Как вывести человека из депрессии: чем могут помочь близкие люди

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

  • Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
  • Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
  • У тебя бывают суицидальные мысли?
  • Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Как вывести человека из депрессии: помоги ближнему своему! –

Ужасно, когда вы наблюдаете депрессию близкого человека. Он находится в тоскливом и подавленном состоянии, а вы ничем не можете ему помочь. Это разрывает сердце! День ото дня вы страдаете вместе с ним и пытаетесь понять, как вывести человека из депрессии. Что же необходимо для этого сделать?

Первое, что вам понадобится – это желание самого человека. К сожалению, без него ничего не получится: есть особый вид людей, которые живут страданиями и отрицательными переживаниями. Со стороны может показаться, что у них вечная депрессия: они постоянно жалуются на свои невзгоды, грустят и тоскуют. Однако внимательный глаз очень быстро замечает, что эти люди каким-то невероятным образом умудряются “ловить кайф” от депрессии. Звучит невероятно, но так оно и есть. Каждый “страдалец” получает свою выгоду от депрессивного состояния: кому-то нравится, что его все жалеют и помогают ему, кто-то таким образом привлекает внимание, а кто-то вообще ничего не чувствует, кроме отрицательных эмоций – так пусть лучше будут они, чем ничего.

Радует, что таких людей не так уж много. Периодические приступы депрессии случались, наверное, у каждого человека, и в такие моменты очень важно, чтобы кто-нибудь оказался рядом и подставил плечо. А заодно и “за волосы вытащил из болота тоски”. Ну, может и не “за волосы”, но хотя бы как-то помог облегчить переживания. Если у вас есть подобное желание, но не хватает понимания того, что нужно делать, обязательно прочитайте эту статью до конца.
[/url]

“Душевная реанимация”

Желание вывести человека из депрессии обычно посещает нас в те минуты, когда нашим близким становится очень плохо. И здесь возникает вопрос о том, что вы понимаете под этим: кто-то считает депрессией постоянные слезы, кто-то – тоскливое выражение лица и лежание на диване. Соответственно, способы вывода из депрессии в каждом случае будут отличаться друг от друга.

Не факт, что если человек сильно плачет, то нужно прекращать его слезы. Они являются сигналом о внутренних переживаниях и способствуют психологической разрядке. Например, в случае, когда умер близкий человек, постоянные слезы и разговоры о нем являются нормой для скорбящего. То же самое и в случаях развода и расставания: по сути, это та же самая потеря, только менее выраженная и интенсивная. Поэтому, если вам хочется помочь близкому, оказавшемуся в такой ситуации, поддержите его в этом выражении чувств: пусть поплачет или даже покричит. Скажите ему, что это нормально и погладьте по голове, ведь некоторые люди умудряются тратить силы на никому не нужное сдерживание душевных порывов.

Однако в некоторых случаях нормальные естественные слезы переходят в патологические истерики. Их невозможно отграничить друг от друга по срокам, ведь горе может проявиться слезами и через год, и через пять лет после печального события. Но это будет единичное событие, акт тоски по покинувшему этот мир. В некоторых случаях люди начинают использовать свое горе как инструмент для манипулирования, и это достаточно легко увидеть: слезы и печаль у такого человека появляются всякий раз, когда он должен что-то сделать, выполнить обещание или позаботиться о другом. И он понимает, что стоит ему всего лишь заплакать, от него сразу же отстанут. Таким вещам не следует потакать, но это и не депрессия в её подлинном варианте.

Самое простое, что вы можете сделать для того, чтобы вывести человека из депрессии, – это дать ему возможность выговориться. Многие люди страдают не из-за наличия проблем в их жизни, а из-за невозможности рассказать о них кому-либо. Общение с другом – это способ получить поддержку, душевно отреагировать негативные эмоции, а также еще раз проанализировать жизненные трудности в процессе озвучивания их вслух. Вы, наверное, замечали, что вам становится легче после того, как вы обсудите с подругой гада-начальника или противного “бывшего”? Так происходит у всех людей. Но это касается лишь бытовых неурядиц. Когда речь идет о более серьезных проблемах – хронической болезни или смерти родных – человека может раздражать возвращение к данной теме.

Если ваш близкий человек переживает из-за какого-то негативного события, то вывести его из депрессии поможет поиск смысла в этом самом событии. Нам очень часто кажется, что все плохое, происходящее с нами, ужасно несправедливо, что мы не заслуживаем такого, и это разрушает нашу жизнь. Однако если попытаться найти смысл в любых, даже самых ужасных событиях, это дает возможность почувствовать почву под ногами. Страдающий в одиночестве человек не сможет этого сделать, поэтому ваша помощь и незамутненное подавленностью сознание будут очень кстати.

Вот еще несколько приемов оперативной психологической помощи.

Этот способ работает из-за того, что во время депрессии ваш близкий сконцентрирован на какой-то одной своей проблеме, а вы предлагаете ему переключить свое внимание. Сделать это несложно: пригласите человека на прогулку по парку, лесу или около реки – без какой-либо цели, т.е. просто пройтись. В процессе обращайте его внимание на всевозможные детали: окрас листвы, мелких зверушек, близкие и далекие предметы. Главное – это преодолеть возможное сопротивление, связанное с нежеланием отвлекаться от своей проблемы.

Да-да, банальные позитивные эмоции – отличное лекарство от депрессии! Конечно, для вашего близкого человека будет непросто собраться и куда-то пойти, но зачастую это необходимо сделать. Лучше всего выбрать такой вариант, где не придется общаться с кучей народа, то есть вечеринка наверняка не подойдет. А вот просмотр кинофильма, поход в театр или полет на воздушном шаре могут быть источниками положительной энергии. Может, вам даже не захочется никуда идти: соберитесь с подружками дома, возьмите любимые девчачьи мелодрамы и комедии, накупите вкусной еды и попкорна – и хороший вечер вам обеспечен.

Анималотерапия уже давно используется психологами в преодолении различного рода проблем, в том числе и депрессии. Естественно, это стоит обсудить с самим “страдальцем”: возможно, он не любит животных, у него аллергия, или он просто не готов к ответственности за другое существо. Хотя многочисленные исследования показывают, что любовь и забота о ближнем способны творить чудеса и улучшать настроение за считанные дни и даже часы.

Жестоко, но иногда для того, чтобы выйти из депрессии, человеку нужно погрузиться в глубины тоски и печали. Замечали ли вы когда-нибудь, что после просмотра какого-нибудь дущераздирающего фильма или прочтения трагичной книги ваша душа озаряется теплым светом и гармонией? Парадоксально, но это работает. Поэтому, если вы уверены в моральной готовности человека к такой “шоковой терапии”, можно напомнить ему обо всех ужасах и несправедливостях этого мира, вместе поплакать над этим и идти дальше.

Долгосрочная перспектива

К сожалению, не всегда депрессия – это быстро проходящее явление. И в этом случае как нельзя уместна и полезна консультация специалиста. Не во всех ситуациях вы можете сами помочь своему близкому человеку, и если у вас возникают сомнения, то обращение за помощью – это нормальный и закономерный процесс. Особенно это касается затянувшихся переживаний по поводу потери кого-то родного, а также регулярных депрессий, возникающих на пустом месте.

В некоторых случаях человек страдает от повторяющихся с завидной периодичностью приступов тоски и плохого настроения. Они могут быть связаны с проблемами, которые висят над человеком как дамоклов меч. И перво-наперво нужно выяснить, что это за проблемы. Тут поможет откровенный разговор по душам в доверительной обстановке. А, может быть, у вас есть собственные подозрения на счет того, что расстраивает человека? Тогда их нужно озвучить, но только в подходящий момент. Если вы нашли корень всех бед, то нужно попытаться найти выход из сложившейся ситуации. И здесь вам поможет мозговой штурм: накидывайте любые, самые разнообразные и странные идеи, которые потом вы вместе сможете обсудить. Человек, находящийся в депрессии, очень часто не видит даже самых банальных решений, и вы можете помочь ему их обнаружить.

Считается, что человека, страдающего от депрессии, нельзя оставлять одного – нужно его всячески отвлекать и развлекать. Отчасти это правильно, а отчасти нет, и вот почему. Некоторые переживания, в том числе и негативные, важны для роста и развития личности. Это называется “личностный кризис”: человек оказывается в тупике и учится полностью полагаться на себя и свои ресурсы. Он понимает, что помощи и поддержки ждать неоткуда, и сам находит выход из положения. Именно так и осуществляется личностный рост, поэтому иногда стоит оставить человека одного и дать ему возможность подумать.

Если ваш близкий человек уже долгое время находится в депрессии, то, возможно, он сможет найти выход из нее в благотворительности. Да, не удивляйтесь, ведь помощь ближнему своему издавна считалась отличным лекарством от тоски и хандры. Механизм его действия непонятен, но факт остается фактом: когда вы делаете добро, ваша душа очищается от всего негатива и заполняется чем-то светлым. Звучит, конечно, не очень научно, но это действительно работает! Поэтому вы можете предложить вашему знакомому, находящемуся в депрессии, составить вам компанию в “добрых делах”: разобрать вещи в шкафу и отдать ненужное нуждающимся, стать другом по переписке ребенку из детского дома или вообще стать членом какого-либо волонтерского сообщества.

Практически любому человеку известно, что лучшее средство от депрессии – это любовь. В состоянии влюбленности мозг человека вырабатывает “гормоны счастья” – эндорфины – которые способны свести на нет любую печаль. Вам кажется, что вы можете летать, весь мир открыт для вас и нет ничего невозможного – такие переживания не забываются! Но как “заставить” другого человека влюбиться?

Для начала нужно прояснить, готов ли ваш знакомый к новой любви. Зачастую бывает так, что депрессия связана с неудавшимися отношениями, разводом или ссорой, и в этом случае человек, возможно, полностью замкнут на проблеме и не видит никого вокруг себя. Чтобы преодолеть это, нужно подвести его к осознанию завершенности предыдущего романа – такому развитию событий способствуют проговаривание обид и написание письма к бывшей “второй половине”. Как только человек осознает, что старая любовь закончена, он становится способен впустить в свою жизнь новую.

Лучший способ ее найти – открытость новому опыту и знакомствам. К сожалению, человеку, находящемуся в депрессии, это бывает сложно, поэтому вам придется стать инициатором общения: пригласите своего “страдальца” на вечеринку или на дискотеку, купите пару коктейлей и познакомьте его с тем, кто мог бы ему понравиться. Если грустит ваша подруга, то все пройдет довольно легко: подойдите к парочке симпатичных парней, забавно пошутите – это и будет отличным началом нового знакомства. А если от депрессии мучается ваш друг? Тогда это будет интересно и необычно: вам предстоит найти девушку, которая ему понравится и отвлечет его от грустных дум. А, может быть, этой девушкой будете лично вы? Кто знает…

Все самые важные вещи в жизни даются нам нелегко. Помните историю о кольце царя Соломона, на котором с одной стороны было написано “это пройдет”, а с другой – “и это тоже пройдет”? Мысль о том, что любое депрессивное состояние преходяще, способна придать нам столь необходимые силы. Самые тяжелые испытания судьба всегда посылает самым способным и сильным людям – не забывайте напоминать об этом вашему хандрящему другу или подруге. А также поддерживайте и помогайте ему – это и будет лучшим способом вывести из депрессии близкого вам человека.

Как вывести человека из депрессии: рекомендации психолога

Никто не застрахован от депрессии, это состояние может возникнуть у человека внезапно, после сильно травмирующей психику ситуации. Как вывести человека из депрессии – основное, над чем нужно трудиться родственникам и специалистам, чтобы эмоциональная сфера не пострадала еще больше.

Что означает состояние депрессии?

Чтобы победить, нужно изучить повадки врага – говорится в одной древней пословице. С депрессией ситуация обстоит таким же образом. Чтобы ее преодолеть, нужно знать, что это за состояние и чем оно вызвано.

Психологическое определение депрессивного состояния звучит следующим образом:

Депрессия – это состояние, относящееся к аффективным нарушениям, при котором человек находится во власти отрицательных эмоций, при этом изменяется его мотивационная сфера, когнитивные представления и отмечается общая пассивность в поведении.

В состоянии депрессии человек постоянно переживает тяжелые эмоции, его одолевают чувства тоски, подавленности и отчаяния. Волевые акты уже не настолько интенсивные, мотивы подавлены, влечения снижены. В таком состоянии людям свойственно «самобичевание», они не видят перспективу будущего, так как постоянно угнетают сами себя за ошибки прошлого. Их тяготят настоящие жизненные трудности – они не чувствуют в себе сил с ними справиться.

Существует несколько разновидностей этого состояния, при тяжелом течении депрессии некоторые личности склонны к совершению попыток самоубийства. Есть функциональная депрессия, относящаяся к относительной норме, которая может наблюдаться у здоровых людей. А бывают случаи патологической депрессии, которую необходимо лечить, как психиатрический синдром. Вывести из депрессии близкого человека возможно только в случае, если его психические функции не патологичны. Если же отклонение серьезное, обычные усилия родственников и психологов не помогут, иногда применяется медикаментозная терапия.

Причины депрессивного состояния

Причин этого психологического отклонения много, для каждого человека они индивидуальны, но есть общие психотравмирующие ситуации, которые могут повлечь за собой данное состояние.

  • потеря близких и родных — у некоторых внезапная смерть, уезд или пропажа без вести близких людей вызывает такое состояние, длящееся годами;
  • болезнь, особенно серьезная, также может вызвать депрессию, тяжело переживают люди вердикт о смертельной болезни собственной или близкого человека;
  • увольнение становится причиной депрессии, когда человек все свои силы, здоровье и время посвящал любимой работе;
  • хроническая физическая и моральная усталость человека;
  • отсутствие понимания близких людей, недостаток их внимания и любви.

Еще ряд индивидуальных психотравмирующих ситуаций может повлечь за собой такое расстройство эмоций. Проявление этого состояния у людей приблизительно одинаковое.

Как узнать, что у близкого человека депрессия?

Чтобы помочь близкому преодолеть постоянно одолевающие негативные эмоции, нужно знать наверняка, какое у него состояние. Может это и не депрессия вовсе, а кратковременное переживание какой-либо незначительной проблемы.

Этот диагноз ставится при наличии трех основных симптомов:

  • ангедония – у человека теряется способность видеть что-то хорошее, переживать позитивные эмоции;
  • патологическая характеристика мышления – человеку свойственно постоянно в негативном свете описывать ситуации, проблемы, простоя факты, у него преобладает пессимизм;
  • заторможенность в действиях, длительное мрачное настроение.

При наличии этого синдрома более двух недель можно говорить об устоявшемся состоянии депрессии. Человек теряет интерес к жизни, страдает от одиночества, если не предпринимать меры для осуществления помощи, состояние будет хронически ухудшаться.

Каждое депрессивное состояние проявляется индивидуально. Одни люди замыкаются в себе, перестают быть социально активными. Другие не теряют социальных контактов, но это состояние проявляется через постоянные гуляния, причинение боли другим, агрессию к другим. Третьи занимают позицию жертвы, усиленно демонстрируя, как им плохо.

Помочь человеку в такой ситуации необходимо, но важно самому не стать жертвой этого состояния, так как неподготовленным профессионально людям сложно от начала и до конца сопровождать депрессивную личность, помогая ей выйти из этого состояния.

Чем грозит состояние тоски и одиночества без помощи?

Это состояние откладывает отпечаток на все сферы жизни человека. Его заторможенность, отсутствие постоянных социальных контактов и хронически плохое настроение приводят к устойчивым изменениям личности. Это только ухудшает восприятие окружающих такой личности. Родные и близкие люди должны максимально создать условия для преодоления этой ситуации, если нет возможности самостоятельно победить данное расстройство, в решение проблемы нужно вовлечь профессионала психолога, психиатра или психотерапевта.

Отсутствие какой-либо помощи извне приводит к «заражению» депрессией членов семьи, разрушением мотивационной структуры личности, потерей социальных контактов.

Помощь в преодолении депрессии

Обучить заново человека видеть жизнь и жить – очень сложное задание для человека, помогающего депрессивной личности. У специалистов иногда этот процесс затягивается на месяца. Человеку, готовому помочь в этой ситуации важно сразу настроится на эмпатийное, сочувствующее отношение, но не брать ответственность за решение проблемы на себя. В работе с депрессивной личностью важно создавать ощущение близости, душевного контакта, но в то же время оставаться на расстоянии. Важно быть постоянно в тонусе, начеку, чтобы вовремя среагировать на различные проявления в поведении и эмоциях депрессивного человека.

Мы многие ситуации воспринимаем только внешне, не видя истинной причины специфического поведения человека. Если ребенок постоянно плохо себя ведет, неохотно кушает и беспокойно спит, это не он плохой, это плохое состояние депрессии, из которого он самостоятельно не может выбраться. Женщина, которая забросила свое хозяйство, не ухаживает за собой и детьми, не неряха, а личность, требующая внимания и понимания. Мужчина, который не стремится домой после работы, а приходит под утро «навеселе» не эгоист и гуляка, а мужчина в состоянии глубокой депрессии.

И таких ситуаций привести можно множество. Они рядом с нами, многие люди страдают от надоедливого ощущения одиночества, разрывающей тоски. Помогать в таких ситуациях нужно обязательно, но очень осторожно, чтобы не навредить. С чего начинать?

Важно: при подозрении на появление депрессии человеку необходимо в обязательном порядке обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту!

Настроиться самому

Человеку, желающему помочь близкому выйти из депрессивного состояния, необходимо, прежде всего, настроиться на тяжелую и продуктивную работу. Для этого важно:

  1. Перестать жалеть. Когда депрессивная личность чувствует, что ее жалеют, она теряет остатки самоконтроля, настраиваясь на окончательную позицию жертвы. Его внутренние, и без того надломленные силы, слабеют еще больше. Он становится бессильным перед трудностями, и эта ситуация еще больше вгоняет его в депрессию. Получается замкнутый круг. Помните о том, что жалость нельзя ни в коем случае допускать.
  2. Время не ждет. Состояние депрессии – это не простуда, которая при благоприятных условиях проходит самостоятельно спустя 5-7 дней. Это состояние требует помощи и внимания. При сильно травмирующей психику ситуации, которая повлекла за собой это расстройство, депрессия самостоятельно не пройдет. Некоторые сложные психические отклонения начинаются именно с заброшенной депрессии.
  3. Оправдание не поможет. Оправдывать такое состояние человека – первый шаг к заражению этим состоянием или ее хроническому течению. Сопереживать можно, но нужно и самому настраиваться, и депрессивного человека настраивать на то, что он сильный и справится с этой ситуацией.

Настроить человека, страдающего от депрессии

Разговаривая с человеком, страдающим от одиночества и тоски, важно давать ему понять, что вы уверенны в том, что он справится с этой ситуацией. Но тешить розовыми надеждами также не стоит. Как, например, некоторые неопытные «помощники» стараются заверить человека, что после выхода из этого состояния у него начнется райская жизнь: не будет проблем, все будут его любить и помогать. К сожалению, такая помощь только ухудшает проявление расстройства, и человек впадает в депрессию уже не от предыдущей ситуации, а от неоправданных надежд.

В работе с одиноким и тоскливым пессимистом важно настроить его:

  1. На желание научиться самоконтролю: регулировать свое эмоциональное состояние, когда нужно, руководить им и не позволять негативным эмоциям брать верх.
  2. Научиться использовать социально приемлемые способы расслабления, например, массаж, медитация или ароматерапия, расслабляющий душ и так далее. Это обязательно должно замещать неприемлемые способы, такие как алкоголь, наркотики и другие.
  3. Помочь открыть в человеке все неприятные воспоминания, поговорить о них, чтобы не подавлялись болезненные переживания. Человека нужно «вывести на эмоции», перешагнуть его безразличие и тоску. Потребуется проработка всего негатива, чтобы заново учиться видеть хорошее и приятное в жизни.
  4. Постараться обратиться к хорошим качествам человека, чтобы он могу увидеть, что он не зря живет именно здесь и именно сейчас.
  5. Попробовать полюбить жизнь, находить смысл в своих поступках и желаниях, научиться видеть, к чему то или иное действе может привести. В свете этого можно помочь человеку смоделировать ситуацию полного одиночества в будущем, если он не прекратит ограничивать свои социальные связи.

Спасение от тоски и одиночества на деле

У депрессивной личности не хватает собственной воли, чтобы изменить свою жизнь, получить новые эмоции, сознательно внедриться отношения с людьми, чтобы почувствовать себя нужной. Для такой встряски и полного изменения привычного способа жизни и находится человек, готовый помочь выйти из депрессивного состояния. Что можно сделать для близкого человека?

  1. Создать эффект неожиданности. Продумать, как можно неожиданно и приятно провести время подальше от привычных стен дома. Можно выехать куда-то, привести в место, где его проблемы покажутся мелкими по сравнению со всей окружающей его обстановкой. Часто в фильмах показывают, как главные герои взбираются на крышу многоэтажного дома, и рассматривают все с высоты. Эту идею можно подхватить, если у человека нет суицидальных мыслей. Наблюдая за величием природы, за мелкими предметами с высоты, человек понимает ничтожество своих проблем, по сравнению со стихиями природы и величиной своего настоящего положения.
  2. Организовать шоковую терапию, например контрастный душ или резкое осуществление мечты. Этот метод помогает, когда человек полностью погрузился в свои тоскливые размышления.
  3. Разговор по душам о проблеме. Не всегда нужно докапываться до глубин душевных переживаний. Это может оттолкнуть человека. Иногда ему просто нужно понять, что он не один в таких переживаниях, до него были люди с такими же ситуациями, и после него будут еще. Обратить внимание, что всегда есть люди, которым хуже, чем ему.
  4. Построение планов на будущее. В разговоре с депрессивным человеком нужно постепенно настраивать его на то, что жизнь продолжается, нужно дальше жить и к чему-то стремиться. Можно помочь определиться с новыми целями, обговорить, то потребуется для их достижения.
  5. Питание косвенно оказывает влияние на настроение. В первое время можно побаловать человека сладкими деликатесами, например, шоколадом. В нем содержится серотонин – гормон счастья. Это как пищевой антидепрессант. Но усердствовать с деликатесами не нужно, так как от одной формы депрессии человек может перейти к «заеданию» проблем и потом преодолевать зависимость от еды.
  6. Некоторые свое утешение находят в сосредоточении на ком-то или чем-то. Особенно помогает анималотерапия – лечение животными. Человек, страдающий от депрессии, начинает обращать на кого-то внимание, кроме своих негативных чувств. Постепенно берет на себя ответственность за жизнь и существование «брата своего меньшего», что выводит его из ступора и позволяет получать положительные эмоции.

К сожалению, не всем людям одинаково можно помочь выйти из депрессии. Некоторые пребывают в этом состоянии годы, и им уже необходима консультация врача.

В любом случае, дружеская поддержка, выражение любви и понимания чувства одиночества и безысходности помогут таким людям ощутить, что они не остались наедине со своими проблемами.

Читайте также о том, как должна проводиться профессиональная терапия депрессии врачом, а также о том, какие препараты для этого используются.

Автор статьи: Редькина Людмила Леонидовна, психолог

Как вывести мужчину или женщину из депрессии

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как вывести человека из депрессии. Также вспомним возможные признаки и характерные причины для данного состояния. Вы узнаете, к каким методам нужно прибегать, чтоб избавить родного, любимого мужчину или женщину от пессимистичных мыслей. Поговорим о способах поддержки.

Вероятные причины

Прежде, чем думать, как вывести девушку из депрессии или парня, необходимо определиться с тем, что повлияло на возникновение данного состояния. Так к самым распространенным причинам относят следующие варианты.

  1. Потеря близкого человека. Иногда индивид не способен пережить это горе самостоятельно, ему не обойтись без помощи опытного специалиста. Родные же должны окружить его своим вниманием, демонстрировать заботу, теплоту, но нельзя быть слишком навязчивыми.
  2. Проблемы в личных отношениях. Депрессия может начаться на фоне развода или просто несчастной любви. Кто-то находит в себе силы жить дальше, завести новый роман, кто-то должен просто пережить случившееся, а на она это уйдет какое-то время. Особая сложность возникает у женщин, у которых после расставания слишком занижается самооценка. Если у Вашего родственника проблемы по данной причине, то нужно не только окружить его особым вниманием, но и предпринять определенные меры, позволяющие снова поверить в себя и свою привлекательность.
  3. Переутомление. Когда человек продолжительный период времени находится в состоянии стресса, не имеет возможности полноценно отдохнуть, у него в организме начинаются сбои. В такой ситуации, чтобы побороть депрессивное состояние, необходимо для начала полноценно отдохнуть.
  4. Прерывание беременности. Многие девушки, пережившие аборт или выкидыш, длительное время не могут выйти из депрессии. Проблема не только в негативных чувствах, возникших на данной почве, а также и в гормональных сбоях, которые оказывают негативное влияние на нервную систему. Избавить родного человека от депрессии в такой ситуации можно при помощи спокойной поддержки, но не нужно прибегать к каким-то сверхпоступкам или высокопарным фразам. Такой период нужно пережить совместно, сделать все, для того чтобы у девушки сохранилось желание иметь детей в дальнейшем.
  5. Творческие или профессиональные кризисы. Ситуация, когда человек не может реализоваться, его угнетает критика, неприязнь окружающих. В данном случае нужно позаботиться о том, чтобы у человека появилась мотивация к новым достижениям. Важно отмечать его достоинства, успехи, нужно, чтоб он поверил в себя, в свои способности и смог двигаться дальше.
  6. Занятие делом, которое не доставляют удовлетворения. Это может быть и работа, и образ жизни, и хобби, которое кем-то навязана. В такой ситуации важно, чтоб человека поддержали со стороны, убедили в том, что можно поменять работу, отказаться от прежней деятельности, заняться поиском дела, которое будет действительно любимым, станет удовлетворять его.
  7. Манипуляции. Не исключено, что индивид, который демонстрирует депрессию, на самом деле, просто желает привлечь к себе внимание, хочет, чтоб родные люди окружили его своей заботой. Такое поведение может быть, как осознанным, так и бессознательным. В такой ситуации лучше всего игнорировать вымышленные симптомы, откровенно поговорить с личностью, попытаться выяснить мотивы.

Характерные проявления

На то, что у близкого человека появилось депрессивное состояние, могут указывать следующие проявления:

  • частые перепады настроения;
  • преимущественно негативное мышление;
  • изменение аппетита, либо его отсутствие, либо повышение;
  • уверенность в провале всех начинаний;
  • отсутствие веры в счастливое будущее;
  • апатия;
  • отсутствие желания общаться с другими людьми;
  • возникновение потребности к употреблению спиртного;
  • отсутствие любых интересов, отстранение от бывших увлечений.

Помогаем мужчине

Давайте задумаемся над тем, как вывести мужчину из депрессии.

  1. Не нужно его жалеть. Важно, чтоб мужчина ощущал свою силу, даже в такие минуты, когда находится в депрессивном состоянии. Недопустимо, наводить его на мысли о своей никчемности.
  2. Нельзя игнорировать сложившуюся ситуацию. Нужно быть готовым к тому, что мужчина не станет озвучивать свою проблему, но это не означает, что у него все хорошо. Если Вы видите наличие депрессии, крайне важно оказать всяческую поддержку, заботу, иметь возможность выслушать человека, но не быть слишком навязчивым.
  3. Даже если мужчина отрицает, что находится в состоянии депрессии, не нужно заставлять его это признавать. Девушка, которая будет говорить о том, что ее мужчине необходима помощь специалиста, только оттолкнет его от себя. Важнее окружить этого человека положительными эмоциями, позволить поверить в свои силы, в то, что жизнь прекрасна, и он всего может добиться.
  4. Как можно больше говорить похвальных слов, окружать своей заботой. Важно, чтоб мужчина ощутил свою значимость. А хвалить его нужно только за реальные достижения, пусть даже и незначительные. Также нужно подчеркивать его достоинства, говоря о том, что Вы гордитесь какими-то его качествами.
  5. Важно позаботиться о правильном питании. Помните о том, что на депрессию может влиять и отсутствие необходимых витаминов и микроэлементов в рационе человека.
  6. Важно, чтоб мужчина испытывал к Вам доверительные отношения, смог выговориться, поделиться тем, что его угнетает.
  7. Человека нужно увлечь какой-то работой. Пусть это будет хобби или генеральная уборка. Важно, чтоб он, трудясь, испытывал положительные эмоции, ощущал свою востребованность.
  8. Можно привлечь мужчину к занятиям спортом, например, отправиться в тренажерный зал. Помните о том, что во время физических нагрузок в кровь выделяются эндорфины, которые помогают справляться с депрессией.
  9. Всегда оказывайте всяческую поддержку, показывайте свое небезразличие, заботьтесь о человеке.

Если муж в состоянии депрессии:

  • нужно научиться ему сопереживать;
  • обязательно станьте хорошей слушательницей;
  • не допускайте критики;
  • не скандальте;
  • поощряйте все его начинания, попытки изменить себя;
  • позволяйте отдыхать;
  • не пилите;
  • разрешите делать то, что ему нравится.

Оказываем помощь женщине

  1. Постарайтесь утешить, принять позицию барышни в депрессии, даже если она кажется неправильно. Для женщины важно ощутить, что она не одна такая, что есть кто-то, кто согласен с ее решением, кто-то, кто сможет поддержать и защитить. Так она сможет выговориться, избавиться от негатива, который накопился в душе. Ведь так важно избавляться от душевного груза.
  2. Нужно находиться рядом, особенно в те минуты, когда женщина сильно нуждается в чьем-то присутствии. Если лично не можете быть в этот момент возле нее, то должны оказать поддержку при помощи переписки, общения по телефону или видеосвязи.
  3. Не нужно говорить на темы, которые спровоцировали депрессивное состояние, только если женщина сама их не начнет.
  4. Очень важно не позволять барышне оставаться наедине со своими мыслями.
  5. Старайтесь не критиковать ее. Если хотите что-то высказать, будьте честны, но очень мягки.
  6. Делайте женщине комплименты, но, чтобы они были правдивыми. У каждой барышни есть свои достоинства, вот на них и нужно обратить внимание. Например, сказать, что она является хорошим другом или отличной хозяйкой, хорошим специалистом в своем деле.
  7. Постарайтесь отвлечь женщину от плохих мыслей. В этом Вам помогут:
  • шопинг — многим девушкам поход по магазинам помогает справиться с плохими эмоциями, покупка новой одежды;
  • уход за собой, своим телом — у каждой женщины поднимется настроение, если она сделает себе новый маникюр, прическу, классный макияж, отправившись на прогулку, будет слышать восхищенные возгласы мужчин, это повысит ее самооценку, улучшит настроение;
  • помощь другим женщинам — все девушки склонны к сопереживанию, забудут о своих проблемах, если увидят, что кто-то находится в куда более тяжелом состоянии;
  • можно найти увлечение, которое бы смогло поднять настроение, почувствовать свою значимость;
  • арт-терапия — вместе с женщиной, которая находится в депрессии, можно заняться творчеством, совместный процесс не позволит думать о плохом, при помощи арт-терапии она сможет излить наболевшее;
  • смена обстановки – например, можно отправиться в путешествие, где будут новые эмоции, откроются новые горизонты, которые пробудят в ней интерес к жизни.

Если жена в состоянии депрессии:

  • нужно оказывать всевозможные знаки внимания;
  • показывайте, как сильно Вы ее любите;
  • говорите комплименты;
  • делайте подарки;
  • отправьтесь в путешествие;
  • позаботьтесь о том, чтоб она могла отдохнуть, если есть дети, на время возьмите заботу о них или привлеките бабушек.

Теперь Вы знаете, как помочь побороть депрессию. Главное, чтоб человек, который пытается улучшить жизнь депрессивно настроенного индивида, учитывал все возможные моменты, которые могут также и навредить человеку в состоянии депрессии. Не стоит забывать о возможных последствиях депрессивного состояния, быть к ним готовым.

Как вывести человека из депрессии: как помочь, как успокоить

Человек в депрессии становится особо уязвим и чувствителен. Часто он нуждается в помощи близких, поскольку самостоятельно преодолеть этот период в жизни достаточно трудно. Родственники и друзья могут оказать поддержку, которая ускорит процесс восстановления психического состояния человека.

Вытащить человека из депрессии можно разными способами, советы для женщин и мужчин достаточно универсальны, однако есть некоторые особенности.

Как вывести девушку, жену, женщину из депрессии?

Чтобы поддержать девушку или жену, необходимо следовать таким рекомендациям:

  1. Говорить об этом. Женщины более охотно признают у себя депрессивное состояние. Попробуйте задать несколько наводящих вопросов: «Что произошло?», «Когда это началось?», «Как я могу тебе помочь?». Разговор должен отражать Вашу позицию участия и поддержки в проблеме девушки, без какого-либо давления с Вашей стороны.
  2. Посмотреть на других. После того, как Вы выяснили причину, попробуйте подобрать подходящий фильм, схожий с ситуацией девушки, где в конце все благополучно разрешается. Женщины гораздо более восприимчивы к переживаниям других людей, поэтому разрешение ситуации у героя на экране частично воспримут как личное.
  3. Позвольте девушке быть «слабой». Узнайте у девушки/женщины о ее предстоящих делах и активно предлагайте свою помощь. Вкрутить лампочку, сходить в магазин, приготовить ужин – это те мелочи, которые принесут девушке ощущение заботы, позволят ей ощутить себя, как за каменной стеной.

Бороться с угнетенным состоянием духа можно с помощью шоппинга и друзей. Необходимо убедить подругу начать ухаживать за собой, заботиться о внешности.

Женщину следует убедить в том, что ей необходимо проститься с прошлым. Для нее наступает новая жизнь, которая полна множества возможностей.

Как вывести парня, мужа, мужчину из депрессии?

Если ваш друг или муж оказался в депрессии, следует придерживаться следующих принципов:

  1. Нельзя его жалеть. Для мужчины важно осознавать свою силу даже в минуты слабости. Чувство жалости разрушает уверенность в себе, поэтому проявлять его нельзя.
  2. Нужно обозначить проблемы. Представителям сильного пола часто трудно осознать наличие проблем, нередко они умалчивают их. Близкому человеку следует поддерживать мужчину, дать понять, что наличие сложностей и трудностей никак не влияет на его статус в глазах окружающих.
  3. Не требовать подтвердить наличие депрессии. Давление и стремление навязать помощь оттолкнет мужчину, он закроется в себе, что может стать причиной ухудшения его состояния.
  4. Слова поддержки. Необходимо хвалить человека даже по мелочам, говорить комплименты и слова благодарности, ободрять. Надо указывать на сильные стороны, поддерживать в любых начинаниях.

С людьми, находящимися в депрессии, следует разговаривать спокойно и уверенно. Общение должно быть легким, нельзя давить на человека, кричать на него или обвинять, что он сам виноват в своих проблемах.

Как помочь маме и папе выйти из депрессии?

Дочери или сыну, которые хотят помочь выйти пожилым родителям из депрессии, следует как можно больше проводить с ними времени. Необходимо показывать, что папа и мама остались важными людьми в жизни, что их советы, рекомендации важны. Помочь маме выйти из депрессии можно с помощью психотерапевта.

Многое зависит от того, чем вызвана депрессия. Если она развилась под воздействием смерти супруга или супруги, следует на время поселить родителя у себя или же переехать к нему. В случаях, при которых расстройство становится следствием возрастных изменений, кроме участия в жизни, заботы и поддержки следует обязательно проконтролировать посещение психиатра. Врач назначит подходящий медикаментозный препарат, прием которого ускорит выход из болезненного состояния.

Универсальные советы

Существует также ряд универсальных советов независимо от пола и возраста:

  1. Принять позицию. Даже если человек не прав, его следует поддерживать, ему надо сочувствовать и разделять взгляды относительно события, повлекшего депрессивное расстройство. Такое расположение создаст доверительные отношения, что позволит выговориться и выплакаться.
  2. Находиться рядом. Следует быть готовым прийти на помощь в любую минуту, даже если время для вас не является подходящим. Если невозможно оказаться рядом физически, надо подбодрить, выслушать на расстоянии, например, через переписку. Человек не должен оставаться наедине со своими мыслями, потому что это может привести к непредсказуемым последствиям.
  3. Нельзя критиковать. Любая критика усугубит состояние, усилит чувство вины и неуверенности. Даже если критические замечания носят объективный характер, от них следует воздержаться. Наиболее эффективной формой общения станет диалог с наводящими вопросами.
  4. Да будет свет! Научно доказано положительное влияние естественного и искусственного освещения на человека в депрессии. Позаботьтесь о том, чтобы больной пораньше просыпался, закрывал шторы или жалюзи днем и получал как можно больше витамина D от солнца. Одного дневного света недостаточно, обычные лампы более эффективны при лечении методом фототерапии. Проконтролируйте, чтобы человек находился под ярким электрическим светом хотя бы 20 минут в день (и до 1 часа), и уже через неделю он почувствует улучшение.
  5. Тело в дело. Очень эффективным средством является расслабляющий массаж, особенно в купе с массажным маслом и приятной музыкой. Особое внимание следует уделить шейно-воротниковой области и области поясницы.
  6. Немного движения. Во время депрессии в кровь выделяется большое количество гормона стресса, в частности, кортизола. Во время физической нагрузки гормон стресса утилизируется. Конечно, это не означает, что необходимо тащить человека в спортивный зал, но продолжительные пешие прогулки по улице в теплое время, или по торговому центру в холодное, обязательно поднимут настроение.

Как вытащить человека из депрессии?

Задачей близкого человека, в первую очередь, является хорошее понимание того, что послужило причинной депрессивного состояния.

Почему человеку плохо?

Причины, по которым может развиться депрессивное расстройство, различны. Специалисты выделяют следующие:

  1. Смерть близкого человека. Неожиданная утрата приводит к длительному угнетенному состоянию. Нужно время, чтобы смириться с мыслью о смерти любимого человека.
  2. Аборт. Прерывание беременности приводит как к психологическим, так и к физиологическим последствиям. Операция может стать причиной гормонального сбоя, который приведет к развитию депрессивного расстройства.
  3. Проблемы в личной жизни. Часто человек страдает от разрыва с партнером, его измены или непонимания. Наиболее тяжелое состояние у людей, которых оставляют. Их самооценка оказывается на критически низком уровне.
  4. Творческий кризис. Если человек не может реализовать свой потенциал, не чувствует себя нужным, не имеет профессиональных достижений, он может оказаться в тяжелом кризисе.
  5. Переутомление. Стресс, волнения, постоянные переживания приводят к истощению нервной системы, эмоциональному выгоранию, что провоцирует депрессию.
  6. Давление со стороны. Ухудшиться психологическое состояние может в случаях, если человек находится в токсичных отношениях, которые заставляют его чувствовать себя слабым, глупым, злым и т.д. Некоторые люди способны подавлять окружающих, отчего последние нередко оказываются в угнетенном состоянии.
  7. Манипуляции. Иногда симптомы депрессии используются для того, чтобы привлечь к себе внимание. Такие уловки могут быть осознанными или неосознанными. Поэтому важно разобраться, страдает ли человек от болезни или желает получить больше внимания и заботы от окружающих.

Внушать уверенность, понимание и сочувствие

При депрессивном состоянии самооценка человека низка, поэтому важно различными способами ее поднимать. Понимание, сочувствие и участие в проблеме со стороны близких укрепят веру в себя, позволят обрести эмоциональное равновесие. Однако жалеть человека нельзя, это только усугубит психическое состояние.

Фокусировать близкого человека на позитиве

Человек в депрессии должен избегать любых негативных мыслей и событий. Необходимо получать как можно больше положительных впечатлений, акцентировать внимание на успехах, делать то, что приносит удовольствие, не заниматься рутинными, однообразными делами. Важно укреплять веру в то, что будущее принесет радостные перемены, а с ними придет счастье и любовь.

Быть союзником и участником событий

Взявшись за оказание помощи другу или партнеру в выходе из депрессии, не следует оставаться сторонним наблюдателем или только советчиком. Необходимо принимать деятельное участие в жизни человека: ездить с ним куда-то, находиться рядом, помогать в реализации планов и т.д.

Не реагировать на агрессию и негатив со стороны депрессивного человека

Распространенным симптомом депрессии являются резкие перепады настроения, которые могут сопровождаться приступами злобы и агрессии. Нужно быть готовым к такому поведению: не обижаться и понимать, что это естественные реакции, которые появляются у человека с таким заболеванием.

Отнестись серьезно к разговорам о суициде

Мысли о самоубийстве — один из частых признаков депрессии. Независимо от того, с какой регулярностью и в какой форме человек говорит о суициде, на это обязательно следует обратить внимание. Попытки уйти из жизни могут быть предприняты в любой момент, поэтому надо постараться наблюдать за настроением таких людей постоянно.

Депрессия не оправдывается и сама не пройдет

Депрессия является болезнью, которую необходимо лечить комплексно. В большинстве случаев это расстройство требует приема лекарственных препаратов, которые может назначать только специалист. Курс должен сопровождаться коррекционной работой с психотерапевтом и участием со стороны близких людей.

Не следует ожидать, что это заболевание может пройти самостоятельно. Если отсутствует лечение, оно переходит в хроническую форму, которая сопровождается фазами обострения.

Любые оправдания о наследственности, жизненных обстоятельствах и прочем, нужно оставить в стороне. Необходимо разговаривать с человеком и поддерживать его морально и делом.

Можно ли помочь человеку в домашних условиях?

Избавить близкого человека от депрессии можно быстрее, если помогать ему и в домашних условиях.

Мужчинам следует менять обстановку, ездить на отдых. Трудотерапия — один их эффективных способов восстановления психического здоровья. Представители сильного пола могут попробовать себя в экстремальных видах активности, например, в прыжках с парашютом или с тарзанки.

Женщинам предпочтительнее заниматься какими-то видами рукоделия. Это не только принесет эмоциональное успокоение, но и поднимет самооценку.

Накопленный негатив можно освободить посредством занятий арт-терапией. Полезными окажутся любые новые увлечения.

Чтобы обрести смысл жизни после депрессии, необходимо взглянуть на привычные явления под другим углом. В этом может помочь благотворительность. Это не значит что нужно жертвовать большие деньги. Помощь может быть оказана в разном виде. Например, можно организовать сбор вещей, отвезти продукты или лекарства больным, погулять с собаками в приюте, пообщаться с детьми-сиротами и т.д.

Надо отвлечь себя на другие события, поэтому следует посещать как можно больше выставок, концертов, спортивных мероприятий и т.д., общаться с людьми, заводить новые знакомства, находить увлечения. Люди в депрессии должны изменить свой образ жизни. Нужно скорректировать рацион, внеся в него больше здоровой пищи, отказаться от алкоголя и табака. Любые физические нагрузки, начиная с ходьбы и заканчивая плаванием, окажут благотворное влияние на организм.

Следует внимательно следить за настроением.

Если у человека, пребывающего в депрессивном расстройстве, наблюдается его больший спад, необходимо принимать меры по его улучшению. Каждый день должен быть наполнен какими-то приятными событиями.

Если нет возможности сменить обстановку, следует посмотреть жизнеутверждающий фильм, прочитать книгу или послушать воодушевляющую музыку.

Нельзя оставаться в одиночестве, поэтому следует возобновить старые знакомства, поддерживать отношения с родственниками и друзьями. При обострении необходимо связаться с тем, кто выслушает и окажет помощь.

Если человек хочет выбраться из депрессивного состояния, ему следует как можно меньше пользоваться гаджетами, проводить время в социальных сетях, предпочитая виртуальному общению живое.

Не следует забывать, что люди, находящиеся в депрессии, особо нуждаются в полноценном отдыхе. Им следует придерживаться режима дня, спать не менее 8 часов в сутки. При необходимости прибегать к послеобеденному отдыху.

Помочь человеку выйти из депрессии может только искреннее участие. Если вам в тягость забота о друге, любимом или родителе, следует сначала разобраться с собой и только потом помогать другим.

Что делать, если чужая депрессия затягивает вас?

Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.

В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.

Как вывести мужчину или женщину из депрессии

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как вывести человека из депрессии. Также вспомним возможные признаки и характерные причины для данного состояния. Вы узнаете, к каким методам нужно прибегать, чтоб избавить родного, любимого мужчину или женщину от пессимистичных мыслей. Поговорим о способах поддержки.

Вероятные причины

Прежде, чем думать, как вывести девушку из депрессии или парня, необходимо определиться с тем, что повлияло на возникновение данного состояния. Так к самым распространенным причинам относят следующие варианты.

  1. Потеря близкого человека. Иногда индивид не способен пережить это горе самостоятельно, ему не обойтись без помощи опытного специалиста. Родные же должны окружить его своим вниманием, демонстрировать заботу, теплоту, но нельзя быть слишком навязчивыми.
  2. Проблемы в личных отношениях. Депрессия может начаться на фоне развода или просто несчастной любви. Кто-то находит в себе силы жить дальше, завести новый роман, кто-то должен просто пережить случившееся, а на она это уйдет какое-то время. Особая сложность возникает у женщин, у которых после расставания слишком занижается самооценка. Если у Вашего родственника проблемы по данной причине, то нужно не только окружить его особым вниманием, но и предпринять определенные меры, позволяющие снова поверить в себя и свою привлекательность.
  3. Переутомление. Когда человек продолжительный период времени находится в состоянии стресса, не имеет возможности полноценно отдохнуть, у него в организме начинаются сбои. В такой ситуации, чтобы побороть депрессивное состояние, необходимо для начала полноценно отдохнуть.
  4. Прерывание беременности. Многие девушки, пережившие аборт или выкидыш, длительное время не могут выйти из депрессии. Проблема не только в негативных чувствах, возникших на данной почве, а также и в гормональных сбоях, которые оказывают негативное влияние на нервную систему. Избавить родного человека от депрессии в такой ситуации можно при помощи спокойной поддержки, но не нужно прибегать к каким-то сверхпоступкам или высокопарным фразам. Такой период нужно пережить совместно, сделать все, для того чтобы у девушки сохранилось желание иметь детей в дальнейшем.
  5. Творческие или профессиональные кризисы. Ситуация, когда человек не может реализоваться, его угнетает критика, неприязнь окружающих. В данном случае нужно позаботиться о том, чтобы у человека появилась мотивация к новым достижениям. Важно отмечать его достоинства, успехи, нужно, чтоб он поверил в себя, в свои способности и смог двигаться дальше.
  6. Занятие делом, которое не доставляют удовлетворения. Это может быть и работа, и образ жизни, и хобби, которое кем-то навязана. В такой ситуации важно, чтоб человека поддержали со стороны, убедили в том, что можно поменять работу, отказаться от прежней деятельности, заняться поиском дела, которое будет действительно любимым, станет удовлетворять его.
  7. Манипуляции. Не исключено, что индивид, который демонстрирует депрессию, на самом деле, просто желает привлечь к себе внимание, хочет, чтоб родные люди окружили его своей заботой. Такое поведение может быть, как осознанным, так и бессознательным. В такой ситуации лучше всего игнорировать вымышленные симптомы, откровенно поговорить с личностью, попытаться выяснить мотивы.

Характерные проявления

На то, что у близкого человека появилось депрессивное состояние, могут указывать следующие проявления:

  • частые перепады настроения;
  • преимущественно негативное мышление;
  • изменение аппетита, либо его отсутствие, либо повышение;
  • уверенность в провале всех начинаний;
  • отсутствие веры в счастливое будущее;
  • апатия;
  • отсутствие желания общаться с другими людьми;
  • возникновение потребности к употреблению спиртного;
  • отсутствие любых интересов, отстранение от бывших увлечений.

Помогаем мужчине

Давайте задумаемся над тем, как вывести мужчину из депрессии.

  1. Не нужно его жалеть. Важно, чтоб мужчина ощущал свою силу, даже в такие минуты, когда находится в депрессивном состоянии. Недопустимо, наводить его на мысли о своей никчемности.
  2. Нельзя игнорировать сложившуюся ситуацию. Нужно быть готовым к тому, что мужчина не станет озвучивать свою проблему, но это не означает, что у него все хорошо. Если Вы видите наличие депрессии, крайне важно оказать всяческую поддержку, заботу, иметь возможность выслушать человека, но не быть слишком навязчивым.
  3. Даже если мужчина отрицает, что находится в состоянии депрессии, не нужно заставлять его это признавать. Девушка, которая будет говорить о том, что ее мужчине необходима помощь специалиста, только оттолкнет его от себя. Важнее окружить этого человека положительными эмоциями, позволить поверить в свои силы, в то, что жизнь прекрасна, и он всего может добиться.
  4. Как можно больше говорить похвальных слов, окружать своей заботой. Важно, чтоб мужчина ощутил свою значимость. А хвалить его нужно только за реальные достижения, пусть даже и незначительные. Также нужно подчеркивать его достоинства, говоря о том, что Вы гордитесь какими-то его качествами.
  5. Важно позаботиться о правильном питании. Помните о том, что на депрессию может влиять и отсутствие необходимых витаминов и микроэлементов в рационе человека.
  6. Важно, чтоб мужчина испытывал к Вам доверительные отношения, смог выговориться, поделиться тем, что его угнетает.
  7. Человека нужно увлечь какой-то работой. Пусть это будет хобби или генеральная уборка. Важно, чтоб он, трудясь, испытывал положительные эмоции, ощущал свою востребованность.
  8. Можно привлечь мужчину к занятиям спортом, например, отправиться в тренажерный зал. Помните о том, что во время физических нагрузок в кровь выделяются эндорфины, которые помогают справляться с депрессией.
  9. Всегда оказывайте всяческую поддержку, показывайте свое небезразличие, заботьтесь о человеке.

Если муж в состоянии депрессии:

  • нужно научиться ему сопереживать;
  • обязательно станьте хорошей слушательницей;
  • не допускайте критики;
  • не скандальте;
  • поощряйте все его начинания, попытки изменить себя;
  • позволяйте отдыхать;
  • не пилите;
  • разрешите делать то, что ему нравится.

Оказываем помощь женщине

  1. Постарайтесь утешить, принять позицию барышни в депрессии, даже если она кажется неправильно. Для женщины важно ощутить, что она не одна такая, что есть кто-то, кто согласен с ее решением, кто-то, кто сможет поддержать и защитить. Так она сможет выговориться, избавиться от негатива, который накопился в душе. Ведь так важно избавляться от душевного груза.
  2. Нужно находиться рядом, особенно в те минуты, когда женщина сильно нуждается в чьем-то присутствии. Если лично не можете быть в этот момент возле нее, то должны оказать поддержку при помощи переписки, общения по телефону или видеосвязи.
  3. Не нужно говорить на темы, которые спровоцировали депрессивное состояние, только если женщина сама их не начнет.
  4. Очень важно не позволять барышне оставаться наедине со своими мыслями.
  5. Старайтесь не критиковать ее. Если хотите что-то высказать, будьте честны, но очень мягки.
  6. Делайте женщине комплименты, но, чтобы они были правдивыми. У каждой барышни есть свои достоинства, вот на них и нужно обратить внимание. Например, сказать, что она является хорошим другом или отличной хозяйкой, хорошим специалистом в своем деле.
  7. Постарайтесь отвлечь женщину от плохих мыслей. В этом Вам помогут:
  • шопинг — многим девушкам поход по магазинам помогает справиться с плохими эмоциями, покупка новой одежды;
  • уход за собой, своим телом — у каждой женщины поднимется настроение, если она сделает себе новый маникюр, прическу, классный макияж, отправившись на прогулку, будет слышать восхищенные возгласы мужчин, это повысит ее самооценку, улучшит настроение;
  • помощь другим женщинам — все девушки склонны к сопереживанию, забудут о своих проблемах, если увидят, что кто-то находится в куда более тяжелом состоянии;
  • можно найти увлечение, которое бы смогло поднять настроение, почувствовать свою значимость;
  • арт-терапия — вместе с женщиной, которая находится в депрессии, можно заняться творчеством, совместный процесс не позволит думать о плохом, при помощи арт-терапии она сможет излить наболевшее;
  • смена обстановки – например, можно отправиться в путешествие, где будут новые эмоции, откроются новые горизонты, которые пробудят в ней интерес к жизни.

Если жена в состоянии депрессии:

  • нужно оказывать всевозможные знаки внимания;
  • показывайте, как сильно Вы ее любите;
  • говорите комплименты;
  • делайте подарки;
  • отправьтесь в путешествие;
  • позаботьтесь о том, чтоб она могла отдохнуть, если есть дети, на время возьмите заботу о них или привлеките бабушек.

Теперь Вы знаете, как помочь побороть депрессию. Главное, чтоб человек, который пытается улучшить жизнь депрессивно настроенного индивида, учитывал все возможные моменты, которые могут также и навредить человеку в состоянии депрессии. Не стоит забывать о возможных последствиях депрессивного состояния, быть к ним готовым.

Как помочь близкому человеку выйти из депрессии

Сетования на хандру, плохое настроение, отсутствие интереса к жизни и желания что-либо делать мы слышим от своих друзей или близких не так уж редко. Да и многим из нас самим хорошо знакомы эти чувства. «У меня депрессия», «Навалился депрессняк» ― примерно так в этом случае мы характеризуем свое состояние.

Причины его появления могут быть самые разные, но обычно оно возникает в результате физического и эмоционального перенапряжения, когда человек работает, что называется, на износ, при этом не задумываясь, что организм нуждается в отдыхе. И зачастую бывает достаточно лишь хорошо выспаться, переключиться на другую деятельность, пообщаться с друзьями, чтобы душевное равновесие восстановилось, а мы сами забыли о диагнозе «депрессия», который, по сути, сами себе поставили.

С настоящей же депрессией, к счастью, сталкивается намного меньше людей. К счастью, ― потому что она опасна тем, что это не временное состояние, с которым человек может справиться сам, а серьезная болезнь, способная сделать человека инвалидом либо закончиться суицидом. Как заметил российский психолог и психотерапевт Михаил Литвак, при неверном обращении с депрессией «она приговаривает к смертной казни».

Приступ депрессии может настичь человека внезапно, застать его врасплох, парализовать его волю, буквально сбить с ног. Ему станет безразлично все на свете, сама мысль о необходимости встать с постели, одеться и что-то делать будет причинять невообразимую душевную боль. Желание навсегда покончить с таким существованием нередко не реализуется лишь потому, что для этого тоже нужно предпринять усилие.

Окружающим, не знакомым с депрессией, сложно понять человека, попавшего в ее ловушку. Обычно они начинают его совестить, воспитывать, уговаривать не распускаться, взять себя в руки, а то и кричать. Все эти «методы» не только бесполезны, но и усугубляют состояние больного. Да, именно больного, который в данный момент остро нуждается в помощи грамотного психотерапевта.

Конечно же, близкие, скорее всего, сами напуганы, потому что не узнают в этом безучастном человеке, полностью утратившем интерес к жизни, того, кого они знали раньше. И, желая встряхнуть его, пробудить в нем прежние желания, лишь наносят вред, снова и снова заостряя его внимание на том, что с ним не все благополучно.

К тому же еще не так далеко ушли в прошлое времена, когда депрессия считалась «не нашей» болезнью и признаком душевной слабости, в которой приличному человеку и признаться-то стыдно. И лишь сравнительно недавно заговорили о том, что «душа» тоже может болеть, и болезнь эта, как и любая другая, требует, чтобы ею занялся профессионал. Однако помочь могут и близкие люди, ― конечно же, если они наблюдательны и внимательны, ведь наступление депрессии во многих случаях можно предупредить.

Но для этого нужно знать признаки, свидетельствующие о ее приближении, и причины, ее вызывающие. Вполне возможно, что, ознакомившись с ними, человек сможет помочь себе и сам, не дожидаясь, пока окажется в цепких объятиях депрессии.

Классики о причинах депрессии

Любопытно мнение некоторых психологов и литературных классиков о причинах, способствующих возникновению депрессии. Например, Уте Эрхард ― немецкая писательница и психолог-консультант с многолетней практикой, пишет, что депрессия ― чаще всего следствие «бездействия, отсутствия мотивов и неспособности к деятельности».

Французский писатель и философ Бернар Вербер утверждает, что «те, кто увлекается покером, бриджем, шахматами или музыкой, танцами, чтением …боксом или изготовлением глиняной посуды, не страдают депрессией». К депрессии же приводит отсутствие «личного пространства».

Альфрид Лэнгле ― австрийский психотерапевт характеризует депрессию как «отсутствие ценностей», внутреннюю пустоту, «которую нечем заполнить». По его мнению, она случается, «когда у человека в жизни слишком мало любви, интереса, отношений». «Когда чувство голода в отношении ценностей разрастается до неутолимого, наступает депрессия», пишет он.

А американский писатель Чарльз Буковски несколько цинично заметил, что «депрессия и самоубийство часто оказывались результатом неправильной диеты».

И все же несмотря на то, что все эти выводы о причинах депрессии сделаны неординарными людьми, те, кому довелось ее пережить, вряд ли с ними согласятся. Их ощущения более верно выразил тот, кто написал: депрессия ― это следствие того, «что вы пытались быть сильным слишком долго».

Депрессия у великих

Существует множество примеров, когда депрессия настигала вполне благополучных образованных людей, которым были чужды безделье и бездеятельность, в то время как ее не знали люди, чья жизнь была сера и убога.

Например, депрессией страдал британский премьер Уинстон Черчилль, назвавший ее «черным псом». Этот «пес» сопутствовал ему всю его жизнь, из-за него Черчилль избегал находиться на борту судна, чтобы не поддаться овладевавшему им искушению навеки погрузиться в морскую пучину.

Тяжелая депрессия послужила причиной самоубийства всемирно известного художника постимпрессиониста Винсента Ван Гога.

Актрисы Гвинет Пэлтроу, Вайнона Райдер, актер-комик Джим Керри, писательница Джоан Роулинг и др.― их жизнь невозможно назвать однообразной и бездеятельной. Но, тем не менее, они страдали приступами депрессии, выбраться из которой им помогли выяснение причины вместе с психотерапевтом и адекватное медикаментозное лечение.

Какие же причины депрессии называют врачи?

Генетические

Больше предрасположены к депрессии люди, в семье которых уже отмечалось такое заболевание. Хотя, конечно, грозит она и тем, в чьих семьях ничего подобного не наблюдалось. И связано это с другими факторами.

Например, биохимическими

Развитие депрессивных расстройств может быть вызвано биохимическими нарушениями, происходящими по каким-либо причинам в мозгу. Депрессию может вызвать и прием некоторых лекарств, в частности гормональных.

Также ученые считают, что депрессия и стремление к суициду тесно связаны с пониженным содержанием серотонина, называемого гормоном счастья, в мозгу.

Стрессы и другие окружающие факторы

Утрата близкого человека, развод, потеря работы, крупный долг, существенная перемена образа жизни ― эти и подобные факторы могут привести к тому, что человек не в состоянии справиться с огромной психологической нагрузкой и «уходит в депрессию».

Длительное злоупотребление алкоголем, наркотиками также неминуемо приводит к депрессии. Порой человек с их помощью пытается облегчить душевную боль, но оказывается в том же тупике, из которого пытался выбраться.

Психологические и социальные причины

Все мы разные, и то, с чем легко справляется один, наносит существенную психологическую травму другому. Люди впечатлительные, переживающие по любому поводу, с пессимистическим подходом к жизни больше подвержены депрессивным заболеваниям, особенно если на эти свойства характера накладывается эмоциональный стресс.

Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго.

Любопытно, что женщины подвержены депрессии примерно в два раза чаще, нежели мужчины. Существует мнение, что в женской депрессии нельзя отрицать роль биологических, гормональных и репродуктивных факторов.

Кроме того, психологи выделяют подростковую депрессию, чаще всего проявляющуюся в виде враждебности и раздражительности, и депрессию пожилого возраста, связанную с плохим самочувствием, одиночеством, отсутствием поддержки и пр.

Как распознать депрессию?

О том, что наши близкие или мы сами медленно, но верно погружаемся в депрессивное состояние, расскажут следующие признаки (в их комплексе):

  • постоянное ощущение тревожности, негативное мышление;
  • потеря интереса ко всему, что было интересно или доставляло удовольствие еще в недавнем прошлом (в т. ч. и к сексу);
  • раздражительность или состояние, о котором говорят «глаза на мокром месте»;
  • ощущение безнадежности, чувство вины;
  • нарушения сна: бессонница или, наоборот, слишком долгий сон, нежелание просыпаться;
  • потеря аппетита со снижением веса или же, наоборот, постоянное стремление что-то жевать и, как следствие, набор веса, что зачастую усугубляет состояние депрессии;
  • упадок сил, отсутствие энергии, заторможенность, нежелание и неспособность принимать решения, нарушение концентрации внимания;
  • мысли о смерти и нежелание жить;

Эти признаки нередко сопровождаются физическими симптомами (нарушение пищеварения, головная боль и пр.), которые не поддаются лечению.

Можно ли помочь?

Любопытно, что в зависимости от вида депрессии, она может как «посетить» человека один раз, так и преследовать его периодически. Причем порой она может начаться совершенно неожиданно, без всякой видимой причины, а порой ей предшествуют сильный стресс или сложная жизненная ситуация. Но главное, что при правильном подходе в большинстве случаев (80–90%) она излечима.

Людям со средней и тяжелой степенью депрессии не обойтись без лечения антидепрессантами, которые назначит врач. Легкую же степень депрессии человек может успешно преодолеть, прибегнув к помощи психотерапии.

Самое трудное здесь ― обратиться за помощью. Люди часто не делают этого, потому что, во-первых, не могут распознать и объединить все признаки в диагноз под названием «депрессия», поэтому не воспринимают свое состояние как болезнь. Во-вторых, они избегают обсуждать свое состояние даже с друзьями, опасаясь, что оно от этого лишь усугубится или что их сочтут слабовольными

Итак, первый шаг в преодолении депрессии ― это знать ее симптомы, чтобы обратиться за помощью к тому, кто может ее оказать. Соответствующее лечение облегчит тяжесть депрессии, сократит ее продолжительность и позволит предупредить новые ее приступы.

Заметив признаки депрессии у себя или у близких, не стоит делать вид, что не происходит ничего страшного и все пройдет само собой. Подобное поведение без определения причин ее возникновения может загнать депрессию вглубь, но в будущем она может проявить себя неожиданно и столь бурно, что последствия могут быть весьма предсказуемы и печальны.

Справиться с легкой формой депрессии поможет не только поддержка близких людей, но и самопомощь, в частности пересмотр и изменение образа жизни, если он далек от здорового.

Ресурсы организма не безграничны, мы не можем их постоянно расходовать, не заботясь о восполнении. Рано или поздно они будут исчерпаны, и тогда мы почувствуем себя опустошенными и истощенными. «Я чувствую себя, как выжатый лимон (как выпотрошенная рыба)», говорим мы, не подозревая, что депрессия уже на пороге.

Как ни банально звучит, но полноценный сон, здоровое питание, свежий воздух, спорт, медитация, положительные эмоции ― прекрасная профилактика депрессивных состояний. Хорошее настроение мало к кому приходит само по себе ― над ним нужно работать, его нужно настраивать, создавать и себе и людям. И тогда шансов избежать депрессии будет намного больше.

Ссылка на основную публикацию