Как победить лень и выработать у себя целеустремленность

Как победить лень и найти дорогу к успеху

Назовите это ленью, глупостью, слабоволием или как угодно еще, но в конечном счете желание ничего не делать, когда делать-то как раз и надо, большинство людей рассматривает как признак слабости или попытки уклониться от личной ответственности. Иногда лень нападает на вас, когда вам не хочется сталкиваться с чем-то скучным, рутинным. В других случаях это может случиться оттого, что вам не хочется делать то, что, как вам кажется, должен был бы делать кто-нибудь другой. Вы не столько не хотите делать то, что должны сделать, сколько опасаетесь, что сделаете это неправильно, поэтому и ввязываться вам не хочется.

А бывает, что вы переутомлены, и поэтому на вас наваливается апатия. Делать, естественно, ничего и не захочется, ведь вам нужен отдых. Если человек постоянно перегружен, то он начинает тянуть время и уже не торопится выполнять работу. Бывает и так, что, выбрав время для отдыха, мы настолько расслабляемся и погружаемся в удовольствие от ничегонеделания, что потом никак не можем взять в себя в руки и приступить к делу. Причин у лени может быть много, и в желании дать себе отдохнуть нет, в общем-то, ничего плохого. Но как победить лень после затянувшегося отдыха, и как победить ее, если она уже вошла в привычку?

Как справиться с ленью и выработать целеустремленность

Что такое лень? Это состояние праздности и внутреннее сопротивление необходимости прилагать усилия и действовать. Такое состояние пассивности позволяет нашей жизни стоять на месте. Иногда можно позволить себе такое состояние – как награду за проделанный труд. Но только при условии, если мы нежимся и бездельничаем всего несколько часов или даже в течение дня (если денек выдался слишком жаркий или, наоборот, очень холодно). Но если такое состояние возникает у вас слишком часто, то нужно принимать меры. Чтобы выполнять наши обязанности, эффективно учиться или работать, продвигаться к успеху и чего-то достигать, мы должны научиться побеждать свою лень. Вот давайте и посмотрим, как это можно сделать.

Снимаем блоки и ставим перед собой цели

Начните с выяснения, что удерживает вас на месте. Каждый раз, когда монстр лени начинает угрожать вашей мотивации, остановитесь ненадолго и попробуйте дать оценку своим ощущениям, чтобы понять, что происходит на самом деле. Часто камнем преткновения становится какая-то конкретная причина, и тогда вам просто надо найти способы, как обойти препятствие.

Стремитесь определить, что конкретно вызывает у вас затруднение – некоторые аспекты поставленной задачи, непосильная для вас требуемая активность, слишком высокие требования к вашей ответственности или просто рутина и скука, которые будут сопровождать вас во время работы. Определив настоящую проблему, которая волнует вас на подсознательном уровне, вы можете даже удивиться – ведь иногда наши проблемы не так страшны, как нам кажется, и их оказывается намного легче обойти, чем нам это представлялось!

Дальше призываем на помощь упорство. Независимо от того, что нас сдерживает, сделаем все возможное, чтобы разорвать путы. Как мы уже выяснили, в большинстве случаев нам придется иметь дело с какой-то одной проблемой. Возьмите себе в качестве примера вдохновение Томаса Эдисона, знаменитого изобретателя, который считал, что только его упорство и умение делать тяжелую работу снова и снова помогало ему совершенствовать многие изобретения.

Чего стоит одна только история с бесконечными опытами, в результате которых была изобретена электрическая лампочка – более тысячи неудачных попыток, которые иногда сопровождались даже взрывами и пожарами! Эдисон доказал, что только постоянная работа над проблемами, а не отказ от них, в конечном итоге приведет вас к успеху. Каждый раз старайтесь делать то, что кажется трудным, и, в конце концов, все трудности отступят перед вашей решимостью.

Начинаем ставить для себя какие-нибудь достижимые цели. Когда перед нами стоят задачи, которые легко выполнить, то у нас появляется что-то, что мы начинаем с нетерпением ждать. Начните с целей, которые вдохновили бы вас и которые потребовали бы приложения ваших талантов и способностей. Представьте себе что-то, чего вам действительно хотелось бы. Только будьте осторожны, не устанавливайте планку слишком низко – такие цели не будут мотивировать.

Вы должны знать, что цели бывают долгосрочные и краткосрочные. Долгосрочные цели, как правило, бывают довольно высокими: купить дом или дорогую машину, получить хорошее образование, исполнить мечту своей жизни (может, вы мечтаете открыть магазин или создать свою компанию?) Краткосрочные цели могут отражать этапы пути к конечной цели. А могут быть направлены на решение повседневных задач.

Для постановки краткосрочной цели необходимо использовать конкретные сроки. Создайте список дел, как больших, так и маленьких, которые вам необходимо выполнить, например, в ближайший месяц, и определитесь с приоритетами с точки зрения времени, необходимости и важности для вас лично. От этого и отталкивайтесь, ставя перед собой цели и определяя сроки их выполнения.

Используем действие для преодоления инертности

Говорим сами себе, что уж кто-кто, а мы-то можем что-нибудь стоящее сделать! Именно движением характеризуется жизнь. Не стоит думать о том, что было вчера, даже если вчера вам было так комфортно предаваться ничегонеделанию! Если что-то из прошлого удерживает вас от энергичного действия сегодня – не «хороните» проблему, а найдите время для ее решения.

Если есть что-то, что способно пробить брешь в вашем энтузиазме, то не говорите сами себе, что обдумаете это потом, – сделайте это сейчас и решите проблему немедленно! Ваши прошлые привычки не должны определять, что с вами будет сегодня – вы в состоянии внести изменения в то, что с вами происходит, и открыть в себе нового, энергичного и успешного человека. Когда почувствуете, что начинаете застревать, попробуйте мотивировать себя: «Хотя старая привычка и пытается меня «заморозить», я пойду и прямо сейчас сделаю то, что должна была сделать!» Говорите о себе только в настоящем времени – никаких « делала бы», «сделаю», и уж тем более не «если» или «если бы»! Только «я уже делаю»! Все другие слова – для тех, кого устраивает быть похожей на замороженную устрицу.

И вот – нажимаем кнопочку «пуск»! Все начинается с действия, даже если мы просто рвем конверт, чтобы прочитать письмо, или протираем запотевшее лобовое стекло, чтобы отправиться в поездку на машине. Ожидать, что все в жизни будет даваться нам легко, не стоит, ведь это не реально – жизнь часто полна препятствий, и преодолеть их порой бывает действительно трудно. Но ведь жизнь бывает и замечательной, удивительной, захватывающей и полной надежд! Поддаваясь лени, мы можем отлучить себя от всех возможностей, которые дает нам жизнь, а ведь это – путь к саморазрушению.

Нежелание что-то делать и жалобы не меняют реальность; в конце концов, любому человеку все равно приходится действовать, даже чтобы просто выжить, не говоря уж о высшем смысле личной самореализации. Благодаря нашей работе над собой, которая ведет к повышению терпимости к различным «неудобствам» жизни, наша устойчивость и закалка возрастают, и мы становимся все более конструктивными. Поэтому каждый раз, как вам что-то покажется слишком сложным, не спорьте, не оправдывайтесь – просто делайте, начиная с малых шажков.

Преодоление начальной инерции вполне естественно для большинства людей, которые сталкиваются с трудными ситуациями или задачами. Американцы говорят: чтобы съесть слона, не надо пытаться засовывать его в рот целиком, достаточно откусывать маленькие кусочки. Поэтому не торопитесь и не пытайтесь идти к поставленным целям сразу огромными шагами. Чем меньше намеченный объем работы, тем более доступной и выполнимой она кажется. Часто лень оказывается ничем иным, как психологическим барьером, которым ваше подсознание пытается уберечь вас от непосильной работы, когда цель кажется огромной.

Сосредоточьтесь на одной задаче за один раз. Нет ничего более неэффективного, чем многозадачность. Мозг человека впадает как бы в ступор, если чувствует постоянное давление, когда необходимо в короткие сроки выполнить несколько сложных дел. Это не означает, что вы не можете переключаться от одной задачи к другой – разнообразие тоже способствует поддержанию интереса к делу. Это просто означает, что каждая маленькая задача должна быть выполнена отдельно, и перед началом выполнения другой задачи должен быть перерыв; а не хвататься за несколько дел одновременно.

Намечайте для себя ориентиры по времени. Не отрывайтесь от работы, пока не наступит назначенное вами время отдыха. А отдыхая, не пропускайте время, когда вы должны будете вернуться к делу. Самодисциплина включает в себя способность делать то и тогда, что было вами намечено, независимо от того, насколько вам хочется или не хочется следовать плану. А без самодисциплины от лени избавиться у вас не получится.

Еще очень важный момент – если мы хотим соблюдать все необходимые условия работы над собой и не поддаваться искушению бросить все это к чертовой бабушке, надо не забывать хвалить себя за каждое достижение. Всякий раз, как вы выполните какое-то дело или просто сумеете сделать над собой усилие, найдите способ сделать для себя что-то приятное. Отмечая свое достижение, вы как бы подводите итог сделанному и мотивируете себя на выполнение следующей задачи. Ведь большой успех состоит из череды многих маленьких успехов, и каждое маленькое достижение является героическим для вас, поэтому и вознаградить себя необходимо соответственно.

Доставляя себе удовольствие в качестве вознаграждения за успешно приложенные усилия, вы вырабатываете у себя привычку активно работать до получения положительного результата. Только делайте различие между удовольствием, которое вы дарите себе в качестве вознаграждения, и удовлетворением своих потребностей. И не путайте необходимость делать регулярные перерывы – для отдыха и восстановления – с ленью, когда начинается саботаж всех ваших планов.

Очевидно, что оборотной стороной награды является наказание. Люди лучше всего реагируют на положительно подкрепление, поэтому придерживаться вознаграждения предпочтительнее. Самонаказание за неудачу просто аукнется вам подкреплением ваших худших убеждений о себе: мол, и лентяйка я неисправимая, и ни на что я не годная. Самобичевание – это бессмысленное занятие. Наказание также усиливает отрицательное поведение, которое будет создавать условия для попыток избежать деятельности из страха перед неудачей.

Обращаемся за поддержкой в случае затруднений

Просите помощи, когда будете нуждаться в ней. Многие люди необоснованно полагают, что просить помощи у других – значит расписаться в собственном бессилии. Неважно, почему у них появилось такое убеждение – из-за негативного опыта в прошлом или из-за сильной конкуренции, например, на рабочем месте, – в любом случае это нездоровое отношение к жизни. Мы являемся социальными индивидуумами, и частью нашего существования является совместная деятельность и помощь друг другу. Важным показателем взросления и становления любой личности становится прекращение борьбы с проблемами в одиночку.

Одна из концепций взаимодействия, разработанная современными психологами, называется практикой «внутреннего круга»; она позволяет каждому человеку мобилизовать поддержку положительных, надежных и очень мобильных (читайте «не ленивых») людей, которые всегда готовы помочь вам. В свою очередь, вы всегда должны быть готовы оказать ответную поддержку любому из них. Это поможет вам избавиться от ложного чувства вины, когда вы будете просить о помощи – ведь вы знаете, что и на вас тоже кто-то может положиться.

Несколько советов напоследок

Есть еще некоторые вещи, на которые нам стоит обратить внимание, разрабатывая план, как победить лень:

  • Если вам не надо выходить из дому (скажем, у вас выходной или вы работаете удаленно), то постарайтесь создать условия, которые будут способствовать сохранению вашей работоспособности. Прежде всего, поставьте накануне будильник на такое время, чтобы выспаться, но при этом сильно не залеживаться в постели; скажем, на семь часов утра. Примите душ, оденьтесь, причешитесь – словом, приведите себя в порядок, чтобы можно было и на глаза посторонним людям показаться. То есть никаких пижам и халатов! Обязательно застелите постель. И пижама, и расстеленная постель будут призывать вас понежиться под одеялом, отлеживая бока. Какая уж тут борьба с ленью!
  • Чтобы встать достаточно рано и чувствовать себя выспавшейся и бодрой, вам необходимо соблюдать режим сна. Поэтому не стоит накануне вечером сильно засиживаться и ложиться спать поздно. Будет лучше, если в выходные вы будете отходить ко сну и утром вставать с постели в такое же время, как и в обычные дни. Сбой в режиме заметно скажется на вашей работоспособности в течение всей недели.
  • Избегайте сладостей, мучной и жирной пищи. Нездоровая еда приводит к тому, что у вас появляется короткий всплеск энергии, но затем уровень сахара в крови упадет, и вы почувствуете себя голодной и уставшей. Плохая пища способна мотивировать ленивое поведение.
  • Рассмотрите идею отказа от многочасового просмотра телевизора. Вы даже удивитесь, как много у вас появится дополнительного времени, чтобы сделать что-то интересное и полезное, не говоря уж об отказе от искушения постоянно лежать на диване, глядя в экран.
  • Окружите себя позитивными людьми, которые смотрят на жизнь преимущественно оптимистично. Вы можете искать их среди родственников, знакомых, друзей, коллег, а можете еще и общаться с людьми интересующего вас склада с помощью средств массовой информации или современных технологий. Любовь, поддержка и поощрение других может значительно увеличить вашу внутреннюю силу.
  • Принимаясь за какое-либо дело, используйте технику «двадцать на десять» или «сорок пять на пятнадцать». Это означает, что вы двадцать минут работаете и десять минут отдыхаете (соответственно сорок пять минут – работаете, пятнадцать минут – отдыхаете). Такой ритм помогает как можно дольше сохранять силы и работоспособность. Первая комбинация времени подходит больше для физической работы, вторая – для умственного труда.

Если все, что мы предлагали в этой статье, не помогло вам увеличить уровень своей активности, а плохое настроение, подавленность и низкая самооценка по-прежнему досаждают вам, заставляя пребывать в праздности, то может оказаться, что у вас серьезная депрессия. Тогда вам стоит обратиться за помощью к врачам. В любом случае, вы должны понимать: если вы сами не захотите помочь себе справиться с поведенческими проблемами, то, как бы они ни старались, другие не смогут сделать это за вас. Если вы действительно хотите себе помочь – начинайте действовать!

Три простых способа побороть лень

Рассказываю, как три простых способа помогают мне побороть лень и выработать целеустремленность. Если тебе надоело лениться и ты наконец-то созрел и понимаешь, что такая штука, как лень, губительна и от этого качества нужно избавляться, тогда читай мои подсказки.

три простых способа, как побороть лень

1. Первый способ, как побороть лень и начать действовать – это правило 5 секунд.

Всего лишь одно простое суперправило, суть которого звучит так:

всегда нужно действовать в течение 5 секунд после того, как в голове промелькнула мысль о том, что надо что-то сделать.

Почему нужно действовать немедленно и как это реализовать на практике?

Всё очень просто и объясняется нашей биологией. Дело в том, что наш мозг в рабочем активном состоянии потребляет 25% нашей энергии.

При этом наше тело может быть против. Почему?

Потому что в этом случае большая часть энергии будет расходоваться на работу мозга, а нашему телу выгодно, чтобы энергия сохранялась и тратилась на нужды тела. Это так называемый “закон сбережения энергии”.

По природе своей наше тело запрограммировано на экономию энергии и заботится о том, чтобы человек не растрачивал свою энергию, “не выгорел”.

А так как мозг самая активная часть нашего организма, а если мы еще и напрягаем свои извилины, тогда расход энергии идет колоссальный.

Что говорят об этом исследования?

Согласно исследованиям, это объясняет причину лени и нежелания что-то делать. Оказывается, наше тело таким вот простым образом заботится о нас, пресекая возможности мозга проявлять активность, потому что при активной работе мозг затрачивает много энергии.

Это объясняет тот момент, когда у вас в голове промелькнула какая-то идея, мысль, о том, что нужно наконец-то что-то сделать, поднять свою попу с дивана, но тело при этом начинает лениться и провоцировать тебя бездействовать, стараясь сохранить при этом энергию.

Смотрите какая интересная штука – люди умные по большей части своей подтянутые, стройные, даже “суховатые” внешне, замечали? Почему? Да потому что они очень много работают головой в течение жизни.

Мозг – это мышца, которая больше всего потребляет энергии. Организм заточен на то, чтобы предотвращать работу мозга, сохраняя таким образом энергию.

Как быть?

Лично мне помогает правило 5 секунд.

Применяя правило 5 секунд вы переучиваете, тренируете свой организм и превращаете в движении каждую вашу мысль. Мало просто подумать, надо еще и реализовать свои мысли.

Поэтому если какая-то мысль дельная пришла в вашу голову, срочно сели, подумали и начали действовать.

Или даже просто записали в блокнот, чтобы потом опять к ней вернуться. По этой причине я всегда таскаю в собой в сумочке блокнотик и ручку, чтобы ни единая ценная мысль так просто не улетучилась.

Эх, мои мысли, мои-скакуны. Не запишешь, не поймаешь.

Таково уж свойство человеческой памяти. Опять же согласно исследованиям – любая мысль должна быть записана и помещена на полочку “входящие”.

Главное действовать по этому правилу в течение 5 секунд.

2. Второй способ, который тоже очень важен и реально помогает, – нужно научиться разбивать свои цели на несколько маленьких подцелей.

И шаг за шагом воплощать их в реальность.

Когда разбиваешь основную цель на несколько простых шагов, она достигается быстрее.

Есть задания, которые требуют от нас предельной концентрации и длительной работы, ну скажем, в течение 3-4 часов. В этом случае для меня лично срабатывает правило 25 минут. Это техника помодоро.

Суть техники помодоро.

Ее суть – 25 минут работы плюс 5 минут перерыв.

Когда мы говорим своему мозгу: “Ну послушай, дружище, всего 25 минут ты работаешь, а потом у тебя небольшой перерыв с кофе и печеньками”, – это действует безотказно.

Легче сконцентрироваться, легче работать, потому что ты уже знаешь, что через 25 минут у тебя будет перерыв и ты сможешь расслабиться. При этом и работа будет выполнена и тебе не потребуется долго себя уговаривать, что ее нужно сделать.

С мозгом нужно договариваться и тогда всё пойдёт гладко.

25 минут это не час и даже не полчаса. Это вроде как совсем небольшой промежуток времени.

Особенно помогает этот способ в тех ситуациях, когда работу не очень хочется выполнять или она какая-то муторная. А так, 25 минут ты работаешь, это как бы немного, и потом небольшой релакс пятиминутный. Ну и дальше по той же схеме, если задача не выполнена до конца.

То есть таких 25 минутных периодов можно сделать 2, 3, 4 или больше в зависимости от сложности задачи.

Техника помодоро подходящий вариант в тех случаях, когда возникает вопрос как побороть лень и усталость от скучных задач. Ведь такие задачи тоже нужно выполнять, а с техникой помодоро их выполнение пройдет гораздо быстрее и эффективнее.

3. Третий способ побороть лень – обязательно нужно спать.

Полноценный сон важен . Когда человек не спит, мозг перестает работать, падает концентрация внимания, появляется утомляемость. В итоге – ты начинаешь лениться и ничего не делать.

В общем, сон – это здоровье и не нужно этим важным пунктом злоупотреблять.

Сколько спать?

Согласно исследованиям, это не менее 7 и 8 часов. За этот период мозг полностью отдыхает, набирается сил и на следующий день уже готов опять покорять вершины успеха.

Есть уникумы которым хватает и 6 часов. Но для большинства людей это не есть норма. Все равно за 6 часов сна мозг не отдыхает полностью. Это уже доказано учеными.

Сейчас вы знаете по крайней мере три простых способа побороть лень. Есть еще один значимый момент, который тоже советую взять на вооружение. Он играет также свою положительную роль в борьбе с ленью.

Это – правильное окружение.

Что это значит?

Стремиться окружать себя людьми, которые тянут тебя вверх, с которыми у тебя общие интересы и цели, избегать нытиков и неудачников. Это помогает двигаться вперёд, стимулирует желание развиваться и обучаться необходимым навыкам.

С чего начать, если рядом нет таких людей?

  • с чтения книг (например, касательно успеха и достижения целей, это Брайан Трейси, Бодо Шефер, Роберт Кийосаки) ;
  • изучать биографии тех людей, которые добились успеха в сфере, близкой вашим интересам.

Даже эти ваши самостоятельные шаги уже позволят окунуться и соприкоснуться с миром успеха, наполнят мотивацией и желанием действовать, а непросто лежа на диванчике рассуждать о своем житье-бытье и несбывшихся мечтах.

Если самостоятельно не получается замотивировать себя, нужно искать возможность посещать мероприятия онлайн и оффлайн. Обучаться у практиков, стремиться попасть в группы, где обучаются единомышленники. Сейчас много бесплатных курсов, тренингов.

Касательно обучения в команде и приобретения новых заний и навыков:

Вот такие простые способы и как говорит Брайан Трейси: “Сделай это сейчас!”

Вам понравились три простых способа побороть лень? Берите на вооружение и действуйте!

Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>

Как побороть лень и выработать целеустремленность в себе

Меня окружают ленивые люди, с различной концентрацией трудолюбия. Наверное, мне не повезло в жизни – пока я так и не встретила ни одной человеческой особи, предпочитающей пропалывание грядок возлежанию в гамаке. Вопрос, как всегда, в «дозировке» – одно дело – покончить с работой побыстрее и предаться заслуженному безделью, а другое – впасть в состояние ступора и не выходить из него, когда нужно предпринимать срочные меры.

Всякий разумный лентяй скажет вам со знанием предмета, что иногда нужно приложить усилия, чтобы покончить с проблемой, мешающей расслабиться. Подозреваю, что всеми научными и технологическими прорывами мы обязаны гениальным лентяям, стремящимся облегчить свою и нашу с вами жизнь. Так были придуманы колесо, велосипед, двигатель внутреннего сгорания, соковыжималка, телефон, лифт – да все, что делает нашу жизнь комфортной. Перефразируя хорошо известную поговорку, скажу, что нужно работать, чтобы жить, а не жить ради работы.

Я – лентяйка! Обычно мне удается обуздать мою лень, и уговорить ее отодвинуться, пока я закончу важные дела. Но иногда случаются обострения, когда она (лень) разрастается до угрожающих размеров. Такое состояние требует принятия срочных мер, иначе лень может стать хронической, и тогда поневоле придется привыкать к жизни в новых условиях – с безденежьем, потрепанной одеждой и грязной посудой.

Анатомия лени

Ученые из Национального института психиатрии в штате Мэриленд выявили ген лени у приматов, к которым принадлежит и Homo sapiens. Значит, в лености виноват какой-то участок ДНК, ответственный за дуракаваляние. Может быть, в обозримом будущем умные головы научаться отключать проклятый ген, и все мы станем трудоголиками.

Психоневрологи придерживаются другого мнения – обычная лень-усталость с нашей помощью переходит в хроническую форму. Это мы лелеем свою лень, растим ее и оправдываем. Конечно, ведь жизнь не удалась, значит, нужно утешиться – съесть что-нибудь вкусненькое и жирненькое, залить тоску алкоголем, не думать о делах. В таких «инкубаторах» дозревают готовые кадры для психотерапевтов.

Чтобы разработать тактику борьбы с ленью, нужно знать ее причины. Давайте разбираться, какой бывает лень.

«Дольче вита»

Сие состояние знакомо даже трудоголикам. Вы были в отпуске или выпали дополнительные выходные – отдых был приятным, и думать о выходе на работу не хочется. Даже если вы очень любите свою работу, после недели блаженного безделия вы можете обнаружить, что жизнь может быть приятной и вне «борьбы и свершений». Выход из рабочего графика происходит быстро и с удовольствием – мы позже ложимся спать, встаем не по будильнику, никуда не мчимся, сломя голову. К хорошему привыкают быстро.

Способы противостояния

Составляем список важных дел на послепраздничные дни. Оптимально определить три самых важных задачи и отвести на выполнение каждой, например, 30 минут. Желательно чередовать умственные нагрузки с физическими. Например, полчаса-час пишем отчет, а потом столько же времени занимаемся уборкой кабинета. Такое переключение позволяет дольше не уставать. Ну и, конечно, нужно как можно быстрее вернуться к привычному рабочему ритму.

Лень-выздоровление

После болезни или переутомления обострение лени – обычное дело. Организм бережет силы для восстановления, и это правильно. Не мешайте ему (организму) набираться сил, ваша задача – проявлять некоторую физическую активность для запуска привычной жизнедеятельности.

Способы противостояния

Лучший способ расшевелиться – заняться тем, что вам нравится, пусть это будет насыщенным досугом. Помочь себе можно витаминами, гимнастикой или специальными упражнениями для восстановления энергии.

Вынужденный простой

Разочарования, поражения, личные неудачи, потеря работы – неприятности вполне вероятные. У меня при подобных событиях наблюдается прилив сил и бешеная трудоспособность, но вы можете демонстрировать противоположные реакции.Погружение в лень на фоне апатии очень опасно, в ней можно погрязнуть надолго.

Способы противостояния

Остро необходимы ежедневные победы, пусть крошечные, но регулярные. Каждый день намечайте несколько небольших задач, выполняйте их, и считайте каждое завершенное задание триумфом. Проявите упорство, скажите себе: «Я все смогу!». Наслаждайтесь ощущением победы. В это время хорошо помогает совершенствование профнавыков, чтение учебников, приобретение новых знаний. Общайтесь с оптимистами – это лучший способ получения правильных настроек.

Творческая лень

Лень для творчества – явление полезное. Так защищается организм, чтобы выкроить силы для творческих всплесков. Совершенно точно, нашим предком, сбившим в первый раз бананы палкой, был самый ленивый из питекантропов. И колесо изобрел тот, кому лень было идти пешком. Пока трудолюбивые упорно трудятся, ленивые изобретают нечто, облегчающее процесс.

Полушария нашего мозга по-разному распоряжаются поступающей информацией: правое – воспринимает предмет целостно и интуитивно, а левое – анализирует и выстраивает логические цепочки. Обычно работает левое полушарие, то есть, наши поступки продиктованы целесообразностью и логикой. При решении задач, решаемых по аналогии с уже известными, этот метод подходит, но оригинальные идеи приходят, когда в работу включается правое полушарие. Психологи советуют при поиске нетривиальных решений расслабиться на час в теплой ванне, стараясь не думать ни о чем. Когда вы вернетесь к обдумыванию проблемы, подсознание преподнесет вам неожиданный вариант решения.

Чтобы не перепутать творческую лень с обычной, запомните, что признаками первой является ее произвольность, отсутствие мук совести и ощущение тихой радости. Творческая лень – это расслабленность и удовольствие, а не бессилие.

О пользе лени и борьбе с ней

Лень – двигатель прогресса. С этим утверждением трудно спорить, но не всякая лень благо. Ленивые люди стараются работать качественно, чтобы не возвращаться к проблеме, они создают стабильные системы и докапываются до корня проблемы. Лень подталкивает к фундаментальности решений и к открытиям.

Бытовая лень в тяжелых формах мешает полноценной жизни, а лень служебная становится тормозом в карьере. Можно оправдывать каждый приступ лени предстоящим творческим подъемом, но мы же понимаем, что обычно наша лень приводит только к более глубокому погружению в оцепенение. Потом приходит чувство вины, которое со временем превращается в комплекс.

Каждый психотерапевт скажет, что если вы ленитесь, значит, не заинтересованы в результате. Отсюда вывод – чтобы перестать лениться, найдите весомые аргументы для достижения цели. Если вы чего-то будете хотеть по-настоящему, о лени и не вспомните.

Допустим, вы должны сделать большой отчет, но никак не можете начать работу. Вы откладываете начало со дня на день, находя все новые оправдания в якобы важных делах. Попробуйте мыслить по такой схеме: я должен сдать работу, чтобы мне за нее заплатили, а деньги мне нужны, чтобы… (вариант всегда есть). Можете представить себе, как покупаете себе что-нибудь приятное. Чувствуете радость от покупки? Теперь работа будет ассоциироваться у вас с этими эмоциями, а не с усталостью. Простенько, но работает.

Еще один проверенный способ борьбы с ленью – придушить ее еще большей ленью. Нужно сделать что-то важное, но вместо этого мы сидим в соцсетях, листаем журналы, изучаем фотографии… Знакомо? Предлагаю довести ситуацию до абсолюта – прекратите отвлекаться, настойчиво занимайтесь ничегонеделанием. Запрещено толкаться на форумах, копаться в безделушках и смотреть в окно. Сядьте на стул, положите руки на колени и сидите. Не вздумайте укладываться на диван и закрывать глаза! Вы очень скоро устанете от бездействия, и противник отступит. Теперь можно с радостью наброситься на работу.

Как побороть лень и выработать целеустремленность в себе?

Как победить лень и усталость

Все люди по своей натуре ленивы, но мало кто способен с этим справиться и понимает, как побороть лень и выработать целеустремленность в себе. Что такое лень и что с ней делать?

Да, и такая бывает. Скажем, у вас много работы и вы это знаете, но вместо того, чтобы выполнить её, готовите паэлью, ходите по магазинам среди рабочего дня, убираете комнату, или просто болтаете по телефону. Знакомая ситуация? А за ночь до того, как работу нужно сдать, трудитесь вовсю и делаете много ошибок. Скорее всего, вам просто неинтересно то, что нужно сделать и вы защищаетесь от этого всеми силами. А может быть, боитесь не справиться. Что делать с такой ленью? Подумайте, зачем вам нужно сделать это дело. Например, для того, чтобы получить высокий балл или премию. Теперь определитесь со сроками и планом работы (можно даже расписание себе составить). Можно помедитировать о том, что вы получите когда с работой справитесь…Приступайте!

В выходные вам становится плохо от мысли, что снова на службу, но вы идете и выполняете все как машина. Это просто усталость, она бывает у всех. Второй вариант: профессиональное выгорание. В первом случае нужно просто сменить свою деятельность на что-то непривычное. А во втором, проводить выходные непривычно и пересмотреть отношение к своей работе. Или вообразить, что вы актер, вживающийся в роль человека вашей профессии.

Если не хочется ни работать, ни готовить паэлью, ни отдыхать в баре, за ленью может скрываться депрессия. Тут поможет врач и попытка определить свои цели, а также чем бы вам действительно хотелось заняться.

Откуда же берется лень?

Дело совсем не в том, что мы безвольны или такие плохие. Нельзя идти против физиологии и брать физическую энергию из пустоты. Изменить себя мы не можем вот по какой причине. Просто привыкли мы воспринимать собственный мозг как компьютер: установили программы, загрузили, имеем результат. Устанавливаем мы своему мозгу какие-то правила самодисциплины, схемы планов и проч, а они НЕ РАБОТАЮТ? Настроение плохое, ничего делать не хочется и т.д. Работает машина в режиме low energy» и на большее, кажется, не способна. А причина в том, что мозг у нас не компьютер и связана со всем организмом. И если не хочется работать, возможно, у батареек нашего организма очень низкий заряд. Не будет работы без энергии, а для того, чтобы результат был, нужно где-то брать её. Вот и не ругайте себя за сонливость и лень, а призадумайтесь над тем, где найти топливо для организма.

Где найти энергию?

На нашу физическую энергию влияют:

  • Общее состояние организма;
  • Диета;
  • Сон;
  • Периоды восстановления, их количество и длительность.

    Именно поэтому важно в первую очередь поддержание своей формы. Движение нужно для того, чтобы энергия по телу постоянно циркулировала. Больше всего это напоминает велосипед: равноевеси есть пока мы на нем едем. Энергию мы получаем при активном движении. Кроме того, нужно трененровать не только тело, но еще и сердце. Даже программу не нужно составлять, просто ходите с работы в любую погоду пешком, отжимайтесь, занимайтесь на турнике, давайте кардионагрузку, выполняйте изотонические упражнения.

Восстановиться можно только если отдыхать в течении дня, а короткий отдых –это не перекур или кофе. Очень хорошо работает схема 1,5 часа-20 минут-1,5 часа. Работаем 90 минут, двадцать отдыхаем, потом еще 90 минут работы. В эти двадцать минут можно просто дремать или кушать. После пары кругов можно выйти на улицу. А выходные можно сделать активными: поход, спортивные занятия, танцевальный марафон.

Повышаем качество ночного сна. От него зависит продуктивность днем. Определите, сколько часов вам нужно для сна и старайтесь их высыпать.

  • Ищем энергию в питании. Налегаем на глюкозу и белки, а еще составляем меню заранее. Мысль, что же есть на завтрак или обед убивает много энергии, между прочим.
  • Не забывайте дважды в год проходить курс витаминотерапии, а после повышенных нагрузок пейте энергетические коктейли. Например, такой: овсяные хлопья (50 г), молоко (один стакан), фрукты (сезонные) плюс банан и творог (4 ст.л.). Все смешать в блендере. Также в подобный смузи можно добавлять зелень, пророщенную пшеницу и мед.

    Другие способы

    1.Делайте зарядку и принимайте контрастный душ

    О том, что движение-жизнь, мы уже говорили выше, но без зарядки и душа остальные способы преодолеть усталость и лень. А контрастный душ- самый надежный способ проснуться.

    Зарядка может быть любой: от йоги до аэробики.

    2.Убирайтесь на столе

    Когда работать не хочется совсем, уберите ненужные бумажки. Каждая бумажка – это дело, которое вы не закончили. Мы должны решать дела, даже такие. Часто после уборки возникает желание делать что-нибудь еще.

    3.Тайм-менеджмент прежде всего

    Прежде всего делаются самые неотложные дела, за ними важные, а после- рутинная работа.

    Просто ничего не делаем, если нет сил. Но определенное время. Перестаем думать . Разум успокаивается, тело тоже, а значит, силы восстанавливаются.

    А еще можно на время поменять обстановку, ведь если нет сил делать что угодно, вероятно, имеет место эмоционально-психологическая дестабилизация.

    Сделали трудное задание – купите то, что давно хотели. Стимул будет обязательно, поэтому не лишайте себя награды. Главное, чтобы величина награды была пропорциональна сделанному делу.

    Для некоторых, правда, больше подходит кнут, то есть лишения. Но это больше подходит для бойцов по жизни.

    6.Избавляйтесь от хлама

    Не только физического, но и интеллектуального и психологического. Энергии он отнимает больше, чем любое другое. Удаляйте с компьютера, продавайте, отдавайте, выбрасывайте из головы. А потом пишите план, что нужно сегодня сделать. С ним работать легче: все кажется намного проще, чем если бы вы не знали, что именно делать. И помните, что без работы мы все-таки жить не сможем. А еще подумайте, что вам важнее – компьютерные игры и разглядывание фото кошек или успехи в работе или учебе?

    Как побороть лень, апатию и усталость: мотивируем себя правильно

    Человек по своей натуре достаточно ленив. И мало кому из нас удается справиться с этой проблемой, и перебороть себя. Но мир не стоит на месте, а жизнь движется вперед. Как побороть лень и выработать целеустремленность в себе? Какие бывают виды лени, и почему она вообще возникает? Ниже попробуем ответить на все эти вопросы.

    Виды лени

    Согласитесь, что не так уж и редко вы встречаетесь с тем чувством, когда утром открываешь глаза и понимаешь, что впереди целый рабочий день, необходимо переделать множество дел, но подсознательно так не хочется вылезать из кровати. Ведь лежать в теплой постели и смотреть телевизор куда приятнее, чем идти в пасмурный день на работу, выполнять поручения начальника, а придя вечером с работы еще и делать уроки с детьми.

    Как бы странно это ни было для многих из нас, но лень тоже бывает разных видов. Изучим этот вопрос подробнее.

    Активная лень

    Это очень распространенный вид лени, который часто возникает от безысходности. Например, у вас огромное количество нерешенных задач и дел, и вы это прекрасно знаете, но вместо того, чтобы решить все эти проблемы, вы ходите по магазинам, читаете книгу, разговариваете по телефону и так далее. Знакомо?

    Или, например, необходимо составить отчет за предыдущий месяц. Каждый день откладывая это задание на потом, в последнюю ночь выполняете эту работу.

    Поэтому таким образом вы пытаетесь себя защитить, оградить от выполнения этой работы. А возможно вы просто боитесь, что не справитесь с поставленными задачами, и заранее хотите отделаться от неудачи. Что же делать с активной ленью?

    Для начала задумайтесь, зачем вам нужно что-то сделать. Например, чтобы получить премию или повышение на работе. Далее следует определиться со сроками выполнения и планом работы, при необходимости можете составить себе расписание, которое поможет следовать к поставленной цели. Если же правильно поставленная цель не помогает, то попробуйте помедитировать, задумавшись о том, что вы получите после выполнения этой работы. Главное верить в себя. Все получится!

    Профессиональная лень

    В выходные вы уже заранее предвкушаете, как в понедельник рано утром вам снова придется идти на работу, но не смотря на отсутствие какого-либо желания, вы все же идете туда и делаете эту работу на автоматизме, как машина. Подобного рода усталость бывает у всех.

    Но если же это повторяется постоянно, при этом ни отпуск, ни другой вид отдыха не решает ситуацию, то возможно вы столкнулись с так называемым профессиональным выгоранием.

    И если в случае с усталостью требуется просто сменить род деятельности или немного отдохнуть, то во втором случае нужно полностью изменить свою деятельность. Например, проведите свои выходные очень непривычно. Если каждую субботу и воскресенье вы проводите с семьей, на даче, дома, на природе, то попробуйте что-то абсолютно новое. Например, сходите в бильярд, в боулинг, позовите друзей, устройте вечеринку и так далее.

    Второе, что следует сделать — полностью пересмотреть свое отношение к работе. При необходимости возьмите отпуск. Это поможет немного отвлечься от имеющейся проблемы. Попробуйте взглянуть на ситуацию по-новому.

    Абсолютная лень

    Если же нет желания ни работать, ни смотреть телевизор, ни сидеть в баре, то вскоре за ленью может прийти депрессивное состояние. Это и называется «Абсолютная лень», когда вам абсолютно ничего не хочется. Отсутствует желание что-либо делать, даже то, на что не нужно никаких сил.

    В таких ситуациях уже следует обратиться за помощью к специалисту, например, к психологу. Также справиться с абсолютной ленью поможет точное определение своих целей. Ответьте себе на вопрос, чем бы вы действительно хотели бы заниматься в этой жизни.

    Откуда берется лень?

    Дело не в том, что всем людям настолько не нравятся их профессии или они постоянно находятся в состоянии усталости. Просто человек не в состоянии идти против своей физиологии и брать энергию из пустоты.

    Теоретически можно выделить несколько основных причин появления лени:

    • отсутствие энергии;
    • неспортивный образ жизни, постоянное сидение на месте, вялость (часто это относится к людям с сидячей профессией);
    • частое провождение свободного времени в домашних условиях;
    • плохое или неправильное питание, недостаточное поступление всех необходимых веществ для здорового и полноценного функционирования организма;
    • трата времени и энергии на ненужную деятельность.

    Если рассуждать банально, то лень — это мысль, которая твердит человеку о том, что он не хочет что-то делать. И если бы не было этой мысли, то не было бы и лени. Все достаточно просто!

    Другое дело, если человек испытывает не лень, а апатию. Апатией называется психологическое состояние человека, при котором у него отсутствуют чувства, желания, он абсолютно равнодушен ко всему происходящему.

    Апатия подобна болоту. Если однажды человек попадает в состояние апатии, то постепенно он начинает проваливаться в него все глубже и глубже. В состоянии апатии человек не хочет ничего делать, ему становится абсолютно все равно на все, у него теряется мотивация, страсть и интерес к жизни.

    Что касается отсутствия энергии, то это достаточно нередкий фактор, вызывающий лень. Дело в том, что энергия не берется из воздуха. Возможно и в вашем случае просто не хватает энергии?

    Пересмотрите свой рацион питания, в котором должны присутствовать полноценные блюда, обеспечивающие организм всем необходимым. Изучите свой отдых. Достаточно ли вы отдыхаете? А сколько вы спите? Возможно, вам просто не хватает сна? Как утверждают ученые, человеку необходимо не менее 8 часов полноценного сна для восстановления сил и энергии.

    Возможно, исправив свой режим дня и рацион питания, вы автоматически избавитесь от лени.

    Где найти энергию для борьбы с ленью?

    Давайте более подробно остановимся на вопросе отсутствия энергии, рассматривая этот фактор как основной источник лени. Что влияет на физическую энергию человека:

    • общее состояние организма и здоровья;
    • питание и соблюдение диет;
    • сон и отдых;
    • периоды восстановления, а также их количество и длительность.

    Человеку очень важно всегда поддерживать себя в форме. А чтобы энергия постоянно циркулировала по телу, необходимо постоянно двигаться. Человек получает энергию при активном движении.

    И если заниматься спортом возможности нет, то вот на ежедневные пешие прогулки хотя бы по полчаса, найдется время у всех. Можете выполнять несложные упражнения дома. Например, приседания, выпады, пресс и так далее.

    Организму необходимо восстановление. А восстановиться можно только в случае присутствия отдыха на протяжении дня. И коротким отдыхом не является перекур или быстрое питье чашки кофе.

    В данном случае отлично работает схема, при которой человек 1,5 часа работает, а 20 минут отдыхает, и так на протяжении всего дня. В эти 20 минут можно принять душ, отвлекаясь от забот, поесть, вздремнуть и так далее.

    Сделав пару таких рабочий кругов, можно выйти на улицу. Это поможет отвлечься от бытовых проблем, обыденности. К тому же свежий воздух напитает мозг кислородом и сразу же появится желание работать.

    Обратите внимание на качество своего ночного сна. От этого напрямую зависит продуктивность человека днем. Старайтесь ложиться спать не позже 22.00, а лучше сделайте себе график. Определитесь сколько вам нужно часов, чтобы выспаться, и ложитесь вовремя. Это поможет лучше отдыхать вашему телу и мозгу.

    Два раза в год необходимо пополнять запасы витаминов и минералов в организме. Для этого отлично подойдут витаминные комплексы.

    Другие способы, как побороть лень

    Ниже представлено несколько эффективных способов, которые помогут побороть лень в разных ситуациях.

    #1. Зарядка и контрастный душ

    Как было сказано, движение — это жизнь. При этом без ежедневной зарядки будет достаточно непросто разбудить свой организм, направить энергию в нужное русло и заставить себя сделать всю необходимую работу.

    Поэтому каждое утро следует уделить немного времени легкой зарядке. А что касается контрастного душа, то это самый лучший способ разбудить себя и свой организм. К тому же контрастный душ положительно сказывается на состоянии здоровья, укрепляя сосуды и иммунную защиту человека.

    Если делать зарядку совсем нет желания, то можете заниматься чем-то более необычным, например, йогой или аэробикой.

    #2. Уберите все лишнее со стола

    Если вы совсем не горите желанием работать, очистите свою рабочую поверхность от лишнего мусора, особенно от всяких бумажек. Обычно каждая бумажка является каким-то незаконченным делом.

    После подобной уборки часто просыпается желание делать что-то еще. К тому же чистое рабочее место позволит сконцентрироваться на работе.

    #3. Тайм-менеджмент

    Попробуйте распланировать свой рабочий день. На первое место поставьте все самые неотложные дела или же те, на которые у вас уйдет больше всего сил и энергии. А на последнем месте оставьте рутинную работу.

    Удобно в этих целях использовать ежедневник или же специальное приложение для смартфона. Старайтесь четко следовать плану, выделяя на выполнение какого-то дела определенное количество времени. Таким образом вы не будете затягивать с решением той или иной проблемы, а постараетесь, наоборот, поскорее ее решить.

    #4. Важна перезагрузка

    Если сил нет совсем, то просто ничего не делайте. Уделите немного времени на полное расслабление. Иногда оно очень даже полезно.

    Просто перестаньте думать. Если же ваш мозг успокоится, то расслабиться и тело. А значит, силы восстановятся и вы будете полны энергией для работы в будущем.

    #5. Хвалите себя

    Если вам удалось решить какое-то трудное задание, то похвалите себя. Например, купите что-то, что вам давно хотелось. Это позволит выработать стимул для решения дальнейших проблем. Не лишайте себя награды.

    Конечно, на некоторых людей лучше действует метод кнута, но это бывает достаточно редко, в случае с настоящими бойцами по жизни.

    #6. Выкидывайте разного вида хлам

    Это касается не только физического мусора, но и психологического, интеллектуального. Он отнимает массу энергии и забирает все силы на выполнение работы.

    Продавайте, отдавайте, удаляйте из компьютера и из головы. А вместе этого устаревшего мусора заполняйте лучше голову планированием, как выполнить то или иное дело в будущем.

    Помните главное, что лень — это всего лишь мысль. Не будет этой деструктивной мысли — не будет и лени. Поэтому важно понимать, что все идет из головы.

    То, что творится у вас в голове, то происходит и в вашей жизни. Человек сам может с легкостью все исправить, главное, вовремя осознать этот факт.

    Все в ваших руках! Поэтому пользуйтесь этим, не ленитесь и идите наперекор всем проблемам и сложностям!

    Видео к материалу


    Начните действовать прямо сейчас: способы побороть лень, апатию и усталость

    Хроническая усталость, сонливость в течение всего дня, низкая работоспособность и продуктивность – распространённые проблемы современного человека. На самом деле решить вопрос, как побороть лень, апатию и усталость, опять вернуться к активному образу жизни, не так сложно, как кажется. Главное – начать действовать, не бояться перемен.

    Мы подготовили для вас 20 способов побороть лень. У вас появится энергия на работу, учёбу, спорт, приятное времяпровождение с детьми.

    20 способов избавиться от апатии и усталости

    Чтобы побороть лень и апатию, нужно установить причину их возникновения. Это может быть как обычное переутомление, так и депрессия, серьёзное заболевание. К наиболее распространённым факторам, провоцирующим лень и усталость, относят нехватку сна, апноэ, дефицит полезных веществ в организме, анемию, злоупотребление кофеином.

    Не забывайте, что причиной хронической усталости может быть заболевание либо затяжная депрессия. Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ, как побороть лень и начать заниматься делами, но ничего не выходит, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причину вашего состояния и эффективно устранить её.

    Как выработать целеустремлённость

    Отсутствие цели – это серьёзная проблема, которая часто становится причиной хандры, усталости. Вас ничего не радует, сложно даже с постели встать. Вы не видите никакого смысла в том, что делаете. Как это изменить? Первое, что нужно сделать, – найти смысл жизни, побороть собственную лень. Возможно, ваши цели будут связаны с близкими людьми. Определите систему ценностей. Чтобы было проще, напишите на бумаге три списка:

    Когда у вас будет перед собой эта информация, вы сможете определить, чего хотите в этот момент, в каком направлении двигаться, и, поверьте, жизнь заиграет новыми красками. Предлагаем 10 эффективных способов, как побороть лень и выработать целеустремлённость.

    1. Определите свою цель, зафиксируйте задачи, составьте график их выполнения.
    2. Ответьте себе на вопросы: «Чего я хочу достичь в жизни?», «Где хочу жить?», «Сколько хочу зарабатывать?».
    3. Поставьте себе долгосрочную цель, и каждый день идите к её выполнению. Разбивайте большие цели на маленькие.
    4. Классифицируйте задачи по приоритетности. Разбейте их на «горящие», срочные, несрочные, долгосрочные.
    5. Планируйте своё время поминутно и старайтесь придерживаться графика. В список внесите только то, что реально успеете выполнить.
    6. Общайтесь с правильными людьми, которые тоже «делают», а не рассуждают и критикуют.
    7. Избавьтесь от страха, он точно не сделает вас сильнее, не бойтесь пробовать себя в чём-то новом.
    8. Будьте оптимистом. Если вы будете настроены пессимистично, ждать от жизни неудач, вас непременно будет сопровождать апатия и хандра.
    9. Заведите ежедневник и каждый день записывайте свои достижения, даже незначительные. Отдельная страница – задачи на следующий день. Вечером ставьте галочки, что сделали, а что – нет.
    10. Пользуйтесь методом SMART. Он предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, реализоваться за конкретный временный промежуток.

    Целеустремлённость – положительный и очень полезный навык. Целеустремлённые люди чаще добиваются успеха в бизнесе, науке, спорте, реже впадают в депрессию, всегда знают, куда им двигаться дальше. Правильные цели помогут побороть сильную лень.

    SMART принцип постановки целей

    Как начать действовать

    Вы много думаете, планируете, просчитываете, но действовать не спешите. Сложно начать реализовать план, написанный на бумаге. Знакома ситуация? Вот 10 советов, как побороть лень и начать действовать.

    1. Начинайте день с бодрящего контрастного душа. После этой процедуры у вас появится энергия на весь день.
    2. Начните действовать не с понедельника, а прямо сейчас.
    3. Чередуйте разные виды деятельности. Монотонная работа утомляет. Комбинирование умственных и физических нагрузок – отличный способ избавиться от лени.
    4. Всегда доводите дела до конца. Так приятно видеть результат. Это мотивирует, заставляет двигаться дальше.
    5. Сделайте паузу. Просто в течение получаса ничего не делайте. Вам станет скучно, появится желание действовать.
    6. Займитесь спортом. Физические упражнения приведут ваше тело в тонус.
    7. Массаж взбодрит, поможет побороть апатию.
    8. Каждое утро делайте зарядку. Это не только действенный способ бороться с ленью, но и плюс для фигуры.
    9. Читайте мотивирующие книги (Тина Силиг «Сделай себя сам», Пол Макги «SUMO», Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»). Это занятие поможет победить апатию, пересмотреть свои взгляды.
    10. Осознайте, что жизнь конечна. Если вы не начнёте делать дела, то окажитесь у «разбитого корыта».

    Не бойтесь неудач. Они не должны вас останавливать. Максимум времени уделяйте реализации своих планов, но не забывайте о здоровом сне и отдыхе, и вам удастся быстро и эффективно решить проблему, как побороть лень и апатию дома.

    У лени не останется шансов

    Советы по мотивации и секреты самодисциплины

    Рассмотрим основные секреты мотивации и самодисциплины специально для тех, кто безуспешно борется с усталостью и апатией, и кому необходимо побороть лень.

    Как начать заниматься спортом (дома и в спортзале)

    Если вы не знаете, как побороть лень и заняться спортом, воспользуйтесь нашими советами. Распечатайте фотографию красивого тела, которое является идеалом лично для вас. И стремитесь к этому. Чтобы побороть лень и начать заниматься спортом, откорректируйте свой график. Если не хватает времени, просыпайтесь на 30-40 минут раньше.

    Если вы хотите побороть лень и заняться спортом дома, определите комплекс упражнений, составьте график домашних тренировок. Выделите всего полчаса в день на спорт. Это может быть пробежка, занятия с обручем, приседания и прочие виды физической активности.

    Как начать учиться

    С ленью сталкиваются многие ученики и студенты, поэтому вопрос, как побороть её и начать учиться, не теряет актуальности никогда. Настройте себя на то, что нужен не только диплом, а знания. Почитайте истории успеха знаменитых деятелей в вашей отрасли.

    Не дипломированные, а квалифицированные специалисты работают в «своей» сфере деятельности, и достигают успехов. Зачем просто просиживать пары, если можно использовать это время для получения новых знаний, которые обязательно пригодятся в будущем?

    Как начать работать

    Так сложно побороть лень и начать работать, особенно, если коллектив конфликтный, работа не нравится, начальник напрягает. Даже высокая заработная плата не всегда мотивирует. Любимая работа должна приносить удовольствие. Если это не так, возможно, стоит задуматься о смене профессии. Отсутствие карьерного роста тоже утомляет.

    Как заняться делами после работы

    Вы устали на работе, а дома ещё много дел. И никто их за вас не выполнит. Чтобы побороть лень после работы, попытайтесь отдохнуть по дороге домой. Не спешите, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, сходите в кафе. Вы почувствуете свежий прилив энергии, которая вам точно понадобится для времяпровождения с детьми или выполнения домашних дел.

    Полезное видео

    Заключение

    Иногда можно полениться, но совсем немного. Лень – это плохо. Она тормозит вас, препятствует достижению ваших целей. Не позволяйте ей рушить ваши планы.

    Есть много действенных способов, как можно побороть лень. Начитайте день бодро, заканчивайте в спокойствии. Не жертвуйте здоровым сном и полноценным отдыхом. Регулярно проходите медицинские обследования.

    Боремся с ленью — ТОП 10 советов от бывалого лентяя

    И лень одолела бы мир, но ей тоже — лень. Леонид Сухоруков

    Мы часто ищем информацию, которая подскажет, как побороть лень. Актуальность этого вопроса не удивительна — современный человек часто сталкивается с явлениями, которые помогают лени развиваться. И одно из них — чрезмерное упрощение жизни для нас с вами технологическим прогрессом.

    Конечно, тяжело назвать компьютер или микроволновку технологическим излишеством, но факт в том, что большую часть повседневной работы современного человека выполняют машины. Такая упрощенность жизни не только помогает нам. Она так же создает отличную среду для развития такого качества, как лень. Возможно ли вообще победить лень, и тем более — навсегда?

    Что нужно понять, прежде чем бороться с ленью?

    Способы борьбы с ленью, безусловно, существуют. Но прежде чем приступить к их изучению, спросите себя — действительно ли вы ленивы? Регулярная усталость организма и его потребность в отдыхе не подразумевают лень или намеренное отлынивание от чего-то важного. Высокоскоростной темп жизни в двадцать первом веке требует полноценного отдыха, и это нужно учитывать. Если же вы заметили, что тратите впустую свободное время, не работая и не отдыхая полноценно — это первый звоночек о необходимости искоренять в себе лень.

    Статья о лени: Что такое лень

    Первое, что нужно сделать — понять, что поощряя свою лень вы просто вредите себе. Уходит драгоценное время, ничего не сделано, в результате — бесполезная трата энергии, чувство неудовлетворенности, пополнения списка проблем, решение которых отложено на потом.

    Как побороть лень

    Этот список советов о том, как побороть лень, поможет вам заставить себя взяться за выполнение отложенного задания:

    1. Не хотите выполнять задания, которые не успеваете сдать к сроку? Не вопрос! Расположитесь на диване, расслабьтесь и… Пролежите так около часа. Запретите себе включать плеер или телевизор, заходить в социальные сети — просто полежите так какое-то время, наблюдая пейзаж за окном или трещины. Минут через десять вы начнете мысленно составлять список вариантов занять себя. Через полчаса вы обдумаете все невыполненные задания и придумаете несколько способов выполнения каждого из них. А через час у вас просто зачешутся руки в предвкушении какой-либо работы. Смысл всего вышеизложенного — ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ! ВООБЩЕ!
    2. Представьте, что ваша цель — это результат работы, которую вы намеренно тормозите. Результат — это конечная остановка, а лень — пропасть, в которую вы добровольно съезжаете, прерывая свой маршрут. Хотелось бы вам вместо положенных двух часов провести в поезде, скажем, пять? Да еще и только потому, что машинист — отчаянный лентяй? Очень вряд ли.
    3. Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Думайте о приятных прогулках с друзьями, о полезных разговорах, о создании проектов и о генеральной уборке дома. Подключите фантазию и вы сможете увидеть много вариантов развития событий в вашей жизни, зависимых от вовремя принятого решения или сделанного рабочего задания. Не мешайте себе преодолевать трудности и переходить на новый уровень.
    4. Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны. Ведь лень это еще и своеобразная защита от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить. Не бойтесь побороть лень и столкнуться лицом к лицу с проблемами, которые рано или поздно настигнут.
    5. Составьте план дел на день или неделю и строго придерживайтесь его. За невыполнение какого-либо пункта вы можете лишить себя вкусного обеда или прослушивания нового альбома любимой группы. А за своевременное решение задачи, описанной в плане — наградить себя новой покупкой или побаловать чем-нибудь другим. Так вы постепенно научитесь воспитывать и дисциплинировать себя.
    6. Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам — расскажите им о своей проблеме и попросите проконтролировать процесс работы. Например, ваш друг может несколько раз в день интересоваться успехами вашего курсового проекта. Довольно стыдно будет признаться, что лень помешала вам выполнить хотя бы малую часть работы. Зная, что кто-то из близких обязательно спросит вас об успехах с тем или иным делом, вы постараетесь хоть как-то в этом деле продвинуться.
    7. Постоянно напоминайте себе о главной, глобальной цели, к которой вы движетесь. Может, это диплом об окончании университета или серьезное повышение на работе? Каждая выполненная задача — это еще один маленький шаг, приближающий вас к давней мечте.
    8. Разделите большой объем работы на части — попробуйте растянуть его на несколько дней или недель. Это позволит вам не опускать руки. Ведь, думая о предстоящей работе, вы будете каждый день представлять какую-то одну конкретную ее часть. Но этот способ борьбы с ленью подействует только в том случае, если вы достаточно дисциплинированы для регулярного выполнения запланированного.
    9. Комбинируйте разные виды деятельности на протяжении своего дня. Но не полагайтесь на импровизацию — бездумно чередуя все занятия, не уделяя достаточно времени ни одному из них, вы только собьете свой рабочий настрой.
    10. Трезво оценивайте задачи, которые стоят перед вами. Распределите все отложенные дела на несколько категории — например так — срочные, и те, которые можно отложить на неопределенный срок.

    Главное в борьбе с ленью — самостоятельно придти к пониманию того, какой вред вы наносите себе бездельем. Осознав, насколько часто вы сознательно препятствуете собственному успеху, вы быстро найдете мотивацию взяться за свои дела прямо сейчас.

    Рекомендуем

    Рекомендуем пройти бесплатный трениг «Пинатор — как побороть лень»

    • Как сохранять бодрость целый день. С чего начать работу над собой.
    • В чем секрет успеха? Твой путь к мечте.
    • Как побороть свою лень? Работа в высокоэффективном состоянии.
    • Развитие самодисциплины и мотивации. Планирование времени.
    • Максимум от жизни: больше эмоций, больше красок.
    • Пинатор — как побороть лень

    Автор: Олег Горячо

    Мотивация о времени или как побороть лень

    Видео 5 простых советов


    Ссылка на основную публикацию