Как заставить работать мозг на 100%: секреты хорошей памяти

Как заставить работать мозг на 100%: секреты хорошей памяти

Человеческий мозг является своего рода сложной микросхемой, созданной природой. В его работу входит координация всех жизненно-важных функций личности и контроль его действий.

Деятельность мозга связывает между собой все мысленные процессы, отвечающие за чувства и желания человека. Если функции мозга по каким-либо причинам будут нарушены, то личность впадет в вегетативное состояние и утратит способность что-либо ощущать.

Также будет нарушено умение индивида реагировать на то или иное событие.Ни один ученый в мире не сможет дать исчерпывающий ответ об устройстве человеческого мозга.

До сих пор является тайной, как зародился человеческий мозг и насколько плотно он связан с загадочным миром нашей Вселенной. Ведь именно он оказывает влияние на уровень человеческого подсознания.

Строение нашего мозга

Некоторые ошибочно считают, что планка умственных способностей напрямую зависит от массы мозга. Ученые опровергают это. Ведь мозг взрослой личности в среднем весит у всех одинаково – 1,5 килограмма. Работа главного человеческого органа напрямую зависит от кислородного питания. Ведь природный энергетический потенциал мозга невелик, поэтому он обогащается кислородом через многочисленные кровеносные сосуды.

Интересный факт: исследования показали, что если индивид в силу жизненных обстоятельств голодает, то мозг страдает от этого последним из всех органов. От внешних физических травм его предохраняет прочная черепная коробка, а внутри он защищен жидкостью спинного мозга.

Главный орган человека надежно скрывается под корой. Она в свою очередь наделена серыми слоями борозд и извилин. Кора головного мозга – это нервная ткань. Она, как целая Вселенная. А функцию звезд исполняют миллиарды нейронов. Их работа заключается в том, что они передают определенную информацию в центр головного мозга. После этого, она перерабатывается и отправляется в исходное место в виде командных действий.

На самом деле это упрощенная характеристика строения человеческого мозга. На физиологическом уровне он изучен не в полной мере. Много вопросов остается без ответов.Например, следует ли считать, что душевное состояние человека, его мыслительная деятельность — это следствие физиохимических процессов? На сколько процентов в действительности осуществляется работа мозга?

Пожалуй, на этот вопрос сложно ответить однозначно. Принято считать, что мозг работает на 100%, но ученые утверждают, что личность реализует лишь часть его возможностей. Функции мозга действуют наиболее активно, когда человек ведет разнообразную жизнь. Например, если вы на протяжении многих лет ходите на работу в один и тот же офис, выполняете одни и те же действия и даже не меняете маршрут своего пути, то мозгу свойственно лениться и уходить в спячку.

Стоит вам сменить должность или хотя бы изменить путь к месту работы, то мыслительные процессы пробуждаются. Мозг ориентирован на свежую информацию и автоматически включается в рабочее состояние. Вполне справедливо напрашивается вопрос, как помочь самому важному органу работать эффективнее?

Влияние на мозговую деятельность

Ученые установили, что мозг усваивает информацию благодаря нейронам. Любопытно, что их количество у появившегося на свет выше, чем у зрелого индивидуума. Но, несмотря на это, младенец практически не может слышать и видеть. Его зрение способно различать свет, но из-за отсутствия контактов с соседними нейронами, мозг не способен воспринимать всю картину происходящего. Как только возникнет связь между ними, ребенок помимо света, сможет отличать предметы и цветовую гамму.

Поэтому психологи советуют с первых дней окружить новорожденного яркими и разнообразными вещами и игрушками. Ученые считают, что если младенец в силу каких-то причин не может зрительно видеть, то в будущем не предвидется образование взаимодействий между нейронами. Следовательно, личность лишиться возможности полноценно видеть.

То есть, согласно медицинскому заключению его органы зрения будут считаться здоровыми и он будет реагировать на свет, но останется слепым. Отсюда следует вывод, что нейронные связи, отвечающие за поступления сигналов в мозг, формируются в раннем детстве. Это касается слуха и других различных способностей.

Влияние на мозговую деятельность

Поэтому, чтобы активность мозговой деятельности осуществлялась стопроцентно, рекомендуется подвергать его тренировкам. Причем, в молодости мозговые центры более восприимчивы к нагрузкам, чем в зрелые годы. Наверное, многие осведомлены о том, что если не давать своим мышцам физическую нагрузку, то они вскоре обретут эффект бумеранга — ответят владельцу слабостью и деформацией.

Аналогично можно сказать и о мозге: перестаньте нагружать его мыслительными процессами и клетки станут постепенно атрофироваться. У людей, которые постоянно тренируют свою умственную деятельность, снижение мозговой активности наблюдается лишь в преклонном возрасте.

Как улучшить работу мозга

Для начала пересмотрите свое питание. Оно должно быть продуманным и сбалансированным. Медицинские исследования показали, что наиболее полезными для мозговой деятельности являются грецкие орехи, рыбные блюда, настоящий шоколад.Считается, что личности, которые регулярно употребляют в пищу эти продукты в меньшей степени подвержены слабоумию, склерозу и депрессии.

Рекомендуется устраивать раз в неделю рыбный стол – уха, котлеты или тушеное рыбное мясо с овощами. Возможно, читатели удивятся, но доказано, что физические нагрузки также способствуют интенсивной работе мозга. Например, ученые США провели опыт с бегающими мышами в колесе. У них оказалось больше клеток, отвечающих за память и реакцию, чем у тех мышей, которых обрекли на пассивное существование.

Правильное питание стимулирует работу мозга

  • Но должны заметить, что если говорить о спорте в жизни человека, то он должен доставлять радость. Принуждение себя к тому, чего не хочется или достигается большим трудом, не дадут должного эффекта.
  • Поэтому, предлагаем каждому подобрать посильные физические упражнения, которые способны вызывать удовольствия, делая личность счастливым. В поле зрения современного человека много различных видов спортивных мероприятий: фитнес, йога, баскетбол, волейбол, плавание, танцы.
  • Наконец это могут быть регулярные прогулки от 1 до 2 часов или велосипедное катание.
  • Наряду с этим, необходимо тренировать свое умственное мышление. Следует развивать и давать нагрузку различным областям своего мозга.
  • Обязательно осваивайте новые вкусы, запахи и как можно больше путешествуйте по незнакомым местам. Психологи утверждают, что мозговая деятельность наиболее активна у веселых и любопытных индивидов.

Для тренировки умственной деятельности приучите себя хотя бы дважды в день задавать окружающим вопрос: «Почему?…». Возможно, в ответах вы откроете новые горизонты для себя.Также научитесь расслабляться с помощью смеха. Как заставить себя смеяться? Читайте анекдоты и рассказывайте их окружающим, смотрите юмористические телепередачи, замечайте смешные моменты и фотографируйте их.

Смех питает человеческий мозг и заряжает его позитивом. Постоянно совершенствуйтесь в своих делах и увлечениях. Например, если увлекаетесь вязанием или разгадыванием кроссворды, постепенно усложняйте методы их исполнения. Прочтите новую специализированную литературу, пробуйте другой способ вязания или разгадывайте более сложные ребусы. Так вы будете достигать более высоких результатов, что поможет вашему мозгу находиться в прекрасном тонусе.

Доказано, что частый прием алкоголя пагубно влияет на мозговую деятельность.В первую очередь страдает человеческая память. Ученые подчеркивают, что алкоголь тормозит умственные способности и препятствует их восстановлению и развитию.

Время от времени уделяйте внимание играм. Это могут быть карты, шахматы, шашки, настольные или компьютерные развлечения. Во время игр человеческий мозг работает интенсивно, заставляя личность действовать стратегически.

Еще одна особенность – регулярно делайте то, что вызывает у вас полное моральное удовлетворение. «Увлеченность – ключ к гениальности», — сказал один мудрый философ. Но даже если вы не станете известным, то просто научитесь любить мир и восхищаться им.

Исследования американского доктора Катлера, показали, что любовь и секс положительно воздействуют на человеческий мозг. Даже один сексуальный контакт в неделю способен замедлять процессы старения у мужчин и женщин.Физическая близость и положительные эмоции являются значительными факторами в мозговой деятельности. Большое значение имеет умение индивидуума концентрировать свое внимание на необходимых мыслях.

Вероятно, каждый замечал, что занимаясь каким-либо важным делом, иногда возникает навязчивая мысль: «Надо не забыть ответить на телефонный звонок». Поэтому, логичнее незамедлительно сделать это, либо наметить определенный час для этого и больше не возвращаться мысленно к этому вопросу.

Работоспособность в определенное время суток

Ученые пришли к мнению, что мозговая деятельность каждой личности наиболее работоспособна в определенные часы. Хоть и считается, что информация наилучшим образом усваивается в дневные часы, все же необходимо выяснить свое индивидуальное время. Мозг «жаворонков» и «сов» работает по-разному. Вероятно, каждый слышал, что люди подразделяют на такие биологические категории. Мозг этих групп активен в различное время суток, и это стоит учитывать.
Работоспособность в определенное время суток

Медицинские специалисты в области неврологии методом тестирования выяснили, что «жаворонки» предпочитают рано лечь, но они же первые просыпаются. Их мозг проявляет интенсивную активность в 8-9 часов утра, а в течении дня этот пик постепенно снижается. «Совы» любители лечь попозже и продолжить свой утренний сон как можно дольше, по иному проявляют свои умственные способности. Пик активности их мозга приходится на 21 час вечера.

Существуют люди-аритмики, их классификация именуется «голуби». В таком человеке сочетаются активный и пассивный темперамент. Вследствии этого, выявлен новый биоритм мозговой деятельности человека. Конечно, такая личность будет иметь характеристики, которые могут склонять его к «сове» или жаворонку», но благодаря своей природной гибкости ему легче приспосабливаться к тому или иному времени.

В силу обстоятельств, «голуби» могут вести периодически образ жизни и «сов» и «жаворонков». Какой образ жизни правильный для мозговой деятельности? Итак, давайте окунемся в психологические и медицинские исследования. Доказано, что пробуждение человека наиболее легче осуществляется в 5-6 утра, нежели в 7-8 часов. Сначала ученые долго не могли объяснить такой факт.

Но опыты показали, что промежуток утреннего сна от 6 до 7 часов для человека просто бесполезен. То есть, если сравнить пробуждение человека в 5 часов утра и в 7 часов, то разница в том, что позднее пробуждение не дает человеку ощущение отдыха и спокойствия. Ему довольно трудно влиться в привычный ритм и есть ощущение того, что он ничего не успевает толком сделать.

Энергетический подъем у всех людей наблюдается в 10-12 часов дня. Поэтому многие совы пробуждаются именно в этот период. Замечено, если заставить «жаворонка» ложиться и вставать поздно, то он скоро впадет в депрессию и не сможет плодотворно работать в социуме. Безусловно, у всех вырабатываются свои привычки в силу образа жизни.

Человек может влиять на мозговую деятельность

Все же ученые всего мира считают, что для человека более естественно пробуждаться с первыми лучами солнца. Это могут подтвердить личности, которые регулярно занимаются духовными практиками. Работа со своим подсознанием неизбежно приводит человека к раннему пробуждению. Ученые считают, что если есть потребность изменить биоритмы своего организма, то стоит сделать это постепенно. Иначе, от такой резкой смены режима будет мало пользы.

Если кто-то привык ложиться спать после полуночи, но заставляет себя пробуждаться в 5 часов утра, то мозг будет вынужден находиться в «пассивном» состоянии, заставляя человека искать удобного случая поспать в течении дня. Говорить о его плодотворной работе и усваиванию новой информации в таком случае не приходится. Ученые неоднократно убеждались, что возможности человеческого мозга уникальны.

Ему присуща такая деятельность: рассуждение, размышление, принятие различных решений, творческая реализация. Но стержнем таких мыслительных процессов является память. Есть основные компоненты, из которых она состоит: природный потенциал от рождения, ее состояние и тренированность. Давайте рассмотрим каждый компонент в отдельности. Природный потенциал – это тот максимум энергетических возможностей, которыми нас наделила природа.

Поэтому, ошибочно считать, что современные препараты могут сделать его выше. Но состояние памяти можно улучшить и значительно повлиять на качество потенциала, данному человеку от рождения. Человеческий мозг имеет около 14 миллиардов клеток. Вследствии этого, количество связей, что находятся между ними не представляется возможным посчитать. Мозг является сложной динамической структурой, которая восприимчива к любому воздействию. Именно поэтому, есть реальный шанс улучшить память.

Первым условием для каждого человека является полноценный сон. Посудите сами, во время ночного сна осуществляются химические процессы, без которых человеческая память не сможет работать полнокровно. Также именно в ночное время суток происходит восстановление мозговых клеток в полной мере.

Выше мы уже упоминали, что для активной мозговой деятельности необходимы физические нагрузки и полноценное питание. Также эти условия необходимы для поддержки качественной памяти. Наконец, третий компонент – тренированность. Это доступно каждому индивидууму.

Способы тренировки памяти

Человеческая память хранит в себе тень каждой прожитой нами минуты. Иногда, нам кажется странным, что порою не можем вспомнить что-то очевидное. Причина этого может скрываться в современных технологиях.Полагаясь на электронные словари, органайзеры и компьютеры, мы все чаще даем мозгу бездействовать. А это пагубно отражается на качестве нашей памяти.Поэтому человеку ежедневно нужны интенсивные тренировки памяти.

Например, это можно делать при помощи ассоциаций. Вас знакомят с несколькими людьми сразу. Следует подобрать к каждому имени слово, с которым есть сходство. Чем больше эмоций и впечатлений запомнится от похожих ассоциаций с этим именам, тем проще запомнить информацию. Например, вам назвали имя: «Алена». Внимательно сфокусируйте внимание на лице собеседника и вспомните какую-нибудь знаменитость (Алена Апина). Постарайтесь таким образом запомнить каждого собеседника.

Умейте связывать фамилии с похожими предметами и вещами. Например, фамилия Розова больше всего ассоциируется с розами. В следующую встречу стоит лишь слегка напомнить мозгу об этом, и вы без труда вспомните фамилию полностью. Если вы затрудняетесь что-либо вспомнить или отыскать, не торопитесь сразу же открывать свой ноутбук или записную книжку. Сначала попытайтесь найти ответ в своей голове в самых густых зарослях мозга.

Способы заставить работать мозг на 100%. Улучшение работы мозга.

Способы заставить мозг работать на все 100%. Если вы хотите использовать силу вашего мозга по максимуму, придерживайтесь следующих советов:

Занимайтесь спортом. Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.

Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.

Следите за осанкой. Ваша осанка влияет на мыслительный процесс. Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую математическую задачку, сидя неправильно и смотря в пол. Потом попробуйте сделать то же самое только, уже сидя с прямой спиной, смотря вверх или прямо перед собой. Вы заметите, что легче думать все-таки во втором варианте.

Следите за кровообращением. Плохое кровообращение не позволяет человеку полностью сконцентрироваться. Если вы долго находитесь в одном и том же положении, постарайтесь хотя бы в течение 1-2 минут разминать ноги. Это позволить восстановить циркуляцию крови.

Тренируйте мышление. Важны не только физические упражнения. Ты можешь развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Прочитайте роман Достоевского.

Спросите «Почему? Наш мозг предрасположен к любопытству. Позвольте и себе быть любопытным. Лучший способ развивать любопытство — все время задавать вопрос «Почему?». Пусть это будет новой привычкой (по крайней мере, 10 раз в день). Вы будете поражены тем, сколько возможностей откроется перед вами в жизни и работе.
Избавьтесь от негативных мыслей, которые посещают ваш мозг. Мысли, которые вас посещают, имеют большое значение для работы вашего мозга. Исследование, проведенное Марком Джорджем и его коллегами из Национального Института Здоровья доказало, что счастливые, оптимистичные мысли оказывают успокаивающий эффект нам мозг, в то время как негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству.

Больше смейтесь. Ученые говорят, что смех полезен для нашего здоровья. В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.

Развивайте память. Мозг — это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник. Проведите время со своими воспоминаниями. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут вам справиться с проблемами.

Отдыхайте. Во время работы всегда делайте перерывы. Это поможет снять напряжение, которое появляется из-за того, что вы слишком долго сидите на одном месте. Отдыхая всего лишь 10-15 минут каждый час, вы сможете повысить трудоспособность. Короткий отдых поможет вашему мозгу расслабиться и привести в порядок мысли.

Разговаривайте с воображаемым другом. Разговаривая и получая советы от воображаемого собеседника, вы способны открыть доступ к информации, находящейся на подсознательном уровне. Представьте, что вы разговариваете с человеком, который достаточно компетентен в необходимой вам области.

Разгадайте загадку. Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: вы тренируете свой мозг.

Эффект Моцарта. Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей. Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. В прошлом году Рошер сообщил, что для крыс соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг. Это самый гармоничный способ улучшить ваши умственные способности. Но прежде, чем вы возьмете компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремится к эффекту Моцарта, получает его. К тому же даже его сторонники склоняются к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставляет слушателей чувствовать себя лучше. Происходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.

Улучшайте навыки. Обычные занятия, такие как шитье, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, важны. Заставляйте себя выполнять все это по-новому, чтобы улучшить свои навыки. Прочитайте новые книги, изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.

Сократите количество алкоголя. Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.

Играйте. Если у вас есть свободное время, поиграйте. Выделите время на игры. Играйте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Не имеет значение, во что вы играете. Игра улучшит ваше настроение и работу мозга. Это научит ваш мозг думать стратегически.

Спите с ручкой и бумагой. Просмотр ключевой информации перед сном улучшит ее запоминание на 20-30%. Вы можете держать около кровати какую-нибудь книжку для чтения перед сном, если она не будет сильно утомлять вас. И обязательно держите ручку с блокнотом рядом с кроватью. Если появится какая-нибудь навязчивая мысль, то она не даст уснуть, пока вы ее не «перенаправите» на бумагу.

Ваш браузер не поддерживает встроенные фреймы!

Концентрация. Концентрация может улучшить работу мозга. Но «воры концентрации» не всегда заметны. Учитесь замечать, когда вы отвлечены.

Если вы должны были, к примеру, позвонить, то эта мысль может мешать все утро, подрывая вашу ясность в мыслях. Вы даже можете не осознавать, что эта мысль мешает вам. Возьмите себе в привычку задумываться и спрашивать себя: «Какие мысли сейчас у меня крутятся в голове?». В нашем примере, звонок по телефону вы могли бы перенаправить в ваш список дел. Это может избавить вас от этой мысли и поможет вам мыслить более ясно.

Любовь для мозга. В серии исследований доктора Катлера и его коллегами в университете Пенсильвании и позднее в Стенфордском университете было обнаружено, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие на женщин. Сексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задерживал менопаузу, увеличивал уровень эстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена за счет увеличения количества занятий сексом помогает улучить мозговую деятельность. В исследовании доктора Катлера наличие оргазма не было столь важным. Близость и эмоциональное соединение были самыми влиятельными факторами.

Играйте со страстью. Когда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это будучи взрослым. Это ключ к вашему гению. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо — все они любили играть и исследовать.

Циклы сознания. Определите то время, когда ваше сознание наиболее активно. Если вы определите это время, вы сможете заниматься самыми важными задачами именно в это время.

Изучайте что-нибудь новое. Это может показаться очевидным. Наверняка у вас есть тема, которая вам наиболее интересна. Неважно, работа это или досуг. Если вы не имеете такой темы, то попробуйте каждый день узнавать значение какого-нибудь нового слова. Есть большая корреляция между словарем и вашим интеллектом. Когда у нас словарный запас постоянно пополняется новыми словами, то наш интеллект может работать по-другому. Работайте, учась!

Пишите. Вести личный дневник очень полезно, в первую очередь для вас. Это очень хорошая стимуляция мозга. Ведение записей позволяет расширить возможности вашего мозга. Найдите способы писать, чтобы вас смогли читать остальные. Это могут быть истории вашего детства, которые могут быть интересны вашим друзьям. Заведите блог, чтобы вас смогли читать остальные.
Поделитесь своими мыслями. Обучая другого человека чему-либо, вы еще лучше усваиваете то, что уже знали. К тому же, вам необходимо всегда заниматься и самообразованием. Не бойтесь браться за что-то новое. Даже если вы уже получили образование, все равно следует тренировать свои навыки. После того, как вы усвоили новую информацию, очень важно научиться ею пользоваться.

Ароматерапия для активации мозга. Ароматы можно использовать для поднятия тонуса или расслабления. «Энергетики» включают в себя мяту, кипарис и лимон. Для расслабления вам понадобится герань и роза. Несколько капель масел в вашей ванне или распылителе будут достаточны. Вы можете также использовать носовой платок — достаточно будет пару капель. Предварительно удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на это масло.

Наркотики для активации мозга. Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, помогают студентам получать более высокие баллы на тестах. Но кофе надолго не хватит.

Вместо перерывов на кофе попробуйте чай на основе «Гингко Билоба». Он улучшит кровоток к мозгу и концентрацию.

Окружите себя вдохновителями. Общайтесь с вдохновляющими вас людьми. Читайте журналы на различные темы. Открывайте новые возможности. Находите новое решение проблем. Независимо от того, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, вашему мозгу просто необходима нагрузка. Это могут быть логические задачки, запоминание Шекспира или изучение нового языка. Заставьте ваш мозг напряженно трудится, если вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке. ( При активной умственной деятельности злоупотреблять кофе не следует. Обладая мочегонным действием он обезвоживает организм, приводит к повышенной раздражительности. Лучше выпить чашку зеленого чая.)

Обустройте ваше пространство для умственной работы. Загроможденные комнаты и офисы могут помешать процессу мышления. Если у вас слишком часто бывают стрессы, усталость, подавленность, то возможно причиной тому является та среда, в которой вы находитесь. Примите это как сигнал к действию. Создайте более гармоничное и комфортное рабочее место.

Первым делом изучайте правила. Всегда начинайте с изучения основ. В любом деле или начинании есть ряд правил, нарушение которых либо игнорирование может привести к печальным последствиям либо возникновению депрессии, разочарованию. К примеру: осваивать новый язык следует с грамматики, правописания и составления предложений. Люди должны следовать этому правилу независимо от возраста и вероисповедания.

Сделайте скучное веселым. Пробуйте развивать интерес: чем больше вы будете чем-то заинтересованы, тем легче уделять этому внимание. Ведь у нас есть склонность запоминать то, что нам было приятно. Так что ищите способы сделать что-то скучное веселым, ассоциируя это с тем, что вы уже знаете. К примеру, если вам необходимо запомнить какой-либо список, попытайтесь составить предложение из первых букв каждого слова или распределите слова по группам. Вы также можете использовать воображение и создавать забавную историю на эту тему, чтобы облегчить процесс запоминания.

Ограничивайте себя. Вам необходимо структурировать жизнь. Ограничивая себя, устанавливая временные рамки для выполнения какого-либо дела, сокращая количество предметов, с которыми работаете, вы зачастую сможете достигнуть большего результата за меньшее количество времени.

Изучайте более рационально. Когда вы решили что-то выучить, сначала напишите конспекты. В процессе изучения делайте короткие перерывы. Информация лучше запоминается тогда, когда вы только начинаете или же заканчиваете учить.

Освежите ваш разум медитацией. Когда большинство людей думают о медитации, они представляют себе глубокое расслабление. Но эта древняя практика способна не только умиротворить вашу душу, но и улучшить память. Согласно исследованию Университета Штата Кентукки те, кто после обеда уделяли медитации всего лишь 30 минут, выполняли тестовые задания лучше, чем те, кто дремал в это время.

Глубокое дыхание для более ясного мышления. Ровное глубокое дыхание имеет много положительных эффектов для организма. Чем больше кислорода в крови, тем больше его в мозге. Несколько глубоких вздохов также могут помочь вам расслабиться, что в свою очередь способствует более ясному мышлению.

Развивайте воображение. Мысленно рисуйте фигуры и воображайте различные ситуации.

Следите за своим сном. Сон играет важную роль для физического состояния человека и его интеллектуального развития. Доказано, что недосыпание отражается на памяти, возможны провалы. Ученые установили, что даже творческий потенциал и способность решать проблемы зависит от качества сна.

Ваш браузер не поддерживает встроенные фреймы!

7 крутых упражнений, которые разовьют ваш мозг на все 100 процентов

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мало кто из нас заботится о здоровье своего ума в молодости. Но такая беспечность может грозить серьезными проблемами с памятью и эрудицией в пожилом возрасте.

AdMe.ru собрал для вас примеры упражнений, которые не дадут мозгу ослабнуть и помогут трезво мыслить в любом возрасте.

1. Найдите отличия

Речь идет не о простых картинках из детских журналов, а о более сложных упражнениях, предназначенных для взрослых.

Мы составили для вас один из вариантов подобной задачи. Попробуйте найти на картинке медведя, отличающегося от остальных. Засеките время, чтобы узнать, как быстро вам удалось справиться с заданием (ответ мы дадим в конце статьи).

2. Попробуйте нарисовать эти картинки двумя руками одновременно

Перед вами простые изображения вазы, стула и женского лица, которые почти или полностью симметричны. Вам нужно будет воссоздать эти иллюстрации. Но работать при этом нужно двумя руками одновременно.

3. Найдите ответ для этой головоломки

Различные головоломки тоже не дают нашим извилинам пребывать в состоянии покоя. Для подобных тренировок подойдут задачи на логику и смекалку, а также интеллектуальные игрушки, например, кубик Рубика.

4. Подключите хитрость, чтобы ответить на вопрос

Такие загадки побуждают вас мыслить нестандартно. Это помогает поддерживать мозг в тонусе и заставляет его искать новые пути и решения.

5. Попробуйте определить расположение ударов

6. Решите математическую задачу

7. Изучите картинку и постарайтесь ее запомнить

Такие упражнения тренируют внимательность и память. Хорошо рассмотрите изображение и затем, не поднимая на него глаза, ответьте на вопросы, приведенные ниже.

Отвечая на эти вопросы, просто называйте номер девочки.

  • На какой из девочек надета маска медведя?
  • На какой из девочек надета голубая маска?
  • Какая из девочек носит кулон?
  • У какой из девочек на талии завязан пояс?
  • На какой из девочек надет всего один чулок?
  • У какой из девочек платье в горошек?
  • У какой из девочек розовые волосы?
  • У какой из девочек видно обе руки?
  • У какой из девочек видны ее уши?
  • Какая из девочек надела белые бантики?

После того, как вы дадите все ответы, вернитесь к изображению и проверьте, в скольких случаях были правы.

Обратите внимание

Стоит отметить, что для сохранения рассудка до глубокой старости недостаточно только тренировать мозг. Ученые считают, что для этого необходимо также:

  • Заниматься спортом
  • Придерживаться средиземноморской диеты
  • Отказаться от вредных привычек
  • Соблюдать режим сна и бодрствования
  • Быть социально активным
  • Читать
  • Учить иностранные языки
  • Периодически изменять повседневным привычкам

Как заставить работать мозг на 100%

Способности мозга человека поражают воображение, но как правило, мы не используем и половину из них. Однако следуя приведенным в этой статье советам, вы сможете заставить работать мозг в полную силу:

• обязательно занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Большие физические нагрузки положительно влияют на развитие памяти и восприятие изучаемого материала;

• контролируйте свою осанку — с прямой спиной и гордо поднятой головой вы сможете заставить работать мозг быстрее;

долгое нахождение в одном положении мешает концентрации внимания. Периодически делайте легкую разминку, чтобы нормализовать кровообращение;

• тренируйте не только мышцы тела, но и мышление. Пробуйте что-то новое — вкусы, запахи, места, впечатления и т. д. Мозг человека предрасположен к любопытству, поэтому почаще задавайте вопрос «Почему?»;

если вы действительно хотите заставить работать мозг быстрее, необходимо стать оптимистом. Негативное отношение к жизни приведет только к беспокойству, а затем к депрессии;

• больше смейтесь — смех способствует выработке эндорфинов, которые снимают напряжение;

погрузитесь в воспоминания и размышления, рассматривая детские или школьные фотографии. Развитие памяти — это развитие мозга;

• работая, не забывайте про отдых. Перерывы в 10-15 мин. через каждый час работы только повысят вашу производительность — короткий отдых способствует расслаблению мозга;

мысленно разговаривайте с воображаемым собеседником на интересующую вас тему — отвечая на свои вопросы, вы сможете достигнуть глубин подсознания;

разгадывайте кроссворды, ребусы, логические загадки — это помогает поддерживать мозг в активном состоянии;

несколько лет назад психологом Франциском Рошером был найден удивительный способ, как заставить работать мозг активнее — это прослушивание произведений Моцарта. Его музыка улучшает математические способности;

совершенствуйте свои навыки — попробуйте сшить или связать что-то более сложное, прочитайте новую книгу. Стремление к достижению сложного результата развивает мозг;

постарайтесь отказаться от алкоголя или сократите его количество до минимума — спиртное повреждает клетки мозга;

найдите время для игр (настольных или компьютерных) — это одновременно позволяет расслабиться и развить стратегическое мышление;

положите ручку и блокнот на прикроватную тумбочку — туда вы можете переносить навязчивые мысли, мешающие уснуть. Держите рядом книгу с нужной вам информацией — изучение перед сном повышает объем запоминаемых сведений до 30%;

ежедневно составляйте список дел на бумаге — это поможет избавиться от навязчивых мыслей и сконцентрироваться на важных задачах;

хотите узнать самый приятный способ, как заставить работать мозг активнее? Это любовь и сексуальные отношения — повышенный уровень эстрогена улучшает мозговую деятельность;

уделяйте время своим хобби, займитесь тем, что вам нравилось в детстве. Искреннее увлечение тем, что вы делаете, развивает ваши творческие способности;

определите время, когда вы наиболее производительны и активны, и уделите его самым важным задачам;

• постоянно изучайте что-то новое — иностранные слова, значение незнакомых слов в родном языке. Наш интеллект неразрывно связан с объемом словарного запаса;

ведите личный дневник, записывайте свои мысли и впечатления — это отлично стимулирует мозг. Заведя блог, вы можете делиться своими размышлениями;

как для расслабления, так и для повышения активности можно использовать ароматы. Расслабиться помогут эфирные масла герани и розы, поднять тонус — цитрусовые, мята, кипарис;

повысить тонус и концентрацию поможет и кофе, но еще лучше употреблять чай на основе «Гинкго Билоба», улучшающий кровообращение;

общайтесь с людьми, которые являются для вас вдохновляющим примером, читайте вдохновляющие вас книги и статьи;

организуйте пространство для умственной работы — уберите лишние предметы, сделайте рабочее место комфортным;

любую новую информацию начинайте изучать с основ. Мозг человека работает на постепенное освоение информации — нарушение этого правила может привести к разочарованию и нежеланию изучать новый материал;

организуйте свою жизнь — устанавливайте временные рамки на достижение нужных вам результатов; занимайтесь каким-либо делом в отведенное для этого время;

уделяйте время медитации — это позволяет расслабиться и одновременно улучшает память;

старайтесь дышать ровно и глубоко — это помогает насытить мозг кислородом;

не жалейте времени на полноценный сон и отдых, постоянное недосыпание может привести к проблемам с памятью.

Применив рекомендации, как заставить работать мозг на 100%, вы заметите, насколько продуктивнее будете проводит время, уделяемое решению важных задач.

Подпишись на ежедневную рассылку лучших статей!

Как заставить мозг работать на 100% в разных ситуациях

  • Как заставить мозг работать на 100% в разных ситуациях
  • Как думать быстрее
  • Как заставить мозг работать на себя

Как заставить мозг работать лучше?

Потенциал мозга можно активировать в результате определенных действий. Для того чтобы мозг человека начал работать с максимальной отдачей, нужно придерживаться простых правил.

1) Необходимо заниматься спортом. Усиленное кровоснабжение позволяет клеткам мозга работать гораздо эффективнее.

2) Мозг называют машиной памяти. Чтобы он работал лучше, нужно постоянно тренировать собственную память. Постарайтесь вспомнить до мелочей определенные этапы собственной жизни, потренируйтесь в запоминании той или иной информации – хорошо помогает заучивание наизусть стихов.

3) Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь медленно, но весьма уверенно убивает клетки мозга, а никотин способствует сужению сосудов, что ограничивает поток крови к мозгу. Напротив, здоровый образ жизни способствует активизации умственной деятельности.

Но это в общем, а теперь давайте рассмотрим определенные жизненные ситуации, в которых от умственных способностей нужно добиться быстрого результата.

Очень часто в жизни многих людей возникает ситуация, когда сразу же после пробуждения необходимо срочно решить ту или иную проблему бытового или финансового характера. Как заставить мозг работать с утра? После пробуждения следует выполнить несколько резких физических упражнений в повышенном темпе, после чего умыться холодной водой (а еще лучше принять контрастный душ). Чашечка крепкого кофе или чая закончит подготовку клеток мозга к последующей активной работе.

Как заставить мозг работать после бессонной ночи? Если ночь была бессонной, нужно попытаться выкроить минут 10-15, чтобы поспать или хотя бы вздремнуть. Как правило, этого времени вполне достаточно, чтобы клетки мозга вошли в необходимый ритм. Безусловно, для полноценного отдыха этого времени недостаточно и вряд ли стоит ожидать высокой работоспособности в этот день, но все же подобный непродолжительный отдых в совокупности с чашкой кофе после пробуждения позволит несколько уменьшить последствия бессонной ночи.

Как заставить работать мозг перед экзаменом? Для того чтобы перед предстоящими экзаменами добиться эффективной работы мозгового аппарата, необходимо за несколько дней до экзамена строго соблюдать режим сна и бодрствования, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Кроме того, не следует с головой погружаться в учебу. Необходимо чередовать изучение наук и отдых. Специалисты рекомендуют после каждых 3 часов занятий предоставлять мозгу возможность отдохнуть на протяжении последующих 45 минут.

Способы заставить работать мозг на 100%. Улучшение работы мозга.

Способы заставить мозг работать на все 100%. Если вы хотите использовать силу вашего мозга по максимуму, придерживайтесь следующих советов:

Занимайтесь спортом. Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.

Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.

Следите за осанкой. Ваша осанка влияет на мыслительный процесс. Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую математическую задачку, сидя неправильно и смотря в пол. Потом попробуйте сделать то же самое только, уже сидя с прямой спиной, смотря вверх или прямо перед собой. Вы заметите, что легче думать все-таки во втором варианте.

Следите за кровообращением. Плохое кровообращение не позволяет человеку полностью сконцентрироваться. Если вы долго находитесь в одном и том же положении, постарайтесь хотя бы в течение 1-2 минут разминать ноги. Это позволить восстановить циркуляцию крови.

Тренируйте мышление. Важны не только физические упражнения. Ты можешь развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Прочитайте роман Достоевского.

Спросите «Почему? Наш мозг предрасположен к любопытству. Позвольте и себе быть любопытным. Лучший способ развивать любопытство — все время задавать вопрос «Почему?». Пусть это будет новой привычкой (по крайней мере, 10 раз в день). Вы будете поражены тем, сколько возможностей откроется перед вами в жизни и работе.
Избавьтесь от негативных мыслей, которые посещают ваш мозг. Мысли, которые вас посещают, имеют большое значение для работы вашего мозга. Исследование, проведенное Марком Джорджем и его коллегами из Национального Института Здоровья доказало, что счастливые, оптимистичные мысли оказывают успокаивающий эффект нам мозг, в то время как негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству.

Больше смейтесь. Ученые говорят, что смех полезен для нашего здоровья. В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.

Развивайте память. Мозг — это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник. Проведите время со своими воспоминаниями. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут вам справиться с проблемами.

Отдыхайте. Во время работы всегда делайте перерывы. Это поможет снять напряжение, которое появляется из-за того, что вы слишком долго сидите на одном месте. Отдыхая всего лишь 10-15 минут каждый час, вы сможете повысить трудоспособность. Короткий отдых поможет вашему мозгу расслабиться и привести в порядок мысли.

Разговаривайте с воображаемым другом. Разговаривая и получая советы от воображаемого собеседника, вы способны открыть доступ к информации, находящейся на подсознательном уровне. Представьте, что вы разговариваете с человеком, который достаточно компетентен в необходимой вам области.

Разгадайте загадку. Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: вы тренируете свой мозг.

Эффект Моцарта. Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей. Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. В прошлом году Рошер сообщил, что для крыс соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг. Это самый гармоничный способ улучшить ваши умственные способности. Но прежде, чем вы возьмете компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремится к эффекту Моцарта, получает его. К тому же даже его сторонники склоняются к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставляет слушателей чувствовать себя лучше. Происходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.

Улучшайте навыки. Обычные занятия, такие как шитье, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, важны. Заставляйте себя выполнять все это по-новому, чтобы улучшить свои навыки. Прочитайте новые книги, изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.

Сократите количество алкоголя. Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.

Играйте. Если у вас есть свободное время, поиграйте. Выделите время на игры. Играйте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Не имеет значение, во что вы играете. Игра улучшит ваше настроение и работу мозга. Это научит ваш мозг думать стратегически.

Спите с ручкой и бумагой. Просмотр ключевой информации перед сном улучшит ее запоминание на 20-30%. Вы можете держать около кровати какую-нибудь книжку для чтения перед сном, если она не будет сильно утомлять вас. И обязательно держите ручку с блокнотом рядом с кроватью. Если появится какая-нибудь навязчивая мысль, то она не даст уснуть, пока вы ее не «перенаправите» на бумагу.

Ваш браузер не поддерживает встроенные фреймы!

Концентрация. Концентрация может улучшить работу мозга. Но «воры концентрации» не всегда заметны. Учитесь замечать, когда вы отвлечены.

Если вы должны были, к примеру, позвонить, то эта мысль может мешать все утро, подрывая вашу ясность в мыслях. Вы даже можете не осознавать, что эта мысль мешает вам. Возьмите себе в привычку задумываться и спрашивать себя: «Какие мысли сейчас у меня крутятся в голове?». В нашем примере, звонок по телефону вы могли бы перенаправить в ваш список дел. Это может избавить вас от этой мысли и поможет вам мыслить более ясно.

Любовь для мозга. В серии исследований доктора Катлера и его коллегами в университете Пенсильвании и позднее в Стенфордском университете было обнаружено, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие на женщин. Сексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задерживал менопаузу, увеличивал уровень эстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена за счет увеличения количества занятий сексом помогает улучить мозговую деятельность. В исследовании доктора Катлера наличие оргазма не было столь важным. Близость и эмоциональное соединение были самыми влиятельными факторами.

Играйте со страстью. Когда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это будучи взрослым. Это ключ к вашему гению. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо — все они любили играть и исследовать.

Циклы сознания. Определите то время, когда ваше сознание наиболее активно. Если вы определите это время, вы сможете заниматься самыми важными задачами именно в это время.

Изучайте что-нибудь новое. Это может показаться очевидным. Наверняка у вас есть тема, которая вам наиболее интересна. Неважно, работа это или досуг. Если вы не имеете такой темы, то попробуйте каждый день узнавать значение какого-нибудь нового слова. Есть большая корреляция между словарем и вашим интеллектом. Когда у нас словарный запас постоянно пополняется новыми словами, то наш интеллект может работать по-другому. Работайте, учась!

Пишите. Вести личный дневник очень полезно, в первую очередь для вас. Это очень хорошая стимуляция мозга. Ведение записей позволяет расширить возможности вашего мозга. Найдите способы писать, чтобы вас смогли читать остальные. Это могут быть истории вашего детства, которые могут быть интересны вашим друзьям. Заведите блог, чтобы вас смогли читать остальные.
Поделитесь своими мыслями. Обучая другого человека чему-либо, вы еще лучше усваиваете то, что уже знали. К тому же, вам необходимо всегда заниматься и самообразованием. Не бойтесь браться за что-то новое. Даже если вы уже получили образование, все равно следует тренировать свои навыки. После того, как вы усвоили новую информацию, очень важно научиться ею пользоваться.

Ароматерапия для активации мозга. Ароматы можно использовать для поднятия тонуса или расслабления. «Энергетики» включают в себя мяту, кипарис и лимон. Для расслабления вам понадобится герань и роза. Несколько капель масел в вашей ванне или распылителе будут достаточны. Вы можете также использовать носовой платок — достаточно будет пару капель. Предварительно удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на это масло.

Наркотики для активации мозга. Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, помогают студентам получать более высокие баллы на тестах. Но кофе надолго не хватит.

Вместо перерывов на кофе попробуйте чай на основе «Гингко Билоба». Он улучшит кровоток к мозгу и концентрацию.

Окружите себя вдохновителями. Общайтесь с вдохновляющими вас людьми. Читайте журналы на различные темы. Открывайте новые возможности. Находите новое решение проблем. Независимо от того, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, вашему мозгу просто необходима нагрузка. Это могут быть логические задачки, запоминание Шекспира или изучение нового языка. Заставьте ваш мозг напряженно трудится, если вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке. ( При активной умственной деятельности злоупотреблять кофе не следует. Обладая мочегонным действием он обезвоживает организм, приводит к повышенной раздражительности. Лучше выпить чашку зеленого чая.)

Обустройте ваше пространство для умственной работы. Загроможденные комнаты и офисы могут помешать процессу мышления. Если у вас слишком часто бывают стрессы, усталость, подавленность, то возможно причиной тому является та среда, в которой вы находитесь. Примите это как сигнал к действию. Создайте более гармоничное и комфортное рабочее место.

Первым делом изучайте правила. Всегда начинайте с изучения основ. В любом деле или начинании есть ряд правил, нарушение которых либо игнорирование может привести к печальным последствиям либо возникновению депрессии, разочарованию. К примеру: осваивать новый язык следует с грамматики, правописания и составления предложений. Люди должны следовать этому правилу независимо от возраста и вероисповедания.

Сделайте скучное веселым. Пробуйте развивать интерес: чем больше вы будете чем-то заинтересованы, тем легче уделять этому внимание. Ведь у нас есть склонность запоминать то, что нам было приятно. Так что ищите способы сделать что-то скучное веселым, ассоциируя это с тем, что вы уже знаете. К примеру, если вам необходимо запомнить какой-либо список, попытайтесь составить предложение из первых букв каждого слова или распределите слова по группам. Вы также можете использовать воображение и создавать забавную историю на эту тему, чтобы облегчить процесс запоминания.

Ограничивайте себя. Вам необходимо структурировать жизнь. Ограничивая себя, устанавливая временные рамки для выполнения какого-либо дела, сокращая количество предметов, с которыми работаете, вы зачастую сможете достигнуть большего результата за меньшее количество времени.

Изучайте более рационально. Когда вы решили что-то выучить, сначала напишите конспекты. В процессе изучения делайте короткие перерывы. Информация лучше запоминается тогда, когда вы только начинаете или же заканчиваете учить.

Освежите ваш разум медитацией. Когда большинство людей думают о медитации, они представляют себе глубокое расслабление. Но эта древняя практика способна не только умиротворить вашу душу, но и улучшить память. Согласно исследованию Университета Штата Кентукки те, кто после обеда уделяли медитации всего лишь 30 минут, выполняли тестовые задания лучше, чем те, кто дремал в это время.

Глубокое дыхание для более ясного мышления. Ровное глубокое дыхание имеет много положительных эффектов для организма. Чем больше кислорода в крови, тем больше его в мозге. Несколько глубоких вздохов также могут помочь вам расслабиться, что в свою очередь способствует более ясному мышлению.

Развивайте воображение. Мысленно рисуйте фигуры и воображайте различные ситуации.

Следите за своим сном. Сон играет важную роль для физического состояния человека и его интеллектуального развития. Доказано, что недосыпание отражается на памяти, возможны провалы. Ученые установили, что даже творческий потенциал и способность решать проблемы зависит от качества сна.

Ваш браузер не поддерживает встроенные фреймы!

Освободите мозг на 100%: правила продуктивной личности

Каждое повседневное дело отнимает часть нашей энергии. Чтобы работать на максимуме производительности, нужно научиться отодвигать эти дела в сторону. Исследователь Джеймс Клир рассказывает, как это делать.

Джеймс Клир пишет о научных подходах к усовершенствованию своей жизни и созданию полезных устойчивых привычек.

Представьте, что ваш мозг — компьютер. В начале дня он включается, и вам доступно для повседневного использования 100% его ресурсов. Но как только вы добавляете в свой список дел какую-то задачу, на нее выделяется небольшая часть памяти вашего компьютера.

Если вы утром проверяете почту и видите три сообщения, на которые вам понадобится ответить позже, это занимает, допустим, три процента памяти вашего компьютера. Если вам нужно не забыть отвести ребенка на тренировку после школы или сходить в магазин, это отнимает еще сколько-нибудь память. Чем больше незавершенных задач, тем больше памяти уходит на их запоминание, осмысление, тревогу и планирование. И если ваш мозг постоянно заполняется такими вторичными задачами, то сколько же его ресурсов останется на более осмысленную работу? 70%? 50%? Или даже меньше?

Пытаться делать самые важные дела, отвлекаясь — это как завоевывать золотую медаль по плаванию без резиновой шапочки. Разделенное внимание — это густой слой волос, который постоянно набухает в вашей ментальной воде и тормозит вас. Если же вы разделите свое внимание между слишком многими направлениями, вы будете просто парализованы.

Пловцы понимают: чтобы добиться наилучшего возможного результата, им нужно убрать все со своего пути и на время соревнования прикрыть то, что тормозит их (волосы). Это же касается и ваших повседневных дел, семейных обязанностей или возникающих экстренных случаев: когда вы хотите работать на максимуме своих возможностей, вам нужно делать осознанный выбор — на некоторое время закрываться от этих отвлекающих факторов.

Я не считаю себя экспертом по максимальной производительности — я прорабатываю эти вопросы точно так же, как и вы. Но я предпринял кое-какие шаги, которые повышают мои шансы попасть в яблочко, и хочу поделиться ими.

Управляйте энергией, а не временем

Я заметил, что моя творческая энергия сильнее всего по утрам. Тогда я чувствую себя свежо и пишу свои лучшие тексты. Тогда я принимаю самые правильные стратегические решения в своем бизнесе. Поэтому я планирую творческие задачи на утро. Все остальные бизнес-задачи решаются днем — в том числе интервью, ответы на письма, телефонные звонки, анализ данных, расчеты. Практически все стратегии повышения производительности нацелены на то, чтобы лучше управлять временем, но время бесполезно, если у вас недостаточно энергии, чтобы завершить задачу.

Не проверяйте почту до полудня

Если я не проверяю почту утром, я могу потратить утро на реализацию собственных планов, а не чужих. Это очень важно, потому что я не трачу умственную энергию, думая обо всех этих письмах в моем почтовом ящике. Я понимаю, что для многих людей ждать полудня нереалистично, но я хотел бы бросить вам небольшой вызов. Можете ли вы дождаться 10 утра? А 9 утра? А 8.30? Не зацикливайтесь на точном времени. Смысл этой стратегии — дать себе некоторое время утром на самую важную для вас работу, не позволяя миру управлять состоянием вашего ума.

Оставьте телефон в другой комнате

В первые несколько часов дня я обычно не вижу свой телефон. Гораздо проще сделать сфокусированную работу, когда у вас нет никаких сообщений, звонков или уведомлений, отрывающих вас от дела.

Работайте в полноэкранном режиме

Почти все приложения на моем компьютере имеют полноэкранный режим. Если я читаю статью в интернете, мой браузер занимает весь экран. Если я пишу заметку в Evernote, я работаю в полноэкранном режиме. Если я редактирую фотографию в Photoshop, я не вижу ничего, кроме нее. Я сделал так, что строка меню на рабочем столе автоматически исчезает. Когда я работаю, я не вижу времени, иконок других приложений и прочих отвлекающих факторов на экране. Забавно, но это играет огромную роль. Если вы видите иконку, у вас периодически возникает побуждение по ней кликнуть. Если же устранить эти визуальные подсказки, то желание отвлечься через несколько минут спадает.

Устраните все задачи, которые мешают утренней сосредоточенности

Я люблю делать самое важное дело дня совсем рано, когда текущие дела еще не отвлекают меня. Я даже начал есть лишь в полдень (а ужинаю в 8 вечера) и в результате у меня есть некоторое дополнительное время по утрам, чтобы не отвлекаться на приготовление завтрака.

Творческая работа в первую очередь

Самое главное изменение, которое вы можете произвести в своем рабочем режиме — это вначале делать творческую работу, а потом — все то, что требует реакции на внешние условия. Это означает каждый день выделять значительный блок времени на творческий труд, отключая телефон и почту. Дать себе время и пространство для важных дел — это лучший способ избежать ментального торможения.

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Полезная статья? Подпишитесь на наш канал в Дзене и следите за лучшими обновлениями и обсуждениями на “Идеономике”

Ссылка на основную публикацию