Как бороться с храпом – практические советы

Как бороться с храпом? Практические советы

Сегодня существует много причудливых устройств для борьбы с храпом, и кажется, что поиск правильного решения – сложная задача. К сожалению, многие из этих устройств не подкреплены исследованиями, или они работают, просто не давая вам спать по ночам. Однако существует множество проверенных методов, которые могут помочь устранить храп. Не все средства подходят каждому человеку, так что может понадобится некоторое время, чтобы найти способ, действенный именно для вас.

Измените положение. Поднятие головы на 10 см может облегчить дыхание и не давать заваливаться языку. Существуют специально разработанные подушки, которые не сжимают мышцы шеи и помогут предотвратить храп.

Спите на боку, а не спине. Попробуйте положить теннисный мяч к задней части пижамы или футболки. Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт от мяча заставит вас вернуться обратно. Через некоторое время спать на вашей стороне станет привычкой, и вы можете обойтись без теннисных мячей.

Прочистите нос. Если у вас забит нос, прополощите пазухи солевым раствором перед сном. Если у вас есть аллергия, уменьшите количество пыли в комнате и спите без домашних животных, а также используйте лекарство от аллергии.

Поддерживайте влажность в комнате, так как сухой воздух может вызвать раздражение слизистой носа или горла. При существовании проблем с этим владный воздух сможет помочь.

Измените образ жизни. Долгосрочные меры.

Похудейте, если у вас есть лишний вес. Жровые тканы, которые находятся в задней части горла, вызывают храп. Общее сокращение процента жира в организме поможет уменьшить или даже остановить храп.

Бросьте курить. Курение увеличивает риски того, что человек будет страдать от храпа, потому что табачный дым раздражает слизистую в носу и горле, из-за чего нос забивается. Это провоцирует храп. Конечно, это длительный процесс, но можно начать с постепенного уменьшения выкуриваемых сигарет ежедневно.

Ограничьте употребление алкоголя, снотворных и седативных средств, потому что они расслабляют мышцы в горле и затрудняют дыхание. Также обратите внимание на лекарства, которые вы употребляете (в том числе и снотворные средства), поскольку некоторые из них способствуют более глубокому сну, которые могут ухудшить храп.

Не ешьте плотно перед сном. Результаты исследований говорят о том, что употребление больших порций или употребление определенных продуктов (например, молочных) прямо перед сном может усилить храп.

Физические упражнения в целом могут уменьшить храп, даже если это не приводит к потере веса. Когда вы тонизируете различные мышцы вашего тела, например, руки, ноги и пресс, это приводит к тонизированию мышц в вашем горле, что, в свою очередь, может уменьшить храп. Существуют также специальные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы в горле.

Еще по теме:

Храп: причины и борьба в домашних условиях

Достал храп? Методы борьбы

Если любимая храпит. Любить или лечить?

Исповедь храпящей женщины

Коварный храп может привести к импотенции

Замучил храп? Всё поправимо

Ночная “серенада”: почему возникает храп?

Как бороться с храпом? Сборник практических советов

Громоподобный храп, который раздается из спальной комнаты, — это не только звук, мешающий спать всей семье и накаляющий отношения храпуна и его супруги (супруга). Он может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем, поэтому не стоит откладывать в долгий ящик решение этой проблемы.

А вы знаете, как бороться с храпом? Не нужно избивать подушкой или сбрасывать с кровати храпящего человека, ведь несмотря на ваш дискомфорт, он не виноват в сложившейся проблеме. Лучше помогите ему избавиться от храпа!

Вообще храпеть может ребенок, старушка, мужчина, женщина — то есть храп не зависит от возраста и пола человека. Давайте узнаем, от чего появляется храп, а затем решим, как бороться с храпом, исходя от конкретной ситуации.

Почему человек храпит

Вначале приведем механизм возникновения храпа. По причине сужения верхних дыхательных путей участки глотки, через которые поступает поток вдыхаемого воздуха, начинают вибрировать, «дребезжать», — так человек издает этот неприятный звук. По сути это частичная блокировка дыхательных путей. Большинство спящих людей храпят на вдохе.

Как появляется храп

Человек может храпеть из-за вредных привычек и неправильного образа жизни. В частности, курение приводит к воспалению трахеи и отеку глотки, в результате чего большой процент храпунов наблюдается среди курильщиков. Человек может храпеть из-за лишнего веса, которое осложняет процесс дыхания, в том числе во сне.

Злоупотребление алкоголем может вызывать снижение тонуса мышц глотки, что также провоцирует храп.

Естественное снижение тонуса мышц наблюдается у пожилых людей, поэтому среди этой группы населения больше храпунов, чем среди молодежи.

Кроме того, храп может возникать из-за ряда заболеваний, к примеру, проблемам со щитовидной железой, гормонального дисбаланса, при нарушенном дыхании во время простуды. Причиной храпа может стать анатомические особенности человека – слишком маленькая нижняя челюсть или слишком длинный небный язычок, очень узкие носовые ходы.

Также вызвать храп может:

искривление носовой перегородки,
наличие полипов в носу,
увеличение аденоидов и миндалин.

Еще одна причина возникновения храпа — положение тела человека во время сна. В большинстве случаев люди храпят, когда спят на спине, поскольку в таком положении происходит западение корня языка.

Как бороться с храпом и избавиться от него полностью

Лечение подбирается в зависимости от причины, вызвавшей храп. В первую очередь нужно сходить к отоларингологу (врач «ухо-горло-нос»). Доктор осмотрит вас и установит особенности строения ваших дыхательных путей, которые могут вызывать храп, и расскажет, что с этим делать. Также может понадобиться консультация терапевта и эндокринолога.

Также следует отказаться от слишком высоких или низких подушек. Надо сделать так, чтобы ваша голова во время сна была чуть выше расположения тела. Попробуйте спать на ортопедической подушке, которая будет поддерживать голову в правильном положении.

Для храпящих людей лучшей позой является сон на боку. Чтобы выработать привычку спать на боку, а не спине, некоторые советуют пришить крупную пуговицу на спину ночной рубашки или кармашек, в который нужно зашить теннисный мячик, — эти нехитрые приспособления помешают спать на спине, и спящий будет избегать этой позы. Всего за месяц человек отучивается спать в любимой позе и перестает храпеть.

Кроме того, по возможности следует сделать так, чтобы верхняя половина тела во сне была приподнята. Это будет мешать западению языка и снизит отечность слизистой оболочки глотки из-за смещения жидкости в организме вниз. Возвышение изголовья можно достичь с помощью специального конуса или особых подушек.

В случае проблем с носовым дыханием (а на это жалуется половина храпящих людей) терапия начинается с восстановления дыхательной функции. В некоторых случаях назначают операции, например, исправление носовой перегородки или удаление полипов в носу, пластику нёба. В некоторых случаях может помочь тщательное очищение носа перед тем, как идти лечь спать. С этой задачей хорошо справляются средства для промывания носа на основе морской воды (аквалор, долфин, мореназал и др.).

Если с проходимостью дыхательных путей все в порядке, используются иные способы борьбы с храпом. Если до появления лишнего веса вы не храпели, следует заняться похудением, вслед за которым наступит долгожданная тишина в спальне. Также постарайтесь избавиться от вредных привычек – курения или частого употребления спиртного.

Народные средства от храпа и специальные устройства

Некоторым помогают избавиться от храпа физиотерапевтическое и лекарственное лечение храпа. Приверженцам народной медицины следует обратить свое внимание на травы, которые помогут привести в тонус мышцы глотки, например, элеутерококк. Растительное масло, которым смазывают стенки носоглотки, увлажняют ткани и помогают снять отечность, а также уменьшить уровень вибрации при храпе. Можно попробовать использовать облепиховое масло. Зачастую храпуны испытывают боли в горле при пробуждении, и фитотерапия поможет избавиться от таких негативных проявлений.

Еще один способ избавиться от храпа – специальные упражнения и внутриротовые устройства, которые не дадут языку западать и усилят тонус мышц глотки. Привыкнуть к антихрап-приспособлению будет непросто, но на практике они демонстрируют хорошую эффективность.

Упражнения от храпа

Лечение храпа у мужчин и женщин

В заключение отметим, что вышеперечисленные способы лечения храпа и профилактики подходят как мужчинам, так и женщинам. Но при терапии храпа у беременных применяются щадящие методы — контроль веса, изменении позиции во время сна, промывание носа раствором морской соли.

Как справиться с храпом: 6 способов

Многие люди храпят – если не постоянно, то хотя бы время от времени. В результате плохо спят все – и те, кто храпит, и те, кто пытается уснуть рядом с ними, а ведь недосып крайне вреден для человека. Как избавиться от храпа, что можно сделать? Вот шесть способов.

Закрыть рот

Основной внешний орган дыхания у человека – это нос. Если вы спите с открытым ртом, воздух, который вы вдыхаете, достигая мягких тканей задней части глотки, заставляет их вибрировать с характерным звуком. Около 45% взрослых храпят периодически, 25% — постоянно. Примерно каждый десятый ребенок также храпит, но обычно это проходит годам к семи, когда естественным образом уменьшаются аденоиды. У взрослых ситуация может только ухудшаться, поэтому если вы храпите – обратите внимание на специальные повязки для лица, сделанные, чтобы держать рот закрытым.

…и открыть нос

Если ваши носовые проходы открыты, вы с меньшей вероятностью будете дышать ртом. Алкоголь и курение способствуют заложенности носа, поэтому от них лучше воздержаться, если вы склонны к храпу (ограничить употребление спиртного до двух раз в неделю и не курить за четыре часа до сна). Если же нос уже заложен – поможет специальный спрей на основе, например, морской соли. Если носовые ходы перекрыты в результате травмы, возможно, поможет операция.

Сбросить вес

Храп может быть следствием слишком большого количества жира в районе шеи. Этот жир сдавливает дыхательные пути, создавая затруднения для прохода воздуха. Жировые отложения в этой области более характерны для мужчин, и представители сильного пола храпят чаще, чем женщины.

Проверить прикус

В некоторых случаях к храпу приводит неправильное положение челюсти – ретрогнатия. Если, закрыв рот, вы ощущаете, что нижние зубы расположены далеко сзади по сравнению с верхними – обратитесь к ортодонту для исправления прикуса. Возможно, это поможет справиться и с храпом, так как при правильном положении челюстей язык не будет западать во сне, и дыхательные пути будут свободны.

Повернуться на бок

Спать на боку гораздо полезнее, чем на спине. Этого можно добиться несколькими способами – например, купить специальную подушку или положить что-нибудь неудобное внутрь пижамы или футболки, в которой вы спите (например, теннисный мяч). Последний способ работает примерно так же, как толчок от не могущего заснуть партнера, но он менее травматичен (и менее обиден).

Обратиться к врачу

Храп может быть симптомом обструктивного апноэ сна – кратковременных остановок дыхания. Это состояние требует медицинского вмешательства.

Как эффективно бороться с храпом простыми способами

Практически все, кто сталкивается с проблемой храпения, задаются вопросом: как бороться с храпом? Данное явление наблюдается у многих мужчин и женщин на нашей планете, оно иногда появляется время от времени, а может иметь хроническую форму. Храпение или ронхопатия обычно мучает людей по ночам, она возникает по причине расслабления мускулатуры носоглотки и дыхательных путей. Из-за этого явления храпун начинает хуже спать, а также плохо высыпаются близкие и родственники, находящиеся рядом, в одной спальне.

Храпение – что это?

Данное явление имеет свой механизм появления. У здоровых людей во время вдохов воздух беспрепятственно попадает через нос в глотку, затем проходит в нижнюю часть дыхательных путей. В нормальном состоянии, он не встречается ни с какими препятствиями, поэтому вдохи и выдохи проходят беззвучно. А при нарушениях дыхательной системы поток воздуха сталкивается с определенными препятствиями, которые он обходит, однако в результате возникают завихрения и турбулентность, мягкие ткани и оболочки начинают колебаться, вибрировать. Именно по причине этих вибраций человек храпит.

В дневное время многие мышцы тела, включая мускулатуру носоглотки, находятся в напряженном состоянии, но во время ночного отдыха все мышцы расслабляются. Если мускулатура гортани и горло имеет низкий тонус, а также рыхлые стенки, то эти обвисшие ткани будут соприкасаться или же будут закрывать глоточный просвет, это становится причиной храпа. Однако эта проблема не возникает спонтанно, всегда есть определенные причины, вызывающее ронхопатию.

Основные причины

Прежде чем выяснять, как бороться с храпом у мужчин и женщин, необходимо понять, из-за чего возникла данная проблема. Одной из распространенных причин храпа являются физиологические изменения в организме, происходящее с возрастом, поэтому люди старшего возраста сталкиваются с храпением гораздо чаще, чем молодежь. После 40 лет практически все мышцы тела начинают постепенно терять свою упругость и тонус, это относится и к мускулатуре носоглотки. Когда ткани начинают провисать, то под воздействием воздушного потока они издают неприятный звук. Существуют и другие причины, почему человек храпит:

вдохи и выдохи через рот. Во многих случаях, как у женщин, так и у мужчин появляется храп из-за того, что они не могут нормально дышать через нос. Вследствие этого оболочки ротоглотки пересыхают, по причине чего мягкие ткани начинают вибрировать. Обычно это нарушение вызвано каким-либо заболеванием, например вирусной или инфекционной респираторной болезнью, простудой, сопровождающейся насморком, и другой патологией дыхательных путей. Когда у человека сопли и насморк, скорее всего, появится храпение;
хронические воспаления. Если у мужчины или женщины воспалены дыхательные пути на протяжении длительного времени, это может стать причиной храпа. Такие болезни, как ринит, тонзиллит, синусит, и прочее инфекционные заболевания являются причиной того, что человек храпит;
новообразования в носоглотке. Если появились аденоиды или полипы, а также если увеличились миндалины, то воздух не может нормально циркулировать через ротоглотку, поэтому возникают вибрации и завихрения. Кроме того, в носу могут появиться онкологические новообразования, которые нарушают функции дыхания;
неправильное строение костей. Иногда имеются врожденные анатомические нарушения, например, искривленная перегородка носа, неправильно развитая носоглотка, слишком длинный небный язычок, неправильный прикус из-за сдвинутой назад нижней челюсти, гипертрофия челюстных костей, и прочее, что приводит к появлению неприятных звуков во время сна;
аллергические реакции. Если у человека имеется аллергия на что-либо, то может возникать ринит, аллергический кашель, и даже бронхиальная астма. Они зачастую приводят к скапливанию слизи в ротоглотке, вследствие чего нарушается дыхание;
синдром апноэ во время сна. Данный синдром очень опасен, так как человек много раз за ночь перестает дышать на несколько секунд или даже минут, после чего делает глубокий вдох, во время чего мягкие ткани сильно вибрируют;
излишняя масса тела. Многие из тех мужчин и женщин, которые имеют избыточный вес, часто сталкиваются с проблемой храпения. Полный человек храпит, так как жировые скопления в области носоглотки и шеи уменьшают дыхательные пути, сужают просвет гортани;
алкоголизм. При регулярном употреблении алкогольных напитков мускулатура носоглотки утрачивает свой тонус, становится неэластичной и дряблой. К тому же, если выпивать алкоголь непосредственно перед сном, мышцы гортани и мягкого неба чрезмерно расслабляются, по причине чего возникает ронхопатия;
курение. Сигаретный дым не оказывает благотворного влияния на организм, он приводит к травмам мышц глотки, мягкие ткани могут воспаляться и разрыхляться, а иногда мускулатура начинает рубцеваться. При таких травмах гортани неудивительно, что появляется храпение;
снотворные препараты. Эти медикаменты вызывают полное расслабление мускулатуры тела, из-за чего становится проблематичным поступление воздуха в легкие.

Методы борьбы

Существуют различные современные методы, как победить храп. Однако первым делом необходимо точно установить причину храпения, после чего специалист должен разработать эффективную терапию, которая может состоять из:

приема медикаментозных средств;
хирургической операции;
специальных дыхательных упражнений и гимнастики;
применения современных устройств и приборов для борьбы с храпом;
народных методов лечения.

Доктор должен провести тщательную диагностику, что исследовать проблему. Человеку, возможно, придется сдать несколько анализов, и даже пройти осмотр у нескольких врачей.

В некоторых случаях ответом на вопрос “как побороть храп” становится корректировка образа жизни (отказ от вредных привычек, похудение), благодаря чему ронхопатия будет устранена. Однако иногда необходимо пройти полный курс лечебной терапии, для излечивания имеющихся заболеваний, которые вызвали нарушение дыхания. Если есть серьезные врожденные аномалии строения лицевых костей или мягких тканей носоглотки, то может помочь только хирургическое вмешательство.

Лекарственные препараты

Использование медикаментозных средств против храпа должно быть в домашних условиях только после того, как врач определит первопричину проблемы. Например, если у мужчины или женщины есть аллергия, из-за которой возникла ронхопатия, доктор назначит сосудосуживающие и кортикостероидные медикаменты. В других случаях могут быть назначены совершенно другие препараты. Наиболее популярными в наше время являются следующие аптечные средства:

«Снорекс» представляет собой спрей, который нормализует дыхание, убивает болезнетворных микробов, убирает воспаление ротоглотки, положительный результат наблюдается с первого применения этого аэрозоля. Его часто назначают тем людям, которые спрашивают врача, что делать с храпом;
«Асонор» – это препарат, который эффективно увлажняет слизистую гортани, тонизирует мышечные ткани неба и глотки, достаточно быстро помогает в борьбе с храпением, практически не имеет противопоказаний;
«Слипекс» является натуральным средством, которое имеет обволакивающие характеристики, увлажняет слизистые оболочки и превосходно устраняет сухость. Данный препарат подойдет любому, кто задается вопросом: как не слышать храп;
«Доктор Храп» используется для устранения аллергического храпения, а также воспалительной ронхопатии. Этот медикамент улучшает тонус мышечной ткани, а также сводит к минимуму отечность и раздражение ротоглотки.

Гимнастика

Если проблема вызвана снижением тонуса мышц, то помогут специальные упражнения, которые выполняются в домашних условиях. Их цель заключается в улучшении упругости тканей и мускулатуры глотки. Наиболее эффективными являются следующие:

длительное произношение букв “и”, “ы”. Эти звуки необходимо произносить по утрам и вечерам, с усилием, чтобы напрягались мышцы губ, гортани и рта. Упражнение должно занимать 10-20 минут, примерно по тридцать подходов каждый буквы;
максимально выпячивать язык. Целью должно быть прикосновение языком до подбородка. Когда язык выпячен изо рта, важно задержать его в этом положении на 10-15 секунд, и при этом нужно произносить звук “и”. Эта гимнастика выполняется по утрам и вечерам, примерно 30 раз;
зажимать карандаш зубами. Необходимо поместить обычный карандаш между боковыми зубами и сдавливать зубы с большим усилием. Упражнение должно занимать 3-4 минуты перед сном.

Приспособления

Для борьбы с храпением можно использовать специальные приборы, которые размещаются во рту, на теле или на носу. Вот перечень наиболее популярных приспособлений:

специальные клипсы, относящиеся к рефлексотерапии. Клипса одевается на нос и воздействует на рефлекторные точки. При каждодневном применении ронхопатия должна быть полностью устранена. Перед использованием этого прибора важно посоветоваться с врачом;
капы используются в домашних условиях, если у человека неправильный прикус. Когда нижняя челюсть смещена назад, перекрывается глоточный просвет, а капа смещает челюсть вперед, открывая свободный доступ потоку воздуха;
наручный браслет. Это специальный прибор с датчиком звука, внешне очень похож на обычные часы. Когда человек храпит, устройство улавливает этот звук и посылает на кожу небольшой электрический импульс, который тонизирует глоточные мышцы, благодаря чему храпение прекращается;
пластыри. Они приклеиваются на нос и растягивают носовые крылья, эффективно помогают против храпа, если проблема вызвана сильной заложенностью носа или искривлением перегородки.

Как бороться с храпом и победить его?

Как бороться с храпом? Вы даже не представляете, как много народу хотело бы знать ответ на этот вопрос! Причем в большинстве случаев сия проблема волнует не самого храпящего, а его близких людей. Что, впрочем, легко объяснимо – попробуй уснуть, когда над ухом храпят, причем порой очень сильно.

К сожалению, дальше праздного интереса дело обычно не идет – никто так и не пытается избавиться от храпа, предпочитая просто смириться с ним. И очень жаль – в большинстве случаев при правильном подходе устранить храп очень даже реально. Так почему не попробовать? Тем более что храп в некоторых случаях может привести к проблемам со здоровьем.

Что такое храп?

Что большинство людей знает о храпе, кроме того что он мешает окружающим людям спать? Да практически ничего. Но если вы решили вступить в схватку с храпом, вам придется узнать о нем все. Итак, храп – это громкий гортанный звук, издаваемый спящим человеком. Возникает этот звук из-за того, что при прохождении воздуха через слишком сильно расслабившиеся мышцы неба, глотки и языка возникает сильная вибрация.

Единичные похрапывания во сне – явление совершенно нормальное и свойственно всем без исключения – мужчинам, женщинам, взрослым, детям, пожилым людям. В данном случае храп не стоит даже ваше внимания, не говоря уж о каком-либо лечении. Но постоянный и очень сильный храп – другое дело.

Такой храп может мешать спать не только окружающим, но и самому храпящему – сон человека либо поверхностный, либо вообще постоянно прерывается. А постоянный недосып рано или поздно приведет к развитию синдрома хронической усталости и проблемам с нормальным функционированием нервной системы. Для того чтобы этого не допустить, необходимо предпринять ряд мер, способствующих уменьшению храпа – нормализовать режим дня, отказаться от вредных привычек, посетить врача. Но давайте обо все по порядку.

Причины возникновения храпа

Теперь вы знаете, что храп – это вибрация мышц языка, неба, глотки, возникающая из-за их расслабления. Как правило, все это сопровождается еще и резким сужением просвета дыхательных путей. Но почему это происходит не у всей людей? Очевидно, есть какие-то провоцирующие причины? Конечно же!

Искривление носовой перегородки

В норме носовая перегородка у человека находится в срединном положение или, проще говоря, посередине носа. Если имеет место отклонение носовой перегородки в ту или иную сторону, воздух проходит с гораздо большим сопротивлением. Как результат – появление храпа, степень выраженности которого зависит от степени искривления носовой перегородки. В некоторых случаях такое искривление бывает врожденным – как правило, ребенок начинает постоянно похрапывать практически с рождения. А в некоторых случаях искривление носовой перегородки происходит из-за травмы носа.

Иногда причина храпа вообще банальна – образовавшиеся на слизистой оболочке носа полипы. Сами по себе полипы не опасны, так как представляют собой всего лишь избыточное разрастание этой самой слизистой оболочки носа. В результате этого нормальный просвет ноздри сужается в разы, что также провоцирует появление сильного храпа.

Аденоиды

Аденоиды – это увеличенные миндалины, которые также провоцируют развитие сильного храпа. Правда, у взрослых людей аденоиды бывают очень редко – чаще всего храп из-за этого развивается у детей 4-10 лет.

Очень часто человек, страдающий от сильного храпа, даже и не догадывается о том, что у него есть те или иные врожденные аномалии строения дыхательных путей и носоглотки. Внешне эти аномалии могут вообще никак не давать о себе знать, до тех пор, пока человека не обследует ЛОР-врач. К таким патологиям относятся: уменьшенная нижняя челюсть, слишком большой язык, удлиненное мягкое небе, суженые носовые ходы.

Пугаться ни в коем случае нельзя, но и забывать не стоит – храп может появляться в том случае, если в носоглотке появятся раковые опухоли. По мере их роста храп будет только усиливаться. Причем очень долгое время никаких других симптомов беды, кроме храпа, человек просто не замечает.

Если у вас появился храп после того, как вы начали принимать какие-либо лекарственные препараты, сразу же сообщите об этом своему лечащему врачу. Особенно часто храп отмечается после приема снотворных препаратов.

Очень многие люди замечали, что храп наиболее сильный в том случае, если лечь спать после приема алкоголя или слишком уставшим. В том случае, если все остальные ночи вы не храпите, то не стоит и беспокоиться.

Храп как сигнал опасности

Выше уже говорилось о том, что редкое похрапывание не заслуживает особого внимания. Если храп постоянный, существует вероятность, что у человека такое серьезное заболевание, как синдром обструктивного апноэ сна. При этом заболевании дыхание во сне нарушается, вплоть до полной его остановки – от нескольких секунд до нескольких минут.

Чаще всего больной человек в этот момент спящий человек не просыпается. Именно поэтому проблемы с дыханием остаются незамеченными весьма длительное время. И это не очень хорошо, ведь всегда остается риск – пусть и небольшое – полной остановки дыхания, после которой оно так и не восстановится. Синдром обструктивного апноэ сна имеет следующие симптомы:

Собственно говоря, громкий и продолжительный храп является самым главным и очевидным симптомом данной патологии.

Полная остановка дыхания, после которой оно возобновляется после вздрагивания и/или всхлипывания. Частота таких приступов может очень сильно варьироваться – от нескольких раз в неделю до нескольких раз за ночь.

Не смотря на то, что в большинстве случаев человек во время остановки дыхания не просыпается, полноценным такой сон назвать нельзя. Поэтому утром человек встает “разбитым”, в течение дня испытывает сонливость, головные боли.

Чаще всего ночное апноэ встречается у людей с избыточной массой тела и склонностью к гипертонической болезни. Если и вы относитесь к этой категории, сразу же после пробуждения измерьте уровень артериального давления. Как правило, в том случае, если у вас во сне останавливалось дыхание, давление будет немного выше вашего привычного.

Синдром обструктивного апноэ сна влечет за собой немало проблем со здоровьем. Из-за нарушения нормального дыхания в организм не поступает достаточного количества кислорода – развивается так называемая гипоксия. А гипоксия, в свою очередь, может спровоцировать развитие таких заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, аритмия, инсульта, а порой и вовсе внезапную смерть во сне.

Диагностика храпа

Строго говоря, сам храп диагностировать нет никакой нужды – достаточно провести ночь в одной комнате с человеком. А вот причины, приводящие к развитию храпа, установить необходимо как можно быстрее. Самостоятельно сделать это практически невозможно, поэтому вам необходимо обратиться к ЛОР-врачу.

Врач осмотрит вас, проведет необходимые исследования, после чего сможет точно назвать причину. Для начала врач проведет визуальный осмотр, который позволит выявить такие проблемы, как любые новообразования носоглотки – доброкачественные и злокачественные, увеличенные миндалины, полипы, искривление носовой перегородки. Если этого окажется недостаточно, могут быть применены иные способы обследования – например, компьютерная томография, рентген.

Если врач заподозрит, что храп – это лишь сопутствующее синдрому обструктивного апноэ явление, он произведет специальное исследование – полисомнографию. Суть метода исследования проста – во время ночного сна к телу человека прикрепляется несколько специальных датчиков, которые строго фиксируют ряд показателей: тонус мышц нижней челюсти, интенсивность храпа, насыщение крови кислорода, деятельность сердца и прочие.

Лечение и профилактика храпа

После того как врач проведет обследование и установит причину вашего храпа, он подберет оптимальный курс лечения. Ваша задача – доверять врачу и строго следовать его рекомендациям. Чаще всего лечение храпа производится следующим образом:

В том случае, если у вас в носу обнаружат полипы, врач может принять решение удалить их хирургическим путем. Как правило, удаление производится в том случае, если полипов много и/или они достаточно большого размера. В остальных случаях врачи предпочитают медикаментозное и физиотерапевтическое лечение. Но в том случае, если оно оказалось неэффективным, врач также может принять решение о необходимости операции.

Если у храпящего человека врач обнаружит аденоиды, способ лечения будет подбираться индивидуально, в зависимости от того, насколько сильно увеличены аденоиды, каков возраст больного человека, есть ли какие-то сопутствующие заболевания. Лечение может быть как консервативным, так и хирургическим.

Искривление носовой перегородки

Если причиной сильного храпа является искривление носовой перегородки, врач очень тщательно осмотрит больного человека. В том случае, если искривление не очень значительное, врач может посоветовать отказаться от хирургического вмешательства. Но если искривление настолько сильное, что мешает нормальному дыханию, проводится септопластика – искусственное выпрямление носовой перегородки.

Общие рекомендации

Если никаких патологий врач не выявил и специального лечения не назначил, беспокоиться не о чем – вашему здоровью ничего не угрожает. Но мириться-то с храпом ой как не хочется? Что же делать? Конечно же, боритесь! Мы предлагаем вам рекомендации, соблюдение которых в большинстве случаев позволяет в разы уменьшить храп.

Наиболее часто храп досаждает людям, имеющим избыточную массу тела. Поэтому от лишних килограмм стоит попытаться избавиться. Польза очевидна – во-первых, вы станет храпеть гораздо меньше. Во-вторых, вы снизите риск развития различных сердечнососудистых заболеваний – например, инфаркта миокарда, гипертонии. Ну и в-третьих, красивая фигура вам обеспечена.

Избавьтесь от вредных привычек

Алкоголь провоцирует сужение верхних дыхательных путей, курение – приводит к хроническому фарингиту (воспалению глотки). А все это, в свою очередь, неизбежно ведет к сильному храпу. Как вполне понятно, от этих привычек лучше всего отказаться. Ну или, по меньшей мере, свести курение и употребление алкоголя к возможному минимуму. И уж точно не стоит курить за полтора-два часа до сна.

Если вы хотите спать спокойно и без храпа, постарайтесь хорошенько высыпаться. Вам необходимо спать не меньше 8 часов в сутки, в удобной постели и в хорошо проветренном помещении.

Чаще всего человек начинает храпеть, когда переворачивается. Объясняется это весьма просто – язык западает глубоко в гортань, поэтому затрудняется прохождение воздуха через дыхательные пути и, как следствие, нарушается нормальное дыхание. Поэтому храпящим людям рекомендуется избегать положения на спине.

Но так как во сне проконтролировать свое положение невозможно, придется прибегнуть к хитрости. В заднюю часть ночнушки или майки вшейте теннисный мячик – он не даст вам перевернуться на спину. Конечно же, несколько ночей вы будете постоянно просыпаться и самочувствие днем будет оставлять желать лучшего. Но максимум через неделю вы привыкните спать на животе или боку, а лечь на спину даже пытаться не будете.

Еще один способ уменьшить храп – это приподнять изголовье кровати. Проще всего это сделать при помощи одеяла, свернутого валиком – поместите его под матрац. Второй вариант – более действенный, но и более трудоемкий – брусочки дерева или старые книги, подложенные под ножки кровати.

Упражнения для языка и глотки

Самый лучший способ избавиться от храпа – повысить тонус мышц языка и глотки. Два раза в день, утром и вечером, делайте простые упражнения: сильно высуньте язык и максимально сильно напрягите его, удерживайте в таком положении так долго, как получится – сделайте пять таких подходов. Еще одно хорошее упражнение: крепко зажмите губами зубочистку и удерживайте две минуты.

Приспособления, устраняющие храп

На сегодняшний день существует достаточно много механических приспособлений, которые обещают избавление от храпа. Но если вы придете прибегнуть к какому-либо из них, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. И начинайте их использовать исключительно после его одобрения. Наиболее широкое распространение получили следующие:

Самое безобидное средство – специальные наклейки, которые закрепляются на крыльях носа таким образом, чтобы носовые ходы были максимально расширены. Эта мера в разы облегчает дыхание спящего и, соответственно, уменьшают храп.

Полимерное устройство для лечения храпа

Это устройство фиксируется во рту спящего человека таким образом, чтобы оно поддерживало мышцы ротовой полости. Задача все та же – облегчить дыхание и устранить храп. Существует большое количество модификаций данного устройства – попросите врача подобрать наиболее подходящее для вас. Хотя справедливости ради следует заметить, что очень многие люди приобретают подобное устройство, но затем отказываются от его применения – слишком уж не удобно спать с инородным телом во рту.

Компрессор – это такое устройство, которое обеспечивает непрерывную подачу воздуха в дыхательные пути, под небольшим давлением. Строго говоря, назвать это устройство средством для лечения храпа нельзя. Но людям, страдающим от тяжелых форм обструктивного апноэ, это устройство придется как нельзя кстати. У медиков такой вид терапии получил название СИПАП.

Лекарства от храпа

Эх, была бы такая таблетка, чтобы выпил – и никакого храпа… Но, к сожалению, такой таблетки нет. Однако ряд лекарств, способных уменьшить храп, а то и вовсе его устранить, существует. Но помните, что и их применять можно только после с согласования с врачом, чтобы не навредить здоровью и еще больше не усугубить ситуацию.

Если у вас постоянно заложен нос, избавиться от храпа будет практически невозможно. Поэтому необходимо выяснить природу насморка и подобрать подходящее средство от насморка. Чаще всего врачи назначают такие сосудосуживающие капли, как Нафтизин или Отривин. Но нельзя списывать со счетов и аллергический ринит – в данном случае помимо капель в нос вам понадобятся иные лекарственные препараты.

Капли, название которых говорит само за себя, зачастую позволяют человеку напрочь забыть о храпе. Эти капли предназначены для полоскания горла – они увлажняют слизистую оболочку носоглотки, расширяют верхние дыхательные пути.

Если полоскать горло вы не любите, можно попробовать спрей. В его состав входя как растительные, так и эфирные масла, которые очень эффективно расширяют верхние дыхательные пути. Главное – брызгать спрей непосредственно перед сном и потом не то что не есть, а даже ничего не пить.

Как видите, способов, как бороться с храпом, достаточно много – главное, подобрать подходящий. Поэтому, если вы не желаете мириться с храпом всю оставшуюся жизнь, начинайте действовать как можно быстрее. Тихих вам ночей!