведенных методов борьбы с ней бывает достаточно, нужно лишь исключить основной источник стресса и страха.

Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно

Страхи и опасения – это эмоции, которые рождаются в нашем подсознании. Страхи нужны для того, чтобы защитить нас от возможной опасности, они были когда-то «разработаны» природой как основной приоритет для выживания. Поэтому можно сказать, что чувство это дано нам для нашей же пользы. Проблема возникает, когда страх становится иррациональным, и человек начинает бояться даже там, где вовсе не стоит.

Страх темноты – его еще называют ахлуофобия – является одним из таких иррациональных страхов. Человек, страдающий от ахлуофобии, считает, что какое-то неведомое зло может навредить ему, как только он останется в темном месте. Этот страх может повлиять на него до такой степени, что он не только не сможет заходить в темную комнату, но даже не сумеет заснуть, если в спальне выключен свет. Как перестать бояться темноты таким людям и возможно ли вообще побороть ахлуофобию?

Как лечится страх темноты

Как мы уже говорили, ахлуофобия является иррациональным страхом. Каждый человек когда-нибудь да боялся находиться в темноте. Но обычно это бывает вызвано какой-то конкретной причиной, а после ее устранения страх перед пребыванием в темноте проходит. Когда же страх неизменно возвращается вновь и вновь без всякой видимой на то причины, можно говорить о его иррациональности. Человек, страдающий от ахлуофобии, просто убегает от своих страхов, и именно поэтому они остаются и продолжают его преследовать. Согласитесь – если боишься, но даже не пытаешься что-то изменить в сложившейся ситуации, а начинаешь просто избегать того, что вызывает эмоциональное напряжение, то страх никогда не пройдет.

Существуют различные методы лечения наиболее устойчивых и тяжелых форм этой фобии. Один из них – экспозиционная терапия, когда пациент под наблюдением специалистов вновь и вновь погружается в ситуацию, вызывающую у него страх, пока не убедится, что ничего угрожающего его жизни в ней нет. Если же пациент слишком напуган, чтобы получать прямой контакт с пугающей его ситуацией, то может быть использована систематическая десенсибилизация – метод терапии, который может помочь в лечении тревоги и фобии без привлечения прямого воздействия источника страха.

При систематической десенсибилизации ситуация, которую вы боитесь, должна быть переведена на несколько иной уровень. Например, в случае, если пациент боится оставаться в темной комнате, то ему предлагают побыть в темноте не наедине, а вместе с кем-то. Затем он остается в той же комнате один, а второй человек находится в соседней комнате, дверь при этом остается открытой. Затем пациент остается совершенно один в темной комнате при открытой двери, затем – при закрытой и так далее.

После того как вы разделите свои страхи на несколько уровней, вы должны попытаться испытать каждый из них, контролируя свои эмоции. Если вам удалось пройти определенный уровень, чувствуя себя расслабленной, то вы должны перейти к следующему; и так до тех пор, пока не удастся пройти их все.

И, наконец, помочь вам победить свой страх перед темнотой может когнитивно-поведенческая терапия. Согласитесь, каждый страх предвосхищается мыслью «Я этого боюсь!» А поскольку наши эмоции вызываются мыслями и являются в некоторым смысле нашими убеждениями, то именно изменение определенных убеждений может предотвратить нежелательные эмоции, которые они вызывают. Относится это и к боязни темноты. После изменения ваших представлений о темноте вы больше не будете бояться оставаться в неосвещенных местах.

Как самостоятельно справиться со страхом темноты

Темнота, приводящая в ужас многих маленьких детей, не меньший ужас наводит и на некоторых взрослых. В то время как дети обычно перерастают свои страхи, примерно двадцать восемь процентов взрослого населения по-прежнему имеет то или иное тревожное расстройство, в том числе и страх перед темнотой. Чтобы избавиться от этого страха, можно предпринять несложные меры. Прочитав наши советы, вы узнаете, что надо делать, чтобы успокоиться самой или помочь облегчить страдания близкого вам человека, который боится находиться в темноте. Работу над своим сознанием надо проводить неспешно и систематически, и тогда вы сможете справиться с этим иррациональным страхом. Идите к своей цели шаг за шагом:

  1. Определите причину вашего страха, и впредь старайтесь избегать того, что впоследствии способно вызывать у вас такую реакцию. Если, например, тревожное состояние обостряется после просмотра страшного фильма, то перестаньте смотреть такие фильмы вообще, чтобы в вашем подсознании не укоренялись образы, провоцирующие игру фантазии и затем приступы страха в темноте.
  2. Если вы боитесь засыпать, то перед сном просматривайте фотографии, где запечатлены какие-то счастливые моменты вашей жизни – например, празднование дня рождения или веселая вечеринка с друзьями. Это вытеснит из вашей головы неприятные мысли.
  3. Ложась в постель, возьмите с собой несколько больших подушек и положите их вокруг себя. У вас появится ощущение, что рядом с вами есть кто-то большой, мягкий и теплый, кого так и хочется обнять, и вы не будете чувствовать себя совсем одинокой в постели. Наоборот, у вас появится чувство защищенности.
  4. Используйте то время, когда вы лежите в постели, но еще не уснули, для тренировки вашего воображения. Вспомните какую-нибудь интересную сценку из книги или кино (только не страшных!) и прокрутите ее в уме, сделав при этом себя главным действующим лицом. Представьте себе до мельчайших подробностей, как вы одеты, как причесаны и накрашены, что говорите, как двигаетесь, как ваше присутствие влияет на ход событий. Если не приходит на ум ничего интересного, то просто помечтайте о чем-нибудь приятном.
  5. Не ложитесь спать с головой, полной забот. Вы действительно не можете уснуть, потому что боитесь монстров под своей кроватью, или все же не спится вам от того, что думаете о тех проблемах, которые вам надо будет решить завтра? Если причиной вашего беспокойства стала все-таки вторая причина, то поступайте следующим образом: вечером составьте список задач, которые необходимо решить на следующий день, а потом отложите его в сторону и на этот вечер забудьте о завтрашних делах. То, что вы составили план действия на грядущий день, успокоит вас, потому что круг проблем перестает быть размытым и неопределенным и становится понятно, как их можно решить.
  6. Прослушивайте перед сном любимую музыку, которая помогла бы вам успокоиться и расслабиться. Очень хорошо засыпать под специальную музыку для релакса или под звуки природы.
  7. Включайте на ночь светильник с приглушенным светом, если все же не можете расслабиться в полной темноте. Лучше, если это будет специальный ночник. Яркий свет не даст вам возможности полностью расслабиться во время сна.
  8. Если у вас есть домашнее животное, то сам факт его присутствия сможет вас великолепно успокоить. И не важно, кто это – кошка, которая может спать в постели, прижимаясь к вашим ногам или грея ваш бок, или собака, которая каждую секунду готова встать на защиту любимой хозяйки; даже монотонный звук от работающего в аквариуме фильтра или шорох вертящегося колеса в домике хомячка будут расслаблять и успокаивать вас.
  9. Будет лучше, если вы станете закрывать на ночь дверь в своей спальне. Если вам нравится, чтобы она все же оставалась открытой, то передвиньте кровать так, чтобы вам не был виден темный коридор, когда вы лежите в постели. Вы даже можете не замечать этой связи, но темнеющий за открытой дверью коридор может побудить ваше подсознание послать организму сигнал: «Бойся темного пространства, там может притаиться и напасть враг!» – это очень древний подсознательный рефлекс. Поэтому лучше не провоцировать свое воображение и закрывать дверь. В крайнем случае можно установить второй ночник и в коридоре.
  10. Попробуйте разговаривать с собой, когда вас начнет одолевать страх. Убеждайте себя: этот жуткий шорох – всего лишь шелест листьев, которые шевелятся под дуновениями теплого ветерка; все живые существа сейчас спят, уютно устроившись в мягких постелях или в теплых норках. Когда вас пугают неясные тени, то включите логику и постарайтесь идентифицировать их, а не воображать, что это силуэты монстров или привидений. Если вы все равно не можете успокоиться, то положите возле себя несколько книг или каких-либо других тяжелых предметов. Убедите себя, что в случае нападения на вас вы сможете использовать эти предметы для самообороны.
  11. Если вы услышите неясный шум под своими окнами, то, вместо того чтобы думать о злоумышленниках, дайте уж тогда полную волю своей фантазии, только подумайте о чем-то хорошем! Представьте себе, что это волшебные гномы движутся на цыпочках вокруг вашего дома, стараясь сделать вам сюрприз и украсить стены цветами и лентами, или эльфы летают под окнами, охраняя вас и оберегая ваш покой. Они никогда не навредят вам! И помните, что любые звуки внутри дома – например, скрип половиц или самостоятельно открывающихся дверок шкафа – это всего лишь результат расширения или сжатия дерева из-за меняющейся температуры или влажности помещения.
  12. Закрывайте глаза, когда лежите в постели. Чаще всего это лучший способ, чтобы помешать себе сосредоточиться на странных тенях, падающих на стену из окна или от предметов, освещенных ночником. А если расслабиться вам мешают звуки, то помочь вам смогут беруши, которые замечательно блокируют внешние воздействия на слух.
  13. Если вы живете не в своем доме, а в квартире, то беспокоиться о каких-то звуках и вовсе не стоит: все они могут исходить от других людей, который тоже находятся в этом здании. Скрип половиц, приглушенный стук и тому подобное слышны ночью просто потому, что кому-то из соседей не спится и, вероятно, они ходят по комнате или что-то делают. Также вы можете напоминать себе, когда вам вдруг станет страшно, что вокруг вас очень много людей, и если что-то случится, они услышат и придут на помощь. Особенно если у вас с соседями хорошие отношения. В таком случае вы даже можете договориться с ними об условном сигнале, который подадите им в случае опасности, чтобы они могли помочь вам.
  14. Иногда мешает уснуть не сама темнота, а чувство изолированности в ночное время. Именно поэтому некоторые люди спят под включенный телевизор или радио, создавая тем самым иллюзию нахождения среди других людей. Но такой сон не может быть полноценным и дающим мозгу необходимый отдых. Попробуйте положить в пределах досягаемости свой мобильный телефон – просто для собственного успокоения, так, «на всякий случай». Можно договориться с кем-то из близких, что вы сможете позвонить, если не сумеете заснуть или проснетесь от страха, и этот человек поговорит с вами, чтобы вы успокоились. Только, конечно, не стоит злоупотреблять чужим терпением. Хотя вряд ли вам потребуются такие ночные звонки – чаще всего сама мысль, что вы можете сделать этот звонок, сама по себе действует успокаивающе.
  15. Если вы испытываете особые трудности с засыпанием, создайте для себя особый ритуал, который вы будете выполнять в вечернее время. Будет очень хорошо, если вы включите в этот ритуал медитацию или специальные упражнения йоги, которые подготовят вас к спокойному сну. Даже такая простая вещь, как ровное и глубокое дыхание во время прослушивания расслабляющей музыки, может помочь освободить разум от любого беспокойства и тревоги. Вы должны понимать, что стресс, который накапливается во время нашей повседневной деятельности, может только увеличить проблемы с вашим воображением, поэтому необходимо избавляться от него с помощью этих методов релаксации.
  16. Используйте здравый смысл. Помните, что монстры, призраки и демоны – это нереально! Много ли вы знаете достоверных случаев, когда было доказано, что люди сталкивались с подобным? Если такие истории и всплывают, то все они основаны лишь на предположениях, а не на конкретных фактах. Чаще всего такие сообщения появляются только с одной целью – вызвать всеобщий интерес и получить от этого какую-то выгоду. Так почему же с вами это могло бы произойти не в воображении, а на самом деле?! И еще – если не происходило вторжения монстров или привидений во все предыдущие ночи, когда вам точно так же было страшно, то почему бы это должно случиться сегодня?
  17. Поговорите о своих страхах с кем-то, кому вы особенно доверяете. Часто близкий человек, который искренне хочет помочь, находит такое решение проблемы, которое вам даже не приходило в голову. Да и вам станет легче от того, что вы озвучите свои тревоги. У вас неизбежно исчезнет чувство изоляции, которое возникает, когда приходится утаивать от всех свое состояние и переживать его в полном одиночестве.
  18. Если пугающие вас мысли появляются и повторяются постоянно, самым разумным с вашей стороны будет обратиться за консультацией к специалисту. Врач соответствующей специальности либо психолог смогут правильно диагностировать ваше состояние, определят степень его тяжести и подберут для вас эффективную стратегию, которая поможет избавиться от терзающих вас страхов быстро и навсегда.

И последний совет. Заведите дневник, в котором вы могли бы описывать все этапы своей борьбы со страхом темноты. Записывайте также в свой дневник все наблюдения за своим состоянием: что вызвало у вас новую волну паники, а что, наоборот, подняло настроение и заставило отвлечься от неприятных и пугающих мыслей. Систематизируя эти наблюдения, вы сможете понять, как перестать бояться темноты и настроиться на более оптимистичный лад. Чтобы иметь возможность быстро поднимать себе настроение, соберите в дневнике картинки, истории и цитаты, которые однажды смогли вас развеселить, и просматривайте их, когда вам взгрустнется.

Главное, что нужно, чтобы убрать из своей жизни угнетающую фобию – это начать систематическую борьбу с ней. Не ждите, пока страх уйдет сам по себе, действуйте против него целенаправленно. Верьте в себя, в свои собственные силы, и эта вера поможет вам справиться с любыми страхами!

Как избавиться от страха темноты: советы для взрослых

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите. Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность. Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении. И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Советы психолога

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

  1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

  1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

  1. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
  2. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
  3. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
  4. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

  1. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
  2. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
  3. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
  4. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.

  1. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
  2. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
  3. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

Как перестать бояться темноты взрослым и детям: советы психолога

Страх темноты – спутник многих людей в детстве. Детское воображение живое и яркое, оно способно рисовать самые невероятные картины происходящего. В темноте могут оживать герои сказок, игрушки, различные мифические существа. Многие из них оказываются пугающими.

Но как быть, если страх темноты сопровождает вас и в зрелом возрасте? Вы взрослый человек и давно в курсе, что Бабы Яги не существует, а под кроватью ничего, кроме грязных носков, нет. Но тем не менее, оказавшись в темной комнате, чувствуете приступы накатывающей тревоги и тянетесь быстрее к выключателю. Я расскажу вам, как перестать бояться темноты и чувствовать себя комфортно под покровом ночи.

Как избавиться от страха темноты: помоги себе сам

Если вас беспокоит страх темноты, не ждите, что он пройдет сам собой. Следуйте нашим советам, они помогут вам справиться с проблемой.

Проанализируйте свой страх

Прежде чем начать бороться со страхом темноты, нужно разобраться в его причинах. Посвятите час саморефлексии. Постарайтесь честно ответить на следующие вопросы: “Что именно меня так пугает? Какие факторы провоцируют появление страха? Что я могу сделать, чтобы снизить тревогу?»

Чаще всего страх носит иррациональный характер и не поддается логическому объяснению. Сколько ни убеждай себя, что под кроватью никого нет, все равно кажется, что кто-то вот-вот схватит за ногу. Но это не значит, что рационализация не будет иметь эффекта. Чем чаще вы напоминаете бессознательному о бессмысленности страха, тем быстрее оно встанет на вашу сторону.

Успокойте себя

Постарайтесь успокоиться перед наступлением ночи. Примите горячую ванну с эфирными маслами, помедитируйте, посмотрите добрый смешной фильм, послушайте классическую музыку. Можно также записать на бумагу впечатления сегодняшнего дня – это хорошо отвлекает.

Поменяйте привычную обстановку

Иногда элементы интерьера могут провоцировать наш страх. Например, пальто и шляпа, висящие на крючке в прихожей, в темноте могут напоминать силуэт человека; слишком плотные занавески – производить впечатление, что за ними кто-то есть.

Боязнь могут вызывать зеркала, обращенные в сторону выхода из комнаты и отражающие очертания непонятных предметов. Особое внимание обратите на картины, висящие у вас дома. На них не должно быть пугающих, мистических сюжетов.

На протяжении всего детства в моей комнате висела картина Константина Васильева «У чужого окна». Глаз, выглядывающий из окна, часто снился мне в кошмарах.

Переставьте мебель, если нужно, освободите комнату от лишнего хлама, перевесьте зеркала и картины. В комнате, в которой вы спите, должно быть уютно и просторно. Чем меньше в ней предметов, тем лучше. При оформлении отдавайте предпочтение светлым спокойным тонам.

Следите за гигиеной сна

Правильно организованный режим дня поможет снизить вероятность возникновения страхов. Первым делом откажитесь от дневного сна. Выспавшись днем, вы будете испытывать трудности с засыпанием ночью. Бессонница – благодатная почва для развития страхов.

Чем раньше вы ложитесь спать и просыпаетесь, тем лучше. Ученые выяснили, что самый продуктивный сон приходится на время с 22.00 до 01.00. К тому же летом темнеет значительно позже, так что вы даже не застанете темное время суток бодрствующим.

Не переедайте

За два часа до сна откажитесь от обильной пищи. Не ешьте мяса, не курите, не пейте тонизирующие напитки на ночь. Стимулирующие вещества будут мешать вам заснуть и способствовать нарастанию тревоги.

На голодный желудок ложиться спать тоже не стоит. Устройте себе легкий перекус. Можно, например, съесть булочку с кефиром или бутерброд с чаем.

Купите ночник

Если погружение в полную темноту для вас невыносимо, оставляйте ночник или настольную лампу включенными. Главное, чтобы свет не был слишком ярким и не мешал вам засыпать.

Уделите внимание безопасности

Если вы постоянно испытываете страх, что кто-то может вломиться в ваш дом, пока вы спите, усильте меры безопасности. Поставьте решетки на окнах, если живете на первых этажах, поменяйте входную дверь на более надежную, в крайнем случае подключите охранную систему.

Всегда держите телефон рядом с кроватью, чтобы иметь возможность в случае чего позвать на помощь. Велика вероятность, что выполнив все эти манипуляции, вы перестанете бояться темноты совсем.

Читайте также нашу статью “Как перестать бояться людей”.

Заведите домашнее животное

Страх темноты обычно беспокоит человека, когда он находится в одиночестве. Присутствие в доме любимого домашнего животного может снизить тревогу. В первую очередь речь, конечно, идет о кошках. Их спокойствие и вальяжность передаются всем, кто находится рядом.

Переключите внимание

Если у вас не получается уснуть, а страхи подступают со всех сторон, постарайтесь переключиться на что-то позитивное. Можно посмотреть смешные картинки и видео в интернете, почитать книгу, заняться творчеством. Отвлекайтесь, пока усталость не накроет вас с головой и не вынудит вернуться в кровать.

Вот вам пример забавного видео.

Помолитесь

Если вы верующий человек, избавиться от страха вам поможет молитва. Ее также можно объединить с медитацией и аутотренингом.

Найдите друзей по несчастью

Не страдайте в одиночестве – в мире миллионы людей с похожей проблемой. Наверняка хотя бы один из них есть среди ваших друзей. Когда остаетесь ночью одни, договоритесь созваниваться и поддерживать друг друга в моменты самой сильной тревоги.

Читайте также нашу статью “Как перестать бояться одиночества”.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

В следующий раз вместо того, чтобы дрожать, прячась под одеялом от воображаемого монстра, встаньте и убедитесь, что он лишь плод ваших фантазий. Загляните под кровать, если вам кажется, что там кто-то сидит. Сходите на кухню, если оттуда доносятся непонятные звуки. Вы легко преодолеете свой страх, убедившись, что для него нет оснований.

Не провоцируйте свой страх

Я уже писала об этом в статье “Как перестать бояться”, повторю еще раз – откажитесь от просмотра фильмов ужаса. Они крайне негативно влияют на нервную систему, провоцируя развитие фобий и панических атак. Попытка пощекотать себе нервы острыми ощущениями может дорого вам обойтись. От чтения книг-страшилок тоже стоит воздержаться.

Следите за температурой воздуха

Для того, чтобы ваш сон был здоровым и глубоким, врачи советуют поддерживать в комнате температуру 18-20 градусов. Если в помещении слишком жарко, вам будет сложно уснуть, и в голову начнут лезть нехорошие мысли. Чем меньше промежуток времени между выключением света и погружением в царство Морфея, тем меньше шансов у вашего страха вылезти наружу.

Как помочь справиться со страхом темноты детям

Взрослые люди и подростки легко смогут справиться со страхом темноты, следуя рекомендациям выше. А вот детям до 12 лет нужно обязательно помочь.

Поговорите с ребенком

Обсудите с ребенком его страхи в светлое время суток. Расспросите, что именно его пугает. Внимательно выслушайте, проявите интерес и участие. Объясните малышу, что ему нечего бояться, что вы рядом и всегда сможете защитить его от любой нечистой силы, будь то Карабас Барабас или Фредди Крюгер.

Покажите пример

В ситуациях, когда ваш ребенок напуган, вы должны проявлять спокойствие. Продемонстрируйте, что бояться ему нечего: загляните под кровать, за занавеску, в шкаф, осветите все темные углы. Можете взять его за руку и вместе походить по темной квартире.

Не подкрепляйте страхи

Многие родители совершают одну и ту же ошибку. Выяснив причину страхов ребенка, они начинают бороться с воображаемыми монстрами, прогонять барабашек и совершать прочие бессмысленные ритуалы. Неудивительно, что как только родитель покидает комнату, страхи тут же возвращаются.

Не стоит вообще признавать наличие угрозы. Квартира должна восприниматься как территория абсолютной безопасности, куда не попасть обидчикам и врагам.

Фильтруйте информацию

Следите за тем, что ваш ребенок смотрит, читает, во что играет. Фильмы ужасов, боевики, жестокие видеоигры травмируют еще неокрепшую психику и способствуют развитию фобий. Постарайтесь ограничить их до минимума.

Читайте перед сном

Чтение добрых позитивных книг перед сном успокаивает и помогает быстрее уснуть. Могу посоветовать вам народные сказки, стихи Корнея Чуковского и Агнии Барто, рассказы Николая Носова. Читайте их ребенку, пока он сам не научиться читать.

Включите ночник

Если ребенок боится спать в полной темноте, купите ему ночник. Они бывают самые разные: в форме игрушек, животных, с разноцветными лампами. Пусть малыш сам выберет, какой ему по душе. Проконтролируйте только, чтобы свет был не очень яркий и не мешал спать.

Наведите порядок в комнате

Разбросанные игрушки могут принимать причудливые очертания в темноте и провоцировать страх. Все вещи должны лежать на своих местах, в комнате должно быть уютно и комфортно.

Будьте рядом, пока ребенок не заснет

Если ребенок сильно напуган, останьтесь с ним в комнате, пока он не уснет. Но только делайте это не часто, иначе он привыкнет к вашему присутствию и не сможет засыпать без вас.

Заключение

От страха темноты можно и нужно избавляться. Выполняйте наши рекомендации, и одним страхом в вашей копилке станет меньше. А в следующий раз мы поговорим о том, как перестать бояться высоты, так что ждем вас снова. Всем хорошего дня!

Сила позитивного мышления: как научиться притягивать желаемое

Многие люди не догадываются о том, на что действительно способны наши мысли. Если правильно настроиться на позитивное мышление, можно не только кардинально изменить свою жизнь, но и обрести желаемое. Для этого необходимо соблюдать всего лишь несколько простых правил.

Люди зачастую задаются вопросом о том, можно ли привлечь силой мысли желаемое. Существует множество методик и способов, помогающих нам обрести все, что мы захотим, но не все они по-настоящему эффективны. Оказывается, недостаточно просто сконцентрироваться на своем желании, чтобы реализовать свои мечты, нужно настроиться на позитивное мышление. Иногда проблемы и переживания не позволяют нам сделать это, и тогда желание не исполняется. О том, как научиться притягивать желаемое с помощью позитивного мышления, вам расскажут эксперты сайта dailyhoro.ru.

Как настроиться на позитивное мышление

Даже если вас одолевают проблемы и неприятности, это не значит, что вы не в силах исправить ситуацию и избавиться от негативных мыслей. С помощью простых рекомендаций вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.

Совет 1. Многие ошибочно думают, что долгий сон помогает нам чувствовать себя лучше и бодрее, но это не так. Если вы хотите освоить методику позитивного мышления, постарайтесь проснуться рано утром и, не вставая с постели, подумать о чем-то приятном. Представьте, что предстоящий день будет наполнен необычными сюрпризами и пройдет совершенно не так, как предыдущий. Если вдруг у вас возникли негативные мысли, постарайтесь сразу же избавиться них, заменив хорошими воспоминаниями. Чтобы мыслить позитивно, важно научиться контролировать ход мыслей, и тогда ваша жизнь станет значительно лучше.

Совет 2. Научитесь планировать каждый свой день: это поможет вам избавиться от лишних переживаний. Прежде чем составить список запланированных действий, нужно учитывать свои возможности. Если же у вас нет желания делать что-либо, необходимо мотивировать себя. Уже скоро вы перестанете бояться того, что непредвиденные обстоятельства разрушат ваши планы, а значит, негативные мысли будут посещать вас значительно реже. И даже если ваши планы не исполнились полностью, не отчаивайтесь: сам процесс составления списка отправляет необходимый запрос во Вселенную.

Совет 3. Даже если временами негативные мысли будут посещать вас, не стоит терять оптимизм и поддаваться эмоциям. Не нужно сразу же бороться с ними: для начала выясните причину их возникновения. Возможно, в вашей жизни произошла череда событий, которая заставила вас задуматься о настоящем или о будущем. Постарайтесь воспринимать это как должное, ведь даже если вы научитесь мыслить позитивно, необходимо понимать, что толика негатива — это нормальное явление. Очень важно ограничить такие моменты временными рамками. Уделите грусти и отрицательным мыслям не более 20 минут и постарайтесь переключиться на что-то другое.

Совет 4. Несмотря на то, что периодически вас будут посещать негативные мысли, большую часть времени старайтесь не зацикливаться на проблемах, сомнениях и дурных предчувствиях. Как можно чаще думайте о своих желаниях и целях, представляйте, что уже скоро вы сможете достичь успеха. Придерживаясь позитивного мышления, вы научитесь направлять свою внутреннюю энергию в правильное русло. Таким образом вы сможете быстрее обрести желаемое.

Совет 5. Чтобы научиться мыслить позитивно, необходимо избавиться от того, что провоцирует внутри вас негатив. В первую очередь обратите внимание на свое окружение. Очень важно, чтобы вас окружали оптимисты, которые стремятся к успеху и не опускают руки при малейшей оплошности. Если среди ваших друзей или знакомых есть пессимистичные люди, которые чаще страдают из-за своих проблем, нежели обдумывают способы их решения, расстраиваются по пустякам, винят во всех своих бедах других людей — без сожаления оборвите с ними любые контакты. Важно, чтобы ваш круг общения мотивировал вас на совершение смелых действий, которые помогут вам приблизиться к успеху. В этом случае вы всегда будете настроены позитивно.

Как притягивать желаемое с помощью позитивного мышления

Как выяснилось, с помощью позитивного мышления человек может притянуть к себе желаемое быстро и без особых усилий. Однако для этого необходимо научиться управлять своими мыслями и внутренней энергией, и тогда вы сможете исполнить любые мечты.

Визуализируйте. Научитесь не только концентрироваться на своем желании, но и воспроизводить его в своем подсознании. Постарайтесь представить желаемое в самых мельчайших деталях, чтобы Вселенная смогла откликнуться на ваш сигнал. В этом случае позитивное мышление ускорит процесс исполнения вашего желания. Вы должны искренне поверить в то, что вы уже близки к вашей мечте, и тогда она обязательно исполнится.

Произносите позитивно заряженные слова. Как и сила мысли, сила слова играет огромную роль в исполнении вашего желания. Если вы сомневаетесь в том, что ваша мечта может быть исполнена, озвучьте ее вслух. В этом случае сработает не только позитивное мышление, но и процесс самовнушения, при помощи которого вы сможете доказать себе, что ваше желание вполне реально. Намного чаще произносите такие фразы, как: «я могу», «я умею», «я приближусь к своей цели». Составьте список необходимых фраз и слов, произносите их каждый день. Уже скоро вы сможете поверить в исполнение заветного желания.

Чаще улыбайтесь. Конечно, от фальшивой улыбки не будет никакого толка, а чтобы она была искренней, необходимо вновь вспомнить о позитивном мышлении. Если вы мечтаете отправиться в дальнее путешествие или найти любовь, посмотрите фильм подобной тематики. Если ваша мечта связана с обретением богатства, помечтайте о том, куда бы вы могли потратить желаемую сумму. Постарайтесь сделать так, чтобы ваши занятия напоминали вам о вашем желании, а самое главное, не забывайте улыбаться.

Скрасьте время ожидания. Несмотря на то, что позитивное мышление способно творить чудеса, заполучить желаемое мгновенно не получится. Для исполнения мечты необходимо, чтобы прошло определенное количество времени, и в течение всего этого периода вы не должны терять положительный настрой. Занимайтесь любимым хобби или найдите себе новое увлечение. Попробуйте как можно чаще проводить время с друзьями, но при этом не забывайте думать о своем желании. Если вы не нарушили вышеприведенные правила, ваша мечта обязательно исполнится, и случиться это может в любой момент.

Загадывать желание на падающую звезду — один из самых эффективных способов. Однако, соблюдая определенные правила, вы сможете заполучить желаемое гораздо быстрее. Пусть все ваши желания исполнятся, и не забывайте нажимать на кнопки и

Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно

Страхи и опасения – это эмоции, которые рождаются в нашем подсознании. Страхи нужны для того, чтобы защитить нас от возможной опасности, они были когда-то «разработаны» природой как основной приоритет для выживания. Поэтому можно сказать, что чувство это дано нам для нашей же пользы. Проблема возникает, когда страх становится иррациональным, и человек начинает бояться даже там, где вовсе не стоит.

Страх темноты – его еще называют ахлуофобия – является одним из таких иррациональных страхов. Человек, страдающий от ахлуофобии, считает, что какое-то неведомое зло может навредить ему, как только он останется в темном месте. Этот страх может повлиять на него до такой степени, что он не только не сможет заходить в темную комнату, но даже не сумеет заснуть, если в спальне выключен свет. Как перестать бояться темноты таким людям и возможно ли вообще побороть ахлуофобию?

Как лечится страх темноты

Как мы уже говорили, ахлуофобия является иррациональным страхом. Каждый человек когда-нибудь да боялся находиться в темноте. Но обычно это бывает вызвано какой-то конкретной причиной, а после ее устранения страх перед пребыванием в темноте проходит. Когда же страх неизменно возвращается вновь и вновь без всякой видимой на то причины, можно говорить о его иррациональности. Человек, страдающий от ахлуофобии, просто убегает от своих страхов, и именно поэтому они остаются и продолжают его преследовать. Согласитесь – если боишься, но даже не пытаешься что-то изменить в сложившейся ситуации, а начинаешь просто избегать того, что вызывает эмоциональное напряжение, то страх никогда не пройдет.

Существуют различные методы лечения наиболее устойчивых и тяжелых форм этой фобии. Один из них – экспозиционная терапия, когда пациент под наблюдением специалистов вновь и вновь погружается в ситуацию, вызывающую у него страх, пока не убедится, что ничего угрожающего его жизни в ней нет. Если же пациент слишком напуган, чтобы получать прямой контакт с пугающей его ситуацией, то может быть использована систематическая десенсибилизация – метод терапии, который может помочь в лечении тревоги и фобии без привлечения прямого воздействия источника страха.

При систематической десенсибилизации ситуация, которую вы боитесь, должна быть переведена на несколько иной уровень. Например, в случае, если пациент боится оставаться в темной комнате, то ему предлагают побыть в темноте не наедине, а вместе с кем-то. Затем он остается в той же комнате один, а второй человек находится в соседней комнате, дверь при этом остается открытой. Затем пациент остается совершенно один в темной комнате при открытой двери, затем – при закрытой и так далее.

После того как вы разделите свои страхи на несколько уровней, вы должны попытаться испытать каждый из них, контролируя свои эмоции. Если вам удалось пройти определенный уровень, чувствуя себя расслабленной, то вы должны перейти к следующему; и так до тех пор, пока не удастся пройти их все.

И, наконец, помочь вам победить свой страх перед темнотой может когнитивно-поведенческая терапия. Согласитесь, каждый страх предвосхищается мыслью «Я этого боюсь!» А поскольку наши эмоции вызываются мыслями и являются в некоторым смысле нашими убеждениями, то именно изменение определенных убеждений может предотвратить нежелательные эмоции, которые они вызывают. Относится это и к боязни темноты. После изменения ваших представлений о темноте вы больше не будете бояться оставаться в неосвещенных местах.

Как самостоятельно справиться со страхом темноты

Темнота, приводящая в ужас многих маленьких детей, не меньший ужас наводит и на некоторых взрослых. В то время как дети обычно перерастают свои страхи, примерно двадцать восемь процентов взрослого населения по-прежнему имеет то или иное тревожное расстройство, в том числе и страх перед темнотой. Чтобы избавиться от этого страха, можно предпринять несложные меры. Прочитав наши советы, вы узнаете, что надо делать, чтобы успокоиться самой или помочь облегчить страдания близкого вам человека, который боится находиться в темноте. Работу над своим сознанием надо проводить неспешно и систематически, и тогда вы сможете справиться с этим иррациональным страхом. Идите к своей цели шаг за шагом:

  1. Определите причину вашего страха, и впредь старайтесь избегать того, что впоследствии способно вызывать у вас такую реакцию. Если, например, тревожное состояние обостряется после просмотра страшного фильма, то перестаньте смотреть такие фильмы вообще, чтобы в вашем подсознании не укоренялись образы, провоцирующие игру фантазии и затем приступы страха в темноте.
  2. Если вы боитесь засыпать, то перед сном просматривайте фотографии, где запечатлены какие-то счастливые моменты вашей жизни – например, празднование дня рождения или веселая вечеринка с друзьями. Это вытеснит из вашей головы неприятные мысли.
  3. Ложась в постель, возьмите с собой несколько больших подушек и положите их вокруг себя. У вас появится ощущение, что рядом с вами есть кто-то большой, мягкий и теплый, кого так и хочется обнять, и вы не будете чувствовать себя совсем одинокой в постели. Наоборот, у вас появится чувство защищенности.
  4. Используйте то время, когда вы лежите в постели, но еще не уснули, для тренировки вашего воображения. Вспомните какую-нибудь интересную сценку из книги или кино (только не страшных!) и прокрутите ее в уме, сделав при этом себя главным действующим лицом. Представьте себе до мельчайших подробностей, как вы одеты, как причесаны и накрашены, что говорите, как двигаетесь, как ваше присутствие влияет на ход событий. Если не приходит на ум ничего интересного, то просто помечтайте о чем-нибудь приятном.
  5. Не ложитесь спать с головой, полной забот. Вы действительно не можете уснуть, потому что боитесь монстров под своей кроватью, или все же не спится вам от того, что думаете о тех проблемах, которые вам надо будет решить завтра? Если причиной вашего беспокойства стала все-таки вторая причина, то поступайте следующим образом: вечером составьте список задач, которые необходимо решить на следующий день, а потом отложите его в сторону и на этот вечер забудьте о завтрашних делах. То, что вы составили план действия на грядущий день, успокоит вас, потому что круг проблем перестает быть размытым и неопределенным и становится понятно, как их можно решить.
  6. Прослушивайте перед сном любимую музыку, которая помогла бы вам успокоиться и расслабиться. Очень хорошо засыпать под специальную музыку для релакса или под звуки природы.
  7. Включайте на ночь светильник с приглушенным светом, если все же не можете расслабиться в полной темноте. Лучше, если это будет специальный ночник. Яркий свет не даст вам возможности полностью расслабиться во время сна.
  8. Если у вас есть домашнее животное, то сам факт его присутствия сможет вас великолепно успокоить. И не важно, кто это – кошка, которая может спать в постели, прижимаясь к вашим ногам или грея ваш бок, или собака, которая каждую секунду готова встать на защиту любимой хозяйки; даже монотонный звук от работающего в аквариуме фильтра или шорох вертящегося колеса в домике хомячка будут расслаблять и успокаивать вас.
  9. Будет лучше, если вы станете закрывать на ночь дверь в своей спальне. Если вам нравится, чтобы она все же оставалась открытой, то передвиньте кровать так, чтобы вам не был виден темный коридор, когда вы лежите в постели. Вы даже можете не замечать этой связи, но темнеющий за открытой дверью коридор может побудить ваше подсознание послать организму сигнал: «Бойся темного пространства, там может притаиться и напасть враг!» – это очень древний подсознательный рефлекс. Поэтому лучше не провоцировать свое воображение и закрывать дверь. В крайнем случае можно установить второй ночник и в коридоре.
  10. Попробуйте разговаривать с собой, когда вас начнет одолевать страх. Убеждайте себя: этот жуткий шорох – всего лишь шелест листьев, которые шевелятся под дуновениями теплого ветерка; все живые существа сейчас спят, уютно устроившись в мягких постелях или в теплых норках. Когда вас пугают неясные тени, то включите логику и постарайтесь идентифицировать их, а не воображать, что это силуэты монстров или привидений. Если вы все равно не можете успокоиться, то положите возле себя несколько книг или каких-либо других тяжелых предметов. Убедите себя, что в случае нападения на вас вы сможете использовать эти предметы для самообороны.
  11. Если вы услышите неясный шум под своими окнами, то, вместо того чтобы думать о злоумышленниках, дайте уж тогда полную волю своей фантазии, только подумайте о чем-то хорошем! Представьте себе, что это волшебные гномы движутся на цыпочках вокруг вашего дома, стараясь сделать вам сюрприз и украсить стены цветами и лентами, или эльфы летают под окнами, охраняя вас и оберегая ваш покой. Они никогда не навредят вам! И помните, что любые звуки внутри дома – например, скрип половиц или самостоятельно открывающихся дверок шкафа – это всего лишь результат расширения или сжатия дерева из-за меняющейся температуры или влажности помещения.
  12. Закрывайте глаза, когда лежите в постели. Чаще всего это лучший способ, чтобы помешать себе сосредоточиться на странных тенях, падающих на стену из окна или от предметов, освещенных ночником. А если расслабиться вам мешают звуки, то помочь вам смогут беруши, которые замечательно блокируют внешние воздействия на слух.
  13. Если вы живете не в своем доме, а в квартире, то беспокоиться о каких-то звуках и вовсе не стоит: все они могут исходить от других людей, который тоже находятся в этом здании. Скрип половиц, приглушенный стук и тому подобное слышны ночью просто потому, что кому-то из соседей не спится и, вероятно, они ходят по комнате или что-то делают. Также вы можете напоминать себе, когда вам вдруг станет страшно, что вокруг вас очень много людей, и если что-то случится, они услышат и придут на помощь. Особенно если у вас с соседями хорошие отношения. В таком случае вы даже можете договориться с ними об условном сигнале, который подадите им в случае опасности, чтобы они могли помочь вам.
  14. Иногда мешает уснуть не сама темнота, а чувство изолированности в ночное время. Именно поэтому некоторые люди спят под включенный телевизор или радио, создавая тем самым иллюзию нахождения среди других людей. Но такой сон не может быть полноценным и дающим мозгу необходимый отдых. Попробуйте положить в пределах досягаемости свой мобильный телефон – просто для собственного успокоения, так, «на всякий случай». Можно договориться с кем-то из близких, что вы сможете позвонить, если не сумеете заснуть или проснетесь от страха, и этот человек поговорит с вами, чтобы вы успокоились. Только, конечно, не стоит злоупотреблять чужим терпением. Хотя вряд ли вам потребуются такие ночные звонки – чаще всего сама мысль, что вы можете сделать этот звонок, сама по себе действует успокаивающе.
  15. Если вы испытываете особые трудности с засыпанием, создайте для себя особый ритуал, который вы будете выполнять в вечернее время. Будет очень хорошо, если вы включите в этот ритуал медитацию или специальные упражнения йоги, которые подготовят вас к спокойному сну. Даже такая простая вещь, как ровное и глубокое дыхание во время прослушивания расслабляющей музыки, может помочь освободить разум от любого беспокойства и тревоги. Вы должны понимать, что стресс, который накапливается во время нашей повседневной деятельности, может только увеличить проблемы с вашим воображением, поэтому необходимо избавляться от него с помощью этих методов релаксации.
  16. Используйте здравый смысл. Помните, что монстры, призраки и демоны – это нереально! Много ли вы знаете достоверных случаев, когда было доказано, что люди сталкивались с подобным? Если такие истории и всплывают, то все они основаны лишь на предположениях, а не на конкретных фактах. Чаще всего такие сообщения появляются только с одной целью – вызвать всеобщий интерес и получить от этого какую-то выгоду. Так почему же с вами это могло бы произойти не в воображении, а на самом деле?! И еще – если не происходило вторжения монстров или привидений во все предыдущие ночи, когда вам точно так же было страшно, то почему бы это должно случиться сегодня?
  17. Поговорите о своих страхах с кем-то, кому вы особенно доверяете. Часто близкий человек, который искренне хочет помочь, находит такое решение проблемы, которое вам даже не приходило в голову. Да и вам станет легче от того, что вы озвучите свои тревоги. У вас неизбежно исчезнет чувство изоляции, которое возникает, когда приходится утаивать от всех свое состояние и переживать его в полном одиночестве.
  18. Если пугающие вас мысли появляются и повторяются постоянно, самым разумным с вашей стороны будет обратиться за консультацией к специалисту. Врач соответствующей специальности либо психолог смогут правильно диагностировать ваше состояние, определят степень его тяжести и подберут для вас эффективную стратегию, которая поможет избавиться от терзающих вас страхов быстро и навсегда.

И последний совет. Заведите дневник, в котором вы могли бы описывать все этапы своей борьбы со страхом темноты. Записывайте также в свой дневник все наблюдения за своим состоянием: что вызвало у вас новую волну паники, а что, наоборот, подняло настроение и заставило отвлечься от неприятных и пугающих мыслей. Систематизируя эти наблюдения, вы сможете понять, как перестать бояться темноты и настроиться на более оптимистичный лад. Чтобы иметь возможность быстро поднимать себе настроение, соберите в дневнике картинки, истории и цитаты, которые однажды смогли вас развеселить, и просматривайте их, когда вам взгрустнется.

Главное, что нужно, чтобы убрать из своей жизни угнетающую фобию – это начать систематическую борьбу с ней. Не ждите, пока страх уйдет сам по себе, действуйте против него целенаправленно. Верьте в себя, в свои собственные силы, и эта вера поможет вам справиться с любыми страхами!

Как перестать бояться темноты — 5 лучших метода

Мало, кто может признаться в своих детских страхах. Еще меньше тех, кто может взглянуть своему страху в глаза. А в этом и заключается самый ключевой метод с ответом на вопрос, как перестать бояться темноты. Но делу дело, а подготовиться необходимо полностью, если Вы конечно хотите убрать свои детские страхи и стать еще более уверенным в себе.

Содержание статьи:

3 главных причин страха темноты

Как говорится «У страха глаза велики» поэтому нам важно узнать природу страха, выявить триггеры, которые его включают и соответственно устранить. Естественно любой страх начинает проявляться в детском возрасте. Когда мы еще сильно доверчивые и верим во все сказки, которые нам рассказывают.

Но сказки сказками, но вспоминается крутая заставка студии «ВИD» помните ее? Вроде обычное лицо, а напугало оно всех очень сильно. У меня есть предположение, что у СМИ вообще задача пугать людей, ведь, чем сильнее человек боится, тем проще им управлять. Это немного из другой оперы, но все же подумайте над этим.

Страшные рассказы

Самый распространенный повод для страха. Вызывается в детском возрасте, когда один самый смелый и инициативный ребенок, начинает запугивать остальных, разными страшными историями. Частое явление в лагерях, когда родители далеко, а пошалить охота.

Дело конечно хорошее, но у многих детей после этого развивается сильный страх темноты. Мы все воспринимаем за правду и наша психика уже ждет проявление всех страшных моментов из историй.

Фильмы ужасов

Помню себя мелким и до 6 лет я вообще не боялся темноты. Я спокойно мог встать и идти по ночной квартире куда угодно. И не бежать включать свет в туалете, что бы монстр не сожрал))) Но все поменялось в один прекрасный момент, как я днем посмотрел фильм «Поезд ужасов» про мумию. Все, с тех пор я начал бояться темноты и продолжилось это лет до 25.

Даже в осознанном возрасте, посмотрев страшный фильм, начинаешь не вольно размышлять, а вдруг это тоже может со мной случится? И что я буду делать, если мой страх окажется реальностью, я же этого не вынесу и лучше мне сразу умереть на месте.

Детские игры

Бывает так, дети играют и играют и спокойно могут напугать друг друга, резко выскочив из-за угла. Может быть — это обычная шалость, но, к сожалению, психика все записывает в глубь себя и легко может появиться страх темноты. Я, к примеру, у меня есть две старшие сестры и вот помню, как мы друг друга пугали, выпрыгивая из-за угла.

Лично на меня больше повлиял фильм ужасов, чем такие испуги. Но у всех своя психика, поэтому бывает так, что люди пугают друг друга и это осложняется потом на всю жизнь. Самое главное, что все это можно излечить и повернуть вспять. Об этом, конечно же, ниже.

Что кроется за страхом темноты

За страхом темноты скрывается то, о чем мы не знаем и не ожидаем. Можно сравнить с нашей жизнью. Мы не знаем, что будет завтра, а все может измениться в любую секунду. Представьте, Вы один в темноте и вдруг перед Вами проявляется образ того, чего боитесь. Какие Ваши планы? Вы планируете сразу умереть или еще по сопротивляетесь?

Но если Вы, прекрасно знаете и осознаете свой страх и с полностью уверенностью считаете, вся нечисть — это выдумки фантастов, Вы и не будете бояться. И с полной уверенностью пройдете в темном лесу в полном одиночестве.

Еще раз скажу, мы боимся не сам объект, а то, что он может появиться внезапно и сильно нас напугать. И мне кажется любой человек испугается, если у него нет опыта взаимодействия с различными приведениями, духами, пришельцами и так далее, того чего мы боимся.

Нужно ли избавляться от страха темноты?

Задам вопрос, Вы прям очень сильно боитесь темноты, что даже спите с включенным светом? Если ответ положительный, тогда Вам нужно срочно прорабатывать страх темноты. Если Вы просто чувствуете себя в темноте не комфортно и в голову лезут разные мысли. Сможете ли потерпеть? Во втором случае я думаю можно сильно не заморачиваться.

А вот с первым примером нужно что-то делать. И делать это поэтапно, а не сразу бросаться в бой. Как-то я был у друга в деревне, а у него бабушка очень сильно боялась темноты. Так вот, когда дома никого не было, она спала только с включенным светом. В детстве она что-то увидела и с тех пор не может перебороть страх темноты. И я ее прекрасно понимаю.

Как избавиться от страха темноты

Тут есть два способа. Первый, это вышибать клин клином. То есть если страшно в темноте, значит больше проводим время в темноте. Но, если страх прямо очень сильный, то не делайте поспешных решений, а привыкайте постепенно. К примеру, если страх прямо максимальный, что Вы спите со включенным светом, то начинайте постепенно уменьшать интенсивность свечения.

К примеру, можно повесить ночник с регулировкой силы напряжения, отсюда Вы сможете как увеличивать свет, так и уменьшать его. Вот и каждую неделю по чуть-чуть и уменьшайте силу света. Делайте ее все меньше и меньше, главное не торопитесь.

Потом можно начинать спать с выключенным светом, но с включенным телевизором. Или какой-нибудь фильм на ноутбуке. Главное привыкайте постепенно. И буквально за 2-3 месяца в щадящем режиме сможете уже спать в полном комфорте.

Признайтесь, чего боитесь

Как и любой страх, во первых его нужно признать и сделать это в слух. Вы не сможете бороться сами с собой, страх всегда победит, поэтому признайте, что он сильнее. Любой страх выполняет полезную функцию — сохранить жизнь. Подумайте, от какой опасности Вас ограждает страх темноты.

Страх темноты после просмотра фильма ужасов

Самый распространенный страх у впечатлительных людей. Be меня кстати тоже. После просмотра фильмов ужасов, думаешь, что именно эта бабайка сейчас выскочит на тебя. Помню после фильма «Паранормальное явление» долго не мог нормально засыпать, думал, что все, что происходит в фильме, сейчас произойдет и со мной.

Данную проблему легко лечить с помощью видео, в котором рассказывалось, как снимался данный фильм. Нужно объяснить нашему подсознанию, что все это выдумка и плод фантазии режиссера и бояться тут не чего.

Страх темноты, убрать за 30 минут

У меня есть племянница и когда, ей было лет 10-12 то я убирал ей страх темноты с помощью психологии. Все, что она боялось мы убрали полностью и без возврата. Сейчас она спокойно перемещается по темной квартире без переживания, что ее кто-то напугает.

Если Вас прямо сильно мучает страх темноты, тогда обращайтесь ко-мне, быстро уберу страх в течении 30 минут и бесплатно

Как избавиться от страха темноты, совет от священника

К сожалению, не могу утверждать, что все люди у нас верующие, но думаю в каждом есть маленький кусочек веры в бога. Именно в бога, но не в религию. Короче, дело веры — это дело каждого из нас. И ее можно использовать, как во благо, так и деструктивно.

Давайте использовать во благо. На ночь глядя, или когда у Вас сильно проявляется страх темноты, читайте молитву отче наш. Я опять не утверждаю, работает она или нет, но все дело в лично вашей вере ко всему этому. Если Вы искренне верите, значит сработает.

Тут суть какая, если Вы боитесь темноты, что на Вас выбежит нечто страшное и не объяснимое, значит, этот страх так же можно преодолеть с помощью необъяснимого, а точнее молитвы. Веря в молитву, Вы верите, в свою защищенность и сами ангелы хранители оберегают Вас от злых сил. Как то так.

Другой способ — это уже проработка детских травм с психологом. Что мы делаем, мы берем страх и погружаемся в подсознании в ту первоначальную ситуацию, в которой он начал проявляться и перепроживаем все то, что случилось в прошлом. Делается все легко и быстро.

Другой есть вариант, что страх Вы приобрели от своих родителей. Он просто передался Вам неосознанно. Такое тоже легко убрать с помощью определенных техник.

Выводы

Страх темноты, какая то странная штука, вроде и нужен, а вроде и мешает. Если мешает сильно, то нужно убирать, сам по себе он не пройдет. Проще всего проработать с психологом и понять, на что он указывает. Наша психика очень сложная и возможно проявление страха это как метка на карте, на которую подсознание указывает, что бы мы обратили внимание. Надо разобраться, на что именно оно указывает.

Вот такая статья получилась на тему, как перестать бояться темноты. Возможно, Вам покажется, что методы решения проблемы слишком сложные, но нет, страх — это такая штука, который убирается только клин клином.

Ссылка на основную публикацию